這幾年全世界竄起了棒式風潮，它不僅是一個全身燃脂的運動，還能增強核心肌群、訓練平衡感、促進新陳代謝，而且沒有場域限制，只要在家就能做。今天World Gym小劇場要來探討一個有趣的問題，假如棒式24小時會發生什麼事？
棒式可以全身燃脂，同時也非常累，小編撐了1分30秒就會全身發抖，最多只能到撐2分鐘，2020年有位62歲的美國阿北，撐了8小時15分，打破了金氏世界紀錄，猜猜看，撐了8小時候的身體會怎麼樣？假如棒式24小時又會發生什麼事呢？
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做棒式須注意的3件事
- 正確的姿勢
因為棒式在家就能練習，導致有些人姿勢錯誤卻沒有及時發現。做棒式時，施力點不對容易造成腰部或關節受傷，將姿勢改正才能避免受傷並達到運動效果，若不確定自己的姿勢是否正確，可以跟著Xin教官&Chase教官一步步學習。
- 衡量自我能力
如果棒式做不起來，千萬不要勉強，尤其是肩膀或手肘受傷的人，有很多訓練核心肌群的方式，可以用器材做輔助。棒式也不是撐越久越好，肌肉用力時間過長，有可能造成肌肉拉傷，適時的讓肌肉休息是很重要的。想練腹肌其實有很多種方式，「死蟲式」是一個低傷害性的腹肌訓練動作。
- 找到適合自己的呼吸節奏
找到適合自己的呼吸節奏是每項運動都必備的，棒式也不例外，順暢的呼吸可以幫助運動表現，也能減少受傷風險。
棒式看起來很簡單，卻需要用到全身的力量，你學會這些小技巧了嗎？說不定下個打破金氏世界紀錄的人就是你！
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