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高強度間歇運動，一堂課只要30分鐘，由專業有氧教練帶領課程！
不用再擔心自己的運動時間不夠，每天30分讓自己提升心肺與代謝，就在 World Gym 的 STUDIO X !
在一堂課中利用多項器材進行組合訓練，提升身體協調性、關節穩定性、平衡性、敏捷性和心肺功能！這不僅能突破日常生活需求，還能提升運動表現，讓你的行動更輕盈自然。
爆發力訓練結合力量與速度，提升你在最短時間內發出最大力量的能力。這不僅有助於生活中的推、拉和旋轉動作，還能挑戰並提高身體協調性，促使全身肌肉整合發力。
揮擊著沙袋，引導著你走入拳擊世界，消耗高熱量並改善體態紓解壓力且不可錯過的優質課程，享受著燈光、音響、團隊氣氛的影響下，逐漸開始愛上這種流汗的感覺。
同樣30分鐘的HIIT比起重量訓練、跑步、騎自行車，多燃燒了25-30%的熱量。
衛福部建議成人維持健康，每週累積150分鐘中強度或75分鐘高強度身體活動。而HIIT間歇運動，還能產生「後燃效應」，停止運動仍持續燃脂。
每堂課只要30分鐘，再忙碌也能抽空運動。
中等以上強度的運動，促使攝氧峰值更好，有利於心血管健康。
非光復店會員可升級市區型會籍即可享受此方案！
STUDIO X課程分為四種類型：沙包拳擊訓練Boxing、肌力誘發訓練Strength、功能性整合訓練Functional、爆發力喚醒訓練Power，可以選擇自己有興趣的課程參加。
STUDIO X搭配獨家MYZONE心率帶，將運動數據化，訓練過程中您的心跳率、消耗熱量，以及努力程度都將被準確測量，並顯示在教室內的MYZONE電視螢幕上，確保付出的努力有達到燃脂效果。
一個完整的HIIT通常會在10至30分鐘之間，雖然時間很短，但這種訓練方式能讓身體產生「後燃效應」，停止運動一段時間後，身體還會持續燃脂。然而，每個人的身體狀況和能力不同，尤其是沒有規律運動的人，建議由專業老師帶間歇性運動會比較安全，讓老師當下協助確認動作。
1.熱身：進行全身的動態伸展，提高關節靈活性和肌肉彈性，減少受傷的風險2.動作教學：每堂課會有4~8個動作，正式開始前，老師會把動作帶過一次，讓學員可以快速的進入狀況。3.主要運動：每個動作進行30至60秒，完成後休息20到30秒，並準備進入下一個動作。4.緩和運動：全身的動態恢復伸展，降低運動後的肌肉緊繃感，幫助身體恢復。
只要使用 World Gym App，在下方課表選單，就可以查詢課表及預約課程囉！
再好的運動，也要持之以恆才有效，建議每週進行2至3次的HIIT高強度間歇運動，並在其他天數給身體休息或進行其他形式的低強度運動，這樣可以確保身體有足夠的時間來適應和恢復，同時還能保持訓練的持續性。
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