每天早上鬧鐘響起時，你也會下意識按下「貪睡」按鈕，想著再睡一下下就好嗎？有趣的是，如果你使用 iPhone，你會發現貪睡時間總是固定在 9 分鐘。為什麼不是整數 10 分鐘或 5 分鐘？這背後不僅有著向致敬鐘錶歷史的原因，更隱藏著對人體睡眠週期的生理機制。
今天我們就來聊聊，這神祕的 9 分鐘究竟是怎麼來的，以及頻繁貪睡對你的身體與精神狀態有哪些潛在影響。
有外媒報導分析，最早能貪睡（snooze）的鬧鐘出現於1950年代，當時美國電子鐘大廠 Telechron推出一款「7H241」電子鐘，並以「最人性化的貪睡鬧鐘」行銷。
不過，受限於機械齒輪的運作方式，要做到貪睡 10 分鐘以上的時間很困難，且他們擔心 10 分鐘太長，會讓人重新熟睡。最後變設定了「9 分鐘」為貪睡時間，並一路沿用數十年。
相信不少人聽過「賴床會更你更難醒來」，不過目前其實並沒有正確的說法。有研究指出，貪睡對皮質醇覺醒反應、晨起嗜睡、情緒或夜間睡眠結構沒有明顯影響。
這份研究也認為，對於「習慣貪睡（habitual snoozers）」且能夠順利再入睡的人，貪睡期間可能確實避免在深睡被驚醒，有助於在醒來時減少睡眠惰性（sleep inertia）。
但要注意的是，對於睡眠不足或睡眠品質較差的人來說，貪睡賴床 30 分鐘可能比眠 7-8 小時的人危害更大。貪睡引起的睡眠紊亂也可能在幾天內累積。
另一份發表於 2022 年的研究則指出，使用貪睡功能可能讓身體重複醒來及睡著，容易延長睡眠惰性，也就是容易出現「醒來後還想睡」的狀態。不過，在醒來前的睡眠時間及睡眠品質則無影響。
過去 iPhone 的貪睡只能是 9 分鐘，無法修改。現在有些版本的 ios 系統可編輯貪睡時間，一般來說，30 分鐘內的「貪睡」都在可接受範圍內，但每個人睡眠結構、睡眠傾向（淺睡 vs 深睡）都不同。即使某人在 貪睡 20 分鐘後沒事，不代表所有人都適用。總結來說，可歸納成以下兩種情況：
【適合使用貪睡功能的人】
一次被叫醒容易頭昏腦脹
起床需要心理緩衝
本身醒來後不容易回到深睡
晚上睡眠品質夠好
【適合使用貪睡功能的人】
不適合使用貪睡功能的人
一醒來就焦慮、不舒服
貪睡會「無限延後」起床，變成賴床
本身睡眠片段化、睡眠品質差
有嚴重睡眠不足
說到底，與其依賴那補不到眠的「貪睡 9 分鐘」，不如把這份執著花在改善整體的睡眠品質上。從今天起，嘗試在睡前遠離 3C 產品，或是進行簡單的靜態伸展，幫助身體更快進入深層睡眠。
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