對健身完全沒基本概念的初學者、受過傷或是有特殊疾病、運動表現停滯、想增肌減脂者

健身初學者可能會有用錯力氣(施力點)、用錯肌肉的情況發生，長期下來不僅有無法達到我們想要的效果，嚴重的話甚至會造成不可逆的運動傷害。

影片中的訓練菜單、教學影片並不適合所有人，個人教練會依據你的身體狀況及目標，量身打造專屬的訓練課表，有些教練還會根據你的外食習慣設計飲食菜單，並適時提醒你要運動和注意飲食的調控。

肌肉放鬆對各種人群都有益。辦公室人員、運動員、身體勞動者和壓力患者都可能受益於肌肉放鬆，因為它有助於減輕疲勞、緊張和壓力，改善靈活性和功能。無論是工作壓力還是身體疲勞，肌肉放鬆都可以提供舒緩和舒適感。

肌肉放鬆不僅僅是按摩。雖然按摩是其中一部分，但肌肉放鬆還包括滾動、深度拉伸等技術，旨在釋放肌肉緊張，改善肌肉彈性和運動能力。肌肉放鬆可以是針對目的性的調整，不僅僅局限於按摩。

肌肉放鬆對身體和心理都有益。它能減輕肌肉緊張和疲勞，增加靈活性和活動範圍，改善不良姿勢，減少壓力和焦慮，並提高運動表現。總之，肌肉放鬆對身心健康和功能性都有積極影響。