15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪！

身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！真的可怕，現在就動起來！15招辦公室運動讓你健康工作、有錢有命好好花。

你認為長期久坐會對身體造成傷害嗎？欸～別急著告訴我們答案，先看看這段影片👇

見過Emma之後，應該清楚屁股一直黏在椅子上的後果了吧！而且除了各關節嚴重變形之外，還容易出現以下5種負面影響。

久坐辦公室帶來的影響

1. 靜脈曲張
   離心臟越遠，血管壓力越低，當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時，就得靠肌肉收縮幫助循環，但長期久坐、肌肉無力收縮不易，導致血液回流堆積在靜脈裡，導致血管變形，變成靜脈曲張。
   
   
2. 脊椎側彎
   有沒有發現坐越久，越容易彎腰駝背，因為要長時間端正坐姿有難度，如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢，長期下來容易造成脊椎側彎，影響體態之外，還可能壓迫到神經和內臟，不能不注意啊！
   
   
3. 肥胖
   久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。
   
   
4. 性功能下降
   久坐的男性要注意了，因為連續坐著好幾個小時，除了壓迫到會陰部和性器官外，血液循環也會變差，容易造成攝護腺腺管阻塞，引起攝護腺炎而影響性功能。
   
   
5. 焦慮失眠
   運動時大腦會分泌快樂荷爾蒙多巴胺，有助於提振心情，因此一直坐著不運動，多巴胺分泌不足，比較容易感到焦慮、情緒低落。另外，久坐會讓身體處於「放鬆」的狀態，到了晚上身體認為休息足夠，反而會導致失眠。
   
   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

15招辦公室運動解痠痛又消脂

1. 三頭肌撐體
   《動作》
   Step1.利用一張穩固的椅子，高度約採坐姿時大腿和小腿呈90度。
   Step2.採坐姿，雙手放在兩側的椅面，沿著邊緣慢慢將臀部往前移，直到懸空，雙腳大小腿呈90度。Step3.保持良好的體線，吸氣時，手臂彎曲身體慢慢下降，吐氣，將感受放在肱三頭，撐起身體，重複動作。
   
   
   
2. 手臂後推
   《動作》
   Step1.採站姿，視線看向前方，脊椎延伸保持良好的體線。
   Step2.雙手垂放在身體兩側，手心向後，吸氣預備，吐氣時，將注意力放在肱三頭上，慢慢向後、向上抬起，吸氣放下，重複動作。
   
   

3. 辦公桌俯臥撑
   《動作》
   Step1.雙手張開，略比肩寬，手肘打直不鎖死，撐在穩固的辦公桌上，雙腿向後延伸，保持良好的體線並穩定核心。
   Step2.吸氣時，彎曲手肘，讓身體靠近桌面，吐氣，推起身體回到起始位置，重複動作。
   
   

4. 椅子深蹲
   《動作》
   Step1.在椅子前採站姿，雙腳張開與肩同寬，膝蓋和腳尖呈一直線，雙手交握放置胸前，保持核心穩定、脊椎延伸。
   Step2.吸氣，臀部慢慢向後坐，採深蹲動作，屁股盡量靠近椅子但不坐下，吐氣時再站起來，重複動作。
   
   

5. 站姿後抬腿
   《動作》
   Step1.起始動作採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手輕扶辦公桌，保持身體穩定，抬起一隻腳並屈膝。
   Step2.吸氣預備，吐氣時將感受放在大腿後側，慢慢往後踢，停頓一下，再慢慢回到起始動作，重複訓練，感覺到痠的就可以換邊動作囉！
   
   

6. 弓箭步
   《動作》
   Step1.採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。
   Step2.吸氣預備，雙腳慢慢下蹲，直到大腿與小腿約呈90度，吐氣時，腿步發力撐起身體，重複動作，感覺腿部痠痠的就能換邊訓練。
   
   

7. 坐姿腳踏車卷腹
   《動作》
   Step1.坐在辦公椅上，雙手抱頭但不壓迫，保持脊椎延伸。
   Step2.吸氣預備，吐氣時利用核心的力量，抬起左膝蓋並和右手肘互相接觸，吸氣回到坐姿，吐氣換邊重複動作。
   
   
   

8. 坐姿抬腿
   《動作》
   Step1.採坐姿，雙手扶著扶手，保持背部挺直，穩定上半身不動。
   Step2.吸氣預備，吐氣時抬起一隻腳，約超過肚臍位置，吸氣放下，吐氣再抬起另一隻腳，重複動作。
   
   

9. 三頭肌伸展
   《動作》
   Step1.採坐姿，彎曲左手肘，並嘗試將手掌放在背部中間。
   Step1.將右手掌放在左手肘上，輕輕往右側拉，停頓20～再回放，重複約3～4次即可換邊動作。
   
   

10. 肩膀伸展
    《動作》
    Step1.採坐姿，雙手手指交叉，掌心向上，置於頭部後方，保持脊椎延伸。
    Step2.吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢向天花板延伸，停頓約10～20秒再慢慢回放，重複動作。
    
    

11. 胸部伸展
    《動作》
    Step1.起始位置採坐姿，雙手手指交疊，掌心向上，伸直至於身體後方。
    Step2.吸氣預備，吐氣時盡量把手臂舉高，感覺前三角肌和胸肌延伸，維持20～30秒，再回到起始位置，重複動作。
    
    
    

12. 上背伸展
    《動作》
    Step1.起始位置採坐姿，手臂伸直，雙手交握置於頭部前方。
    Step2.吸氣預備，吐氣時，雙手往前延伸，感覺背部延展，停頓約10～20秒，再回到起始位置，重複動作。
    
    
    

13. 軀幹扭轉
    《動作》
    起始位置採坐姿，保持良好的體線，軀幹往左旋轉，讓右手摸向左邊膝蓋，左手輕扶椅子左邊的扶手，感覺上半身延伸，停頓約30秒，再回到起始位置，重複動作。
    
    
    

14. 腿部拉筋
    《動作》
    Step1.起始位置採坐姿，右腳屈膝，右手輕扶膝蓋，左腳往前伸直，保持上半身穩定以及良好的體線。
    Step2.吸氣預備，吐氣時，身體往前延伸，盡量讓左手手指碰到左腳腳尖，停頓約10～20秒再回到起始位置，重複3～4次，換邊伸展。
    
    

15. 上臂鷹式
    《動作》
    Step1.起始位置採坐姿，右手肘關節搭在左手肘關節處，雙手合掌置於鼻子前方。
    Step2.吸氣預備，吐氣時雙手慢慢向上延伸，停頓一下再回到起始位置，重複5次，換邊動作。

喂！不要只會看動作，現在就馬上動起來。平常用鬧鐘定時40分鐘，時間一到就起來動一動，遠離久坐帶來的負面影響。

延伸閱讀

健身不暖身沒收操？誰說沒關係！小心骨盆底肌筋膜炎

不只脊椎歪 翹腳還會影響生育！

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！