STUDIO X課程免費體驗

  • 高強度間歇運動，一堂課只要30分鐘

  • 課程皆由經驗豐富的有氧老師與健身教官編排

*小提醒：此優惠不可重複使用

最有效率的30分鐘

STUDIO X課程好處

燃燒大量卡路里

同樣30分鐘的HIIT比起重量訓練、跑步、騎自行車，多燃燒了25-30%的熱量。

促進降低體脂肪

衛福部建議成人維持健康，每週累積150分鐘中強度或75分鐘高強度身體活動。而HIIT間歇運動，還能產生「後燃效應」，停止運動仍持續燃脂。

花費時間短

每堂課只要30分鐘，再忙碌也能抽空運動。

改善心血管健康狀況

中等以上強度的運動，促使攝氧峰值更好，有利於心血管健康。

 STUDIO X課程多變不無聊

課程會提供各種器材，讓運動過程更多變化，也有助於增加動作的難度，提高整體訓練的效果。

airfit
AirFit和大家熟悉的TRX有一點相像，最大的不同點是：AirFit的關鍵是滑輪設計。只要左右衡稍不平衡，整個人就會歪掉，因此需要花上更多的力氣，是訓練深層次的肌肉的好幫手。
Vipr

ViPR結合啞鈴、槓鈴、壺鈴與平衡球及健身球…等健身器材的特性，動作相當多樣化，不只能有效燃燒脂肪，還能訓練柔軟度、平衡感與肌肉線條。

拳擊沙包
拳擊屬於全身性的高強度運動，打沒多久全身就開始飆汗，對於燃燒脂肪、心肺訓練、增強肌肉，都有很大幫助；而且揮拳、出手的過程超級紓壓，30分鐘就能健身又健心。
軟式藥球
藥球也是全方位的訓練工具，透過多樣化的動作結合，有助於提高肌肉力量和運動表現，用來訓練上下半身或核心肌群，都有很棒的效果。
啞鈴
有在健身的朋友對啞鈴不陌生，啞鈴訓練強調身體的動態穩定性，訓練的同時，還能幫助改善日常生活中的姿勢、平衡和身體控制能力。
壺鈴
壺鈴也是健身房中常見的器材，透過不同的動作來訓練，像是壺鈴深蹲推舉、壺鈴擺盪…讓運動過程更具挑戰性。
彈力繩
看起來輕巧的彈力繩，訓練效果卻不遑多讓，可以透過不同的動作、組合來改變強度，有些動作頗具難度，適合各種程度的學員。
戰繩

甩動戰繩時需要保持身體不晃動，這時，會用到大量的核心穩定身體，再運用肌耐力、爆發力，讓繩子呈現波浪狀，試過的人都知道非常累。幫助增加肌肉、加快代謝的極佳健身器材！

STUDIO X常見問題

STUDIO X搭配獨家MYZONE心率帶，將運動數據化，訓練過程中您的心跳率、消耗熱量，以及努力程度都將被準確測量，並顯示在教室內的MYZONE電視螢幕上，確保付出的努力有達到燃脂效果。

一個完整的HIIT通常會在10至30分鐘之間，雖然時間很短，但這種訓練方式能讓身體產生「後燃效應」，停止運動一段時間後，身體還會持續燃脂。然而，每個人的身體狀況和能力不同，尤其是沒有規律運動的人，建議由專業老師帶間歇性運動會比較安全，讓老師當下協助確認動作。

再好的運動，也要持之以恆才有效，建議每週進行2至3次的HIIT高強度間歇運動，並在其他天數給身體休息或進行其他形式的低強度運動，這樣可以確保身體有足夠的時間來適應和恢復，同時還能保持訓練的持續性。

STUDIO X課程分為四種類型：沙包拳擊訓練Boxing、肌力誘發訓練Strength、功能性整合訓練Functional、爆發力喚醒訓練Power，可以選擇自己有興趣的課程參加。

1.熱身：進行全身的動態伸展，提高關節靈活性和肌肉彈性，減少受傷的風險
2.動作教學：每堂課會有4~8個動作，正式開始前，老師會把動作帶過一次，讓學員可以快速的進入狀況。
3.主要運動：每個動作進行30至60秒，完成後休息20到30秒，並準備進入下一個動作。
4.緩和運動：全身的動態恢復伸展，降低運動後的肌肉緊繃感，幫助身體恢復。

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