<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 健康/美體 | 9 分鐘閱讀

爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策

Written by Angie
Angie

爬山是很棒的運動,還能被山林療癒心靈~但如果遇到高山症,讓你呼吸困難、頭痛欲裂,可能會讓這趟登山行,威脅到生命安全,為了預防高山症,上山之前有8件事情要注意喔!

 

百岳(台灣一百座海拔標高3,000公尺以上的山岳🗻),是很多登山客挑戰的目標,不過無論你是新手老手,進入2,500公尺以上的山區,同樣都容易有高山症的症狀出現!

進入2,500公尺以上的山區,容易有高山症的症狀出現!

 

 

高山症類型和症狀

1.急性高山症

是高山症最常見的類型,大多會在到達高山的6~12小時發生,症狀輕微者會出現頭痛、想吐、吃不下、睡不著、局部水腫,但通常會在24~48小時後自動紓解;中度症狀則會嘔吐、尿量降低;重度患者有呼吸困難、意識不清、走路不穩,甚至是發紺的情況產生,發紺指的是沒有攜帶氧氣的血紅蛋白迅速暴增,塞住血管,造成身體缺氧,皮膚或黏膜變成紫藍色,重症問題沒有盡速解決,就可能會引發更嚴重的高海拔腦水腫😨

2.高海拔腦水腫

當你所在的高度處於3,000~4,000公尺時,因為空氣稀薄,造成體內血氧不足,顱內壓力升高,就可能發生,而步伐不穩就是早期發現最有效的指標,建議在這時候盡快下降高度!另外,高海拔腦水腫症狀還包括:出現幻覺、判斷力異常、噁心嘔吐、昏迷…等。

3.高海拔肺水腫

攀登的速度越快、高度越高,發生肺水腫的機率就越大,因為氧氣少、壓力小,所以呼吸時肺部交換氣體的功能變差,導致肺部壓力增加,讓液體外流最後堆積,初期可能會有呼吸變快、乾咳、心跳加速、體力變差、肺部有雜音…等症狀,沒有及時處理,則容易導致發紺、呼吸困難、咳血…等狀況。

高山症發生時,沒有盡快處理,很可能威脅到生命,尤其在山上醫療資源其實並不完全,所以開開心心上山、平平安安下山,最好的方法是做好預防工作,登山前以下8點一定要注意喔!

8個方法預防高山症

1.提前訓練體能

和你在健身房運動不同,爬山(特別是高山長程)需要背上帳篷、睡袋、鍋具、食物、水源…等物資,加上路不平、陡坡又下切,需要耗費相當大的體力,所以不只是肌力夠就好,心肺、負重、呼吸調整和柔軟度…等都需要做訓練,建議平常可以靠這6大運動來鍛鍊,為下一次登山做準備!
8個方法預防高山症-提前訓練體能

 

2.慢慢向上推進

爬高山或是到高原地區,都會建議不要讓高度急速上升,如果可以的話,建議在海拔約2,500公尺的高度多停留一下,給自己有適應的時間,再慢慢往上攀登,並且隨時注意身體發出的訊號。

3.做好保暖工作

低溫會增加肺動脈的壓力,提高罹患高山症肺水腫的風險,因此保持體溫暖和是必要的,衣著上可以採用洋蔥式穿搭,底層排汗、中間保暖,例如:羊毛、羽絨…等、最外層防風防雨,減少熱能流失;另外,可以補充高醣低脂的食物,像是巧克力,小提醒,很多人覺得喝酒可以讓身體發熱、保暖,但是爬高山千萬別這麼做!生熱是暫時的,反而會讓循環變快,熱能更容易散發喔!
8個方法預防高山症-做好保暖工作

 

4.適當停留

好不容易登頂,心情很興奮可以理解,但在高海拔地區氧氣少,壓力低,不容易呼吸,所以剛抵達時,建議避免大動作或激烈的活動,例如:跳起來歡呼、跑來跑去拍美景。

5.不抽菸、喝酒

抽菸會減少我們吸入氧氣的比例,造成肺動脈壓力變大;喝酒除了加速熱能流失,還會抑制換氣反應,最後造成缺氧。

6.做好心理建設

爬大山讓你既期待又怕受傷害嗎?小心過於興奮、緊張;或是遇到突發狀況,無法處理很慌張,都容易造成呼吸急促、過度換氣導致缺氧,建議出發前預想可能會有的狀況,並制定對策,能緩解緊張之外,問題真的發生時也不會手足無措。

7.不在高處紮營

「爬高睡低」是登山者必知的策略,也就是晚上睡覺的山屋或營地,要比白天攀爬的海拔高度低。

8.準備預防藥品

引發高山症的原因有很多,所以除了以上7點,最後再準備醫生開立的處方籤,是最能保護自己的方式,常見的治療藥物有:丹木斯(Acetazolamide)、類固醇(Dexamethasone)…等。

剛剛提到海拔超過2,500公尺,就容易出現高山症,那有哪些知名的山岳是高海拔的呢?

什麼高度容易引發高山症?

地區 高度(公尺)
台灣–玉山  3,952
台灣–雪山 3,886
台灣–大霸尖山 3,492
台灣–北合歡山 3,422
日本–富士山  3,776
尼泊爾–聖母峰  8,848

資料參考來源:台灣百岳一覽表

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

免費索取,World Gym 半個月會籍+運動指南健身卡

 

如果還是不小心罹患了高山症,可以怎麼治療呢?

高山症的治療方法

除了上面介紹的藥品,比較輕度的高山症,要先暫停上升,休息一下給自己適應的時間,就可以緩解;症狀較嚴重者,建議還是先離開這個讓你不舒服的海拔,可以的話馬上下降高度或下山,如果無法離開,記得,上山前就要攜帶氧氣瓶或攜帶式加壓袋,讓患者吸入氧氣、增加環境壓力,給予治療。

 

破解高山症2大迷思

1.強壯的人也會有高山症嗎?

會不會罹患高山症,取決於上升的速度、活動量、山岳的高度和本身的適應度,所以和你是否有八塊腹肌沒有關係,所以不要覺得自己身強體壯,爬高山之前就不需要做準備,過於自信是發生意外的因素之一喔!

2.威而鋼是治療高山症良藥?

威而鋼和(Sildenafil)屬於PDE-5 inhibitor型藥物,可以延長體內的一氧化氮作用,幫助血管擴張,預防高海拔肺水腫,看起來是可以解決高山症,但重點來囉!這類型藥物只能預防不能治療,所以必須在症狀出現之前服用才有效,如果你已經有高山症,例如:頭痛、想吐,這時候再吃,反而會讓症狀加重。
威而鋼只能預防但不能治療高山症

 

大山的壯麗美景非常吸引人,但是冒然前行很容易發生危險,除了預防工作,在攀登不熟悉的山前,建議僱用專業嚮導,才能爬的開心又安心喔!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[女性健康與運動, 運動科學新知, 臀肌] |28 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!
[健康/美體, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動, 編輯推薦] |6 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌
[運動, 小腿肌] |7 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs