本體感覺負責讓大腦隨時掌握身體的位置、動作與施力狀態。然而，隨著年齡增長、受傷或神經系統疾病，本體感覺可能逐漸退化，進而影響平衡與動作表現。本文我們將詳細解析本體感覺的運作機制、退化徵兆、高風險族群，以及臨床上常用的評估與訓練方法。
本體感覺是「體感覺」(somatosensory)裡的其中一種分類，就像老廚師手抓一把食材就大約知道幾克重；籃球員可以投入一顆完美的三分球；或是你自己即便在暗黑的情況下也可以在自己住了很久的房子裡行走不會撞到東西一樣，這些都是屬於體感覺的一種。
讓我們再更深入的去了解體感覺是什麼吧！
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感覺 |
主要感受什麼？ |
生活中的例子 |
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機械感受 Mechanoreception |
觸覺、壓力、振動 |
感覺到手機震動，分辨棉花球和牙籤 |
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溫度感受 Thermoreception |
冷、熱、溫度變化 |
手碰杯子知道它是冷的、溫的還是燙的 |
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傷害感受 Nociception |
偵測可能造成組織傷害的刺激 |
踩到釘子時，快速把腳移開 |
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平衡感 Equilibrioception |
身體相對於重力與環境的平衡狀態 |
公車急煞時感覺身體失去平衡並調整姿勢 |
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本體感覺 Proprioception |
身體的位置、動作與力量 |
閉眼仍知道鼻子在哪裡，也能控制手腳的位置與出力 |
這些感受或感覺會經由我們的周邊神經系統，將訊息傳入中樞神經系統，再經過不同層級的整合與處理，進一步調整我們的動作與行為。身體的設計非常精細，不同類型的感覺會透過不同的感覺受器與神經傳導路徑傳遞，就像是在訊息進入中樞之前，已經先完成了初步的分類。
而如果我們把焦點放在「本體感覺」，這些負責收集訊號的感覺受器，主要分布在肌肉、肌腱、關節、韌帶與皮膚等組織：
關節囊 (Joint capsules)
包覆關節的構造，幫助大腦感知關節的角度變化。
這些來自不同組織的訊息，會被中樞神經系統整合，讓我們知道「身體現在在哪裡、正在怎麼動，以及需要出多少力」。這也是本體感覺能夠參與動作控制的關鍵，因為大腦會持續接收並整合來自身體各處的資訊，根據當下的身體狀態調整動作，讓動作更加有效率與精準。
本體感覺並不是單向地將訊息傳送到大腦，而是一個持續進行的前饋（feedforward）與回饋（feedback）循環：
感覺受器 → 周邊神經 → 中樞神經系統 → 動作控制 → 再由感覺受器接收新的感覺回饋
也就是說，我們的身體會不斷透過「感覺 → 動作 → 再感覺 → 再調整」的循環，修正自己的動作。
因此，本體感覺不只是讓我們知道「身體在哪裡」，更參與了許多日常與運動中的動作控制，例如：動作規劃、動作協調、運動表現、精細動作控制(例如演奏樂器)、維持關節與身體穩定性、降低動作失誤與受傷風險
當視覺受到遮蔽時（如閉眼或身處暗室），行走出現明顯的搖晃與不穩
單腳站立或閉眼站立明顯困難
常常不知道自己的腳踩在哪裡
動作變得比較笨拙，容易踩空、撞到東西或掉東西
需要更用力「看著自己的腳」才能完成動作
覺得自己的腳「麻、沒有感覺、踩地不實」並伴隨平衡變差
簡單來說，看得到時還好，看不到就變得不穩；要用看的才知道手腳在哪裡；動作開始變得不精準。 但這些現象不代表一定是本體感覺退化，也可能與前庭、視覺、周邊神經、小腦或肌力等因素有關；若症狀持續或逐漸惡化，建議接受專業評估。
先說結論：年長者、受傷後的族群（如扭拉傷、有疼痛狀態的人）、手術後、任何狀態的腫脹或水腫、及任何與中樞或周邊神經相關疾病的族群的本體感覺都會受到程度不一的影響。但目前對於本體感覺受損的確切機制仍未完全明確，本體感覺下降可能與以下因素有關：
例如關節、韌帶、肌肉或其他周邊組織受到損傷（例如扭到腳踝，肌肉拉傷）就有可能影響感覺受器所提供的資訊。
組織腫脹可能改變機械感受器所接收到的訊號。
疼痛產生的感覺輸入可能干擾正常的本體感覺處理。
酒精和疲勞會讓本體感覺暫時下降。
隨著年齡增加，神經、關節與肌肉會產生自然性的退化與變化，因此本體覺能力也可能逐漸下降。
任何影響肌肉、周邊神經、小腦或中樞神經系統（CNS）的疾病或損傷，都可能造成長期甚至永久性的本體覺障礙。
本體感覺的客觀檢查有很多種，針對不同的狀況所需的測試都不一樣。這裡提幾個常見的，但需要聲明以下測試如果你做不到，並不一定代表你就是本體感覺的問題，還需考量其他因素！
雙腳站立在一條直線上，後腳大腳趾對在前腳的腳跟。視線平視前方，雙手放鬆在身體兩側，維持穩定 30 秒。接著將眼睛閉上後，再測 30 秒。期間觀察患者維持站立姿勢的能力，如果你有不穩定，雙手離開身體兩側或是腳有任何移動，都算是平衡不好的表現。
先將患者某一側關節移動至特定角度，接著讓患者嘗試用另一側肢體重現相同的關節角度。例如：請受試者閉眼，治療師將左膝彎曲 60° 請受試者用右膝嘗試重現 60°。實際關節角度與患者重現角度之間的差異，就是所謂的：本體覺誤差（proprioceptive error）。誤差越大，通常代表關節位置覺越差。
來到訓練，就必須先說明平衡感和本體感覺是兩件事，並非訓練平衡感就會改善本體感覺。要訓練本體感覺其實也沒有太過複雜，在日常裡只要你願意多去嘗試新運動，你的身體會為了學習新技能而用到一些平常較為陌生的肌群，而肌肉裡藏有很多本體感覺受器，這便是一個蠻好的訓練方式。
而如果在治療設定下，治療師將安排與你需要治療的部位有關，並加入『雙重任務』、『視覺剝奪』、『聲音的干擾』、『不穩定的表面』、『改變距離的遠近』、『改變動作發力的速度』、『震動覺刺激』等等的因素在你需要完成的訓練動作中。
重點是這需要不停的練習，就像你學會開車，到你熟悉開車，到閉著眼都能開車，這絕對是需要每天的練習和時間的累積。
延伸閱讀
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參考資料：
原文出自 World Gym 官網：什麼是本體感覺？物理治療師解析身體的「第六感」與退化警訊