從街頭文化到全球舞台，霹靂舞首登奧運殿堂！動作解析、比賽規則一次看

2024年巴黎奧運會即將迎來歷史性的一刻，「霹靂舞」首次登上奧運舞台，這項從街頭文化發展而來的舞蹈運動，將在全球頂尖運動員間展開激烈競爭。中華隊選手孫振也將出賽，這讓許多觀眾對於這項霹靂舞比賽形式與評分方式感到格外好奇。本篇文章將為你解析霹靂舞比賽的規則，以及這項運動如何從街頭走向奧運殿堂。

霹靂舞的起源與發展

霹靂舞誕生於1970年代的美國紐約，最早是布朗克斯街頭的年輕人，用來表達自我、對抗壓力和社會不公的方式。

當時的年輕人在街頭以此表達對社會的不滿與創造力，透過音樂與舞蹈來傳遞他們的故事。霹靂舞包括四大類動作：搖滾步（Toprock）、地板動作（Footwork）、定格動作（Freeze）及旋轉動作（Power Moves），具有高度的競技性，通常以「battles」的形式進行對決。

隨著時間的推移，霹靂舞不再僅僅是街頭文化的象徵，而是成為了一種全球化的舞蹈運動。世界各地的舞者們透過比賽、交流與表演，不斷推動霹靂舞技術與藝術的發展。這些活動也促成了霹靂舞文化在不同地區的多樣化與本土化，形成了豐富多彩的舞蹈風格。

2024 年正式進入奧運，成為全球最頂尖運動員角逐的舞台。這一舉措不僅象徵著霹靂舞從街頭到世界的進化，更反映了奧運會對現代年輕文化的包容與融合。

霹靂舞的四大動作解析

1. 搖滾步（Toprock）
   搖滾步主要展示舞者的節奏感和個人風格，不僅是熱身動作，也是接下來大招的鋪陳，能讓舞者在台上先發制人，奠定自己的節奏和氣場。
   
   
   
2. 排腿（Footwork）
   這些動作主要依靠雙手支撐，並且融合各種步伐與變化。排腿的動作既有簡單的，也有高難度的，舞者往往會把自己的創意融入其中，展現出與眾不同的動作風格。
   
   
   
3. 大地板（Power Moves）
   舞者透過上半身的支撐來旋轉或躍起，像是頭轉、風車、鞍馬等動作，都屬於這一類。地板動作強調力量、速度和技巧，給人一種強烈的視覺衝擊，絕對是霹靂舞中最炫的部分。
   
   
   
4. 定點（Freezes）
   在一連串快速動作後，舞者突然定格，這個瞬間就叫Freezes。要做到漂亮的定點，可不只是停下來那麼簡單，還需要極強的肌肉控制、平衡感和靈活度。透過定點，舞者可以展示出獨特的身體形態和個性，讓觀眾眼前一亮。
   
   這四大動作組合在一起，構成了霹靂舞的精髓，每一個動作都是展示舞者技藝與創意的最佳機會！

霹靂舞進入奧運會的歷程

國際奧林匹克委員會（IOC）自 2010 年代起開始探索如何讓奧運會更具吸引力，尤其是對於年輕一代。隨著極限運動、滑板、運動攀岩等新興項目的加入，霹靂舞也逐漸引起了 IOC 的關注。

在 2018 年的布宜諾斯艾利斯青年奧運會上，霹靂舞首次以示範項目的形式亮相，並大獲成功，不僅吸引了年輕觀眾，也讓更多人看到了霹靂舞作為競技運動的潛力。

隨後，IOC 決定將霹靂舞列為 2024 年巴黎奧運會的正式競賽項目，這一決定標誌著霹靂舞正式成為奧運大家庭的一員。

奧運會霹靂舞比賽規則解析

2024 年巴黎奧運會上，霹靂舞以「男子個人賽」和「女子個人賽」兩個項目亮相！男舞者稱為 B-Boy，女舞者則叫做 B-Girl。每個項目各有 16 個參賽名額，總共有 32 名來自全球的頂尖選手將在賽場上一較高下。

比賽採用一對一的淘汰賽形式，每位舞者每回合有 40 到 60 秒的時間進行表演。他們需要隨著 DJ 隨機播放的音樂，即興創作出屬於自己的動作組合，像是風車（windmills）、六步（the 6-step）和定點（freezes）等高難度動作。

根據NBC的報導，霹靂舞評審們會根據三大類共六項標準來打分：

1. 身體表現：包括技術和動作多樣性。
2. 藝術表現：創造力和個人風格。
3. 靈魂展現：表演性和音樂感。
   
   

其中，創造力和表演性占總評分的 60%，其餘項目占 40%。也就是說，要贏得比賽，創意和表演可是重中之重！

想學霹靂舞，該怎麼開始？

根據霹靂舞不同動作所對應到肌肉使用皆不相同，其中最重要的就是核心力量。對於初學者來說，建議先從加強核心力量著手，這樣可以為你的身體打下穩固的基礎。當你的核心力量達到一定水平後，再學習霹靂舞的動作就會更容易上手，進步也會更快！

定格招式 「肩定」

霹靂舞的代表性動作之一 定格（Freezes）以上半身支撐身體並保持不動的姿勢稱為定格，定格當中又有很多種型態 比如:肩定、頭定、肘定、倒立、機架、ICE等，新手入門可以先從「肩定」開始。

<動作教學>

1. 雙腳呈跪姿，身體往左側轉，右手肘屈貼於地面，頭部右側貼地，左手屈 90 度靠手掌貼地支撐。
   
   
   
2. 左膝抬起靠在左手肘上。
   
   
   
3. 右膝離地，用腳趾抵住地面，順勢抬高臀部
   
   
   
4. 慢慢將重心移到右邊，右腳趾離地(剛開始可用跳的)呈雙腳屈膝，核心發力穩住下半身，右肩跟著發力頂住支撐身體平衡，左手掌持續撐地幫助維持平衡。
   
   
   
5. 將左腳往側邊伸直，右腳往後勾，呈打勾姿，這樣就算順利完成肩定動作。
   
   
   

肩定重點在於右肩要發力頂住地面，支撐整個身體，再來核心要能發力穩定好下半身，並且右肩也要發力頂在地面，需要注意身體重心平衡，需要透過練習找到平衡點，能夠在步驟三穩定持續 30 秒以上，再進入步驟四，但如果動作連一秒都撐不住容易軟掉，可能身體基礎水平還沒到達，可以先利用「棒式」或「側棒式」提升基礎核心能力。

另一種情況是肌力夠了，但身體卻卡住上不去，這是你的身體柔軟度不夠，需要先做伸展拉筋打開身體活動角度。

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訓練動作「棒式」

棒式是訓練核心肌群的最基本方式之一，核心肌群指的部位包括：臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌…等，位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，主要功能為保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛問題。因此棒式運動，透過身體的平衡與肌力穩定，訓練好核心肌群，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節受傷的風險。

<動作教學>

1. 手臂彎曲於雙肩正下方，雙腳與肩同寬。
2. 撐起身體後，收腹夾臀不塌腰。
3. 視線向下，脊椎維持直線平行於地面。

執行重點，就是去感受「全身肌肉硬梆梆」！只要一撐起，感受肩膀、肩胛骨收緊，臀部、大腿用力，腹部用力、核心 hold 住，記住這種全身肌肉緊繃的狀態，去練習逐漸增加支撐的時長。

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