「X型腿」3 方法自我改善，找回筆直大長腿！

想擁有細長、筆直的雙腿嗎？告訴你，如果腿型不正，再瘦也沒用！本篇將帶大家進行「X 型腿」的自我檢測，讓你了解自己的肌肉狀態，並提供三個循序漸進的方案，幫你消滅腿型不正，找回美麗直腿。

X 型腿不僅影響美觀，還會讓身體無法正常發揮力量，容易產生代償動作，增加受傷風險。同時，肌肉張力失衡也會導致關節排列跑掉的情況，隨著訓練量的增加，這種不舒服感會越來越明顯，膝關節、髖關節疼痛甚至會影響到日常活動。

X 型腿原因有哪些？

X 型腿是由「肌肉張力失衡」引起的。身體肌肉的作用是維持骨骼的平衡，包括前後、左右或上下方向。然而，如果其中一側的肌肉過度繃緊、長期僵硬，或者另一側肌肉相對無力，就會造成肌肉失衡的狀態。

腿部外側肌肉過於緊繃、內側相對無力而被拉長，就是 X 型腿的主因，以下都可能是元兇喔！

1. 姿勢不良
   長期保持不正確的坐姿或站姿，使得肌肉和關節處於不正常的壓力狀態，就容易導致肌肉失衡。
   
   舉例來說，很多人女生站著的時候，都習慣把髖關節往後推造成翹臀的假象，這樣「骨盆前傾」的站姿，不僅容易腰痠背痛，久了還會肌肉失衡。
   
   
2. 生活習慣
   如長時間走路內八，或是喜歡反盤腿的坐姿，也會造成髖關節周遭的組織變得比較緊繃，導致 X 型腿的出現。
   
   
3. 先天骨骼發育、後天疾病
   先天骨骼發育異常、生長板受傷，或是骨折癒合不良、關節炎、骨骼感染、肥胖或代謝性疾病等因素，也是腿部肌肉張力失衡的可能原因。

怎麼知道自己有 X 型腿

可以由以下症狀協助判斷，中越多，代表 X 型腿是偏嚴重的，訓練過程容易受傷的機率也更大。

1. 正面看
   髖內收、內旋、膝外翻、髕骨外翻、足弓塌陷、拇指外翻，或是大腿合併時小腿的內側無法靠攏，就可能有 X 型腿。
   
   
2. 側面看
   腰椎前凸、骨盆前傾，都是 X 型腿的常見原因喔！
   

一邊肌肉過度緊繃，另一邊則被拉長且無力，需要三步驟來改善。首先，針對緊繃的肌肉進行放鬆，只有在肌肉放鬆後，才能創造出有效的關節動作。最後，才是訓練無力的肌肉，以達到平衡和協調的目標。

Ryan 教官這就來教大家如何改善 X 型腿，快點進影片觀看吧！

X 型腿改善方式

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原文出自 World Gym 官網：「X型腿」3 方法自我改善，找回筆直大長腿！