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「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!

Written by 教練培訓師Ryan
教練培訓師Ryan

想擁有細長、筆直的雙腿嗎?告訴你,如果腿型不正,再瘦也沒用!本篇將帶大家進行「X 型腿」的自我檢測,讓你了解自己的肌肉狀態,並提供三個循序漸進的方案,幫你消滅腿型不正,找回美麗直腿。

 

X 型腿不僅影響美觀,還會讓身體無法正常發揮力量,容易產生代償動作,增加受傷風險。同時,肌肉張力失衡也會導致關節排列跑掉的情況,隨著訓練量的增加,這種不舒服感會越來越明顯,膝關節、髖關節疼痛甚至會影響到日常活動。

 

X 型腿原因有哪些?

X 型腿是由「肌肉張力失衡」引起的。身體肌肉的作用是維持骨骼的平衡,包括前後、左右或上下方向。然而,如果其中一側的肌肉過度繃緊、長期僵硬,或者另一側肌肉相對無力,就會造成肌肉失衡的狀態。

 

腿部外側肌肉過於緊繃、內側相對無力而被拉長,就是 X 型腿的主因,以下都可能是元兇喔!

  1. 姿勢不良
    長期保持不正確的坐姿或站姿,使得肌肉和關節處於不正常的壓力狀態,就容易導致肌肉失衡。

    舉例來說,很多人女生站著的時候,都習慣把髖關節往後推造成翹臀的假象,這樣「骨盆前傾」的站姿,不僅容易腰痠背痛,久了還會肌肉失衡。

  2. 生活習慣
    如長時間走路內八,或是喜歡反盤腿的坐姿,也會造成髖關節周遭的組織變得比較緊繃,導致 X 型腿的出現。

  3. 先天骨骼發育、後天疾病
    先天骨骼發育異常、生長板受傷,或是骨折癒合不良、關節炎、骨骼感染、肥胖或代謝性疾病等因素,也是腿部肌肉張力失衡的可能原因。

 

怎麼知道自己有 X 型腿

可以由以下症狀協助判斷,中越多,代表 X 型腿是偏嚴重的,訓練過程容易受傷的機率也更大。

  1. 正面看
    髖內收、內旋、膝外翻、髕骨外翻、足弓塌陷、拇指外翻,或是大腿合併時小腿的內側無法靠攏,就可能有 X 型腿。

  2. 側面看
    腰椎前凸、骨盆前傾,都是 X 型腿的常見原因喔!
    骨盆前傾

 

一邊肌肉過度緊繃,另一邊則被拉長且無力,需要三步驟來改善。首先,針對緊繃的肌肉進行放鬆,只有在肌肉放鬆後,才能創造出有效的關節動作。最後,才是訓練無力的肌肉,以達到平衡和協調的目標。

 

Ryan 教官這就來教大家如何改善 X 型腿,快點進影片觀看吧!

 

X 型腿改善方式

 

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原文出自 World Gym 官網:「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!

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