你的「新陳代謝」正常嗎？減肥名醫宋晏仁教你一公式計算

隨著年齡的增長或生活方式的改變，新陳代謝的效率可能會逐漸下降，這不僅影響我們的能量，也對皮膚狀況、頭髮健康等多方面產生影響。本文將探討新陳代謝失衡年輕化的原因，並提供一些實用的建議，幫助大家維持健康的代謝水準，讓身體保持最佳狀態。

新陳代謝是人體中維持身體機能的化學反應的總稱，參與了身體荷爾蒙、激素的所有變化，每種你感受到的徵兆，可能都是身體透過徵兆的反饋提醒，例如：肌膚乾燥、指甲變脆、掉髮，則是因為營養素吸收不足，細胞沒有足夠的動力，連帶影響循環減緩，導致新陳代謝的下降。宋晏仁醫師為我們解答有關新陳代謝的問題！

「新陳代謝」變慢，影響橘皮、皺紋、掉髮？

無論是橘皮組織、皺紋或是掉髮，都是老化的表徵，而老化與新陳代謝是互為因果的關係，因此減少氧化高壓與糖化所造成的組織破壞，健康的生活習慣養成，都能減緩上述這些情況。

新陳代謝變慢，是否也會造成肌膚問題？

此外，其實這些問題都與蛋白質流失有相關。蛋白質是增加代謝力的重要營養素，頭髮的組成是角蛋白，人體若缺乏足夠蛋白質會使頭髮合成緩慢，便造成掉髮或稀疏問題；而橘皮組織與皺紋，則是膠原蛋白的流失導致肌膚產生皺褶，為了減少這樣的狀況產生，我會建議，每人每日的蛋白質的攝取量為 1.2-2.0 公克/每公斤（人），如是 50 公斤的成年女性，每日建議攝取 60~100 公克的蛋白質攝取，才不容易產生這些問題。

此外，缺乏微量營養素－鋅離子也會造成掉髮狀況，建議則可從海鮮、肉類自然攝取。

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新陳代謝失衡年輕化原因

1. 缺乏睡眠
   生活長期處於高壓狀態、且身處於 3C 便利環境中，導致其缺乏睡眠。
   
   
2. 精緻化食品
   身處於糟糕的生活飲食環境中：唾手可得的人造加工與精緻化食品（如麵包、包子、鍋貼等等），皆缺乏了健康營養素，造成身體重大的負擔，而年輕朋友，尤其是上班族，更因為便宜方便而時常選擇此類食物。
   
   
   
3. 糖分攝取太高
   而高精緻飲食的長時間攝取，讓胰島素的維持上升，造成身體結構的糖化。糖化的影響不僅只有讓皮膚產生皺紋而已，更會影響到體內傳達訊號的神經傳導系統、調節運作的構性蛋白酵素系統。
   
   

如果發生在腦部，嚴重的話就會成為失智症；或產生「腦霧」的問題，如沒精神、注意力渙散、健忘、失神等等。

如何知道「新陳代謝」是否變慢

1. 體重增加
   非刻意增重，很多上班都會有共同的感覺就是，體重逐年增加，一年胖一公斤，這就是代謝變慢的跡象
   
   
2. 腰圍除身高大於 0.5
   腰圍判定，如果腰圍除身高大於 0.5，就要小心。舉例：180 公分身高的人，腰圍最好在 90 公分下（相當 35.4 吋），超過的人就有代謝延緩的跡象。
   
   
3. 皮膚黑色素
   身體長時間處於胰島素阻抗狀態下，身體皮膚皺褶處，腋窩、脖子後方、胯下的皮膚，這些不易接觸陽光曝曬的地方，都是黑黑的，這個皮膚黑色素的變化，即稱之黑色棘皮症，這也是代謝症候群判斷的指標，甚至可以預測具備這樣徵狀的人，可能得到糖尿病的風險是相當高的，且可能已經處於高血壓狀態下而不自知

保持均衡的飲食、充足的睡眠，以及適量的運動，都是維持良好代謝的重要因素。

💌本文轉載自 Women's Health 網站

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