【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以

孕婦運動不只是為了不只是為了產後能恢復身材，更重要的是能幫助媽媽的生理和心理在孕期中可以更加舒適，母親身體好、心情家，對寶寶的發育和成長來說也相對更有幫助喔！

現在對於孕婦的健康觀念更為重視，除了運動之外，也不建議媽媽們孕期過重，因為增加的重量，或許不是胖到寶寶，媽媽們在生產後，反而要花更多的心力去面對增加的體重。所以在孕期期間，若身體允許的話，最好還是要多活動，能負荷的話也可以養成運動習慣。

當然，還是要提醒大家，或許現在看多了藝人、網美在生產後都好像能迅速瘦下來，而對自己產後的身材恢復有相當大的壓力，但畢竟產後要面對與寶寶、老公之間的磨合，還是要花很多的時間與精力，可以照著自己的步調，一步一步來，慢慢回到自己滿意的狀態。

本集Podcast 邀請到奇妮孕哺的行銷公關Ariel來和我們分享，雖說現在孕婦運動是主流趨勢，但基本上還是要看個人的體質狀況，建議在運動前詢問醫師的指示，避免身體有症狀，像是有流產症狀需要安胎、子宮閉鎖不全…等問題。大家一定會有許多孕婦運動的問題，Ariel也一一為大家解答！

關於孕婦運動最多人想問的是...

1. 懷孕可以做哪些運動❓
   依照自己體力可以去選擇不同的運動，Ariel在懷第二胎的時候，選擇了游泳，除了在水中浮力大、身體負擔較小之外，游泳也是很好的有氧運動；另外也可以選擇皮拉提斯或是瑜珈，而近年重訓也非常盛行，只要在自己可以負擔的範圍，重量訓練來維持肌力也是很好的選擇。如果身體較無法負荷，但又想多的活動的話，最簡單的爬樓梯，也可以幫助媽媽更順產。
   
   
2. 孕婦運動一定要選擇專用運動服嗎❓
   當然不一定要選擇孕婦專用的運動服，可以選擇自己穿著舒適的服裝去運動，但會有孕婦運動服的設計，就是針對媽媽的孕肚，能有更好的支撐及包覆，尤其是到後期肚子會越來越大，若穿一般褲子可能會感覺腹部卡卡的，而運動內衣除了方便運動外，現在也設計成可以運動、哺乳兩用，媽媽們可以針對自己的需求去選擇。
   
   
3. 凱格爾運動有用嗎❓
   到了懷孕後期，會因為胎兒壓迫到膀胱，導致媽媽們很容易漏尿，而凱格爾運動上手度很高，產後持續運動，也能改善漏尿問題，更能促進血液循環，只要躺在床上就能運動，更沒有理由放棄。
   
   

抽筋幾乎是每個孕婦都會遇到的問題，別讓孕期不適影響到自己的心情，4個腿部伸展動作學起來，幫助舒緩孕中的不舒服。

4個孕婦伸展運動緩解不適

2.下肢伸展
《動作》
(1)起始動作採四足跪姿，雙手的位置放在肩膀的正下方，膝蓋的位置在臀部的正下方，視線放在前方45度腳的位置。
(2)身體穩定之後，慢慢將右腿往後延伸，注意腰部不能凹陷，背部要維持平直。
(3)右腳慢慢畫圈，做4～8圈後再換腳，過程中記得保持正常的呼吸節奏。
🚨小提醒：在動作過程中，腰背要保持一直線，但若是月份比較大的媽咪，會有一點點凹陷沒關係，盡量保持就可以囉！

3.蝴蝶式
《動作》
(1)起始動作採坐姿，雙腳腳底相對，保持背部體線一直線。
(2)將右手輕放在左邊頭頂，一邊吐氣邊慢慢把頭部往右邊移動，吸氣，再換邊動作。
🚨小提醒：腳底相對時如果覺得腹部會卡卡的，可以把腳掌往前延伸，讓雙腳呈現鑽石的形狀。

4.腿部伸展
《動作》
(1)起始位置採坐姿，雙腿盤腿之後，將右腳往前延伸，保持背部挺直，不彎腰駝背。
(2)吐氣時，右手抓住右腳腳尖，吸氣，吐氣時雙手往上延伸，停頓一下慢慢回來，再換邊動作。

孕期運動除了可以控制體重之外，也能改善孕期的不適、縮短產程時間，對於愛美的媽媽們來說，還能促進新陳代謝、保持皮膚彈性，但孕期運動一定要隨時注意自己的身體狀況，若有身體不適，就要馬上休息，如果不確定自己在孕期適不適合運動，建議還是先詢問過醫師比較保險唷！

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！