運動按摩這幾年越來越受歡迎，但它和傳統的推拿究竟有何不同呢？你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療，而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩，就要看你想達到什麼樣的效果了。
什麼是運動按摩？和推拿差別為何？
- 運動按摩
運動按摩是根據肌肉的走向有「節奏」的、不同「手法」跟不同「壓力」的在軟組織上的一種按摩手法，目的是為了可以讓軟組織增加循環、降低肌肉的僵硬張力以及神經興奮性、還有改善整體的健康。
- 推拿
而市面上的推拿通常都會是根據穴道、經絡或者加上工具(拔罐、針灸等)的輔助一起，目的可能會根據個案的需求有不同的方式以及手法。
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運動按摩的好處有哪些
除了能夠增加軟組織的循環、降低肌肉僵硬與神經興奮性外，還能夠改善：
- 關節活動度
- 降低身體軟組織僵硬、疼痛
- 增加循環
- 利用手法提升肌肉的溫度避免僵硬或暖身
- 降低焦慮跟放鬆
- 降低受傷風險、運動後恢復
運動按摩常見手法
運動按摩建議的時間會根據部位跟情況約10-30分鐘，常見的手法有effleurage、petrissage、friction、tapotement以及vibration，會根據個案的狀況可能會加上介質(乳液、精油)來輔助，特別是effleurage對於動態伸展的效果是明顯的。
運動按摩原理
目前研究提出的原理是：藉由手法產生器械壓力，而讓組織降低沾黏、進而可能改善軟組織延長或縮短的問題。
這些問題也都可以在這些動態被動僵硬(dynamic passive stiffness )、動態主動僵硬(dynamic active stiffness)以及主動與被動的末端關節活動度(static joint end range of motion)上有明顯的改善。
特別的是對於運動前按摩提升表現(pre-exercise massage on performance)、運動後疲勞(fatigue)以及表現恢復(performance recovery)的部分，目前運動按摩的效果是不顯著的，但對於延遲性肌肉酸痛(DOMS)會有減緩的幫助效果。
運動按摩常見問題
- 沒有運動的人可以嘗試嗎？
當然可以，運動按摩的好處可以幫助降低焦慮、增加循環，因此如果工作需要長時間久坐久站的人，除了運動能夠幫助循環以外，按摩也是不錯的選擇，但特別要注意力道以及次數。
- 自己有辦法幫自己運動按摩嗎？
下肢簡單的按摩放鬆是可以的，但因為運動按摩有不同的手法，也會針對不同的組織有不同的方式壓力，會建議尋求專業人員幫助是最好的也能夠避免傷害發生。
自我放鬆的方法可以參考這篇文章：筋膜放鬆懶人包，13個動作從頭到腳都放鬆
- 為什麼按完會覺得越來越痠痛
有的時候過大的壓力或者時間過久會造成組織水腫、甚至有發炎的狀況發生，按摩的力道以及次數都建議要諮詢專業人員，如果已經有長時間痠痛建議尋求醫療協助。
- 運動按摩禁忌(有哪些狀況的人不適合)
有外傷、皮膚問題、骨折、免疫問題、癌症、心臟肺部問題、姿勢性低血壓、氣喘、淋巴水腫、甲狀腺問題、下肢靜脈問題…等這些人需要按摩幫助請諮詢醫療人員，有上述醫療問題的可能會因為按摩引起交感副交感系統的反應，產生不良反應，要特別注意唷！
💌本文作者： 王文妤物理治療師
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原文出自World Gym官網：「運動按摩」與一般推拿差別為何？該怎麼選才好？
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