新的一年檢視自己工作上的成長時，是否也發現，體重也直線成長？褲頭也變得越來越緊呢？最近有一項研究顯示「越認真工作，越容易變胖」，所以會變胖都是公司的錯？其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱！
近期有一份研究發現「愈認真工作、愈容易變肥」，看到這個結果，相信不少上班族，一定心有戚戚焉，因為單靠你飲食習慣、規律運動、或是不喝含糖飲料，來維持體態是不夠的！太認真於工作時，很容易養成錯誤的生活習慣，而導制體重上升，這10大辦公室陷阱，上班族，一定要看！
長期處在工作或人際壓力下的人，非常容易變胖！因為工作讓你感到不快樂時，往往會找尋美食來填補心中的不愉快，特別是甜食，會讓人吃上癮！為了你的身心健康著想，控制與排解壓力是很重要的，必須尋找正確的方法，例如：透過冥想、運動，或是其他任何有助於你放鬆的東西，盡可能避免四處尋找甜食。
導致肥胖的原因，來自熬夜！研究發現，熬夜的人在白天會攝取更多的卡路里，如果你經常在辦公室裡熬夜趕工，忙到深夜才回家，不僅降低你的睡眠品質，也增加發胖的機率。
另外，假如是上夜班的上班族，也會比日班更容易體重增加，因為夜班的上班族，離棄規律的晝夜生活，繼而影響體內生理時鐘，造成新陳代謝變差。建議可以在日常飲食中，每天減少大約50大卡，以及多喝水、多吃蔬果，降低肥胖的風險，同時也補充體力。
很明顯造成體重增加的原因，來自於上班族長期久坐不動，缺乏身體活動。最好定期每小時站起來，伸展筋骨、走走晃晃，休息個5分鐘，或是改變工作習慣，像是直接走過去和你同事討論事情，而不是透過講電話、發送郵件，只要屁股不要一整天一直黏在椅子上就好。
根據研究指出，步行、騎自行車或是搭大眾交通工具上班的人，比開車、騎車通勤的人，體重要來的低，因此，只要你願意改變你的通勤方式，選擇走路、騎腳踏車或是搭公車，肥胖將會離你越來越遠。
假設你的工作區域剛好附近沒有窗戶，或是照不到陽光，盡可能在工作之前就出去走走、做個早操，享受陽光，有助於調解體內、脂肪燃燒、補充維生素D。建議在每天早上8點到中午以前，就暴露在陽光下，避免中午日曬，容易引起中暑、曬傷。
為什麼會變胖？這個問題也取決於在你怎麼吃，特別是外食族的朋友，總是選擇高油、高熱量的食物，會使你的肥胖可能性大幅增加。假如公司附近沒有健康的午餐選擇，不妨前一晚或上班前自己準備午餐，帶去公司吃，既省錢又健康。
除此之外，早上工作忙不完，就拿中午休息時間邊吃飯邊趕工作，很容易分散了你吃飯的注意力，不知不覺吃得太快或吃得太多，而攝取過多的熱量。最好改掉這個壞習慣，養成慢慢享用你準備的營養午餐，細嚼慢嚥、專注地吃完它後，工作起來也變得比較有效率。
在辦公室裡奮戰一整天，下班後難免會想和同事一起去居酒屋大吃大喝、喝酒暢談，讓疲累的身體放鬆一下，但經常交際應酬，成了習慣，往往這會造成你的腰圍越來越粗！
特別是飲酒過量，會使你的新陳代謝率變差，燃脂能力下降，再加上吃了高熱量的開胃菜，薯條、洋蔥圈…等炸物，更是肥胖找上身。可是不好意思推掉同事的約，那該怎麼辦？盡可能適量飲酒，不超過2杯為限，能以喝水代替酒會是最好的選擇，並且避免高熱量食物。
當然，不只有下班後的交際應酬，有時中午和同事共進午餐，看他們想吃什麼，同樣的你也就吃什麼，但他們時常選擇不健康的飲食，可能也會影響著你，正是所謂的連鎖效應。因此，嘗試當個特立獨行的人吧！自己吃你準備美味的午餐、去公司附近吃健康的餐點，或是找個志同道合的同事，和你一起挖掘更多的健康美食。
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有時太認真工作，會忘記吃午飯的時間，雖然少了一餐，攝入較少的卡路里，不過當你攝入的熱量太低，肌肉量也跟著減少，漸漸造成體內的新陳代謝速度變慢，甚至餓了一下午，下班吃晚餐吃過量，反而沒有減肥效果。
回想一下，你上次走樓梯是什麼時候的事情了？現在的辦公大樓都有電梯，儘管你的辦公室是在2、3樓，仍然不想走樓梯，還是排隊等電梯進辦公室。其實，這樣你就錯過了運動的好機會，不搭電梯、改走樓梯，可以為你忙碌的一天，多增加燃燒卡路里的機會，所以別再找藉口說你沒時間運動！
無論是辦公室裡的餅乾、糖果盒，還是自動販賣機，總是會忍不住想吃，特別是直接在辦公桌上放些零食、小點心，是最大的減肥陷阱，尤其是意志力不堅定的減肥族，很容易就拿起來一直吃，所以千萬不能在辦公室裡擺放太多零食，盡量放在不顯眼的地方，避免無時無刻就看到食物，擺脫零嘴的誘惑。
投入工作是好事，但是太過於投入，往往會忽略了生活上的小細節，尤其是影響了你的健康習慣，所以工作不要認真過頭，每小時就站起來休息走走，多留意每天的飲食習慣，避免犯了以上10大辦公室陷阱。
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