一進到健身房，滿滿的器材，該從哪下手？健身新手常有這樣的疑惑，到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？兩者的差異，帶你了解。

「用眼過度」已經成為現代人文明病，長時間使用3C，上班盯電腦、下班盯手機，對眼睛的傷害非常大，嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門！該如何保養我們的靈魂之窗？要分享眼睛瑜珈，保護你的美麗雙眼。

開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能幫我們燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能，給自己一個月的時間，每天10分鐘開合跳，一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項，學起來，避免造成不必要的傷害。

是否常覺得「明明身高不矮，為何看起來總像五五身？」，其實，都是假胯寬惹的禍！「假胯寬」，就是大腿兩側多了兩塊肉，就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮，如何改善？這3招，幫你把比例拉得更修長。

當你身邊有人老是忘東忘西，這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了！」，可見銀杏與記憶力，已經在人們的心中劃上等號了，但事實上，吃銀杏只對特定族群才有效，而至於是哪些人了？讓我們看下去！

運動，除了享受飆汗快感，更期待透過不同運動類型，如：路跑、鐵人三項、羽球比賽…等，誘發身體有更棒的運動表現。只是，該如何提升「運動表現」呢？討論度超高的健身趨勢-功能性訓練，就是為優異的運動表現打基礎！

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？其實，這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力，可能等個1-2個小時，眼皮跳動自然停止消失，嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦！

涼拌海蜇皮不僅作法簡單，而且口感清爽，十分開胃！不僅解決酷暑沒食慾，還不用擔心熱量問題，海蜇皮熱量低、水份高，減肥中也能吃，還含有豐富的膠原蛋白，有助於保養皮膚。

想減重，吃什麼都不對嗎？你可以從吃「梅子」開始！酸酸甜甜的梅子，不僅開胃，也助消化，還有瘦身減肥的效果唷～重點是梅子是百搭食材，非常受大家歡迎，日本還有研究：女性越吃越年輕。

「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食調整，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，多吃這6種營養素，再加上兩個瑜珈動作，經痛舒緩有解。

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎？就靠ViPR一次幫你解決這些困擾！ViPR火箭筒訓練，除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部，最厲害的，是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀！

冷冬、運動，實在好折磨人，但，如果你發現冬天減肥效果超級好，對燃脂和健康還有這9大好處，相信你就不會允許自己偷懶。

爸媽都矮，我是不是「基因決定長不高」呢？的確，身高，除了來自先天基因影響，後天努力也是需要！但想長高，一定要記得這4大關鍵，還是有機會的！

醫學界認為「運動即良藥，Exercise is Medicine」，疫情期間運動習慣不能間斷，加上現在微解封，室內運動場所有條件開放，更能滿足我們的訓練需求，不過為了做好防疫工作，進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔！

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來，看越多心情也越焦慮，若你莫名其妙地感到不快樂，可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症；若有，試試這5招舒緩心情的方法，在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

疫情之下戴口罩是保護自己、守護家園的方式，但臉部長時間被口罩覆蓋，加上最近天氣炎熱，出油、悶痘、粉刺…等面子問題一一找上門，該如何改善惱人的口罩痘？6個保養祕訣除痘有效。

明明過了青春期，為什麼還會一直長痘痘？甚至月經大亂、經痛到爆！然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」，去看醫生的時候，醫生也常常說這個名詞，但其實不只有女生會內分泌失調，男生也會失調！

吃完飯卻還是覺得空虛？甚至覺得吃不飽，還想再吃？是否困擾自己的胃像無底洞一樣，其實這原因除了和飲食習慣有關，失眠、壓力大…等9大因素，也會影響食量！

各位啊！別再以為不吃油脂就會變瘦了，人體一旦缺乏脂肪不只對減肥沒有幫助，還會對身體造成傷害。橄欖油被廣泛認為是世界上最健康的油之一，在以橄欖油為主食的地區，人們往往會活得更久、更健康，告訴你橄欖油5大好處，讓你吃出平坦小腹！

每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎？總是起床後又按下貪睡鍵，不賴床一下就是不甘願起來，而且不少人還會醒來後，先滑臉書或看個LINE，但真的母湯！這些事除了讓你上班遲到，更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程！請學這7招，徹底改變起床習慣！

天氣忽冷忽熱，皮膚癢到不行，連擦乳液都無法改善，到底該怎麼辦？可能是外在氣候、也可能是內在免疫系統所致，但如何避免皮膚發癢惡化，除了外擦藥物乳液，也能從飲食下手改善。

疫情期間許多人喜歡居家運動，非常推薦大家使用彈力帶，它非常輕薄不占空間，全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作，學起來瘦一圈。

每天吃進去的東西，經過消化、就會排出來，但有時排便不順、便祕，或是大便顏色很奇怪，這也是身體發出的訊號，因為健康與否，從大便顏色、形狀，也能看出。

有發現，天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎？煩人的頻尿症狀，到底是什麼原因造成？小編教你自我檢視找出病因，也提供你改善頻尿6種方法！

想運動卻怕傷膝蓋？不少人因為不爬山、不跑步，就是因為怕傷膝；但這樣的觀念、其實過度緊張，只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則，就能避免膝蓋受傷。

對於不敢吃辣的人來說，解辣是門很重要的課題，有些人會狂喝冰水、或是吃酸梅，但解辣排行榜第一名不是水，而是這個比喝水還有效的解辣食物！

用水果乾、補充沒吃水果的營養？許多人會有這樣的錯誤觀念，把水果乾當成新鮮水果當作營養補充，但果乾經過「人工加工」，並沒有想像中的健康！因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分，製作而成，特別是這4大「偽水果」，吃多會增胖啊！

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況？先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗，很有可能是你的身體「缺氧」啦！以下就來告訴你這9種缺氧徵兆，長期不改善，恐怕會久病成疾。

寒流來襲、冷吱吱，是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳，幫助血液循環，讓身體暖和，但不是所有人都適合泡腳，特別是這5種人要注意！

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎？很多人會直接買喉糖潤喉，但平時的保養很重要，特別是這5招，很有效！

現代人生活忙碌，上班族的三餐常是外食取向，便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許，上班前一晚、先準備好健康便當，自製餐盒不僅健康、營養，長時間下來，還能省錢！

跨年元旦即將到來，四天連假你準備好出遊行程了嗎？想要出門走走，除了長途車程怕塞車，最怕的就是出現暈車症狀！想要玩得盡興，預防暈車5撇步，你一定要知道。

天氣變冷，除了注意自身保暖，也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏，長輩容易肌肉或關節僵硬，導致行動、反應變慢，最害怕的就是跌倒！民國107年死因統計，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！若嚴重跌倒可能會造成長期臥床， 甚至骨折、顱內出血、死亡。

冬天大吃火鍋、燒烤之餘，還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩！酸酸甜甜的橘子，營養價值高，而且吃對時間、還能有減肥效果。

是不是一下班就想回家追劇、滑手機，好不容易有自己的休閒時間，更是報復性的利用，結果太想看到劇情接下來的發展，或是莫名一直滑臉書、IG，甚至深夜搶購網購優惠，讓你慣性熬夜呢？小心！樂當夜貓族的你，恐怕會熬出這10大問題！

過了30歲以後，容易疲累、容易變胖？其實，這跟你的代謝有關！以下8招提供給你，幫助提升基礎代謝率，找回年輕活力的身體！

四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？其實會有小腹的原因有很多種，先來了解你中了幾個，對症下藥才不會一直做白工！

健走是非常友善的一項運動，沒有跑步這麼刺激，也比較不傷膝，各個年齡層都很適合，沒有特別的限制，健走也不會像路跑這麼激烈，很容易就能達到，只是想要達到運動效果，關鍵在健走的姿勢是否正確，5個健走動作，簡單易學。

全球瘋禁食！無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等，都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功，而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食，主要原因是發現，間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」，反而工作效率更好，又能維持健康！

善用瑜珈磚，幫你做好身體支撐與伸展，除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感，讓你在做瑜珈時，姿勢可以維持更久，也不用擔心挑戰高難度！快來學這5招瑜珈磚動作，簡單易上手。

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。

中秋節連假、準備好烤肉食材了嗎？小心，月圓人跟著圓，過一個中秋胖了好幾圈。因為除了烤肉大餐，還有親朋好友送來的月餅，熱量這麼高、實在很難作好體重控制。不過，中秋、也就一年一次，小編要教你健康吃法，讓你中秋烤肉、吃月餅，少點負擔。

艷陽高照的夏天，出門沒多久就汗流浹背，如果沒有適時補充水分，身體會脫水！避免中暑，以下11個脫水警訊，請一定要十分注意。

每到農曆七月半，都會舉行中元普渡大拜拜，不少人趁著祭品採購季，買愛吃的零食飲料，像是：泡麵、可樂、洋芋片，然後普渡結束、大吃零食，但這些療癒食品，吃多了身材可是會走樣！

狂歡喝酒，有效紓解上班壓力、生活苦悶！可是又怕宿醉到不行，該怎麼辦呢？有宿最困擾的朋友，一定要筆記下這8種解酒法寶！

追劇、看電影，免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物，但這樣的組合，會讓你胖！快看看10大垃圾食物排行榜，同時解密食物熱量，讓你想吃、想買之前，可以學著抗拒！

天氣炎熱，就會想要喝一大杯冰涼的手搖飲料，或是來碗剉冰，但這些，都是熱量、吃多了還會變胖！不妨改嘗試日本盛行的麥茶，不僅解渴，還能促進代謝、幫助瘦身！

怕熱的你，每到夏天是不是感到特別疲勞呢？明明都在辦公室吹冷氣，卻一直打哈欠、好想睡～當心，你有可能患上「夏日疲勞症候群」！

才走沒多久，就覺得腿痠嗎？原因除了來自走路姿勢不正確，另一個可能因素，是扁平足！如何判斷自己是否為扁平足，以及如何預防與改善，以下3招自救方法，幫你找回足弓。

苦練身材，還是得不到成效嗎？請快以身試法這款爆紅的飲食法「碳循環飲食」！據說可以有效增肌減脂，搭配運動還能長期維持良好體態，重點是執行碳循環飲食，讓你不必痛苦戒澱粉。

每到睡覺時間，你都習慣哪一種睡姿呢？是否有越睡越累的傾向呢？根據研究，如果長期睡姿不良，會讓你腰痠背痛、精神不佳，接下來就要告訴你，如何透過伸展運動、改善睡姿不良！

瘦手臂、瘦大腿，你想瘦哪、就可以瘦哪嗎？不可能啦！事實上，減肥沒有局部瘦這件事！想瘦身，得全身一起動才有可能，而且掌握這2件事，才會能讓你的瘦身之路，事半功倍。

一下班就想賴在沙發上、躺著追劇嗎？小心！這個沙發馬鈴薯的發懶習慣，很容易導致脊椎側彎的發生可能！要如何自我檢測？如何改善？趕快看下去。

不論是去自助餐、炒飯店、台式牛排館，常會看到這道配菜─「三色豆」，許多人都會不夾、挑掉不吃，認為三色豆低價又不美味，非常不受歡迎，但也有人覺得冷凍三色豆煮起來很方便，能快速飽餐一頓；到底，冷凍蔬菜營養嗎？

夏天到、展現好身材，一定少不了無袖打扮，而無論是為了美感或是視覺禮貌，女生們的課題，少不了「除腋毛」這件事；但，刮腋毛真的只是女生的事嗎？男生也該學習，因為除毛也是有不少好處der！

俗話說「三十而立、四十而不惑」，但為何許多人到了中年還是非常焦慮？每天都在思考著工作、經濟、家庭、婚姻，還以為到了中年什麼事情都能明白，沒想到反而是中年危機找上身，每天都在懷疑人生！到底該如何度過中年危機呢？

補水好選擇，就吃西瓜吧！夏日盛產西瓜，解渴又消暑，香甜又多汁的西瓜，好吃還有豐富營養價值，9大好處，你一定要知道。

今夏瘋玩水、海邊衝浪、曬日光浴，或是去水上樂園玩水，享受夏天陽光；但，最怕的就是回到家，看著皮膚被曬得紅通通，怎麼辦？快，把這6招學起來，肌膚曬傷急救學，幫你找回水嫩肌。

端午節，一定要吃粽子啊！但想吃、又好掙扎，因為粽子的熱量，一顆熱量500大卡以上，真的不低，要如何吃肉粽不「肉重」？掌握4招吃粽秘訣，助消化、又不讓體重失控。

每年端午節，除了吃粽子、戴香包，一定還會有划龍舟比賽！不僅可以消耗高熱量的粽子，還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣～只是，划龍舟算是激烈運動，賽前如果沒有做好準備，恐怕會造成運動傷害，以下就告訴你，划龍舟要如何避免受傷。

自從6月7日防疫解封，開始進入後防疫時代，高鐵、台鐵不採梅花座，在外保持適當社交距離則不用戴口罩，連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常，但慢慢回到正常生活，還是有不少民眾憂心與焦慮，如何預防潛在病毒？這5件事請繼續保持。

夏天到，你一天喝幾杯手搖飲料？的確，午後來一杯珍珠奶茶，真的好療癒，但加了糖、加了料，一杯的熱量衝破300大卡，除了讓你胖，更有研究指出，喝含糖飲料還會增加早死風險！

阿中部長在《免疫的威力》這本書中，推薦五種食物可以吃出免疫力，其中大力推薦的「蔓越莓」！酸甜的蔓越莓，除了可以提高免疫力，對女生健康更是有幫助，具抗氧化、保護私密處的功效。本篇告訴大家蔓越莓怎麼吃能達到最佳效果，還有注意蔓越莓的副作用。

「跑步機」，算是健身房最熱門的心肺器材，不少初學者、減肥族，會選擇跑步機，認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓；但，真的有運動到了嗎？不想「白跑一趟」，請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤！

台灣過敏兒數量，堪稱是亞洲之冠，其中最常見的過敏原之一，就屬塵蟎，除了肉眼看不見、更常聚集在我們每天睡覺的枕頭裡，該如何防堵？除了藉助塵蟎吸塵器之外，教你10個小撇步，趕走塵蟎！

防疫期間，糖尿病患更要做好血糖控制，因為有研究發現，糖尿病患者除了傳染病的重症風險較高，罹患新冠肺炎的糖尿病患者，死亡率也比一般人高4倍。因此，防疫期除了要戴口罩、勤洗手、保持社交距離，還可以從這5件事控管血糖。

易怒、愛生氣，真的不好！有研究發現「生氣1小時=熬夜6小時」，生氣不但不能解決問題，傷神又傷身；到底該如何消火氣？多吃富含「鎂」的食物，會讓你開心。

COVID-19新冠肺炎仍持續蔓延，而抵抗外來病菌、病毒的「免疫力」就相當重要了，我們該如何顧好？以下7件降低免疫力的事別做。

「剛洗完頭，怎麼沒過多久就發臭？」，你心中的這個疑問，其實這不只跟洗頭方式有關，飲食習慣也是讓頭皮發臭的關鍵！快來檢視以下5點，保護你的頭皮，讓出油問題不再困擾你。

防疫議題，成了全民關注，而進入各種場所，幾乎每天都要做的防疫措施，包括：戴口罩、酒精消毒，但你真的有確實做好嗎？以下5個防疫小細節，可別輕忽。

白蘿蔔，可算是關東煮、滷味必點！屬蔬菜類，營養均衡又能補充纖維質，止咳、助消化，好處可不少；只是該如何料理、能充分攝取白蘿蔔的好處？以下3道白蘿蔔料理，推薦給你。

你未老先衰嗎？現代人久坐、壓力大、三餐不正常，再加上不運動，身體都要壞光光了，也許你會說「我還年輕」，但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣！快來測驗這8題，了解自己的「身體年齡」是多少。

你是麵控嗎？小心選錯吃到雷雷麵條，熱量、油脂、鈉含量超標！麵條種類多、份量不一，跟白飯比較起來還真難拿捏熱量，今天就來為你揭曉10大麵條PK賽，多多留意這些麵條啊～

憂鬱症，絕對是近年最需關注的健康議題！根據國外研究調查發現，心理健康問題，最容易被忽視，且憂鬱症患者不太會尋求幫助，該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向？這3個訊號，務必提高警覺。

跟朋友吃飯容易吃太多就算了，身為邊緣人，自己一個人吃飯總行了吧？但有研究證實「越孤獨越容易胖」！因為當你內心感到孤單，食量容易變大，反而會吃越多、變越胖。

情人節大餐，怎麼能少，但根據國民健康署統計，一頓情人節大餐，熱量大約2千大卡，對身體的負擔可不小。建議已經訂好情人節大餐的你，點餐、用餐、選餐廳時，掌握這7大健康原則，特別是別選吃到飽餐廳，讓情人們才能吃得浪漫又健康。

尾牙聚餐、春酒狂吃，美食當前，嘴巴都停不下來！參加尾牙除了希望抽中大獎，但可別把多餘的熱量也帶回家。遵守8招尾牙飲食指南，讓你好好吃飯、又能守住身材，快筆記。

連假結束，好難收心，想要回歸正常生活，卻全身無力、心情低落、工作效率變好差！建議開工前一天，做這3件事，讓你擺脫「收假症候群」。

俗話說「每逢佳節胖三斤」，是不是總是被年假大餐打敗呢？這次新的一年一定要守住體重防線，偷學這4招新年計畫，打破變胖的魔咒！

你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

過一個年，平均胖個2-3公斤，想要擺脫肥胖宿命，快準備好新年新任務，健康料理6原則，低卡圍爐大餐，讓你年菜吃不肥。

每次下定決心要減重，就開始嘗試各種激烈運動，但往往下場是前功盡棄、半途而廢，老是喊著「運動好累！」，先別急著放棄，不妨試試看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能輕鬆練就、輕鬆瘦身，優雅地動起來！

跨年夜，不管你是外出看煙火，還是在家熬夜倒數，頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」，相信不少人都有類似經驗！如何緩解？以下5招伸展運動，幫你急救，緩解肌肉痠痛！

香港反送中抗爭遊行局勢仍然緊張，港警使用各種武器清場，特別是使用最多的催淚彈，半年來竟使用了1萬6千發！而近期有前線記者確診出「氯痤瘡」，是目前人體積存高濃度「二噁英」所致，引起各界關注，並讓大家開始調查什麼是二噁英？

平安夜、聖誕節，除了交換禮物很重要，聖誕大餐更是不能少，只是歡樂的時光，總有殘酷的一面，因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡！該如何消耗掉這些熱量呢？就靠這3招，吃不胖！

「咬指甲」的壞習慣，實在很難克制，藝人瑪莉亞就曾在節目上分享，她因為太愛咬指甲，「整片撕起」導致細菌感染、全身痠痛，甚至整隻手腫到不成人形！想要擺脫咬指甲的慾望？試試看這5個方法，戒掉咬指甲的惡習。

瘦身計畫老是失敗？除了靠運動，也要聰明吃！日本研究發現，鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以把人體內「壞脂肪」轉變成「好脂肪」，燃燒更多熱量，是減重不可或缺的好食材，而且鮭魚還有這7大益處，想減肥成功的你一定要知道！

不少人都有午睡習慣，補眠一下，當做充電。而近期也有研究發現，每周午睡1到2次、每次約睡5分鐘到1小時，會比不睡的人降低48%中風、心臟病和心衰竭的風險！但要怎麼睡，才不會越睡越累呢？

冬天到、日常保養更顯重要，特別是嘴唇保養，更會影響第一眼感覺。想改善嘴唇乾裂，避免乾巴巴、破皮、流血，第一步驟，不是一直塗抹護脣膏，而是改掉這9種傷害嘴唇的行為。

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢？運動散步，還是坐著看電視、吃水果？常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效，或是「飯後吃水果」能幫助消化，到底這些說法正不正確呢？幫你一次破解！

上班壓力大，長期有排便不順的困擾？根據統計，每10名上班族，大約5位有便秘問題，比例超過50%！想要每天排便順暢，就從「吃」來改善，多攝取這5樣食物，就能免於宿便之苦。

去健身房運動，已經是時下流行的運動方式，不過你是否也跟小編一樣，發現健身房有好多種類型的人啊～鬼吼哥、自拍姐，還是變成藉機把妹的運動場所呢？快一起來看看健身房10大有趣現象，看你遇過哪幾種！

最近天氣日夜溫差大，到了晚上天氣轉涼，想必就會想來點熱熱的湯，而台灣美食之一「滷味」是許多民眾的宵夜選擇！菜色、肉品任你挑，便宜又大碗，吃飽飽好幸福～不過要盡量避免夾取「地雷食物」，否則吃下肚、熱量超高。

最近網路上「倒立」超夯，韓國女神IU、李孝利都在練！帶動韓星、韓妞倒立風潮，連台灣女星陳意涵，之前也po文秀出倒立照，讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！

減肥族的菜單選擇，不只雞胸肉、里肌肉，事實上也很推薦吃牛排！除了美味又能補充鐵質，近期有研究指出，把牛排跟蕎麥麵拿來相比，想瘦的要瘦的、請吃牛排，決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

上班慣性駝背打電腦，下班後直接躺在沙發上發懶，不論是看電視、滑手機，長期下來，恐怕會引起駝背、肩頸痠痛，姿勢不良的問題更嚴重！該如何矯正？醫學證實，每天靠牆站，會有助改善，還能助瘦喔！

平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，促進代謝又助眠！

肥胖危機，全球重視，新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家，目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣；但是馬上戒糖，好困難，快試試從1日3餐、減醣食譜開始。

秋冬轉換，正是女人啟動美白、保養大作戰的時刻！隨著年紀增長，如何抵制皺紋、鬆弛、斑點出現？想永保年輕，那麼就要認真做好「抗老」功課：12種抗老食物+5大皮膚保養。

健身最怕動作不對！不僅沒練到肌肉，還可能作不正確導致受傷，快看以下5大常見錯誤健身動作，看看你是否也犯了這些錯。

一碗牛肉麵，熱量直逼3碗飯，「鹽」質還超高！一碗牛肉麵的鹽分攝取量，逼近一天鹽分所需，而飲食重鹹、鹽分太高，會使身體無法負擔，不僅容易導致水腫，還有可能引發胃發炎、心血管疾病。

想當初還是大一新鮮人時，瘦的跟竹竿一樣，沒想到一到大二、大三，體重直直飆升，到了大四變神豬？！ 其實這跟大學生活習慣，最相關，包括：熬夜、喝酒、運動少，再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家，難怪瘦不下來。

一年一度野餐季又來啦！不管是臺中最夯的爵士音樂節、大黑熊音樂祭、Camp De Amigo戶外音樂祭，還是高雄的舊鐵橋草地音樂會，都擠進滿滿的人潮，不僅欣賞音樂、逛逛市集，還有品嘗自己準備的「野餐食物」！

討厭喝水，覺得沒味道、好難喝？但卻又不能否認「喝水好處多」，該如何幫白開水加分？不妨試試看在水中加入這5種天然食材，幫白開水加味道，還能兼具補充多種維生素與礦物質，身體更健康，和樂而不為！

健康、養身當道，外食族從餐餐吃自助餐，改選擇最近很火紅的「水煮餐」，除了許多店家搶攻水煮餐盒商機，不少健身網紅們也po文教學水煮料理，讓人跟風也來清淡一點。只是，吃水煮餐真能減肥嗎？建議最好再加上這一味！

女孩們，誰說你只能慢跑、做瑜珈，隨著觀念開放，女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目，也是挑戰自己。當然，健身重訓是一個選項，藉以加強肌力、雕塑線條，另外，如果想讓運動菜單多點變化，「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油！

如果你是健身房的常客，你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」，覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點，告訴你一個運動新知，其實少了吼叫，安靜地聽音樂運動，才是真的能提高運動效率和表現！

樓梯間，就是我的健身房！想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。

正在減肥嗎？黑巧克力剛好可以滿足你想吃甜食、但又怕胖的你。研究發現黑巧克力不僅有減肥、燃脂的功效，還有8大好處！文章中會教你如何在滿足口慾的同時助減重。

顏色翠綠、外表細細長長的「水蓮」，相信常去熱炒店的人都愛這道「巷仔內」的料理。受歡迎的原因，除了口感清甜、爽脆，重點是水蓮的熱量超低、營養價值很高，是消腫減重的好食材。

有的人偏好在室內運動，享受不畏風雨的舒適環境，但也有另一派人喜歡戶外運動，更貼近大自然，或者說是運動時，不喜歡侷限在一個小空間。雖說，有運動習慣都很好，但室內運動和戶外運動，哪個比較推薦呢？

和你同為外食族一枚的小編，有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈，但誰說，外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色，小編收藏的「減脂餐」撇步大公開，包你吃得心安又開心！

雖說放屁，是正常生理反應，但一直放連環屁、甚至一直放臭屁，也實在不對勁！提醒，要修正「有屁快放」的想法，因為長期「屁放不停」，不只影響人際相處，這也可能是你的健康發出警訊！

年紀大於25歲的你，是否發現因為久坐辦公室，「腰間肉」纏上身？真的是「歲月不饒人」，因為新陳代謝在25歲過後，代謝率逐年下滑13%，想繼續保持好身材，就靠這5招動作，跟腰間兩旁的贅肉說掰掰，打造完美螞蟻腰！

一熱、或是一動起來，就會滿身大汗，而有不少人認為，汗、流越多，代表瘦的比較快，真的嗎？兩者是否有其關聯？今天就要來破解流汗迷思。

想要讓平淡乏味的健身計畫，多點挑戰嗎？我想「土耳其起立」會很適合你，這一個動作，全身都訓練到！

又到了練腿日，是否運動菜單有點乏味？而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生，它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群，有助於突破健身停滯期！

「繩梯」，又叫敏捷梯，對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力，有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練，但其實適合全齡層，增加腳力和協調性。

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生，但是對於剛開始健身的人，可能承受不了這樣的運動強度，但想做心肺訓練、燃脂，或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練！

誰說懷孕了，能不動就不動是最好的養胎方式？快把過時觀念丟掉，因為除了身體有特殊狀況的孕婦外，適度運動對母體是有幫助的！看看現在懷孕的女明星們，仍保持健身運動習慣，無非是在累積孕期體力，同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

喝水不僅補充身體水分，還有排毒、燃脂的效果，但，喝錯方法、猛灌水，根本無效！近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」，號稱一個月會瘦 5公斤，這是真的嗎？

口臭，讓社交破局，更阻礙了人際關係！而且可怕的狀況，是自己哈一口氣，也無法聞到真實的臭味，很多人都不知道自己有口臭，或是有些人會。現在這篇文章，將教你3招自我檢查，以及改善口臭問題。

炎熱的酷夏，是時候該拯救被摧殘的肌膚了！不少懶惰的男孩女孩們，都會選擇用面膜緊急保養，很多女星也強調自己每天敷面膜，當作日常的保濕養膚。不過，看似敷面膜簡單的保養動作，小細節要注意，否則會越敷越糟糕！

路跑風氣不退燒！但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步，路跑前的準備工作，除了保持一顆炙熱的心，還有這5大訓練計畫！

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名，尤其是「飽和脂肪」，不少人都對它避而遠之，但飽和脂肪真的有那麼糟？研究發現，它們不是一無是處！

運動後總是覺得特別餓，為了增肌減脂，趕上黃金時間內把握進食，猛吃蛋白質，補補肌肉？！請等等，這樣做只對了一半，效果也只有一半喔！要達到有效的增肌減脂，補充蛋白質還必須同時加入「這個營養素」才能達到最佳成效。

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧！今天特別為了想減重、健身愛好者的你，分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物，看完趕快手刀去買！

一個人運動太無聊？快，揪你的親朋好友一起運動！只需要一條彈力帶，就可以2個人一起玩。

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿，健身關鍵字一定都離不開它─TRX，到底這一條繩子，如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身，快閱讀全文，5招訓練動作不藏私。

生酮飲食的好夥伴─椰子油，在近年成為減肥族群的新寵，但怎麼說，吃下去的是油，真的可以減肥嗎？加上有哈佛流行病學家說：「椰子油是純正的毒藥！」到底椰子油是好是壞？

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」，但為何瑜珈不好好在地面做，非得要在空中上飛來飛去呢？事實上，空中瑜珈的好處很多，可以用到全身的力量訓練，又能擺出美美的POSE，不僅瘦身又減壓！

天氣這麼熱，一定要來碗冰、消暑氣，但你知道嗎，一碗雪花冰的熱量，逼近400多大卡，相當於一碗陽春麵熱量，若是再加上配料，更是飆破600大卡，吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排！想吃冰又不想發胖的你，一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則！

健身房裡，不少人會戴著重訓手套進行訓練，看到這一幕，難免心裡頭會冒出疑問，健身一定要戴重訓手套嗎？是真有保護作用還是造型夠潮？這會兒就要來介紹，重訓手套有哪些好處，以及如何挑選。

不少減肥族和健身族，在運動後會選擇「能量棒」，讓身體快速補充能量，甚至當作小吃、取代正餐；但，別以為所有能量棒都是低脂、低糖，吃錯、吃太多，也是會變胖！

核心訓練，很重要！不管是走路、跑步、健身、或是提重物，很多動作或習慣，都需要透過核心肌群，來穩固我們的脊椎，但，想強化核心，該怎麼做？除了棒式，你還可以做這4招。

想減肥的外食族，生菜沙拉，絕對是你的選項，但，千萬別因為生菜沙拉，擁有豐富纖維和營養價值蔬果，就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意，一定要挑選低卡、優質的沙拉醬，否則熱量可是會破表。

天氣越來越炎熱，只要一流汗，是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片？這些讓人好尷尬的窘境，該如何解決？就靠這5招，改善狐臭問題。

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項，你還可以做「床上懶人操」，只要雙腳抬高貼於牆面，就可以邊滑手機邊運動，讓再忙碌的你，沒有藉口不運動！

想減肥，除了認真堅持和意志力，神奇的「減重數字」，你也要掌握！包括：減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間，都關係著你，能不能聰明減肥。

炎熱的夏天，來碗冰冰涼涼的綠豆湯，最過癮！排毒、消暑、抗痘，綠豆湯被封為夏日涼品，但一定要提醒，綠豆湯不是人人都能喝，食用前，有8大注意事項。

近期強片接棒上映，不論是漫威電影，還是迪士尼系列，總是讓人忍不住要好幾刷；只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂，好療癒，但小心！這就是看電影會配的食物讓你變胖的原因。

每個女孩必備的絲襪，除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線，更可以靠絲襪，讓肥胖遠離！怎麼做，絲襪減肥操，快跟著動起來。

你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。

偏頭痛又來打擾你嗎？有些頭痛，過一下子就不痛，卻有些頭痛，死命糾纏！到底該如何緩解？就靠這6招，跟偏頭痛說掰掰。

由於台灣的天氣溫暖又潮濕，不少人飽受濕疹之苦，特別最近各地狂炸雨，讓濕疹爆發的情形，實在頻繁；如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發？改善濕疹的方式，除了靠專業醫療，也可以靠「吃」來解決。

為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢？想靠飛輪快速燃脂，你還必須掌握這幾件事！

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們，必看這篇！除了在家運動，還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材，把自己家裡打造成完美健身房。

常跑健身房的人，一定有看過「階梯踏板」，但對於健身初學者來說，階梯踏板是什麼？為何需要靠階梯踏板來做有氧運動？事實上，階梯踏板不僅能增加運動強度，對燃脂也有很大幫助！

話說「一天一蘋果，醫生遠離我」，讚嘆蘋果豐富的營養價值，但《美國醫學雜誌》（JAMA）最新研究推翻這個說法，指出，「吃蘋果」與「遠離醫生」，並沒有強大的關聯性！

上班族一定要看！辦公桌下的你，可別讓下半身閒著，快把這5件事學起來、偷偷來，一張椅子，讓你工作時間，同時瘦腰、瘦腿！

是否發現，沒吃多少東西，整個人卻看起來好腫？或是坐著站了一整天，雙腿好腫，甚至壓了一下腳，皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢？其實這都是「水腫」在作怪。

網路上流傳「金針菇」減肥法，還有一名44歲不愛運動的婦女，天天喝金針菇茶，一個月後，內臟脂肪減了20%，腰圍縮了一圈！但這樣的減肥方式，適合每個人嗎？食用前，你還必須注意這幾件事！

零食也走健康養生風，講求有機、新鮮、無加工，特別是瓜子，成了減肥族必備零食；但真的要小心，抓在手上的瓜子，很容易一把接著一把地嗑，這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量，都會超標。

減肥是一輩子的事，面對體重上上下下的問題，根本方法，還是要用吃來控制！只是該怎麼吃、怎麼選擇？特別推薦低熱量海藻料理(紫菜、海帶、昆布)，不必擔心熱量負擔，又能輕鬆控制！

酸甜鳳梨，直接吃，營養價值高還有助於瘦身；只是總有「咬舌」的困擾，該怎麼辦？試試這幾種吃法，讓你安心吃又能減肥。

除了打鼾惱人，磨牙更可怕，特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響，肯定會嚇壞枕邊人！而追根究柢，為何會磨牙？主要來自於你沒睡好，該如何解決，趕快看下去吧。

夜市小吃真的太迷人！臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…，說著說著，口水都要流出來了；但一定要小心，夜市是熱量大地雷，逛完一圈，可是會讓你胖個一公斤，不想隔天還債甩肉好辛苦，一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

每天勤奮上班，下班又要回家顧小孩，好累啊！如果你一有時間，只想看電視、賴在沙發，卻又內心掙扎地，不想身材橫向發展，那就快站起來、拿起沙發上的枕頭，邊看電視邊運動吧！

毛豆，口味爽脆又清甜，除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1，更是健身愛好者，增肌減脂菜單中的必推料理；毛豆為什麼這麼夯？全在於它營養價值高，還有助於減肥瘦身！

台灣盛產葡萄，一年四季都有，再加上進口葡萄，種類選擇更是多樣，以葡萄外皮顏色來區分，有：黑、紫、綠、紅色葡萄，但這4種除了外皮顏色差異，果肉所含營養價值，也不太一樣。

牛奶跟減肥，兜的上關係？甚至在網路上，引起高討論度，但牛奶減肥法，是如何發揮作用？而市面上牛奶種類這麼多，全脂、低脂、脫脂，該怎麼選？

抹茶熱浪席捲全台，抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等，橫掃抹茶控們！而抹茶受歡迎的原因，不只好喝，對人體的健康益處也不少，包括：減肥、抗老、排毒、抗癌…等強大功效，是不可多得的超級食物！

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷？這樣的感覺，是否很常發生在女孩們生理期前後呢？注意！這很可能就是貧血徵兆，快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色，自我檢視自己是哪一種。

根據世界衛生組織的研究顯示，日本人肥胖率僅有4%，是已開發國家中，肥胖率最低的！這是為什麼呢？主要關鍵還是飲食文化影響！其中一個關鍵，就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯，不只暖身、還能瘦身！

番茄的熱量低、營養價值高，又可以幫助減肥，不只瘦身有成的藝人小禎狂推，連林志玲都愛不釋手，原來，抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念，可以增加飽足感，還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

羨慕明星的一口亮白牙齒，或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程，但，有沒有發現，牙齒的潔白度，反反覆覆？其實，平時的生活習慣也有很大影響，不消除這些惡習，實在很難徹底掰了「黃板牙」！

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿，甚至是半夜肚子餓，也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是，市面上的豆漿，有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿，哪一個熱量最低？該如何選擇，避免誤踩高熱量地雷呢？

誰說健身房是年輕人的專利，現在的銀髮族，不一樣！知道「要活就要動」，相信運動帶給身體的好，也願意嘗試重訓健身，只是銀髮族的運動菜單，在減少慢跑和健走的選項後，該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表？現在告訴你。

清明節就是要吃潤餅啊！但你知道嗎？一捲潤餅的熱量大約500大卡，相當於1個便當的熱量，而暴肥的地雷，就在於餡料，像是：花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美，如何「要吃不要胖」，讓我們看下去！

女孩們，是否有白帶的困擾？或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢，讓你不知如何是好？專業醫師表示，如果反覆出現白帶異常症狀，會容易造成泌尿道感染，甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病，還會提高不孕可能！

正處於減肥瓶頸期嗎？最近日本女性流行一種減肥方式，那就是「高麗菜減肥法」，只要在飯前10分鐘，先吃1/6顆高麗菜，就能避免正餐暴飲暴食，已經有很多人，親身嘗試，還有個案在3個月內成功減重5到10公斤！

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗，那就是腳踝扭傷，或是穿高跟鞋、不合適的鞋子，也都容易發生，如果當下沒有立即處理，或是處理不當，恐怕情況更惡化，更會反覆復發！因此，該怎麼預防？就從以下7撇步做起。

熬夜加班或是颱風天，泡麵絕對是必備，但吃了怕胖又不健康，甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法，免驚！除了提醒泡麵少吃之外，滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法，可以避免熱量超標，稍微吃的心安些。

女人的魅力，不只有一對美胸，一雙美腿更吸引人！但，不是每個人天生就擁有美腿，因此「後天努力」該怎麼做，這篇文章就要告訴你，瘦小腿的終極秘訣！

想練出完美背肌，但不想花錢請教練、上健身房，該怎麼辦？告訴你，公園裡常見的運動設施「單槓」，就是最棒的健身器材，只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊，也能達到健身房中引體向上機的效果！

減肥族群，最常見的極端飲食法，就是完全不吃澱粉，但拒絕吃澱粉，可是會讓營養失衡、體力不支，甚至「瘦不了」！提供你正確的觀念，減肥期的澱粉攝取，要正確吃、吃對澱粉，特別推薦「抗性澱粉」，能有助減重。

餐桌上的家常料理「四季豆」，是隱藏版的減肥好物；它的膳食纖維是地瓜的3倍，富含維生素與礦物質，好吃、營養、熱量低，絕對是減肥食材的首選名單。

誰說情人約會，只能看電影、吃大餐，找另一半一起運動，是新世代甜蜜放閃潮流！除了相揪夜跑、上健身房，雙人運動種類非常多樣，現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化，透過徒手訓練，讓兩人感情雙倍加溫！

蓮霧產季，從每年12月至隔年5月都吃的到，品種多、價格親民，同時好處也不少！蓮霧，含有大量水分和許多人體必要營養素，有助於利尿、消腫、解便秘，特別是在空腹時吃蓮霧，還有減肥效果。

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時，皮膚乾燥或是脫妝問題，是否困擾著你。來吧，改掉生活中的這10個壞習慣，會比狂擦乳液和加強保濕，更快解決乾巴巴。

拳擊不再是男生的專利！看似暴力、危險的拳擊運動，其實有不少歐美名模們，非常熱中！原因就在於拳擊能快速減脂，又能紓壓、防身，結合運動甩肉的多重好處。

一罐330毫升的易開罐啤酒，熱量大約100-150大卡，啤酒空熱量的刻板印象，可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上；但冤枉啊…其實真正禍首，是酒瓶旁的下酒菜，那才是高熱量危險群！

台灣人愛喝茶，又以綠茶最受歡迎；原因在於綠茶有去解油膩的功效，有助於減肥。但你知道，除了無糖喝法，綠茶加入這6種料，可以讓燃脂率激增嗎？

網球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危險群！而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就醫發現是網球肘！想避免？快擺脫這3大陋習，讓網球肘別找上身。

是不是覺得韓劇裡的歐巴，打壁球時，好帥啊！告訴你，這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球，不是只有運動時帶給人迷人模樣，還能激發肌肉爆發力，有助減肥。

健康養生的飲食風潮，讓不少人選擇吃素，也有人認為吃素可以減肥，真的嗎？提醒你，想要吃素減肥，一定要堅守這5大原則，否則吃不對反而更肥。

健身房裡，常會看到球架放了一整排的「藥球」，長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法！真的不要小看「藥球」，因為它可是全方位的訓練工具，訓練上下半身或訓練核心肌群，都很棒，堪稱1顆「藥球」，就能練全身！

你是星巴克鐵粉嗎？或是每到買一送一時，總要去星巴克朝聖呢？愛喝咖啡、沒有錯，但如果你正值減肥期，麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事，免得卡路里超標、減肥破功！

喝黑咖啡減肥，真的可行！像是藝人潘瑋柏，就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌，要適量和時間，掌握運動前1小時喝咖啡，喝對時間能幫你消水腫、加速代謝。

誰說走進便利商店，只有微波食物可以選擇！快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象，經驗分享「5種超商減肥組合」，別擔心用餐時間、今天吃什麼。

新的一年檢視自己工作上的成長時，是否也發現，體重也直線成長？褲頭也變得越來越緊呢？最近有一項研究顯示「越認真工作，越容易變胖」，所以會變胖都是公司的錯？其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱！

美白，絕對是永遠的課題，但你一定覺得疑惑，猛吃維他命C，卻為什麼還是沒變白？事實上，維他命C不是吃越多就越有效，重點在於，是否在正確的時機點服用。

斷糖減肥法，可說是時下最夯的減肥熱搜，主要透過減少糖分的攝取，以及善用蛋與豆腐取代的概念，進行飲食控制；這種方式，不只有助於減重，還能因為「少吃糖」延緩老化，而這10大執行重點，你一定要知道！

是否發現，你只要一碰到門把就被電、梳頭髮還會發出劈哩啪啦的聲響，這些「靜電反應」，千萬不能輕忽！因為可能是身體發出警訊，告訴你「身體缺氧、過度疲勞」！

草莓季，快把握，因為這酸甜滋味，富含高纖維、花青素，低卡助消化，吃對了、還能瘦！發現草莓的紅色魅力了嗎？不只草莓，這篇要告訴你「5種紅色水果」，可有助於強力瘦小腹。

圓肩找上身，會增加肩膀和背部壓力，讓你的身體痛到嫑嫑的，究竟該怎麼解決？快來一起做這4招，有效改善圓肩問題。

工作繁忙的時候，會嘴饞、無聊沒事的時候，嘴巴就想動一動、和親朋好友相聚，沒有零嘴怎麼助興！正在減肥的你，對於各式各樣的零食，真是減肥的大忌！只是忌不了口、又不想變胖，該如何拿捏零食的份量和挑選？把握這8大原則，讓你吃零食，罪惡感少一點、熱量少一些。

韓國女神宋慧喬，靠著晚餐只吃豆腐，瘦身有成；豆腐雖然平淡無味，但熱量低、又有飽足感，有助於體重控制。只是，這豆腐該怎麼煮、怎麼吃，才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢？趕快看下去！

手腳冷吱吱，甚至凍的徹夜難眠，是否讓你很困擾！來吧，解決手腳冰冷的問題，就靠這4招，讓你一年四季手腳溫暖。

爬山前，你已經做好萬全的準備了嗎？千萬別以為，你平時週末休假都會去爬山，就代表你準備好了，no no no⋯因為光爬一座山就要花掉半天、甚至一天的時間，爬山前的體能訓練，是非常重要的！因此，平時一定要做這6大運動訓練，才能好好享受登山的樂趣。

才在中美電影節（Chinese American Film Festival），風光奪下最佳女主角獎的李冰冰，不只演技受肯定，凍齡的功力更是了得！而45歲的李冰冰，如何保持緊緻身材、白皙肌膚？保養祕訣，全是靠吃「百香果」抗老減重！

天氣轉涼，不少人會在家泡個熱水澡，或是規劃泡湯之旅，而正好有一項新的研究發現，泡澡對於正在減肥的人來說，有相當大的幫助，那就是泡澡可以提高代謝、加速消耗卡路里！

過年、讓人期待，卻又怕變胖受傷害；面對一整桌的團圓菜、聚餐，該怎麼取捨？除了靠強大的意志力和自制力，不想過個年就胖一圈，這8大地雷年菜，你要避免！

DC新作「水行俠」，狂掃全球票房，不只劇情吸睛，主演水行俠的傑森摩莫亞，高大、壯碩的肌肉身材，更是話題。到底他是如何練出，如此驚人的爆肌體態？健身菜單大公開！

對正在減肥的人來說，絕對是把花生和高熱量食物，劃上等號。但近期有專家不斷強調花生的好處，甚至能有效幫助減肥族群控制體重、防止肥胖。是真的嗎？快來看看，到底是「花生」什麼好事！

天氣好冷不想出去外面運動？在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居？別找藉口了！教你5招不跳動、不傷膝的動作，不怕冬天運動又能達到全身燃脂效果。

你是否每個禮拜都上健身房5次，跟著固定的健身菜單鍛鍊，動作也標準照做，卻練了很久身材與體能都沒有進步呢？那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性！必須掌握這6大超負荷訓練公式，才能突破健身運動表現。

明星媽咪─隋棠產下了第三胎寶寶後，不僅身材沒走樣，連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽！究竟產後的隋棠，都吃了些什麼、做了什麼事？想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題，快筆記下來吧！

護肝又防貧血的蛤蜊，居然還有減重效果？因為蛤蜊的熱量很低，營養價值又高，而且只要用清水煮，加點薑絲就很美味，吃的飽又能幫助瘦身！而你不知道的「蛤蜊」，還有哪些好處，這7個，趕快筆記！

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽？當心！你很可能缺乏維他命D，長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊；而研究指出，有超過6成的台灣人，嚴重缺乏維他命D！

小小藍莓，有驚人的功效！不只被封為水果界中抗氧化No.1，更有助於抗老化，對於愛美女性來說，絕對要善用藍莓的天然成分。小編不藏私，公開藍莓10大好處。

減重，一定要飲食均衡才會瘦的好看。要如何善用蔬菜，吃的飽、又能幫助減肥，「花椰菜」絕對堪稱第一名；花椰菜的好處還包含增強免疫力、抗身體發炎...？那麼又該怎麼吃，才能擷取花椰菜最多的營養素和達到減重消水腫的飲食特質，這一篇文章、一定能讓你長知識。

突然的下半身痠麻、腰痠背痛，可能就是「椎間盤突出」的症狀，多數人的認知，都覺得這是很嚴重的病症、需要開刀治療，其實，還是要對症下藥，先了解椎間盤突出的發生原因，再來了解如何預防，或許可以用這3種運動緩解你的痛。

冬天的女性鞋櫃，一定要有靴子啊！特別是這幾年流行的膝上靴、長靴，更是不能少！只是美靴還是要有美腿相襯，覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎？想要完美駕馭膝上靴前，趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

冷冬，想吃飽又喝暖，關東煮絕對是選項之一；只是，在快速又方便背後，一不小心、就可能越夾越多、越吃越胖！告訴你，掌握這3大關東煮擇食原則，就能避免攝取過多關東煮熱量，不怕踩到減肥地雷。

肩膀痛、手臂抬不起來，是不是覺得做什麼都舉「手」維艱？小心，這可能就是五十肩的症頭找上門！想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾？快把這3招簡單的運動治療方式學起來，一定有幫助。

「明明已經少吃多運動，卻還是瘦不下來？」，相信這是不少減肥族心中的疑惑！現在就要為你解答，為什麼猛健身、汗水狂流，或是一日一餐、節食控制，還是看不到減肥效果？原因就在於你掉入這10大惡習，才會減肥之路徒勞無功！

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎？不如做這5招睡前運動，讓你徹底擺脫失眠，輕鬆進入夢境！只是想要一夜好眠，除了嘗試無汗運動，這些讓你失眠的原因，也要注意。

說到冬至，就少不了湯圓，但是湯圓熱量高，該怎麼吃才能滿足口腹之慾，又能精準掌握熱量？掌握吃湯圓5大熱量控制訣竅，讓你溫暖過冬至，圓滿不發胖。

為了補充體力、提神，不少人把B群當萬靈丹在吃。不過，B群真的有這麼神嗎？甚至有人說，晚上吃B群、會精神亢奮睡不著，真的嗎？服用B群的3大迷思，一起破解！

廣告台詞都會宣稱，喝運動飲料可以補充電解質、等滲透壓，讓你輕鬆補水無負擔。但，喝運動飲料真的比白開水更好嗎？清醒點，運動飲料含糖量驚人，喝多了對身體、多少有害。

麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐，冬日低溫怎麼可以不吃鍋！只是高油、高熱量的食物吃多，再加上懶得運動，膽固醇同時也悄悄地飆高！該怎麼辦？這4招照著做，降低心血管疾病併發風險。

就連61歲的韓國瑜，都長年靠著健身習慣，保持29腰，你還有什麼藉口發懶！特別是女性朋友們，瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題，快學學這3招毛巾操，讓你7天練出螞蟻腰線！

「脹氣」的發生，大多來自於吃太快、邊吃邊講話，或是吃了容易誘發脹氣的食物，例如：啤酒、炸物甚至是嚼口香糖。若長時間沒有活動，也會導致脹氣的狀況變頻繁或更嚴重。若有脹氣問題，來試試這5招幫助你排解一肚子氣。

市面上，「米」的種類，就有：白米、糙米、紅米、紫米、黑米…等，這次要特別介紹，富含花青素的紫米和黑米，讓大家清楚了解，它們的營養成分和口感，以及受歡迎的原因！

健身時發生運動耳鳴的狀況，該怎麼辦！首先，耳鳴的發生並非偶然，而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成，當下該如何改善？這3招，即刻自救！

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾，而老年人骨質疏鬆，膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀；怎麼解決？從飲食、運動、醫療，3個角度切入、剖析解決之道！

「蜂蜜檸檬水」可以增強免疫力和減重，這只是其中二個好處！不喜歡喝沒有味道的開水，來喝蜂蜜檸檬水吧！解渴還能享受5大功效，不過，喝的時候也有需要注意的地方；還有哪些人不適合喝你一定要先了解。這裡小編都整理好資訊了，看完再開始喝，才能安心享健康喔！

洋蔥，可以說是食材界的最佳配角，爆香提味、增加口感；但現在洋蔥和減肥二字，拉起了連結性，善用涼拌、水煮、清蒸的料理方式食用，可以促進新陳代謝，達到瘦身減肥的效果！

「啊…好痛！」，相信大家有這樣的經驗，運動時或半夜，突然腳抽筋了！那種抽麻疼痛的感覺，嚴重可能持續好幾個小時，讓你行走不便、徹夜難眠。雖然抽筋不是病，但痛起來要人命！想擺脫抽筋的問題，要知道自己抽筋的原因，才能完全預防抽痛！

就算已經不青春、還是會有青春痘，滿臉「痘」花的困擾，來自於飲食、環境、睡眠、清潔…等；快學習這5大抗痘痘戰略，幫你解決面子問題。

重度電腦使用者的你，是否常常感覺到手腕又痛又麻呢？小心！這就是「滑鼠手」的症狀！到底該怎麼預防？學會這3招，幫你解決這要不得的職業病。

看到這麼多女藝人靠著地瓜，成功減肥，你是不是也躍躍欲試？只是，擁有豐富膳食纖維的地瓜，該怎麼吃才有效？掌握地瓜3大吃法，讓你越吃越瘦！

10個初老症狀，你中了幾個？專業醫師的分享，讓「老化ing」的話題瘋傳，連不少年輕人都發現，自己有超過一半的衰老現象。你，中了幾個？趕快來看！

為什麼健身前，需要「呼吸練習」呢？主要就是這一吸一吐之間，會因為健身與呼吸的巧妙搭配，讓運動過程所付出的努力，事半功倍，特別是「腹式呼吸法」，更是你要了解的正確的呼吸方式！

誰說氣喘兒，不能運動！反而透過適度運動，可以幫助氣喘兒，增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率；以下這4種運動訓練，只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則，氣喘兒運動，當然可以！

遠離熊貓眼！有什麼小資解決之道？傳授這3招在家保養撇步，包括利用小黃瓜片、茶包、穴道按摩，都能改善。只是想治療熊貓眼，還是要回歸問題根本，減少熬夜、確實卸妝、好好解決鼻子過敏的問題，才能根除黑眼圈！

冷冬、熱鍋，多麼美好！但愛吃鍋的人一定都知道，火鍋的熱量其實不低，到底該如何吃？既能滿足口腹之慾，又能精準掌握熱量，掌握這5個吃鍋原則，讓你愛上這個冬天飲食小確幸。

有一餐、沒一餐，或是三餐不定時，小心！長期累積下來，你的腸胃會抗議！面對這樣的問題，如和解決？不少人會選擇「益生菌」，讓腸道多點好菌，既能解便秘、顧腸胃，還能預防感冒。只是種類這麼多，到底益生菌怎麼吃？

落枕，想必每個人都經歷過，那種脖子輕輕轉動，就傳來劇烈疼痛感的fu，甚至嚴重，連轉頭都難。想要解脖子的痛嗎？3招快速自救法，幫你減輕落枕的不適感。

想減肥又怕肚子餓的感覺，怎麼辦？教你一招不用節食就能減肥的方法，就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素，不僅養顏美容，還能幫助減肥；只是，一定要把握住，這2個黃金時段吃奇異果，才有效。

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