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【世界最大化#40導讀】優質橄欖油怎麼選?直接喝更健康?專業品油營養師來解答
 

近年來一直被推崇的「地中海飲食」,其中就包含橄欖油,但市面上的油琳瑯滿目,要如何選擇優等品質的橄欖油是必學的功夫。為了讓身體更健康,有人推崇直接喝油。World Gym 邀請到擁有專業品油證照的張益堯品油師aka營養師,傳授「好橄欖油」要這樣挑,並且破解橄欖油迷思!

安靜心率是心血管疾病風險指標,不可忽視!
 

安靜心率與慢性疾病有一定的關聯,尤其是心血管方面的疾病。今天為大家整理了安靜心率的研究,幫大家識別健康潛在問題,學會用最簡單的方式測量你的身體狀況,掌握心臟的密碼,提早預防慢性疾病。

 

腦內啡成癮會發生什麼事?除了能讓你快樂,還會有這個負面影響!
 

腦內啡可以激發腦內的快樂泉源,有些人甚至為了追求大腦的刺激,沉迷於危險的活動或是傷害自己,從中得到愉悅感。學習克制對腦內啡的渴望,使大腦中的神經傳導物質維持平衡,才能擁有健康的大腦!

核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好

核桃好處多多,不僅能促進心血管健康,還能抗憂鬱、穩定情緒、促進腦部健康…等好處,可是核桃熱量不低,建議吃這個量和在這個時間點吃,避免發胖,更能享受到核桃的功效!

三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
 

台灣疫苗逐步開打,但國外疫情一波未平一波又起,在勢必要與病毒共存情況下,我們都還是要注意自己的身體狀況;尤其新冠病毒是入侵肺部、對呼吸道產生傷害,甚至還會造成「快樂缺氧」,很可能默默奪走血中氧氣,一定要注意!

12星座8月肥胖指數
 

美食當前,減重、降體脂通通拋在九霄雲外,抗拒誘惑真是太難啦!明明不餓卻還是吃個不停,尤其是這些星座,「吃」是就是他們療癒自我的方式,各星座的8月肥胖指數看這邊。

肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
 

長期、長時間使用手機、電腦…等3C產品,不只容易有肩頸痠痛,嚴重甚至會造成「菱形肌」發炎引發背部疼痛。菱形肌的呼救不可忽視,4動作學起來經常做,幫助放鬆、提升肌肉量,減少菱形肌過勞問題。

那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
 

沒有生病、月經也還沒報到,但是渾身感到不舒服,特別覺得厭世、心情起伏很大;也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了!可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」,不要忽視,緩解方法學起來,重拾美好生活品質。

長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
 

自5/15三級警戒到7/27降為二級,想必所有人都習慣「室內室外全程戴口罩」,但長期戴口罩、也因此形成口罩悶痘,想改善、回歸水煮蛋肌,除了有空時要讓悶住的地方透透氣,飲食更是要控制;特別是辣的、油的、甜的…等5大類食物,更要忌口。

【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
 

孕婦運動不只是為了不只是為了產後能恢復身材,更重要的是能幫助媽媽的生理和心理在孕期中可以更加舒適,母親身體好、心情家,對寶寶的發育和成長來說也相對更有幫助喔!

精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
 

你的生活忙碌也經常吃外食嗎?為了攝取足夠的維生素和膳食纖維…等營養,有些人會把多種蔬果加在一起打成精力湯,一口喝下的確省了不少時間,但健康效果有待確認,並且過量還有傷害腸胃的可能性喔!

【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
 

誰不希望自己退休後仍然可以獨立自主的生活呢?但許多人年輕時努力拚博事業經常忽略自己的身體,導致50歲後糖尿病、心血管問題…等疾病找上門。想要健康的變老,延緩老化和預防疾病絕對是必要。

【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
 

工作、學業每天都照著正常的軌跡運行,但心裡總覺得缺少了什麼嗎?每個人對於生命、生活的追求都不同,今天就讓Eden老師用塔羅牌幫你測出,目前你最缺乏的是什麼吧!

台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
 

台中是非常適合規劃微旅行的城市,美食、景點眾多,同時滿足你吃喝玩樂的需求,分享這這9間咖啡廳、餐廳和酒吧,讓你不用花大錢就能感受到異國氣息。

【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
 

我們都知道過胖不好,但過瘦也會對健康有負面影響,像是免疫力統、骨質疏鬆、肌少症,甚至是生育能力都可能受影響。如何健康增重是必修課題,讓Jacko教官告訴你怎麼吃、怎麼運動才是正確的。

「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
 

疫情雖趨緩,但面對病毒仍不可鬆懈,但待在家太久,沒有運動的動力,小心「變腫」病毒找上身!宅在家兩個月,不少人小腹微凸,想要瘦小腹,還得先看看你的小腹是哪種類型!

打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
 

疫情爆發至今,也將近一年半的時間,台灣也開始進行疫苗施打計畫,想要讓疫苗發揮最大效用,除了遵循防疫指示,更是要從身體基礎開始做起,尤其均衡飲食更為重要,蔬菜要吃夠,也要多攝取「植化素」讓身體更加彩色有活力!

常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
 

「整天提不起精神、專注力也越來越差,工作和讀書效率直線下滑,我到底是怎麼了?」,現代人高速運轉的生活,很容易讓大腦過度勞累造成身心問題,來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀?並且學會讓腦袋放鬆的方法,重新找回生活的熱情。

健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
 

醫學界認為「運動即良藥,Exercise is Medicine」,疫情期間運動習慣不能間斷,加上現在微解封,室內運動場所有條件開放,更能滿足我們的訓練需求,不過為了做好防疫工作,進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔!

找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
 

周圍的朋友都熱愛運動,這樣的氛圍確實可以督促我們動起來,若你最近開始發懶、沒動力,不妨找找身邊是否有這些星座好友,因為他們很有可能就是健身狂魔。

想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
 

研究統計,過去1年來新冠肺炎導致許多人生活作息大亂、引發失眠,也因此出現了「新冠失眠(Coronasomnia)」的新名詞,然而長期睡眠品質差,可能是種種身心疾病的溫床。想要改善失眠問題,專家說這程度的運動最有效。

撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
 

想擁有「行走費洛蒙」的魅力,手臂的訓練也不能少!根據調查,粗壯手臂是女性覺得男性最性感部位第4名、更是男性賀爾蒙的象徵,今夏想撐爆T-Shirt、打造手臂成為身材亮點?快跟著 Jacko教官私房手臂菜單練起來,5招強化手臂肌肉

戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
 

隨著三級警戒微解封,健身房、操場…等地適度鬆綁,運動場所也不再侷限於家裡,但是外出配戴口罩這規定沒變,所以許多人好奇戴口罩跑步、健身安全嗎?會不會缺氧導致身體不適呢?還有人說,戴口罩運動可以消耗更多卡路里,是真的嗎?

想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
 

肌酸,是許多健身者熟悉的補充營養劑,因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效,先來評估自己是否真的需要吃;如果要吃,也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃,它們的吃法不太相同,該如何吃才能獲得最好的效果?

微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
 

7月12日後微解封,健身房也在這一波解禁名單內,許多人滿心期待回歸健身房運動,但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉,馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施,讓運動更安心吧!

太久沒運動?重啟訓練計畫請注意2不3要
 

疫情微解封,太久沒運動的你已經迫不及待到健身房瘋狂訓練嗎?修但幾咧!一段時間沒鍛鍊,肌力、心肺能力和柔軟度早已不如從前,若依照原本強度去運動,受傷的是自己啊!注意重啟運動的2不3要,才能練得更安全有效率。

【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
 

心情不好時許多人會選擇「強迫自己保持樂觀」,但情緒低落是人類心理機制的正常反應,若長期忽略可能會有情緒麻木的問題,學會面對與調適對心理健康才有幫助。若你最近陷入情緒黑洞卻找不到原因,就讓我們一起來問問塔羅牌吧!

前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
 

台灣水果又為國爭光啦!目前有4種水果成為東奧大會認可的食材,其中之一就是火龍果。你知道火龍果的營養好處是什麼嗎?紅、白肉又有哪些不同功效?每個人都適合吃嗎?文章中一次告訴你。

核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
 

防疫居家,是否發現之前訓練有成的六塊肌,慢慢消失成為一塊肌?在家閉關也別鬆懈,想要解封時,展現好身材、秀肌肉,請現在開始核心運動,而且訓練的好處、還能穩定身體,核心練得好、兼顧好看好用!

【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
 

我需要買健身護具嗎?相信這是許多健友都會有的疑問,本集世界最大化邀請到專業的Ming-I教官來和大家分享,護具該如何挑選及使用,才能讓訓練更上一層樓。

【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
 

食物和我們的情緒息息相關,許多人心情低落時喜歡吃甜食、炸物撫慰心靈,但快樂的感覺非常短暫,並且攝取過多精緻醣類還會造成肥胖、血糖起伏大…等問題,若要靠吃來平復心情,推薦你吃這7種抗憂鬱食物

13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
 

三酸甘油酯是人體最常見的血脂肪,過高可是會讓動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病和腦中風…等疾病找上門,要讓三酸甘油酯保持在正常水平並不難,養成13個生活好習慣就能辦到。

想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
 

研究發現紅麴有降膽固醇、降血壓…等功效,因此在近幾年掀起一股紅麴熱潮,許多食品前冠上這兩個字,例如:紅麴米、紅麴香腸…等,就會變熱銷商品。但也有學者指出吃紅麴要小心,否則可能出現中毒問題,這究竟是怎麼回事呢?

增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
 

夏天是水上活動的季節,但旱鴨子總是只能在岸邊乾瞪眼嗎?不~你可以嘗試火紅的SUP立槳划船,雖然目前因為疫情無法外出,但你可以先把自己的肌耐力準備好,待解封後用一塊浪板、一隻船槳馳騁大海。

健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
 

根據2018年衛福部統計,慢性病為國人十大與死因之首,並且這不是老年人的專利,年輕人不良的生活型態,都將增加罹患慢性病機會,這21世紀的人類頭號殺手如何預防?

【世界最大化#25導讀】用間歇性斷食、豆腐減肥法為好體態衝刺!
 

楊丞琳、宋慧喬…等明星因168間歇性斷食和豆腐減肥法成功瘦身,這也成為許多人效仿的減重方式。本集Podcast邀請到Xin教官和你分享,這2種減肥方式如何進行才能健康瘦身。

5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
 

無論是居家上班、或是分流上班,辦公椅儼然成了你的好夥伴;但除了工作久坐,辦公椅也能達到加強訓練、打造強健體魄的作用,有哪些WFH的辦公室運動?5招推薦。

穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
 

你的飲食有營養均衡嗎?若愛挑食或三餐不正常,很可能會缺乏微量元素,要知道這些營養素是維持免疫系統正常運行的重要角色之一啊!尤其是這6種微量元素若攝取不足,容易削弱自體免疫力。

疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
 

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來,看越多心情也越焦慮,若你莫名其妙地感到不快樂,可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症;若有,試試這5招舒緩心情的方法,在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

想消暑別吃冰!  吃這5種食物更有效
 

夏至剛過、大暑將至,又悶又熱的天氣,讓身體也很容易流汗、流失水分,想要真正消暑,吃冰嗎?其實還有更好的選擇!

掃除壞心情!12星座自我療癒方法

每天接收小孩的呼叫、上司交代的工作、疫情新聞...等,壓力也隨之而來,在這個資訊量爆炸的時代,留給自己一段空白的時間,學會自我療癒是照顧身心健康很重要的事情。你的紓壓方法是什麼呢?分享12星座的療癒法,讓你從中找到靈感。

4個徒手動作學起來 在家就能提升肌耐力、燃脂效率
 

待在家工作、追劇幾乎都維持坐姿,並且活動量大幅降低,容易造成身體痠痛甚至發胖。看到這篇有福啦!教你4個徒手肌耐力訓練,幫助提升基礎代謝率,有效增肌減脂,維持好體態、好健康。

怕得新冠肺炎躲在家裡?WHO:更可怕的是活動量不足造成的慢性病
 

避免染上新冠狀肺炎,最好的方法除了打疫苗,另一個就是躲在家裡不要趴趴走。但是,更可怕的慢性病卻在你足不出門導致活動量大幅減少,肌肉退化、心血管疾病…悄悄找上你。

【世界最大化#27導讀】「我美我定義」,棉花糖女孩的正面宣言
 

你總是不滿意自己的身材嗎?其實世界上的人類,本來就有各種不同的樣貌,該如何調整心態、建立自信面對自己呢?就讓World Gym 2020年10月的封面人物–棉花糖女孩陳佳圻告訴你「我美,我定義」。

運動飲食缺一不可! 4動作預防肌少症
 

你知道要如何自我檢測,是否有肌少症嗎?其實只要一過30歲,肌肉流失速度就會增加,不只影響平時抓握力及行走力量,腦中風、心肌梗塞的風險,也隨之提高,除了教學這4招預防肌少症,更要教你用「這個方法」,入門檢測。

肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
 

引發肺部纖維化(俗稱菜瓜布肺),包含:新冠肺炎、一般肺部發炎、長期抽菸…等原因,發現時往往已經是末期,很容易威脅到生命,並且痊癒的機率非常低,該如何避免不可逆疾病,罹患後又該如何照護呢?

來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
 

說到腹部運動,許多人第一個想到的是仰臥起坐,不過這動作容易增加頸椎、腰部負擔,其實想要甩掉腰腹贅肉,做「死蟲式」來訓練腹肌效果也很棒,沒聽過這動作也不會做?It’s ok 讓Ming-I教官來教你。

【塔羅占卜】你喜歡宅在家嗎?測你的「宅」指數有多高
 

升級三級警戒以來,你是否因為不能外出,每天悶在家覺得好崩潰,還是宅在家的時光讓你樂在其中呢?讓Eden老師用塔羅牌為你測試自己的「宅」指數有多少吧!加碼告訴你做哪些事情可以宅出樂趣。

高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
 

防疫在家是否廚藝大爆發?那麼菇類料理,肯定要上菜推薦!因為菇菇好吃、熱量又低,還能幫助抗癌、降血壓、增強免疫力;菇類好處之多,快把香菇、金針菇、鴻喜菇…等菇類好朋友,列進你的食材採購清單!

【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
 

為了防疫大家都把生活圈縮小到住宅中,吃飯、上班和育兒...等生活大小事都在自家完成,不過整天悶在家又因忙碌缺少運動,容易對免疫系統有負面影響,在家如何維持好免疫力,小劇場告訴你3個好方法快學起來吧!

7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
 

一多吃小麥、大麥、裸麥…等食品,就會有腹脹、拉肚子、皮膚炎或腹部痙攣…等症狀出現嗎?這可能代表你對「麩」過敏。今天要來分享7道無麩質的馬鈴薯料理,簡單易上手廚房小白家也可以做喔!

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
 

防疫長時間待在家,該如何避免身材走鐘、免疫力下降呢?保持運動是最有效解方之一,快來和Gary教官一起在家運動、燃燒多餘脂肪,讓你不論疫情前後都保有健康和超Fit的身材。

戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
 

疫情之下戴口罩是保護自己、守護家園的方式,但臉部長時間被口罩覆蓋,加上最近天氣炎熱,出油、悶痘、粉刺…等面子問題一一找上門,該如何改善惱人的口罩痘?6個保養祕訣除痘有效。

想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
 

人總是對看的到的地方非常要求,像是胸肌、腹肌、臀…等等,但「背肌」,無論對男性或女性來說,都很重要;不妨趁著疫情解封前,好好練背,待疫情趨緩解封,用露背裝或平口上衣,自封超強背殺!

【塔羅占卜】什麼減肥方法最適合我?讓塔羅牌給你建議
 

因為宅在家而荒廢運動、飲食控制破功,容易讓體態越來越走鐘…但是想瘦身卻不知道如何開始嗎?雖然網路上有許多減肥資訊,卻不一定適合自己,現在有請Eden老師用塔羅牌測出最適合你的減肥方法吧!

【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
 

努力健身了一段時間,肌肉量始終不見進步嗎?先別氣餒因為看到這篇的你有福啦!Gary教官要告訴你破解增肌卡關的3個祕訣,幫助你達到自己理想中的體態、身材。

這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
 

想搜尋國外健身影片或營養食物文章,卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎?小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字,還有中文對照表,輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

北部粽.南部粽 熱量爆卡破500!教你如何吃「粽」不增重
 

端午節最佳防疫守則,就是不移動、宅在家吃粽子,看著網路上開戰南北粽、且各有擁護,你喜歡哪一種?只是北部粽還是南部粽,一顆肉粽的熱量都上看500大卡!

對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
 

隨著年齡增長免疫力、器官功能隨之下降,加上年長者患有心血管疾病、慢性病的比例較高,若感染了COVID-19,發生重症的機率也會增加許多。因此如何穩定免疫力,是年長者必須學會的健康課題。

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
 

待在家不論工作、吃飯或看電視都是坐著,一整天下來起身走走的時間非常少,若再不運動肌肉量下降、代謝變差,下半身容易往橫向發展,別讓身材像變了心的女朋友回不來,教官教你在家怎麼練腿、練翹臀。

增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
 

疫情拉警報,除了戴口罩、勤洗手...等外在防護,更應該注重內在的營養攝取,維持免疫系統正常運作,才能驅逐有害病菌,增加免疫力從「吃」開始最容易,今天分享好取得且營養價值高的15種食物👍

【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
 

因為疫情每個人的生活方式都發生了天翻地覆的改變,對心理健康也造成不小的威脅,用塔羅測測自己最近的負能量指數,Eden老師再告訴你如何緩解可以更加穩定心神。

宅運動之沙發真好用 5招變身沙發「肌兇」肉
 

防疫期間整天宅在家、賴在沙發上,一動也不想動?不想變成「沙發馬鈴薯」,不想疫情期間身材走樣,那就善用家裡的沙發,一起動一動!

【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
 

喜歡小酌卻又擔心熱量高,容易導致肥胖嗎?或你有明明控制了飲酒份量但還是一樣發胖的問題嗎?來聽聽專業品酒師萊特如何避免因為喝酒造成的「職業傷害」。

「發炎」會使你從腦袋到腳都生病,哈佛醫學:減少發炎從「吃」改善最有效!
 

近幾年有關「如何變得更健康」的新聞,都會探討如何減少身體發炎現象。因為醫學已經證實,身體長時間處於慢性發炎狀態,會加速老化、器官衰竭的速度。那麼,發炎如何產生的?吃什麼食物可以減少發炎情況?來看看哈佛醫學怎麼說。

訓練後肌肉顫抖嚴重?掌握美國運動協會補水原則,讓運動更安全
 

你有過做棒式、深蹲…等動作時,感覺到肌肉抖不停的經驗嗎?這不只是努力鍛鍊、強度增加的表現,若在訓練後還有肌肉顫抖問題,那可能是因為這4種原因導致,讓美國運動協會教你如何改善,減少運動傷害的機會。

WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
 

疫情期間很夯的單字,就是「WFH」,因應疫情,減少員工的移動,不少公司都改為分流上班減少群聚,或是直接請員工在家工作,但在家工作如果沒有相當的自制能力,就會感覺工作沒效率、反而更累!

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
 

不論體重如何,只要手臂鬆弛和粗粗的就會影響美觀,想要緊實手臂肌肉、瘦蝴蝶袖,除了用啞鈴之外,Gary教官說家裡的這些小物也可以,更棒的是,今天教的動作坐著就能練,很適合在家能坐就不站的懶人們啦!

2021下半年 12星座健康運勢報報
 

病毒肆虐,但並不代表其它疾病消失了,所以平常除了勤洗手、戴口罩,也要做到飲食均衡、規律運動和作息正常,來維持自身良好的免疫力。下半年12星座的健康運勢如何?又該怎麼保養身體呢?

5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
 

香草植物本身具有天然香氣,用途也非常多樣化,不論是泡茶、舒緩壓力或驅趕蚊蟲都OK,尤其最近因為疫情,大家幾乎都待在室內,將這5種香草加入香氛機內,可以舒緩情緒,更有抗菌、清潔環境的效果喔!

【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
 

剛接觸健身的朋友,應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等,但這些說法不一定是正確的喔!World Gym的明毅教官,特別跟大家分享,擁有錯誤的健身迷思,對於訓練上、身體上,有哪些不好的影響。

呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
 

韓國泡菜曾與日本大豆、印度小扁豆、西班牙橄欖油和希臘優格,共同被美國《Health》雜誌評選為「世界五大健康食品」,營養價值絕對不容小覷,除了告訴你吃泡菜有哪些好處,還要提醒「這種」泡菜熱量最高。

別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
 

戴口罩絕對不是有就好,想要獲得好的防疫效果,除了種類要買對,穿脫和丟棄的方式也有撇步,一個錯誤動作就有可能把病毒吞下去!現在共同來檢視自己的口罩和使用習慣是否有戴好戴滿吧!

哈佛醫學:「攝取適量的維生素D可以增加預防新冠狀病毒的效果!」
 

根據衛服部公布,COVID-19的患者大多數能康復,但是也有死亡病例。自我防護最好的方法除了戴口罩勤洗手,再來就是提升免疫力。有傳言,多吃維生素D可以預防新冠狀病毒,真的是這樣嗎?哈佛醫學報告是這樣解釋…

【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
 

想要在家運動手邊沒有器材不是問題,只要將你自己準備好,就可以跟著Gary教官一起進行HIIT運動,這高強度間歇運動對燃脂非常有效,規律做可以避免脂肪堆積、還能維持體能保持好免疫力!

【塔羅占卜】不知道自己適合哪些運動種類嗎?來做個簡單的測驗吧!
 

「規律運動能夠維持好的免疫力」這個大家都知道,但是要持之以恆的訓練其實不簡單,該如何解決做一休六的窘境呢?你可以先找到自己喜歡的運動種類,今天Eden老師就要用塔羅牌為你占卜出最適合的鍛鍊方式喔!

【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
 

小朋友挑食讓家長好頭痛,擔心沒有攝取到足夠營養會影響發育,再加上現在疫情嚴峻,均衡飲食更是穩定孩子免疫力的重要關鍵。本集世界最大化邀請到了徐佳靖營養師,來跟大家分享小朋友到底要怎麼吃,才能培養優質免疫軍團,抵抗病菌攻擊。

【影片】教官訓練教室 彈力帶運動陪你在家訓練 穩定免疫力、維持肌力
 

沒有大器材用的日子怎麼練?推薦你彈力帶運動5個動作,從胸肌練到臀大肌,並且透過在家規律的運動,有助於穩定自己的免疫力,減少病毒入侵以及肌力下降、體態變差的機會。

疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
 

全台疫情升溫,每天都有更嚴峻的防疫政策出現,所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安,甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示,我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟,疫情會過去,但是健康的心理要留下!

生理期、懷孕、更年期…運動陪伴女人每個階段,讓身心都健康!
 

妳有運動的習慣嗎?是為了健康、瘦身,還是單純喜歡訓練呢?不論是什麼原因,都應該繼續保持,因為規律運動的確能為女性的生理、心理和生活帶來許多好處喔!並且在生理期、懷孕…等重要階段透過運動來舒緩不適。

突然喘不過氣、心跳加速 可能是恐慌症在搞鬼
 

根據美國心理協會統計,每75個人中就有1人罹患恐慌症,發作時會極度不適甚至覺得自己快死掉,或許旁人看了會覺得「好誇張…」,但對患者來說就是這麼恐怖。為了讓恐慌症這疾病獲得更多認識與同理,今天一次帶你了解。

常吃的堅果杏仁並非「真杏仁」吃錯杏仁恐中毒喪命!
 

你知道,市面上常看到綜合堅果裡面的杏仁,其實不是真的杏仁嗎?其中,真杏仁又可以分為「甜杏仁」和「苦杏仁」兩種,如果吃錯,嚴重可能會中毒、甚至死亡!

【塔羅占卜】今年有機會在健身房遇見愛情嗎?
 

兩人交往興趣相投很重要,如果你也是熱愛運動的人,那健身房絕對是不錯的桃花多場所,認真訓練的表情或不經意展現的肌肉線條,都可能有人偷偷在關注你喔!馬上和老師做塔羅占卜,測測你在健身房的愛情運吧!

低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
 

蔬菜營養價值豐富,你最喜歡吃哪一種蔬菜?韓國跟歐美很流行的一種蔬果—「櫛瓜」,越來越常在市場及餐廳上看到,吃起來沒有菜味,也相當清甜,更屬於低GI食物,還能幫你減重、增強免疫力!

【世界最大化#22導讀】征服25座百岳山女孩經驗談 再告訴你隨手拍都美的登山景點!
 

近幾年走入山林的人越來越多,但意外事件也頻頻傳出,不論新手或老鳥,登山的事前準備都很重要,本集世界最大化邀請到山系部落客「山女孩Melissa x Mao」聊爬山經驗外,也會分享裝備如何挑選,以及好好拍的登山景點喔!

【影片】菜鳥鐵人三項訓練筆記–戶外×健身房課表安排
 

去年變身大作戰實境秀主角之一的Nell,這次要挑戰2021年10月份的台東之美鐵人三項比賽,如果你和Nell一樣是初次參加且完全不會游泳,那麼非常推薦參考這些由專業教練Stan設計的鐵人三項訓練方式喔!

穿錯鞋.扁平足讓你拇趾外翻  嚴重恐誘發偏頭痛?
 

拇趾外翻之常見,每4個人就有1個人有這狀況,好發原因包括:遺傳、鞋子不合腳…等,想要改善,一定要重視腳部健康,否則嚴重拇趾外翻,可能導致偏頭痛!

優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
 

經常可以在健身網紅或美食部落客的照片中,看到精緻的菜餚淋上巴薩米克醋,瞬間提升美味程度,讓人想立馬團購下單,不過挑選優質的巴薩米克醋是有小技巧的,包含它的健康功效和食譜一次告訴你。

寶寶副食品太晚吃恐增過敏機率,正確吃法一次搞懂!
 

副食品對寶寶的成長來說是非常重要的里程碑,除了會影響咀嚼和語言能力發展,更是能夠為孩子補充營養、打造健康體魄的好時機。不過什麼時候開始吃、哪些食物適合、如何餵食呢?

母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
 

母親節就要到了,不如就送健康、帶著媽媽一起運動吧!媽媽們的辛苦,除了養育小孩,多數因為職業媽媽身份,得兼顧工作和家庭;身為媽媽、想和時間逆行?規律運動絕對是維持最佳健康狀態的不變之道。

【世界最大化#12導讀】減肥不用忌口!營養師告訴你吃零食不爆卡方法
 

你愛吃零食嗎?平常工作、追劇嘴巴總是停不下來,零食不自覺一口接一口,小心吃下過多熱量和人工添加劑,避免壞了身材也害了健康,營養師說的話要聽~其實健康吃零食有撇步喔!

看5種鞋底磨損位置 就知道腰部、膝蓋和骨盆的健康程度!
 

你的鞋子穿了一陣子後,鞋底磨損得高低不平嗎?其實這是因為走路習慣,而讓足部受壓位置不同所造成,馬上從5張圖來判斷自己的走路姿勢是否有問題,以及容易造成哪些痠痛問題吧!

背上長翅膀?恐是肩胛骨突出 嚴重致使神經受損
 

女神的標準,除了鵝蛋臉、皮膚好、長腿、小蠻腰…之外,最近很紅的「蝴蝶背」,也是被納入考量之一,但其實看似漂亮的蝴蝶背,卻是肩胛骨突出,嚴重還可能導致神經受損!

夜晚頻尿.打鼾. 睡不好還高血壓 全因睡眠呼吸中止症?
 

睡覺是最好的休息,但如果有「睡眠呼吸中止症」的問題,可能反而讓你睡不好、身體更累,甚至還可能引發高血壓,而「睡眠呼吸中止症」在肥胖者中,更是常見!

隱形殺手「高血脂」 做到3件事遠離健康威脅
 

高血脂沒有症狀除非透過檢查才能發現,因此被稱為「健康的隱形殺手」,而造成高血脂的原因除了先天遺傳之外,最主要就是現代人的不良生活習慣!這疾病會造成什麼影響,又該如何改善呢?

新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
 

第一次參加三鐵嗎?你知道在鐵人三項中,不論是事前準備或比賽中都有許多「眉眉角角」嗎?一不小心可能就會造成運動傷害,所以三鐵菜鳥注意啦!關於鐵人三項的10大注意事項一次告訴你。

【星座運勢月報】12星座5月的命運走向是…...
 

新的一個月又開始了,想知道自己在2021年5月中的星座運勢如何嗎?身心靈的狀況、有沒有桃花運、在工作上是否有必須注意的地方...等,占星師Eden一次幫大家分析。

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
 

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

養成10個生活習慣 讓你的心臟常保健康
 

心臟控制著血液流動,供給身體各器官、組織和細胞養分,維持各項機能的正常運作,換句話說,少了健康的心臟,會對我們的生命造成威脅,因此了解如何保護心臟,是每個人都要重視的課題喔!

以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
 

台灣因為宗教、務農關係,不少人茹素、或是多數人都吃過素食料理,素食人口更是全球前三大,但你知道,素食料理中很常出現的「素肉」,是怎麼製成的嗎?如果你是以健康取向而改吃素食,素肉可能更不健康!

【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
 

導致性功能障礙的原因有很多,想治療,最好的辦法是尋求醫生幫助,亂用偏方可能會讓情況更糟糕喔!如果你對求診還是有些害羞,不妨先聽聽本集Podcast的來賓,泌尿科醫師–蕭子玄醫生怎麼說。

職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
 

員工身體健康、腦袋清晰工作起來當然會更有效率和創造力,提倡員工運動就是讓工作場域充滿電力的最佳捷徑,不只能幫助生理上的健康,更是心理紓壓的好方法,那麼公司該如何做到職場健康促進呢?

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
 

現代人的生活型態,大多是久坐、飲食不均衡、運動也少,回過神才發現褲頭越來越緊繃、皮帶的扣子越扣越外面,最後肚皮變得像顆球,想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做。

【塔羅占卜】現職工作是走或留 未來一個月求職運勢占卜告訴你
 

你對現在的工作還滿意嗎?想知道未來職場上的機會與命運是什麼嗎?或者你已經萌生去意,卻因為各種原因遲遲無法決定下決定,今天就來抽張塔羅牌、做個求職運勢占卜,給自己更多參考答案吧!

空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
 

2019年底爆發的Covid-19,已造成全球300多萬人死亡,但你知道嗎,全球一年因為空氣汙染而死亡的人數,就高達880萬人,每年都在上演的空汙危機,越演越烈,嚴重空汙不僅容易讓人產生呼吸道疾病,還可能讓你發胖、致癌。

腦中風致死率高! 做到8件事有效預防 遠離生命威脅
 

根據衛福部104年的數據顯示,每47分鐘就有1人死於腦中風,不難看出這疾病有多危險,並且就算患者及時獲得救治,也會引發一定程度的失能,容易造成照顧者的經濟負擔,嚴重影響家庭生活品質,所以改變日常習慣,從根本開始預防腦中風,才識保護生命健康的不二法門。

【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
 

提升性能力、延續伴侶之間的「性」福,健身是很有效的方法之一,特別是鍛鍊臀肌!除了可以讓外在線條更好看,也可以讓下肢更有力且穩定,臀部訓練的動作有哪些?有請Jacko教官傳授給大家。

大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
 

大蒜的營養價值非常高,想要健康長壽的你一定不能錯過,但這不代表可以狂吃猛塞喔!怎麼吃才能獲得最大效益?每個人都適合吃蒜嗎?吃完後滿口蒜味又該如何消除呢?

親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
 

親子踏青是旅遊更是陪伴,有助於促進親子關係。不過親子旅行情應該是輕鬆、開心的,所以出門溜小孩前請注意7件事情,讓這趟旅程不會手忙腳亂,大人小孩都能更盡興!

4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
 

筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能,因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃,導致身體痠痛、肌肉僵硬,甚至增生骨刺。筋膜要真正的放鬆,就必須做到將高張力釋放出來,來來來,這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

豐胸.淡化細紋 吃豬腳雞爪補膠原蛋白真有效? 小心吃多會胖!
 

隨著時間流逝,皮膚中的膠原蛋白,也會消失更快,而市售許多膠原蛋白產品,主打能幫助皮膚回覆彈潤,甚至能豐胸,幫助緊實,也有人透過食補,吃豬腳、雞爪…等,但這樣吃,真的有效補充膠原蛋白嗎?

膝蓋積水變「麵龜」  預防積水,訓練「這部位」很重要!
 

膝關節承載人體大半的重量,而常見問題之一,就是膝蓋積水 ,尤其現在運動人口增多,若沒好好使用關節,就可能會造成積水,腫的像麵龜一樣,不只是外型不好看,還可能導致難以行走,影響日常生活。

17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
 

生活總是會面臨各種壓力,如何紓壓是人生必修學分。其中「吃」是一種方式,但猛吃炸雞、薯條...等速食很NG,告訴你17種天然好食,裡頭有益生菌、維生素B群、礦物質–鎂...等營養,有助於提高快樂因子多巴胺和抗氧化,對於脫離焦慮、心情低落很有幫助喔!

【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
 

喝飲料點無糖,不一定是完全無糖喔!若在飲料中加珍珠、椰果、布丁…等配料,都會增加糖分和熱量,該如何避開爆卡配料?攝取過多糖分會有什麼潛在風險?營養師徐佳靖一次為你解答。

【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
 

運動時間不多、複雜的動作記不起來,那「硬舉」很適合你,Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟,再慢慢把重量堆疊上去,就能感受到身體的進步囉!操作方法和注意事項一次告訴你。

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
 

當你在做完一組深蹲的時候,感覺到酸的部位是腰、膝蓋,小心你已經代償了。並取代償狀況不只發生在運動的時候,人體其實很懶惰,在日常生活的動作裡也會用最省力的方式去操作,很多時候我們不會意識到身體正在代償,久而久之就會腰酸背痛。所以要避免受傷,獲得最多的運動成效,這3個解決代償方法你一定要知道。

不會游泳可以學水肺潛水嗎?學之前先了解這3件事,暢遊海底世界不是夢!
 

海底世界好美喔!想要在水下有較長的時間觀賞生物、地形和景觀,就來學水肺潛水吧!不論你是否會游泳都可以學。不過,在學之前做一點基本功課,會幫助你更快上手喔!

停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
 

旱象嚴峻,台灣中南部水庫更是快要見底,為了節省水資源,台中、苗栗地區於4月6日開始實施「供五停二」的停水措施。面對近年來最嚴重旱災、天不降甘霖,只能從省水、節水開始做起。

惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
 

太魯閣號出軌失事,造成50人死亡、逾百人受傷,為台鐵近半世紀以來最嚴重的意外,除了關懷罹難者家屬、援助倖存者傷者之外,更要注意第一線的救災人員、消防員、乘客,是否有PTSD創傷壓力症候群,除了可能會影響人際關係之外,嚴重還可能出現自殘情況,千萬不能忽視。

【世界最大化#8導讀】當健身教練很好賺?私生活複雜?教練的真面目大公開!
 

說到健身教練,你第一個想到的是什麼呢?很壯、錢賺很多,還是私生活複雜?Jacko教官表示,不管在哪個行業,人的心態最重要,所以網路上對於教練的迷思,不一定是完全正確,馬上讓我們一起揭密教練的真實面貌吧!

26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
 

經常吃精緻飲食,非常容易出現便祕、三高…等問題,想維護消化健康、減脂瘦身,可以多吃燕麥這一類的粗糧喔!其實燕麥不只加牛奶的料理方式,告訴你26種燕麥食譜,多變吃法、讓營養更均衡。

【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
 

小孩坐不住、沒有一刻是安靜的,大人可能會隨口訓斥一句「坐好,你過動症啊!」,但請別隨意給孩子貼上標籤,家長們可以參考以下方法,看看自家寶貝的活動量是否在正常值內,還要告訴你讓孩子靜下來、釋放活動力的方法。

增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
 

豆腐對素食者、健身、減重…等族群來說,都是非常好的蛋白質攝取來源,但是每次都吃乾煎或煮湯的烹調方式好膩呀!看到這篇的你有福了,我們要教你5道特色豆腐料理,讓你吃得健康又美味。

World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
 

鐵人三項適合你嗎?鐵人三項近年越來越盛行,你也被這風氣燒到,站在三鐵門外望呀望嗎?來來來請進~讓我們先從三鐵的由來、項目和分級認識這項運動,再告訴你今年有哪些賽事可以參加或觀賽😁。

呷「ㄆㄤˋ」不變胖!減肥中,小心這些麵包是地雷!
 

你也是麵包的死忠粉絲嗎?特別是對於剛出爐的鬆軟麵包,毫無招架之力!但相信所有愛吃麵包的人都知道,麵包熱量很高,又以多油、多糖的這5種麵包,最「ㄆㄤˋ」。

水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
 

不少人會採用單一食物減肥法來減肥,水果減肥法就是其一,但如果執行方式錯誤,「只吃水果」的方式,不僅不會瘦,還很容易復胖!

13組EMOM訓練動作 讓運動效率即刻升級!
 

自己運動時會因為回訊息、滑IG而分心嗎?不專心可能會降低訓練效果或受傷喔!想專注在運動上推薦你使用「EMOM」,這訓練方法怎麼做?又有哪些優點呢?馬上帶你一次瞭解。

【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
 

你是健身新手嗎?每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎?有近20年健身經驗的明毅教官,來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表,同時教你重訓跟有氧,怎麼搭配最好!

10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
 

想要燃脂,有氧運動少不了,但天天跑步、踩滑步機讓你越來越厭世嗎?其實做有氧可以有很多種選擇,今天推薦10個減脂運動,給你多種變化還能加速燃脂。

瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
 

站在哈哈鏡前,會呈現出高矮胖瘦的自己,但在厭食症患者眼中,出現在任何鏡中的自己,都是肥胖、不滿意的,也因此對「吃」充滿罪惡感,久而久之體重直線下降,甚至造成生命威脅!厭食症如何預防及治療?帶你一次了解。

運動全方位  體適能3要點請筆記!
 

有在運動的你,喜歡打球、游泳、爬山,還是重量訓練呢?其實不管哪種運動,都跟「體適能」有關,但運動還是要全方位訓練,體適能3要點沒有平均分配,可是會造成身體活動適應不足,也容易受傷!

七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
 

全職媽媽是世界上工時最長的工作,把時間和精力都用在育兒、經營家庭,卻經常被誤會整天「無所事事」,如此吃力不討好的差事,很容易造成健康與快樂指數下降,比職業媽媽還要鬱卒。這7件簡單的事情幫媽媽們要找回自己,當個快樂的老婆或媽媽。

清明掃墓出遊小心蟲蟲危機  被這咬?恐致命!
 

清明連假,掃墓、祭祖,甚至出遊,除了要留意天氣多變化,更要注意「蟲蟲危機」,因為春夏是蚊蟲繁殖季,一定要避免被叮咬!

水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
 

芭樂富含大量的維生素C ,蛋白質含量也不少,正在增肌減脂的你,絕對不能錯過這個好營養、價格又親民的水果王后,而且「拔辣」富含多種營養素,還可以為我們的健康帶來其它12種益處喔!

【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
 

努力工作賺錢也很節儉,為什麼存款還是沒有增加?該怎麼做才能讓錢慢慢充盈自己的帳戶呢?讓25歲就存到第一桶金的理財YouTuber李勛,告訴大家他的儲蓄以及投資秘訣吧!

攀岩可分3大類型 新手基本體能這樣練
 

這幾年室內攀岩場地越來越普及,有更多人可以接觸到這項極限運動,你對攀岩躍躍欲試,卻不得其門而入嗎?本篇為你介紹3種攀岩類型,以及初學者該做哪些訓練來提升體能和肌力,讓你對攀岩運動更上手。

【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
 

吃素最大的好處就是減少身體的發炎反應,還能強化免疫力。不過,吃素不是只有吃蔬菜這樣而已,還有其他重要的撇步你一定要知道。準備正要加入或已經在吃素的人今天的小劇場要告訴大家這三個吃素的重點,讓你吃的比別人更健康!

只要2撇步+3動作 有效打造男人性感象徵「人魚線」
 

你知道人魚線在哪裡嗎?你的健身目標是練出線條明顯的人魚線嗎?看到這篇有福啦!我們要傳授你用2招減脂撇步,加上3個訓練動作,解鎖性感精實的人魚線!

素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
 

無論是宗教信仰,或是基於環境保育、動物人權…等原因而改吃素,可以發現近年來吃素人口、越來越多;但長期養成的飲食習慣、要突然由葷轉素,並不容易,小編建議可從「海鮮素」開始,開啟素食飲食第一步。

減重必復胖? 做好6件事 遠離溜溜球效應!
 

減肥過程,是否發現復胖速度總比瘦身還要快?是的,這就是「溜溜球效應」!這樣的體重反覆升降,不只讓人減肥信心大減,也傷身,想要避免溜溜球效應?請持續保持運動、飲食要控制之外,這6件事你一定要注意!

【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
 

你是外食族嗎?你有良好的飲食習慣嗎?如果太常吃加工食品、垃圾食物,很容易造成身體發炎、打壞腸胃系統,導致抵抗力下降喔!想要增強免疫力應該怎麼吃?讓營養師告訴你。

7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
 

2021年疫情持續延燒,除了基本勤洗手、戴口罩防疫措施之外,在家做「居家運動訓練」不但可以改善體態,同時能增進良好的抵抗力!ELLE推薦7招瑜珈動作,幫助改善駝背、圓肩、富貴包…等困擾,每天睡前10分鐘讓你瘦得更漂亮!

翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
 

擁有緊實的翹臀好難喔?別再打開YouTube影片,看到健身網紅的臀動作就猛做。沒先搞清楚自己的臀型,小心讓你的努力都白費啦!先來確認這5種臀型你是哪一種,再讓我們告訴你適合的練臀運動。

氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
 

氣炸鍋標榜不需用油,就可以製作炸物,成為許多減肥一族心目中的神器,但是不用油炸就等於留住營養、熱量降低嗎?所有食材都適合「氣炸」嗎?一起來解開氣炸鍋料理的迷思,才能用得安心、吃得健康又美味。

你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
 

台劇《未來媽媽》近期討論度相當高,其中講到不孕症、婚後生子的問題,更是引起網友熱烈討論;而台灣人生育年齡越來越高,「生不生的出來」的問題浮上檯面,高齡連帶影響不孕的比例提高,想要「做人」成功,除了求助專業婦產科或生殖醫學門診,這5個壞習慣,一定要改善!

運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
 

若在有限時間內,你只能挑一個運動訓練,你會選哪一個呢?教官推薦練硬舉,因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群,背肌、腹肌和上肢肌肉也有參與,硬舉訓練CP值非常高,但是也容易受傷。馬上看教官示範正確以及常見的錯誤,讓你練好、練滿、不受傷。

別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
 

高麗菜料理,非常家常,但料理方式或吃法,還是只會清炒高麗菜,或是加到火鍋裡嗎?正逢高麗菜盛產,也力挺農民,換種料理方式、換個口味,高麗菜吃起來!

【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
 

試了很多減肥方法還是瘦不下來,問題可能就出在飲食上,想要增肌減脂不容易,除了運動之外「吃」也相當重要,不過具體要攝取什麼?份量多少?這集世界最大化,我們邀請到擁有近20年健身經歷的明毅教官來為大家開示🙏健身飲食怎麼吃。

肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍!
 

明明過了青春期,為什麼還會一直長痘痘?甚至月經大亂、經痛到爆!然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」,去看醫生的時候,醫生也常常說這個名詞,但其實不只有女生會內分泌失調,男生也會失調!

7屆奧林匹亞先生 阿諾.史瓦辛格經典練胸動作
 

好萊塢巨星阿諾.史瓦辛格,同時也是全球知名的健美先生,阿諾的私人練胸方法,讓胸肌在5年內增加19吋更是人人稱道,想增加胸肌厚實圍度,不妨來試試看阿諾的練胸菜單。

選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
 

想讓身體保持在健康狀態,別再只吃水煮餐!攝取好的油脂,也非常重要,而市面上許多油都會標榜含有Omega-3或Omega-9,選錯油脂,不僅會讓身體更容易發炎,還可能形成膽固醇。

老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
 

吃完飯卻還是覺得空虛?甚至覺得吃不飽,還想再吃?是否困擾自己的胃像無底洞一樣,其實這原因除了和飲食習慣有關,失眠、壓力大…等9大因素,也會影響食量!

吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
 

各位啊!別再以為不吃油脂就會變瘦了,人體一旦缺乏脂肪不只對減肥沒有幫助,還會對身體造成傷害。不過油脂也有好壞之分,告訴你這健康好油—橄欖油給大家,讓你吃出5大好處和平坦小腹!

肝是沉默的器官!肝癌高危險3族群 小心爆肝!
 

演過《少林足球》、《逃學威龍》、《食神》…等經典電影的香港知名影星吳孟達,在2月份傳出罹患肝癌,並在2月27日,因肝癌引發多重器官衰竭逝世,而肝癌在早期幾乎沒有症狀,多半感到身體不適、就診發現時,往往是肝癌末期,治癒率不到5%。

【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
 

喜愛棒球的你應該聽說過這位綽號「猴子」、「鐵人」的投手姜建銘,從青棒投手到旅日球員,最後因傷表現不佳被球隊釋出進入珠寶業,這些不同身分的心境轉換,他是如何做到的呢?本集Podcast帶你深入了解職棒鐵人姜建銘的心路歷程。

【影片】教官訓練教室 健身房基礎肌力訓練4動作 讓全身肌肉均衡發展
 

在健身裡設備器材那麼多、健身訓練方法數不清,對訓練課表還沒有頭緒的你,應該先學哪些健身運動對肌肉才有幫助呢?資深健身教學經歷的Ming–I教官,提供最好的4個基本肌力訓練,而且全身都能練得到,學會了並且有規律訓練這些動作,肌肉變強之後要進階往作其他訓練,不是問題!

長出膽結石是因你不吃早餐?4個壞習慣請避免
 

為了減肥、少吃一點,或是不吃早餐來減少熱量攝取,可能可以看到成效,但其實不吃早餐,很傷,而且可能會讓膽結石悄悄生成喔!

收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
 

收假回來,總覺得腦袋鈍鈍、思緒不清楚嗎?想收心、提神,除了靠調整作息,營養師建議,可以來點提神的天然食物,像是:黑巧克力、香蕉、堅果,都能讓你元氣滿滿!

做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
 

每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎?總是起床後又按下貪睡鍵,不賴床一下就是不甘願起來,而且不少人還會醒來後,先滑臉書或看個LINE,但真的母湯!這些事除了讓你上班遲到,更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程!請學這7招,徹底改變起床習慣!

補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
 

缺鐵會讓你容易疲勞、臉色差,大家最熟悉的補鐵方式應該是攝取紅肉,不過鐵質有分「動物性」和「植物性」,所以對茹素或不喜歡吃肉的人來說,要補充到足夠的鐵質,這些好鐵蔬食提供給你選擇。

伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
 

伏地挺身既不用花錢上健身房學,也不用任何器材輔助,只要一個空間,就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷,要達到訓練成效,教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

【世界最大化#24導讀】陰道鬆弛影響性福?婦產科醫師告訴你私密處保養正確觀念
 

私密處保養得好讓陰道有彈性不鬆弛,不只讓性生活更美滿,對於女性的健康更是有幫助,所以這集不只女生要看男生也請鎖定👌私密處保養怎麼做?陰道越緊越好嗎?婦產科醫師告訴你正確觀念。

草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
 

草莓季來臨,草莓味的甜點刺激著我們的味蕾,可愛的賣像更是一種視覺饗宴,讓人難以控制嘴巴呀!其實吃甜點沒問題,但一定要適量,本篇整理出各家草莓甜點熱量對照表,吃之前看一眼,幫助胃口大開的自己踩剎車吧!

別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
 

長時間使用電腦、手機…等3C產品,除了眼睛容易疲勞,肩頸痠痛問題也常伴隨而來,造成「烏龜頸」現象產生,不只不美觀,還可能衍生出其他疾病。

擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
 

天氣忽冷忽熱,皮膚癢到不行,連擦乳液都無法改善,到底該怎麼辦?可能是外在氣候、也可能是內在免疫系統所致,但如何避免皮膚發癢惡化,除了外擦藥物乳液,也能從飲食下手改善。

瑜珈尬肌力訓練 17個伸展運動宅在家輕鬆做
 

筋骨毛病一直好不了?建議你透過伸展運動緩滿拉長身體各部位肌肉、肌腱和韌帶…等,幫助增加關節靈活度、減少傷害和疲勞的機會,看到這篇有福啦!現在教你17個伸展動作,在家幫自己放鬆身心靈。

無緣無故「黑一塊」?常瘀青的5大原因
 

常常發現自己手腳青一塊紫一塊,卻又想不起來,什麼時候撞到、產生瘀青?小心!這樣輕碰就瘀青,恐是身體發出的警訊,輕則缺乏維生素、嚴重則可能是白血病、紫斑症的疾病症狀,不能輕忽!

【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
 

啞鈴砸到腳、動作錯誤代償…等情況都會對身體造成傷害,雖然在健身房隱藏的危險不少,但只要避免觸碰這些健身房禁忌,要練得安全、有運動效果沒問題,現在就請Jacko教官告訴你哪些地雷不要踩吧!

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
 

春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。

吃棗子增免疫力  5大好處請筆記!
 

你喜歡吃棗子嗎?又脆又甜的口感,是冬天熱門水果之一;而棗子因為維生素C含量是蘋果的20倍,有「維生素C果」的封號,吃一顆、幫你補充抵抗力!

生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
 

執行生酮飲食不一定要徹底斷醣和飲料訣別,過度壓抑想喝飲料的慾望,可能增加報復性喝法的機會,反而不利於減肥,想來點「有味道」的飲品,推薦你這13種飲料。

身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
 

每天吃進去的東西,經過消化、就會排出來,但有時排便不順、便祕,或是大便顏色很奇怪,這也是身體發出的訊號,因為健康與否,從大便顏色、形狀,也能看出。

比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
 

間歇性斷食法最怕的就是撐不過禁食期,引發報復性飲食越吃越胖,若擔心禁食16小時自己會破功,那麼你可以嘗試更溫和的442斷食法,再配合運動,輕鬆增肌減脂,月瘦4公斤不是問題啊!

過年大魚大肉+熬夜通宵=? 小心「眼中風」失明!
 

眼睛為靈魂之窗,如果沒有好好保養,可是會嚴重影響生活,而過年大魚大肉,又會熬夜打牌、打麻將,小心用眼過度又大吃大喝,會容易導致眼中風,且未來罹患腦中風的比例,更是健康民眾的3倍之多。

新手爸媽看過來!教你申請育嬰假 帶孩子也可以運動顧健康
 

現在社會大多都是雙薪家庭,為了全心全意照顧孩子,部分家長會請「育嬰假」,若你對申請流程一知半解,小編幫你整理好啦!還要告訴你能照顧小孩兼健康的好去處。

【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
 

自從彭于晏演了電影「破風」之後,掀起一陣騎單車狂潮,越來越多人愛上這項運動,騎自行車環島更是許多人設定的必做目標之一,若你是騎車菜鳥,卻有單車環島夢,請別錯過這集由專業教練傳授的自行車訓練方式Podcast喔!

過年被問「何時結婚」讓你壓力大? 恐是「春節症候群」!
 

春節對許多人來說,是難得可以與家人團聚的日子,但也有不少人,會因為過年返鄉,感到莫名壓力,而原因就出在於被問各種問題,像是:什麼時候要結婚、什麼時候生小孩、工作如何…等,導致還沒返鄉,就有憂鬱、焦慮…等症狀,這些被統稱為「春節症候群」。

【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
 

興趣不只是玩耍的一部份,讓孩子發展興趣,可以幫他們找到正確紓壓、為身心充電,甚至發展成為專長喔!那麼家長們該如何陪伴孩子做興趣探索呢?今天的小劇場分享3個方向給大家。

迷思破解!難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎?
 

亞洲蹲」是指蹲下時腳後能夠完全著地,這是亞洲人習以為常的姿勢,但對於許多歐美人來說是不可能的任務,好奇為什麼嗎?而且聽說亞洲蹲好處多多是真的假的?現在就讓我們一起破解網路迷思吧!

新年到辦年貨囉!營養師推薦採買6原則讓你健康吃年菜
 

年貨中許多食物都暗藏著高油、高糖、高鹽的三高危機,根據國健署調查顯示,每年春節過後許多民眾體重都會增加,到底該如何吃得有年味又健康呢?讓營養師告訴你採買年貨的6撇步。

大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
 

開心過年,但過年前的準備功夫,可沒那麼輕鬆簡單;最讓人有壓力的,無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等,都比平常要忙碌許多,導致肩頸痠痛、拉傷…等問題,都一一浮現。

一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
 

過年少不了大魚大肉,國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉,為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔,這7道年常見的年菜熱量秀給大家看,讓你在多吃一口之前,思考一下到底要不要下筷。

【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
 

或許你已經挑戰過半馬、甚至全馬,接下來想要挑戰看看三鐵比賽,但卻不知道該如何開始訓練嗎?讓訓練不少學員參加三鐵比賽的Stan教練跟大家分享,如果是三鐵素人,可以從哪裡開始練起。

【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
 

沒有人健身是為了受傷,但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法,就有可能傷害自己或旁人,尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下,很有可能會出現重大事故喔!

健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
 

健身者茹素可以增強肌耐力?不吃肉類力量夠嗎?一直是大家熱烈探討的話題。掌握好健身吃素的營養攝取方法,多吃推薦的蔬食食材,不吃肉照樣可以很有能量,甚至運動效果更好喔!

你睡覺流口水嗎?恐是這4種疾病造成!
 

睡一覺起來,發現枕頭濕濕黏黏的,除了有異味之外,還要花時間清洗,睡覺流口水到底是正常的生理現象,還是生病了呢?

如何發掘孩子的興趣?家長必知3個方法
 

讓孩子發展興趣,能夠幫助他們找到紓壓管道、創造豐富快樂的童年,甚至有機會學以致用,在未來讓愛好成為職業,那麼家長該如何發掘孩子的興趣呢?筆記今天分享的3個方法,與寶貝一起發現興趣吧!

頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
 

有發現,天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎?煩人的頻尿症狀,到底是什麼原因造成?小編教你自我檢視找出病因,也提供你改善頻尿6種方法!

月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
 

生理期不順、可說是女人最煩惱的事了,但除了生活作息影響,也有可能是多囊性卵巢症候群所造成,所以當你出現月經愛來不來、週期不規律,甚至開始發胖、長青春痘…等問題時,就要警覺。

【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
 

你聽過BeatBox嗎?小編曾上網找影片想自學,對著電腦「噗滋、噗滋」的結果就是螢幕被我噴了一堆口水😅如果你對BeatBox有興趣、很好奇,那就絕不能錯過本集節目,因為我們邀請到了BeatBox達人ECHO李昶俊啦~

爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
 

想運動卻怕傷膝蓋?不少人因為不爬山、不跑步,就是因為怕傷膝;但這樣的觀念、其實過度緊張,只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則,就能避免膝蓋受傷。

頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
 

追求「逆齡」,那你更要提高警覺,當發現身體出現某些徵兆、就代表你老化ING!畢竟身體隨著年齡老化,出現皺紋、皮膚缺乏彈性緊緻都是正常,但想延緩或是讓老化速度慢一點,6大老化現象提醒你、保養要更全方位努力!

【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
 

要讓免疫系統好好運作,營養均衡絕對是很重要的一環,不過現代人生活忙碌,尤其外食族要每餐都攝取到所有營養素很難,缺乏的元素該怎麼補足呢?你可以嘗試吃4種保健食品,來維護免疫力、鞏固健康。

想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
 

對於不敢吃辣的人來說,解辣是門很重要的課題,有些人會狂喝冰水、或是吃酸梅,但解辣排行榜第一名不是水,而是這個比喝水還有效的解辣食物!

瘦臉全攻略!打造小臉前要先知道你的臉形是哪種
 

總是覺得自己的臉蛋又大又圓嗎?其實臉大不一定是因為肥胖,可能是其它原因造成的,所以想要打造小V臉,必須「對症下藥」才有效,教你分辨自己是哪一種臉型和對應的瘦臉秘訣,趕快學起來吧!

學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
 

高中生們,準備好迎戰學測了嗎!面對大考,一定會緊張,如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮,「吃什麼」也要很講究!

【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
 

「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。

健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
 

你也是稍為動一下就會爆汗的人嗎?不過若因為害怕流汗有異味,而影響到自己的訓練,那就太不划算啦!其實改善汗臭味並不難,今天分享的7個妙招學起來,幫助你盡情揮灑運動的汗水。

果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
 

用水果乾、補充沒吃水果的營養?許多人會有這樣的錯誤觀念,把水果乾當成新鮮水果當作營養補充,但果乾經過「人工加工」,並沒有想像中的健康!因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分,製作而成,特別是這4大「偽水果」,吃多會增胖啊!

你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
 

過年送禮,不少人會送長輩雞精或滴雞精、幫他們補身體,但雞精、滴雞精,真的那麼好嗎?

Demi

Demi

Hi!我是Demi,興趣是戶外運動,最喜歡去爬山!為了增強體力,開始接觸健身,平時也喜歡收集運動相關的資訊,想要了解更多嗎?歡迎訂閱World Gym Blog!

健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你

 

醫學界認為「運動即良藥,Exercise is Medicine」,疫情期間運動習慣不能間斷,加上現在微解封,室內運動場所有條件開放,更能滿足我們的訓練需求,不過為了做好防疫工作,進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔!

依族群找健康資訊 | 7 分鐘閱讀

疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症

 

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來,看越多心情也越焦慮,若你莫名其妙地感到不快樂,可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症;若有,試試這5招舒緩心情的方法,在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!

 

疫情之下戴口罩是保護自己、守護家園的方式,但臉部長時間被口罩覆蓋,加上最近天氣炎熱,出油、悶痘、粉刺…等面子問題一一找上門,該如何改善惱人的口罩痘?6個保養祕訣除痘有效。

美容與時尚 | 6 分鐘閱讀

肥胖、爆痘、月經大亂…原來是內分泌失調惹的禍!

 

明明過了青春期,為什麼還會一直長痘痘?甚至月經大亂、經痛到爆!然而大家通常第一個想法是「內分泌失調」,去看醫生的時候,醫生也常常說這個名詞,但其實不只有女生會內分泌失調,男生也會失調!

依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感

 

吃完飯卻還是覺得空虛?甚至覺得吃不飽,還想再吃?是否困擾自己的胃像無底洞一樣,其實這原因除了和飲食習慣有關,失眠、壓力大…等9大因素,也會影響食量!

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!

 

各位啊!別再以為不吃油脂就會變瘦了,人體一旦缺乏脂肪不只對減肥沒有幫助,還會對身體造成傷害。不過油脂也有好壞之分,告訴你這健康好油—橄欖油給大家,讓你吃出5大好處和平坦小腹!

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!

 

每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎?總是起床後又按下貪睡鍵,不賴床一下就是不甘願起來,而且不少人還會醒來後,先滑臉書或看個LINE,但真的母湯!這些事除了讓你上班遲到,更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程!請學這7招,徹底改變起床習慣!

生活與興趣 | 9 分鐘閱讀

擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善

 

天氣忽冷忽熱,皮膚癢到不行,連擦乳液都無法改善,到底該怎麼辦?可能是外在氣候、也可能是內在免疫系統所致,但如何避免皮膚發癢惡化,除了外擦藥物乳液,也能從飲食下手改善。

依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單

 

春節放假、疫情期間許多人喜歡居家運動,非常推薦大家使用彈力帶,它非常輕薄不占空間,全身上下從伸展到阻力訓練都OK。美麗身材又好的XIN教官示範5個簡單的動作,學起來瘦一圈。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

身體健康嗎? 從大便顏色就知道!

 

每天吃進去的東西,經過消化、就會排出來,但有時排便不順、便祕,或是大便顏色很奇怪,這也是身體發出的訊號,因為健康與否,從大便顏色、形狀,也能看出。

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善

 

有發現,天冷頻尿、或是每次去廁所才尿個幾滴嗎?煩人的頻尿症狀,到底是什麼原因造成?小編教你自我檢視找出病因,也提供你改善頻尿6種方法!

依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則

 

想運動卻怕傷膝蓋?不少人因為不爬山、不跑步,就是因為怕傷膝;但這樣的觀念、其實過度緊張,只要運動姿勢正確、做好護膝5項原則,就能避免膝蓋受傷。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!

 

對於不敢吃辣的人來說,解辣是門很重要的課題,有些人會狂喝冰水、或是吃酸梅,但解辣排行榜第一名不是水,而是這個比喝水還有效的解辣食物!

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖

 

用水果乾、補充沒吃水果的營養?許多人會有這樣的錯誤觀念,把水果乾當成新鮮水果當作營養補充,但果乾經過「人工加工」,並沒有想像中的健康!因為大多數的水果乾都加入超量的糖分與鹽分,製作而成,特別是這4大「偽水果」,吃多會增胖啊!

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

過敏.打哈欠是「天氣」的錯?恐是身體缺氧

 

你是否常出現頻打哈欠、提不起勁的狀況?先別急著歸咎是天氣冷或是心情不美麗,很有可能是你的身體「缺氧」啦!以下就來告訴你這9種缺氧徵兆,長期不改善,恐怕會久病成疾。

依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!

 

寒流來襲、冷吱吱,是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳,幫助血液循環,讓身體暖和,但不是所有人都適合泡腳,特別是這5種人要注意!

美容與時尚 | 8 分鐘閱讀

唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!

 

話說太多、跟朋友唱歌唱到聲音沙啞了嗎?很多人會直接買喉糖潤喉,但平時的保養很重要,特別是這5招,很有效!

依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味

 

現代人生活忙碌,上班族的三餐常是外食取向,便當、路邊攤或是微波食品當作一餐。但不想飲食隨便、而且設備允許,上班前一晚、先準備好健康便當,自製餐盒不僅健康、營養,長時間下來,還能省錢!

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

別讓暈車壞了連假出遊興致  5撇步有效緩解

 

跨年元旦即將到來,四天連假你準備好出遊行程了嗎?想要出門走走,除了長途車程怕塞車,最怕的就是出現暈車症狀!想要玩得盡興,預防暈車5撇步,你一定要知道。

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來

 

天氣變冷,除了注意自身保暖,也要關心長輩身體健康。因為氣溫起伏,長輩容易肌肉或關節僵硬,導致行動、反應變慢,最害怕的就是跌倒!民國107年死因統計,65歲以上事故傷害死亡原因,跌倒位居第二名,僅次於交通事故!若嚴重跌倒可能會造成長期臥床, 甚至骨折、顱內出血、死亡。

高齡健康與運動 | 10 分鐘閱讀

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

 

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

橘子季來了!這個時間點吃 減肥效果好

 

冬天大吃火鍋、燒烤之餘,還可以吃橘子幫助消化、緩解油膩!酸酸甜甜的橘子,營養價值高,而且吃對時間、還能有減肥效果。

健康飲食 | 18 分鐘閱讀

慣性熬夜=慢性自殺!半夜不睡覺10大傷害

 

是不是一下班就想回家追劇、滑手機,好不容易有自己的休閒時間,更是報復性的利用,結果太想看到劇情接下來的發展,或是莫名一直滑臉書、IG,甚至深夜搶購網購優惠,讓你慣性熬夜呢?小心!樂當夜貓族的你,恐怕會熬出這10大問題!

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

基礎代謝率每10年掉5% 不想變胖?請做這8招

 

過了30歲以後,容易疲累、容易變胖?其實,這跟你的代謝有關!以下8招提供給你,幫助提升基礎代謝率,找回年輕活力的身體!

減肥 | 14 分鐘閱讀

抗老瘦身從梅子開始! 日研究:女性越吃越年輕

 

想減重,吃什麼都不對嗎?你可以從吃「梅子」開始!酸酸甜甜的梅子,不僅開胃,也助消化,還有瘦身減肥的效果唷~重點是梅子是百搭食材,非常受大家歡迎,以下就告訴你梅子10大功效,讓你享吃又享「瘦」!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

想長高?把握黃金期 謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵

 

爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?的確,身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,還是有機會的!

運動科學新知 | 51 分鐘閱讀

不胖卻是小腹婆?先搞懂小腹凸出原因 再對症下藥!

 

四肢瘦瘦的,小腹卻很凸出!不管用多少方法,肚子上的肥肉就是消不掉嗎?其實會有小腹的原因有很多種,先來了解你中了幾個,對症下藥才不會一直做白工!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

健走不傷膝!輕鬆走 輕鬆瘦

 

台灣除了有很多路跑賽事,現在也很多健走活動,鼓勵銀髮族走出戶外,養成運動習慣,而且健走沒有特別的限制,也不會像路跑這麼激烈,很容易就達到!只是想要達到運動效果,關鍵在健走的姿勢是否正確,5個健走動作,簡單易學。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

別一直想吃的事!禁食能提高工作效率

 

全球瘋禁食!無論是168斷食、52斷食、輕斷食…等,都有不少藝人嘗試、也靠著禁食減肥成功,而在國外還有新創公司提倡間歇性斷食,主要原因是發現,間歇性斷食可以讓他們「不一直想著吃」,反而工作效率更好,又能維持健康!

健康飲食 | 6 分鐘閱讀

瑜珈磚5動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬

 

善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

男子漢必備!7動作操肌練出「麒麟臂」!

 

想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎?身處健友界,你一定要練麒麟臂!不外乎是結實粗壯手臂,是大家最容易察覺到的部位,好線條就能帶來好印象;快來學以下7個手臂訓練動作,讓你變成巨肌帥哥。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

水壺運動學!這6招幫你剷肉

 

上班族生活忙碌,下班就只想回家躺在沙發上追劇,連花一點點時間運動都不願意,一不小心身材大走樣!其實家中隨手可得的小物,就是你瘦身的好夥伴,快準備兩瓶礦泉水,每天練這6招水壺操,猖狂的肉肉都會消下去!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺

 

說到增肌,就會想到多吃蛋白質,但想長肌肉可沒這麼簡單!除了維持運動健身頻率,飲食也是關鍵,還要攝取這4大營養素,才能幫助我們養成肌肉。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

烤肉醬刷一下15大卡… 不想變胖?教你中秋烤肉、月餅健康吃法!

 

中秋節連假、準備好烤肉食材了嗎?小心,月圓人跟著圓,過一個中秋胖了好幾圈。因為除了烤肉大餐,還有親朋好友送來的月餅,熱量這麼高、實在很難作好體重控制。不過,中秋、也就一年一次,小編要教你健康吃法,讓你中秋烤肉、吃月餅,少點負擔。

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

快來一場冷水澡~燃脂又提神!

 

「快來一場冷水澡~狠狠從頭沖到腳」,還記得黃立行這首歌嗎?特別是現在氣溫高、熱的受不了,真的會想沖個冷水澡,清涼一下!事實上,冷水澡的好處除了可以降體溫,還能燃脂和增加精子數量!

依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

脫水不是夏天專利! 身體正在脫水的11個警訊

 

艷陽高照的夏天,出門沒多久就汗流浹背,如果沒有適時補充水分,身體會脫水!避免中暑,以下11個脫水警訊,請一定要十分注意。

依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀

中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!

 

每到農曆七月半,都會舉行中元普渡大拜拜,不少人趁著祭品採購季,買愛吃的零食飲料,像是:泡麵、可樂、洋芋片,然後普渡結束、大吃零食,但這些療癒食品,吃多了身材可是會走樣!

健康飲食 | 16 分鐘閱讀

宿醉必備!不怕狂歡太嗨  8種緩解捷徑「醉」有用

 

狂歡喝酒,有效紓解上班壓力、生活苦悶!可是又怕宿醉到不行,該怎麼辦呢?有宿最困擾的朋友,一定要筆記下這8種解酒法寶!

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No

 

追劇、看電影,免不了來杯手搖飲和超療癒的垃圾食物,但這樣的組合,會讓你胖!快看看10大垃圾食物排行榜,同時解密食物熱量,讓你想吃、想買之前,可以學著抗拒!

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!

 

天氣炎熱,就會想要喝一大杯冰涼的手搖飲料,或是來碗剉冰,但這些,都是熱量、吃多了還會變胖!不妨改嘗試日本盛行的麥茶,不僅解渴,還能促進代謝、幫助瘦身!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

天熱身體越累?靠這9招.擺脫夏日疲勞症候群

 

怕熱的你,每到夏天是不是感到特別疲勞呢?明明都在辦公室吹冷氣,卻一直打哈欠、好想睡~當心,你有可能患上「夏日疲勞症候群」!

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

肥胖.久站.走太多路 讓你變扁平足?快學3招自救

 

才走沒多久,就覺得腿痠嗎?原因除了來自走路姿勢不正確,另一個可能因素,是扁平足!如何判斷自己是否為扁平足,以及如何預防與改善,以下3招自救方法,幫你找回足弓。

依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」!

 

苦練身材,還是得不到成效嗎?請快以身試法這款爆紅的飲食法「碳循環飲食」!據說可以有效增肌減脂,搭配運動還能長期維持良好體態,重點是執行碳循環飲食,讓你不必痛苦戒澱粉。

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

側睡、趴睡、大字型…你睡對了嗎?

 

每到睡覺時間,你都習慣哪一種睡姿呢?是否有越睡越累的傾向呢?根據研究,如果長期睡姿不良,會讓你腰痠背痛、精神不佳,接下來就要告訴你,如何透過伸展運動、改善睡姿不良!

依族群找健康資訊 | 17 分鐘閱讀

沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點

 

瘦手臂、瘦大腿,你想哪、就可以瘦哪嗎?不可能啦!事實上,減肥沒有局部瘦這件事!想瘦身,得全身一起動才有可能,而且掌握這2件事,才會能讓你的瘦身之路,事半功倍。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

你是沙發馬鈴薯嗎? 小心脊椎側彎找上你

 

一下班就想賴在沙發上、躺著追劇嗎?小心!這個沙發馬鈴薯的發懶習慣,很容易導致脊椎側彎的發生可能!要如何自我檢測?如何改善?趕快看下去。

依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸

 

用眼過度」已經成為現代人文明病,長時間使用3C,上班盯電腦、下班盯手機,對眼睛的傷害非常大,嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門!該如何保養我們的靈魂之窗?要分享眼睛瑜珈,保護你的美麗雙眼。

上班族健康與運動 | 7 分鐘閱讀

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?

 

不論是去自助餐、炒飯店、台式牛排館,常會看到這道配菜─「三色豆」,許多人都會不夾、挑掉不吃,認為三色豆低價又不美味,非常不受歡迎,但也有人覺得冷凍三色豆煮起來很方便,能快速飽餐一頓;到底,冷凍蔬菜營養嗎?

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?

 

夏天到、展現好身材,一定少不了無袖打扮,而無論是為了美感或是視覺禮貌,女生們的課題,少不了「除腋毛」這件事;但,刮腋毛真的只是女生的事嗎?男生也該學習,因為除毛也是有不少好處der!

美容與時尚 | 8 分鐘閱讀

年紀越大越不快樂?對抗中年危機 請學習這8招

 

俗話說「三十而立、四十而不惑」,但為何許多人到了中年還是非常焦慮?每天都在思考著工作、經濟、家庭、婚姻,還以為到了中年什麼事情都能明白,沒想到反而是中年危機找上身,每天都在懷疑人生!到底該如何度過中年危機呢?

依族群找健康資訊 | 15 分鐘閱讀

夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏

 

補水好選擇,就吃西瓜吧!夏日盛產西瓜,解渴又消暑,香甜又多汁的西瓜,好吃還有豐富營養價值,9大好處,你一定要知道。

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚

 

今夏瘋玩水、海邊衝浪、曬日光浴,或是去水上樂園玩水,享受夏天陽光;但,最怕的就是回到家,看著皮膚被曬得紅通通,怎麼辦?快,把這6招學起來,肌膚曬傷急救學,幫你找回水嫩肌。

依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重

端午節,一定要吃粽子啊!但想吃、又好掙扎,因為粽子的熱量,一顆熱量500大卡以上,真的不低,要如何吃肉粽不「肉重」?掌握4招吃粽秘訣,助消化、又不讓體重失控。

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害

每年端午節,除了吃粽子、戴香包,一定還會有划龍舟比賽!不僅可以消耗高熱量的粽子,還可以體驗划龍舟的刺激感與樂趣~只是,划龍舟算是激烈運動,賽前如果沒有做好準備,恐怕會造成運動傷害,以下就告訴你,划龍舟要如何避免受傷。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛

 
跟著大甲媽遶境,你全身痠痛嗎?許多人因為跪拜、扛轎,長時間走動,導致腰酸背痛中暑、腳底起水泡,甚至引起低血糖、體力不支的狀況,而遶境後該如何舒緩痠痛?掌握這5招,能有效緩解。

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

 

自從6月7日防疫解封,開始進入後防疫時代,高鐵、台鐵不採梅花座,在外保持適當社交距離則不用戴口罩,連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常,但慢慢回到正常生活,還是有不少民眾憂心與焦慮,如何預防潛在病毒?這5件事請繼續保持。

依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀

含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來

 

夏天到,你一天喝幾杯手搖飲料?的確,午後來一杯珍珠奶茶,真的好療癒,但加了糖、加了料,一杯的熱量衝破300大卡,除了讓你胖,更有研究指出,喝含糖飲料還會增加早死風險!

健康飲食 | 21 分鐘閱讀

蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!

 

還記得之前阿中部長在《免疫的威力》這本書中,推薦五種食物可以吃出免疫力嗎?其中還大力推薦的「蔓越莓」!而酸酸甜甜的蔓越莓,除了可以提高免疫力,對女生更是好,有抗氧化、保護私密處的功效。

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤

 

跑步機」,算是健身房最熱門的心肺器材,不少初學者、減肥族,會選擇跑步機,認真跑個1小時、感受滿身大汗淋漓;但,真的有運動到了嗎?不想「白跑一趟」,請避免犯下這10點跑步機常見使用錯誤!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

對抗過敏原!消除塵蟎10個方法

台灣過敏兒數量,堪稱是亞洲之冠,其中最常見的過敏原之一,就屬塵蟎,除了肉眼看不見、更常聚集在我們每天睡覺的枕頭裡,該如何防堵?除了藉助塵蟎吸塵器之外,教你10個小撇步,趕走塵蟎!

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步

防疫期間,糖尿病患更要做好血糖控制,因為有研究發現,糖尿病患者除了傳染病的重症風險較高,罹患新冠肺炎的糖尿病患者,死亡率也比一般人高4倍。因此,防疫期除了要戴口罩、勤洗手、保持社交距離,還可以從這5件事控管血糖。

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

生氣1小時=熬夜6小時!多吃這些食物「不要生氣」

易怒、愛生氣,真的不好!有研究發現「生氣1小時=熬夜6小時」,生氣不但不能解決問題,傷神又傷身;到底該如何消火氣?多吃富含「鎂」的食物,會讓你開心。

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做

 

COVID-19新冠肺炎仍持續蔓延,而抵抗外來病菌、病毒的「免疫力」就相當重要了,我們該如何顧好?以下7件降低免疫力的事別做。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

洗頭完還是油臭?跟飲食有關!

 

「剛洗完頭,怎麼沒過多久就發臭?」,你心中的這個疑問,其實這不只跟洗頭方式有關,飲食習慣也是讓頭皮發臭的關鍵!快來檢視以下5點,保護你的頭皮,讓出油問題不再困擾你。

美容與時尚 | 12 分鐘閱讀

防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視

 

防疫議題,成了全民關注,而進入各種場所,幾乎每天都要做的防疫措施,包括:戴口罩、酒精消毒,但你真的有確實做好嗎?以下5個防疫小細節,可別輕忽。

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

3道白蘿蔔料理 止咳又助消化

白蘿蔔,可算是關東煮、滷味必點!屬蔬菜類,營養均衡又能補充纖維質,止咳、助消化,好處可不少;只是該如何料理、能充分攝取白蘿蔔的好處?以下3道白蘿蔔料理,推薦給你。

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」

 

你未老先衰嗎?現代人久坐、壓力大、三餐不正常,再加上不運動,身體都要壞光光了,也許你會說「我還年輕」,但事實上你的「身體年齡」已經跟老年人一樣!快來測驗這8題,了解自己的「身體年齡」是多少。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波

你是麵控嗎?小心選錯吃到雷雷麵條,熱量、油脂、鈉含量超標!麵條種類多、份量不一,跟白飯比較起來還真難拿捏熱量,今天就來為你揭曉10大麵條PK賽,多多留意這些麵條啊~

健康飲食 | 22 分鐘閱讀

你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視

 

憂鬱症」,絕對是近年最需關注的健康議題!根據國外研究調查發現,心理健康問題,最容易被忽視,且憂鬱症患者不太會尋求幫助,該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向?這3個訊號,務必提高警覺。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

越孤獨越容易胖?這5招幫邊緣人擺脫肥胖

跟朋友吃飯容易吃太多就算了,身為邊緣人,自己一個人吃飯總行了吧?但有研究證實「越孤獨越容易胖」!因為當你內心感到孤單,食量容易變大,反而會吃越多、變越胖。

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量

情人節大餐,怎麼能少,但根據國民健康署統計,一頓情人節大餐,熱量大約2千大卡,對身體的負擔可不小。建議已經訂好情人節大餐的你,點餐、用餐、選餐廳時,掌握這7大健康原則,特別是別選吃到飽餐廳,讓情人們才能吃得浪漫又健康。

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。遵守8招尾牙飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

「我不想上班!」簡單3招 克服收假症候群

連假結束,好難收心,想要回歸正常生活,卻全身無力、心情低落、工作效率變好差!建議開工前一天,做這3件事,讓你擺脫「收假症候群」。

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材

俗話說「每逢佳節胖三斤」,是不是總是被年假大餐打敗呢?這次新的一年一定要守住體重防線,偷學這4招新年計畫,打破變胖的魔咒!

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處

 

你知道柔軟度不好,容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎?尤其是接近過年,家家戶戶忙著大掃除,還沒打掃完,已經全身痠痛,而且這一痛好幾天需要休息。注意啦!柔軟度需要時常訓練,伸展運動很重要,還能幫身體賺這10大好處。

運動健身 | 17 分鐘閱讀

除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則

 

過一個年,平均胖個2-3公斤,想要擺脫肥胖宿命,快準備好新年新任務,健康料理6原則,低卡圍爐大餐,讓你年菜吃不肥。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身

每次下定決心要減重,就開始嘗試各種激烈運動,但往往下場是前功盡棄、半途而廢,老是喊著「運動好累!」,先別急著放棄,不妨試試看芭蕾伸展操,即使不是芭蕾舞者,也能輕鬆練就、輕鬆瘦身,優雅地動起來!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

肌肉痠痛? 5招伸展運動 解決跨年狂歡症候群

 

跨年夜,不管你是外出看煙火,還是在家熬夜倒數,頭痛、肌肉緊繃的「狂歡症候群」,相信不少人都有類似經驗!如何緩解?以下5招伸展運動,幫你急救,讓疲勞退散!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

催淚彈隱憂 恐釋出「二噁英」致癌物!攝取這5種營養素.助解毒

香港反送中抗爭遊行局勢仍然緊張,港警使用各種武器清場,特別是使用最多的催淚彈,半年來竟使用了1萬6千發!而近期有前線記者確診出「氯痤瘡」,是目前人體積存高濃度「二噁英」所致,引起各界關注,並讓大家開始調查什麼是二噁英?

依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

驚!吃一頓聖誕大餐得跑步76圈消耗⋯快筆記不發胖3招

平安夜、聖誕節,除了交換禮物很重要,聖誕大餐更是不能少,只是歡樂的時光,總有殘酷的一面,因為吃完一餐的熱量就逼近2000大卡!該如何消耗掉這些熱量呢?就靠這3招,吃不胖!

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

嚇到吃手手?一緊張狂咬指甲…靠這5招戒掉壞習慣!

咬指甲」的壞習慣,實在很難克制,藝人瑪莉亞就曾在節目上分享,她因為太愛咬指甲,「整片撕起」導致細菌感染、全身痠痛,甚至整隻手腫到不成人形!想要擺脫咬指甲的慾望?試試看這5個方法,戒掉咬指甲的惡習。

美容與時尚 | 6 分鐘閱讀

吃鮭魚不只變聰明 還能助瘦,7大好處請你多吃!

 

瘦身計畫老是失敗?除了靠運動,也要聰明吃!日本研究發現,鮭魚富含Omega-3脂肪酸,可以把人體內「壞脂肪」轉變成「好脂肪」,燃燒更多熱量,是減重不可或缺的好食材,而且鮭魚還有這7大益處,想減肥成功的你一定要知道!

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

你都午睡多久?錯誤午睡習慣 會讓你越睡越累!

不少人都有午睡習慣,補眠一下,當做充電。而近期也有研究發現,每周午睡1到2次、每次約睡5分鐘到1小時,會比不睡的人降低48%中風、心臟病和心衰竭的風險!但要怎麼睡,才不會越睡越累呢?

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

想擺脫嘴唇乾裂?請先改掉這9種嘴唇更乾的行為!

 

冬天到、日常保養更顯重要,特別是嘴唇保養,更會影響第一眼感覺。想改善嘴唇乾裂,避免乾巴巴、破皮、流血,第一步驟,不是一直塗抹護脣膏,而是改掉這9種傷害嘴唇的行為。

美容與時尚 | 9 分鐘閱讀

飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解

每餐吃飽飯後你都會做些什麼呢?運動散步,還是坐著看電視、吃水果?常聽到建議「飯後去運動」瘦身最有效,或是「飯後吃水果」能幫助消化,到底這些說法正不正確呢?幫你一次破解!

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!

 

上班壓力大,長期有排便不順的困擾?根據統計,每10名上班族,大約5位有便秘問題,比例超過50%!想要每天排便順暢,就從「吃」來改善,多攝取這5樣食物,就能免於宿便之苦。

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?

健身房運動,已經是時下流行的運動方式,不過你是否也跟小編一樣,發現健身房有好多種類型的人啊~鬼吼哥、自拍姐,還是變成藉機把妹的運動場所呢?快一起來看看健身房10大有趣現象,看你遇過哪幾種!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

滷味百頁豆腐、冬粉…超油啊!避開暴肥地雷 就靠6招嚴選好物原則

最近天氣日夜溫差大,到了晚上天氣轉涼,想必就會想來點熱熱的湯,而台灣美食之一「滷味」是許多民眾的宵夜選擇!菜色、肉品任你挑,便宜又大碗,吃飽飽好幸福~不過要盡量避免夾取「地雷食物」,否則吃下肚、熱量超高。

飲食 | 10 分鐘閱讀

明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個

 

最近網路上「倒立」超夯,韓國女神IU、李孝利都在練!帶動韓星、韓妞倒立風潮,連台灣女星陳意涵,之前也po文秀出倒立照,讓人看了覺得很厲害又好羨慕、好想學。倒立是瑜珈動作,跟風前,一定要先訓練好「核心肌力」,才能避免發生危險!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

減醣飲食:牛排大勝蕎麥麵? 請稱呼牛排「減重神隊友」!

減肥族的菜單選擇,不只雞胸肉、里肌肉,事實上也很推薦吃牛排!除了美味又能補充鐵質,近期有研究指出,把牛排跟蕎麥麵拿來相比,想瘦的要瘦的、請吃牛排,決勝關鍵就在於「醣分攝取」。

飲食 | 10 分鐘閱讀

罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重

上班慣性駝背打電腦,下班後直接躺在沙發上發懶,不論是看電視、滑手機,長期下來,恐怕會引起駝背、肩頸痠痛,姿勢不良的問題更嚴重!該如何矯正?醫學證實,每天靠牆站,會有助改善,還能助瘦喔!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!

 

平常上班壓力大,晚上睡覺總是翻來覆去睡不著?或者是天天都在加班,一下班就只想回家休息、不想運動?現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!

運動健身 | 14 分鐘閱讀

戒糖好難?那就從減醣開始! 1日3餐菜單 請你跟我這樣吃

 

肥胖危機,全球重視,新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家,目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣;但是馬上戒糖,好困難,快試試從1日3餐、減醣食譜開始。

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養

秋冬轉換,正是女人啟動美白、保養大作戰的時刻!隨著年紀增長,如何抵制皺紋、鬆弛、斑點出現?想永保年輕,那麼就要認真做好「抗老」功課:12種抗老食物+5大皮膚保養。

女性健康與運動 | 18 分鐘閱讀

5大常見錯誤健身動作 沒練到肌肉 還反傷身!

 

健身最怕動作不對!不僅沒練到肌肉,還可能作不正確導致受傷,快看以下5大常見錯誤健身動作,看看你是否也犯了這些錯。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

牛肉麵、麻辣鍋…吃一碗「鹽」質爆表!減肥失敗都怪重口味

想減肥,不只要控油,還要控制量!近期一份來自三軍總醫院的調查發現,麻油雞麵線、牛肉麵、咖哩烏龍麵…等國民美食,「鹽」質超高!吃一碗的鹽分攝取量,逼近一天鹽分所需,而飲食重鹹、鹽分太高,就是導致你難「瘦」的關鍵。

飲食 | 10 分鐘閱讀

一上大學「胖超快」?全因這7點讓大學生瘦不下來

想當初還是大一新鮮人時,瘦的跟竹竿一樣,沒想到一到大二、大三,體重直直飆升,到了大四變神豬?! 其實這跟大學生活習慣,最相關,包括:熬夜、喝酒、運動少,再加上學區附近都是「俗擱大碗」的餐廳店家,難怪瘦不下來。

飲食 | 8 分鐘閱讀

野餐季來了!想輕鬆又快速準備野餐食物?就靠這9大秘訣

一年一度野餐季又來啦!不管是臺中最夯的爵士音樂節、大黑熊音樂祭、Camp De Amigo戶外音樂祭,還是高雄的舊鐵橋草地音樂會,都擠進滿滿的人潮,不僅欣賞音樂、逛逛市集,還有品嘗自己準備的「野餐食物」!

飲食 | 10 分鐘閱讀

討厭喝水沒味道?加這5樣 讓你愛上多喝水的fu

 

討厭喝水,覺得沒味道、好難喝?但卻又不能否認「喝水是重要的事」,該如何幫白開水加分?不妨試試看在水中加入○○,白開水加味學,味道多一點,還能補充多種維生素與礦物質。

飲食 | 9 分鐘閱讀

減肥懶人包:水煮餐+適量油脂 美味健康0負擔!

 

健康、養身當道,外食族從餐餐吃自助餐,改選擇最近很火紅的「水煮餐」,除了許多店家搶攻水煮餐盒商機,不少健身網紅們也po文教學水煮料理,讓人跟風也來清淡一點。只是,吃水煮餐真能減肥嗎?建議最好再加上這一味!

健康飲食 | 16 分鐘閱讀

叫我第一名!「拳擊有氧」燃脂效果堪稱no.1

女孩們,誰說你只能慢跑、做瑜珈,隨著觀念開放,女性嘗試高強度、高心肺訓練的運動項目,也是挑戰自己。當然,健身重訓是一個選項,藉以加強肌力、雕塑線條,另外,如果想讓運動菜單多點變化,「拳擊有氧」則能兼備紓解壓力和瘦身甩油!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

運動時大吼大叫? 告訴你 聽音樂運動 增15%運動效率!

如果你是健身房的常客,你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」,覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點,告訴你一個運動新知,其實少了吼叫,安靜地聽音樂運動,才是真的能提高運動效率和表現!

運動科學新知 | 8 分鐘閱讀

別再說沒時間!爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間,就是我的健身房!想要運動不設限,每天爬樓梯就是選項,而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍,只要利用零碎時間、捨棄搭電梯,每天爬樓梯,也是維持運動習慣的小資方式。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化

正在減肥的你,是不是想吃甜食、但又怕胖呢?免驚!研究發現,一個可以滿足你的口慾、又可以幫助減重的甜點,那就是「黑巧克力」!

飲食 | 9 分鐘閱讀

別說我沒告訴你...減肥必吃低卡高營養「水蓮」!

顏色翠綠、外表細細長長的「水蓮」,相信常去熱炒店的人都愛這道「巷仔內」的料理。受歡迎的原因,除了口感清甜、爽脆,重點是水蓮的熱量超低、營養價值很高,是消腫減重的好食材。

飲食 | 8 分鐘閱讀

室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽

有的人偏好在室內運動,享受不畏風雨的舒適環境,但也有另一派人喜歡戶外運動,更貼近大自然,或者說是運動時,不喜歡侷限在一個小空間。雖說,有運動習慣都很好,但室內運動和戶外運動,哪個比較推薦呢?

運動健身 | 7 分鐘閱讀

看過來! 專屬外食族「減脂餐」秘訣大公開【2021更新】

 

和你同為外食族一枚的小編,有著三餐老是在外、怎麼吃都瘦不了的無奈,但誰說,外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色,小編收藏的「減脂餐」撇步大公開,包你吃得心安又開心!

上班族健康與運動 | 20 分鐘閱讀

「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!

雖說放屁,是正常生理反應,但一直放連環屁、甚至一直放臭屁,也實在不對勁!提醒,要修正「有屁快放」的想法,因為長期「屁放不停」,不只影響人際相處,這也可能是你的健康發出警訊!

美容與時尚 | 8 分鐘閱讀

腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!

 

年紀大於25歲的你,是否發現因為久坐辦公室,「腰間肉」纏上身?真的是「歲月不饒人」,因為新陳代謝在25歲過後,代謝率逐年下滑13%,想繼續保持好身材,就靠這5招動作,跟腰間兩旁的贅肉說掰掰,打造完美螞蟻腰!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!

經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食調整,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,多吃這6種營養素,經痛舒緩有解。

女性健康與運動 | 10 分鐘閱讀

運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!

 

一熱、或是一動起來,就會滿身大汗,而有不少人認為,汗、流越多,代表瘦的比較快,真的嗎?兩者是否有其關聯?今天就要來破解流汗迷思。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

什麼是「土耳其起立」?一個move幫你強化核心、全身訓練!

 

想要讓平淡乏味的健身計畫,多點挑戰嗎?我想「土耳其起立」會很適合你,這一個動作,全身都訓練到!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力

又到了練腿日,是否運動菜單有點乏味?而「跳箱」訓練看似熟悉又陌生,它也可以鍛鍊我們的爆發力、腿部肌群,有助於突破健身停滯期!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

總是反應慢半拍?繩梯訓練 讓你敏捷度UP UP!

 

繩梯」,又叫敏捷梯,對於訓練雙腳敏捷度、提升快速移動能力,有顯著的運動成效。常見運動員自主訓練,但其實適合全齡層,增加腳力和協調性。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

做不了HIIT?適合健身小白的心肺訓練LIIT低強度間歇運動!

 

相信大家都對HIIT高強度間歇訓練不陌生,但是對於剛開始健身的人,可能承受不了這樣的運動強度,但想做心肺訓練、燃脂,或許可以嘗試較適合你的「LIIT」低強度間歇訓練!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

小時候的玉米「玉米筍」 低熱量又助瘦!

 

比起玉米,小朋友更愛是玉米筍!外表金黃小巧,口感脆甜,加上超高營養價值,受到不少人的喜愛,更是近期新一代的減肥巨星!

健康食材 | 9 分鐘閱讀

女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT

誰說懷孕了,能不動就不動是最好的養胎方式?快把過時觀念丟掉,因為除了身體有特殊狀況的孕婦外,適度運動對母體是有幫助的!看看現在懷孕的女明星們,仍保持健身運動習慣,無非是在累積孕期體力,同時也有助於順產、避免抽筋和水腫。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

 

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測

 

口臭,讓社交破局,更阻礙了人際關係!而且可怕的狀況,是自己哈一口氣,也無法聞到真實的臭味,很多人都不知道自己有口臭,或是有些人會。現在這篇文章,將教你3招自我檢查,以及改善口臭問題。

美容與時尚 | 8 分鐘閱讀

小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開

炎熱的酷夏,是時候該拯救被摧殘的肌膚了!不少懶惰的男孩女孩們,都會選擇用面膜緊急保養,很多女星也強調自己每天敷面膜,當作日常的保濕養膚。不過,看似敷面膜簡單的保養動作,小細節要注意,否則會越敷越糟糕!

美容與時尚 | 5 分鐘閱讀

你是路跑菜鳥嗎? 5大訓練計畫快看!

 

路跑風氣不退燒!但無論你是剛開始接觸跑步或是單純喜歡跑步,路跑前的準備工作,除了保持一顆炙熱的心,還有這5大訓練計畫!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

豬油、椰子油…飽和脂肪好胖?這點真相 洗刷惡名!

許多人會把「脂肪」冠上有害、不健康、減肥破功的惡名,尤其是「飽和脂肪」,不少人都對它避而遠之,但飽和脂肪真的有那麼糟?研究發現,它們不是一無是處!

飲食 | 8 分鐘閱讀

增肌減脂狂吃蛋白質?當然不行!

運動後總是覺得特別餓,為了增肌減脂,趕上黃金時間內把握進食,猛吃蛋白質,補補肌肉?但其實這樣的增肌效果沒有「蛋白質+OO」來的好!

飲食 | 6 分鐘閱讀

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

 

相信有許多人是Costco好市多愛好者吧!今天特別為了想減重、健身愛好者的你,分享這10樣Costco好市多增肌減脂的食物,看完趕快手刀去買!

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

2個人一起玩!雙人彈力帶 燃脂增肌效果加倍

一個人運動太無聊?快,揪你的親朋好友一起運動!只需要一條彈力帶,就可以2個人一起玩。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

5大功能性訓練 運動表現up up

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢─功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

這個運動風靡全球! TRX幫你瘦全身

 

想訓練出小蠻腰、翹臀、蜜大腿,健身關鍵字一定都離不開它─TRX,到底這一條繩子,如何利用懸吊式阻抗訓練幫你瘦全身,快閱讀全文,5招訓練動作不藏私。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

食用椰子油=吃毒藥? 把握4原則 讓你不卡油

生酮飲食的好夥伴─椰子油,在近年成為減肥族群的新寵,但怎麼說,吃下去的是油,真的可以減肥嗎?加上有哈佛流行病學家說:「椰子油是純正的毒藥!」到底椰子油是好是壞?

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

一條布打造最美打卡POSE!空中瑜珈瘦身又減壓

最近這幾年好多人都在瘋「空中瑜珈」,但為何瑜珈不好好在地面做,非得要在空中上飛來飛去呢?事實上,空中瑜珈的好處很多,不僅瘦身又減壓!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

吃冰也會胖!教你5招控制冰品熱量

 

天氣這麼熱,一定要來碗冰、消暑氣,但你知道嗎,一碗雪花冰的熱量,逼近400多大卡,相當於一碗陽春麵熱量,若是再加上配料,更是飆破600大卡,吃碗雪花冰等於吃了一塊雞排!想吃冰又不想發胖的你,一定要掌握冰品熱量以及5招吃冰原則!

健康飲食 | 23 分鐘閱讀

健身必戴重訓手套?如何挑選大哉問

 

健身房裡,不少人會戴著重訓手套進行訓練,看到這一幕,難免心裡頭會冒出疑問,健身一定要戴重訓手套嗎?是真有保護作用還是造型夠潮?這會兒就要來介紹,重訓手套有哪些好處,以及如何挑選。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

運動後吃能量棒 小心越吃越肥

 

不少減肥族和健身族,在運動後會選擇「能量棒」,讓身體快速補充能量,甚至當作小吃、取代正餐;但,別以為所有能量棒都是低脂、低糖,吃錯、吃太多,也是會變胖!

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

強化核心訓練不只有做棒式 你還可以做4招

核心訓練,很重要!不管是走路、跑步、健身、或是提重物,很多動作或習慣,都需要透過核心肌群,來穩固我們的脊椎,但,想強化核心,該怎麼做?除了棒式,你還可以做這4招。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

開合跳10分鐘 受封地表最強燃脂運動!

 

沒錢上健身房?那就來開合跳吧!簡單、上手度高,而且燃脂功力強大,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

看不見的魔鬼!100公克沙拉醬熱量 直逼1.5碗白飯

 

想減肥的外食族,生菜沙拉,絕對是你的選項,但,千萬別因為生菜沙拉,擁有豐富纖維和營養價值蔬果,就忽略了地雷沙拉醬的危險。注意,一定要挑選低卡、優質的沙拉醬,否則熱量可是會破表。

飲食 | 11 分鐘閱讀

腋下濕濕、臭臭… 改善狐臭問題就靠這5招

 

天氣越來越炎熱,只要一流汗,是否就會擔心「腋」味飄散、或是腋下濕了一片?這些讓人好尷尬的窘境,該如何解決?就靠這5招,改善狐臭問題。

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

滑手機也能邊運動!超簡單床上懶人操 輕鬆練腿

在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項,你還可以做「床上懶人操」,只要雙腳抬高貼於牆面,就可以邊滑手機邊運動,讓再忙碌的你,沒有藉口不運動!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

日喝2000c.c.水、每餐蔬菜比例50% 這些減重數字快筆記!

 

想減肥,除了認真堅持和意志力,神奇的「減重數字」,你也要掌握!包括:減肥期的喝水量、攝取的食物比例、以及運動時間,都關係著你,能不能聰明減肥。

減肥運動 | 9 分鐘閱讀

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

 

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

綠豆湯好喝消暑 當水喝?小心吃錯拉肚子

炎熱的夏天,來碗冰冰涼涼的綠豆湯,最過癮!排毒、消暑、抗痘,綠豆湯被封為夏日涼品,但一定要提醒,綠豆湯不是人人都能喝,食用前,有8大注意事項。

健康飲食 | 6 分鐘閱讀

看電影會讓你變胖的事!快快斷捨離零食啊

近期強片接棒上映,不論是漫威電影,還是迪士尼系列,總是讓人忍不住要好幾刷;只是一手拿著爆米花、一手拿著可樂,好療癒,但小心!這就是看電影會配的食物讓你變胖的原因。

飲食 | 6 分鐘閱讀

穿破洞別急著丟!懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪,除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線,更可以靠絲襪,讓肥胖遠離!怎麼做,絲襪減肥操,快跟著動起來。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

別指望搖呼拉圈啦!想瘦腰請你這麼做

 

你是否認為,「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢?但其實搖呼拉圈的運動強度,很低,不僅難以燃脂是一回事,長時間搖呼拉圈,無法局部雕塑,還會傷腰椎。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

 

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

好癢啊... 濕疹難耐 就靠「吃」來改善

 

由於台灣的天氣溫暖又潮濕,不少人飽受濕疹之苦,特別最近各地狂炸雨,讓濕疹爆發的情形,實在頻繁;如何避免皮膚乾、癢、紅的濕疹復發?改善濕疹的方式,除了靠專業醫療,也可以靠「吃」來解決。

飲食 | 16 分鐘閱讀

飛輪減肥無效? 因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥,拚命猛踩飛輪,但有的人騎了會變瘦,有的人卻騎得汗流浹背,體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢?想靠飛輪快速燃脂,你還必須掌握這幾件事!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

海鮮減肥法真的可行?小心蝦蟹吃多.膽固醇飆高

海鮮熱量低、營養價值高,有豐富蛋白質還可以增加飽足感,不少人會以海鮮取代肉類,幫助減肥。但小心,靠海鮮減肥、吃錯方法,膽固醇容易飆高!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

噓...健身教練不說的事!在家運動很可以 這6種健身器材訓練效果最好

想運動但不想出門、也不想花大錢去健身房的朋友們,必看這篇!除了在家運動,還可以搭配這6種CP值超高的居家健身器材,把自己家裡打造成完美健身房。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

一個階梯踏板.一堂有氧運動 好身材一次練就

常跑健身房的人,一定有看過「階梯踏板」,但對於健身初學者來說,階梯踏板是什麼?為何需要靠階梯踏板來做有氧運動?事實上,階梯踏板不僅能增加運動強度,對燃脂也有很大幫助!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

一天一顆蘋果 醫生遠離我?其實真相是…

 

話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,讚嘆蘋果豐富的營養價值,但《美國醫學雜誌》(JAMA)最新研究推翻這個說法,指出,「吃蘋果」與「遠離醫生」,並沒有強大的關聯性!

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招 還你平坦小腹

上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

膠原蛋白、瘦身好物 海蜇皮營養價值高

夏天涼菜「涼拌海蜇皮」,最開胃,不僅解決酷暑沒食慾,吃了還可以補充膠原蛋白、瘦身減肥。

飲食 | 5 分鐘閱讀

身體鬧水災?這8個原因讓你變水腫

是否發現,沒吃多少東西,整個人卻看起來好腫?或是坐著站了一整天,雙腿好腫,甚至壓了一下腳,皮膚過了很久才會彈回來。怎麼會這樣呢?其實這都是「水腫」在作怪。

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

金針菇可以瘦小腹!?食用前請注意這些...

 

網路上流傳「金針菇」減肥法,還有一名44歲不愛運動的婦女,天天喝金針菇茶,一個月後,內臟脂肪減了20%,腰圍縮了一圈!但這樣的減肥方式,適合每個人嗎?食用前,你還必須注意這幾件事!

健康飲食 | 6 分鐘閱讀

必看!包包這樣揹 成了高低肩元凶

愛美的女生你一定要知道,包包揹錯,不僅容易肩頸痠痛,嚴重還會導致高低肩,連帶影響整體外型,讓你的體態變得不漂亮。快,拯救高低肩,我們一起來!

女性健康與運動 | 9 分鐘閱讀

瓜子當零食吃 不想變胖...請一天20克為限!

零食也走健康養生風,講求有機、新鮮、無加工,特別是瓜子,成了減肥族必備零食;但真的要小心,抓在手上的瓜子,很容易一把接著一把地嗑,這時攝取的熱量、脂肪與鈉含量,都會超標。

飲食 | 9 分鐘閱讀

低熱量海藻料理大全集!紫菜、海帶、昆布這樣配

減肥是一輩子的事,面對體重上上下下的問題,根本方法,還是要用吃,來控制!只是該怎麼吃、怎麼選擇?特別推薦低熱量海藻食物「紫菜海帶昆布」,不必擔心熱量負擔,又能輕鬆控制!

飲食 | 8 分鐘閱讀

這樣吃鳳梨 不刮胃又瘦身

 

酸甜鳳梨,直接吃,營養價值高還有助於瘦身;只是總有「咬舌」的困擾,該怎麼辦?試試這幾種吃法,讓你安心吃又能減肥。

健康食材 | 10 分鐘閱讀

5招改善咬牙切齒...好好放鬆睡一覺

 

除了打鼾惱人,磨牙更可怕,特別是半夜磨牙「咯吱咯吱」作響,肯定會嚇壞枕邊人!而追根究柢,為何會磨牙?主要來自於你沒睡好,該如何解決,趕快看下去吧。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

腋下副乳老是出來見人?3項徒手訓練讓你不怕穿無袖

夏天到了,女孩們準備好要秀出好身材了嗎?如果你擔心穿著清涼背心、性感比基尼時,腋下副乳出來見客,快點動起來,小編統整出消除副乳的撇步與3項徒手訓練,照著練,讓你不怕穿無袖。

女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀

逛一圈夜市就胖一公斤?「我吃一口就好」之吃不胖5大守則

夜市小吃真的太迷人!臭豆腐、蚵仔煎、炸雞排、珍奶…,說著說著,口水都要流出來了;但一定要小心,夜市是熱量大地雷,逛完一圈,可是會讓你胖個一公斤,不想隔天還債甩肉好辛苦,一定要掌握這5大夜市美食吃不胖守則。

飲食 | 8 分鐘閱讀

別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

 

每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

為什麼減肥菜單必推毛豆?補充蛋白質還能加速代謝!

 

毛豆,口味爽脆又清甜,除了是快炒店、居酒屋的開胃菜人氣NO.1,更是健身愛好者,增肌減脂菜單中的必推料理;毛豆為什麼這麼夯?全在於它營養價值高,還有助於減肥瘦身!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

不同顏色葡萄 逆齡減重功效大不同!

 

台灣盛產葡萄,一年四季都有,再加上進口葡萄,種類選擇更是多樣,以葡萄外皮顏色來區分,有:黑、紫、綠、紅色葡萄,但這4種除了外皮顏色差異,果肉所含營養價值,也不太一樣。

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

全脂 低脂 脫脂 喝哪一種牛奶減肥才有效?

 

牛奶跟減肥,兜的上關係?甚至在網路上,引起高討論度,但牛奶減肥法,是如何發揮作用?而市面上牛奶種類這麼多,全脂、低脂、脫脂,該怎麼選?

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

抹茶控注意!這樣喝 強力速瘦

抹茶熱浪席捲全台,抹茶紅豆湯圓、抹茶鬆餅、抹茶拿鐵…等,橫掃抹茶控們!而抹茶不僅好吃,更是日本超人氣減肥聖品,另外像是抹茶加檸檬,還能預防失智!

飲食 | 8 分鐘閱讀

貧血原因百百種 3件事趕快自我檢視

總是感到身體疲累、頭暈、心悸、臉色發白、手腳冰冷?這樣的感覺,是否很常發生在女孩們生理期前後呢?注意!這很可能就是貧血徵兆,快透過檢查眼瞼、牙齦、下唇的顏色,自我檢視自己是哪一種。

依族群找健康資訊 | 17 分鐘閱讀

推推「味噌湯」減肥法 喝出易瘦體質!

 

根據世界衛生組織的研究顯示,日本人肥胖率僅有4%,是已開發國家中,肥胖率最低的!這是為什麼呢?主要關鍵還是飲食文化影響!其中一個關鍵,就是日本人餐桌上幾乎每餐都會出現的味噌湯,不只暖身、還能瘦身!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

為何女星最愛番茄減肥法?重點就在這3點!

番茄,為何可以幫助減肥?不只瘦身有成的藝人小禎狂推,連林志玲都愛不釋手,原來,抓緊「晚上吃紅色番茄」的食用概念,可以增加飽足感,還能抗老、解便秘、促進新陳代謝。

飲食 | 9 分鐘閱讀

想牙齒美白? 戒掉4個壞習慣=掰了黃板牙

 

羨慕明星的一口亮白牙齒,或許你會試著使用美白牙膏、牙齒美白貼片、或購買專業牙齒美白課程,但,有沒有發現,牙齒的潔白度,反反覆覆?其實,平時的生活習慣也有很大影響,不消除這些惡習,實在很難徹底掰了「黃板牙」!

美容與時尚 | 6 分鐘閱讀

白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 要喝哪一個才不會胖?

 

台灣人習慣吃早餐來一杯豆漿,甚至是半夜肚子餓,也會想到買杯豆漿讓肚子有點飽足感。只是,市面上的豆漿,有白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,哪一個熱量最低?該如何選擇,避免誤踩高熱量地雷呢?

飲食 | 8 分鐘閱讀

銀髮族重訓防老 健身房風潮正夯

誰說健身房是年輕人的專利,現在的銀髮族,不一樣!知道「要活就要動」,相信運動帶給身體的好,也願意嘗試重訓健身,只是銀髮族運動菜單,在減少慢跑和健走的選項後,該如何規劃抗骨鬆又能增肌的課表?現在告訴你。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

清明潤餅健康5吃法 配料這樣選 熱量不爆表

 

清明節就是要吃潤餅啊!但你知道嗎?一捲潤餅的熱量大約500大卡,相當於1個便當的熱量,而暴肥的地雷,就在於餡料,像是:花生粉、鹹豬肉、香腸切片、炸蛋酥…等美,如何「要吃不要胖」,讓我們看下去!

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

為何白帶這麼多? 戒除5大惡習 擺脫私密處困擾

 

女孩們,是否有白帶的困擾?或是因為褲底時常濕黏、私密處搔癢,讓你不知如何是好?專業醫師表示,如果反覆出現白帶異常症狀,會容易造成泌尿道感染,甚至引起陰道炎、子宮頸炎…等婦科毛病,還會提高不孕可能!

依族群找健康資訊 | 7 分鐘閱讀

「假胯寬」讓你變成五五身嗎... 這3招讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是「假胯寬」惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

高麗菜1/6減肥學 跟著日本人這樣瘦!

 

正處於減肥瓶頸期嗎?最近日本女性流行一種減肥方式,那就是「高麗菜減肥法」,只要在飯前10分鐘,先吃1/6顆高麗菜,就能避免正餐暴飲暴食,已經有很多人,親身嘗試,還有個案在3個月內成功減重5到10公斤!

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

腳踝又扭傷?預防腳踝翻船 跑步前7招護體

相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗,那就是腳踝扭傷,或是穿高跟鞋、不合適的鞋子,也都容易發生,如果當下沒有立即處理,或是處理不當,恐怕情況更惡化,更會反覆復發!因此,該怎麼預防?就從以下7撇步做起。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

銀杏治健忘?其實銀杏只適合這3種人吃

 

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

飲食 | 8 分鐘閱讀

泡麵吃多了會變木乃伊?掌握5大健康吃法

 

熬夜加班或是颱風天,泡麵絕對是必備,但吃了怕胖又不健康,甚至還會擔心「泡麵吃太多會變木乃伊」的說法,免驚!除了提醒泡麵少吃之外,滿足口腹之慾的5大泡麵健康吃法,可以避免熱量超標,稍微吃的心安些。

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

每天睡前10分鐘 靠這4招甩掉粗壯小腿肌!

女人的魅力,不只有一對美胸,一雙美腿更吸引人!但,不是每個人天生就鳥仔腳、天生就擁有美腿,因此「後天努力」該怎麼做,這篇文章就要告訴你,瘦小腿的終極秘訣!

運動健身 | 8 分鐘閱讀

訓練背肌不一定要上健身房!拉單槓等同引體向上

想練出完美背肌,但不想花錢請教練、上健身房,該怎麼辦?告訴你,公園裡常見的運動設施─單槓,就是最棒的健身器材,只要動作姿勢正確、持之以恆地鍛鍊,也能達到健身房中引體向上機的效果!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

變身易瘦體質!「抗性澱粉」讓你輕鬆享瘦

 

減肥族群,最常見的極端飲食法,就是完全不吃澱粉,但拒絕吃澱粉,可是會讓營養失衡、體力不支,甚至「瘦不了」!提供你正確的觀念,減肥期的澱粉攝取,要正確吃、吃對澱粉,特別推薦「抗性澱粉」,能有助減重。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

就用四季豆減肥吧~揭密9大功效!

 

餐桌上的家常料理「四季豆」,是隱藏版的減肥好物;它的膳食纖維是地瓜的3倍,富含維生素與礦物質,好吃、營養、熱量低,絕對是減肥食材的首選名單。

飲食 | 11 分鐘閱讀

雙人運動不孤單!快找個伴 增加感情熱度

誰說情人約會,只能看電影、吃大餐,找另一半一起運動,是新世代甜蜜放閃潮流!除了相揪夜跑、上健身房,雙人運動種類非常多樣,現在就要傳授7大雙人運動和2組瑜珈變化,透過徒手訓練,讓兩人感情雙倍加溫!

運動健身 | 24 分鐘閱讀

會瘦快看!空腹吃蓮霧 減肥效果最好!

 

蓮霧產季,從每年12月至隔年5月都吃的到,品種多、價格親民,同時好處也不少!蓮霧,含有大量水分和許多人體必要營養素,有助於利尿、消腫、解便秘,特別是在空腹時吃蓮霧,還有減肥效果。

飲食 | 9 分鐘閱讀

皮膚乾燥!因為冬天的你 犯了這10個錯

每到冬天、季節交替或是日夜溫差大時,皮膚乾燥或是脫妝問題,是否困擾著你。來吧,改掉生活中的這10個壞習慣,會比狂擦乳液和加強保濕,更快解決乾巴巴。

飲食 | 9 分鐘閱讀

打擊脂肪!基礎拳擊6步驟 防身又瘦身

拳擊不再是男生的專利!看似暴力、危險的拳擊運動,其實有不少歐美名模們,非常熱中!原因就在於拳擊能快速減脂,又能紓壓、防身,結合運動甩肉的多重好處。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

喝啤酒好胖?其實最胖的是下酒菜!

 

一罐330毫升的易開罐啤酒,熱量大約100-150大卡,啤酒空熱量的刻板印象,可能讓你把啤酒肚的錯、全推到啤酒上;但冤枉啊…其實真正禍首,是酒瓶旁的下酒菜,那才是高熱量危險群!

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

加料完美組合! 綠茶這些 兒茶素暴增6倍!

台灣人愛喝茶,又以綠茶最受歡迎;原因在於綠茶有去解油膩的功效,有助於減肥。但你知道,除了無糖喝法,綠茶加入這6種料,可以讓燃脂率激增嗎?

健康飲食 | 6 分鐘閱讀

不打網球也會有網球肘? 快掰了這3大陋習

網球肘不只是運動員的專利,連家庭主婦也是高危險群!而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物,往往都是等到手肘痛到受不了,才就醫發現是網球肘!想避免?快擺脫這3大陋習,讓網球肘別找上身。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

學韓劇打壁球 激發肌肉爆發力!

 

是不是覺得韓劇裡的歐巴,打壁球時,好帥啊!告訴你,這個號稱「全世界最健康的運動」─壁球,不是只有運動時帶給人迷人模樣,還能激發肌肉爆發力,有助減肥。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

吃素減肥5大原則 少油少鹽0加工

 

健康養生的飲食風潮,讓不少人選擇吃素,也有人認為吃素可以減肥,真的嗎?提醒你,想要吃素減肥,一定要堅守這5大原則,否則吃不對反而更肥。

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

1顆藥球 6招幫你練全身

健身房裡,常會看到球架放了一整排的「藥球」,長的像籃球、但比起籃球有更多的玩法!真的不要小看「藥球」,因為它可是全方位的訓練工具,訓練上下半身或訓練核心肌群,都很棒,堪稱1顆「藥球」,就能練全身!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

星巴克鐵粉注意!不想減肥失敗 點餐戒掉5件事

你是星巴克鐵粉嗎?或是每到買一送一時,總要去星巴克朝聖呢?愛喝咖啡、沒有錯,但如果你正值減肥期,麻煩~點餐時一定要戒掉這5件事,免得卡路里超標、減肥破功!

飲食 | 6 分鐘閱讀

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

 

黑咖啡減肥,真的可行!像是藝人潘瑋柏,就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌,掌握運動前1小時喝咖啡,喝對時間能幫你消水腫、加速代謝!

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

今天吃什麼?便利商店5種健康吃組合

誰說走進便利商店,只有微波食物可以選擇!快丟掉你對於超商食物「不健康」的刻板印象,經驗分享「超商即食5種健康搭配組合」,別擔心用餐時間、今天吃什麼。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

越認真工作越肥!辦公室10大陷阱大公開

新的一年檢視自己工作上的成長時,是否也發現,體重也直線成長?褲頭也變得越來越緊呢?最近有一項研究顯示「越認真工作,越容易變胖」,所以會變胖都是公司的錯?其實是你沒注意到辦公室裡的這10大陷阱!

飲食 | 6 分鐘閱讀

猛吃維他命C卻不見美白成效?原來是吃錯時間

美白,絕對是永遠的課題,但你一定覺得疑惑,猛吃維他命C,卻為什麼還是沒變白?事實上,維他命C不是吃越多就越有效,重點在於,是否在正確的時機點服用。

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

斷糖減肥法 10大重點大公開

 

斷糖減肥法,可說是時下最夯的減肥熱搜,主要透過減少糖分的攝取,以及善用蛋與豆腐取代的概念,進行飲食控制;這種方式,不只有助於減重,還能因為「少吃糖」延緩老化,而這10大執行重點,你一定要知道!

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

總是被電? 靜電的困擾 恐是身體缺氧警訊!

 

是否發現,你只要一碰到門把就被電、梳頭髮還會發出劈哩啪啦的聲響,這些「靜電反應」,千萬不能輕忽!因為可能是身體發出警訊,告訴你「身體缺氧、過度疲勞」!

依族群找健康資訊 | 7 分鐘閱讀

草莓季=減肥季 5種紅色系水果強力瘦小腹

草莓季,快把握,因為這酸甜滋味,富含高纖維、花青素,低卡助消化,吃對了、還能瘦!發現草莓的紅色魅力了嗎?不只草莓,這篇要告訴你「5種紅色水果」,可有助於強力瘦小腹。

飲食 | 8 分鐘閱讀

擺脫圓肩  4個動作就能改善

圓肩找上身,會增加肩膀和背部壓力,讓你的身體痛到嫑嫑的,究竟該怎麼解決?快來一起做這4招,有效改善圓肩問題。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

瘦身不瘦胸! 快學這5招豐胸運動

 

豐胸,不只靠手術!這5招豐胸運動,不管大胸部還是小胸部的女孩們,一定要知道,學起來、認真做,能讓你瘦身不瘦胸,擁有完美胸型。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

過年想減肥又想吃零食?掌握8大健康吃原則

春節連假,似乎都不會有肚子餓的時候,因為除了正餐的美味年菜,各式各樣的零食,更是減肥的大忌!只是忌不了口、又不想變胖,該如何拿捏零食的份量和挑選?把握這8大原則,讓你吃零食,罪惡感少一點、熱量少一些。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

宋慧喬減肥法寶 平凡豆腐的10大神奇功效!

 

韓國女神宋慧喬,靠著晚餐只吃豆腐,瘦身有成;豆腐雖然平淡無味,但熱量低、又有飽足感,有助於體重控制。只是,這豆腐該怎麼煮、怎麼吃,才能幫你變身宋慧喬、保持纖細身材呢?趕快看下去!

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

冬天一到手腳變冰棒?就靠這4招K.O.手腳冰冷!

 

手腳冷吱吱,甚至凍的徹夜難眠,是否讓你很困擾!來吧,解決手腳冰冷的問題,就靠這4招,讓你一年四季手腳溫暖。

依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

愛爬山?平時一定要做這6大運動訓練

 

春天,是適合登山的季節,但突然登高峰挑戰,卻可能因為缺乏高山鍛鍊經驗,發生危險!因此,平時一定要做這6大運動訓練,才能好好享受登山的樂趣。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

45歲李冰冰逆齡法寶 抗老減重就靠「百香果」

才在中美電影節(Chinese American Film Festival),風光奪下最佳女主角獎的李冰冰,不只演技受肯定,凍齡的功力更是了得!而45歲的李冰冰,如何保持緊緻身材、白皙肌膚?保養祕訣,全是靠吃「百香果」抗老減重!

飲食 | 8 分鐘閱讀

泡澡減肥333原則 讓你冬天EASY瘦

 

天氣轉涼,不少人會在家泡個熱水澡,或是規劃泡湯之旅,而正好有一項新的研究發現,泡澡對於正在減肥的人來說,有相當大的幫助,那就是泡澡可以提高代謝、加速消耗卡路里!

減肥 | 8 分鐘閱讀

不想過個年胖一圈 這8大地雷食物別碰

過年、讓人期待,卻又怕變胖受傷害;面對一整桌的團圓菜、聚餐,該怎麼取捨?除了靠強大的意志力和自制力,不想過個年就胖一圈,這8大地雷年菜,你要避免!

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

水行俠狂操肌! 傑森摩莫亞獨家健身菜單

DC新作「水行俠」,狂掃全球票房,不只劇情吸睛,主演水行俠的傑森摩莫亞,高大、壯碩的肌肉身材,更是話題。到底他是如何練出,如此驚人的爆肌體態?健身菜單大公開!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

想燃脂 想減肥 「花生」什麼事的9大好處

 

對正在減肥的人來說,絕對是把花生和高熱量食物,劃上等號。但近期有專家不斷強調花生的好處,甚至能有效幫助減肥族群控制體重、防止肥胖。是真的嗎?快來看看,到底是「花生」什麼好事!

飲食 | 10 分鐘閱讀

冬天運動推薦!居家5動作不跳動、不傷膝

 

天氣好冷不想出去外面運動?在家裡運動又怕跳動吵到樓下鄰居?別找藉口了!教你5招不跳動、不傷膝的動作,不怕冬天運動又能達到全身燃脂效果。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

突破健身瓶頸 漸進式超負荷6大訓練公式

 

你是否每個禮拜都上健身房5次,跟著固定的健身菜單鍛鍊,動作也標準照做,卻練了很久身材與體能都沒有進步呢?那正是因為課表中忽略了「漸進式超負荷」的關鍵性!必須掌握這6大超負荷訓練公式,才能突破健身運動表現。

運動健身 | 7 分鐘閱讀

神奇黑豆水 消水腫又能減重!

 

誰說只有紅豆水可以減重、消水腫,黑豆水也行!而會受到如此推崇,來自於黑豆水的這10大好處,無論用吃的、用喝的,有著「豆中之王」封號的黑豆,可是真材實料的優質食材。

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

生第三胎還是瘦!隋棠產後瘦身菜單大公開

明星媽咪隋棠產下了第三胎寶寶後,不僅身材沒走樣,連氣色都很好 。完全不像產後的媽媽!究竟產後的隋棠,都吃了些什麼、做了什麼事?想解決身形暴脹、水腫⋯產後走樣的問題,快筆記下來吧!

女性健康與運動 | 9 分鐘閱讀

蛤蜊7大好處 這樣煮 讓你熱熱喝快快瘦

 

護肝又防貧血的蛤蜊,居然還有減重效果?因為蛤蜊的熱量很低,營養價值又高,而且只要用清水煮,加點薑絲就很美味,吃的飽又能幫助瘦身!而你不知道的「蛤蜊」,還有哪些好處,這7個,趕快筆記!

健康飲食 | 6 分鐘閱讀

維他命D好重要! 但超過6成台灣人嚴重缺乏

 

老是偏食、喜歡宅在家不愛出門曬太陽?當心!你很可能缺乏維他命D,長期缺乏容易導致疲勞、昏昏欲睡、骨質疏鬆…等健康警訊;而研究指出,有超過6成的台灣人,嚴重缺乏維他命D!

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

藍莓的好 不只抗氧化 還有這10大好處

 

小小藍莓,有驚人的功效!不只被封為水果界中抗氧化No.1,更有助於抗老化,對於愛美女性來說,絕對要善用藍莓的天然成分。小編不藏私,公開藍莓10大好處。

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

蔬菜界減重之王—花椰菜的7大好處

 

減重,一定要飲食均衡才會瘦的好看。要如何善用蔬菜,吃的飽、又能幫助減肥,「花椰菜」絕對堪稱第一名;花椰菜的好處還包含增強免疫力、抗身體發炎...?那麼又該怎麼吃,才能擷取花椰菜最多的營養素和達到減重消水腫的飲食特質,這一篇文章、一定能讓你長知識。

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

你有椎間盤突出的問題嗎? 健身3式輕鬆解決!

 

突然的下半身痠麻、腰痠背痛,可能就是「椎間盤突出」的症狀,而形成的原因,甚是長時間的辦公室久坐或趴睡,就可能造成。但,別怕,健身3式輕鬆緩解你的痛。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

想要完美駕馭膝上靴? 請用這5招打造精實大腿線條

 

冬天的女性鞋櫃,一定要有靴子啊!特別是這幾年流行的膝上靴、長靴,更是不能少!只是美靴還是要有美腿相襯,覺得自己大腿不夠緊實、線條不夠fit嗎?想要完美駕馭膝上靴前,趕快惡補這5招瘦大腿祕技。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

關東煮3大擇食原則 冷冬減肥吃飽又喝暖

冷冬,想吃飽又喝暖,關東煮絕對是選項之一;只是,在快速又方便背後,一不小心、就可能越夾越多、越吃越胖!告訴你,掌握這3大關東煮擇食原則,就能避免攝取過多關東煮熱量,不怕踩到減肥地雷。

飲食 | 6 分鐘閱讀

五十肩找上門怎麼辦?3招運動治療

肩膀痛、手臂抬不起來,是不是覺得做什麼都舉「手」維艱?小心,這可能就是五十肩的症頭找上門!想擺脫肩膀僵硬、手臂不舉的困擾?快把這3招簡單的運動治療方式學起來,一定有幫助。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

少吃多動仍瘦不下來?快擺脫這10大惡習

 

「明明已經少吃多運動,卻還是瘦不下來?」,相信這是不少減肥族心中的疑惑!現在就要為你解答,為什麼猛健身、汗水狂流,或是一日一餐、節食控制,還是看不到減肥效果?原因就在於你掉入這10大惡習,才會減肥之路徒勞無功!

減肥運動 | 9 分鐘閱讀

激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

 

你還在嘗試數羊幫助入睡嗎?不如做這5招睡前運動,讓你徹底擺脫失眠,輕鬆進入夢境!只是要一夜好眠,除了嘗試無汗運動,睡前別吃太多,也是關鍵!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

我不要越吃越圓!冬至湯圓5大聰明吃法

說到冬至,就少不了湯圓,但是湯圓熱量高,該怎麼吃才能滿足口腹之慾,又能精準掌握熱量?掌握吃湯圓5大熱量控制訣竅,讓你溫暖過冬至,圓滿不發胖。

飲食 | 5 分鐘閱讀

睡前吃B群會失眠?3大迷思破解!

 

為了補充體力、提神,不少人把B當萬靈丹在吃。不過,B群真的有這麼神嗎?甚至有人說,晚上吃B群、會精神亢奮睡不著,真的嗎?服用B群的3大迷思,一起破解!

依族群找健康資訊 | 16 分鐘閱讀

補充電解質?運動飲料其實沒你想的這麼好!

 

廣告台詞都會宣稱,喝運動飲料可以補充電解質、等滲透壓,讓你輕鬆補水無負擔。但,喝運動飲料真的比白開水更好嗎?清醒點,運動飲料含糖量驚人,喝多了對身體、多少有害。

健康飲食 | 6 分鐘閱讀

膽固醇飆高怎麼辦?請你跟著這樣做!

麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐,冬日低溫怎麼可以不吃鍋!只是高油、高熱量的食物吃多,再加上懶得運動,膽固醇,同時也悄悄地飆高!該怎麼辦?這4招照著做,降低心血管疾病併發風險。

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

7天打造螞蟻腰線 3招毛巾操瘦腰瘦小腹

就連61歲的韓國瑜,都長年靠著健身習慣,保持29腰,你還有什麼藉口發懶!特別是女性朋友們,瘦腰、瘦小腹絕對是一輩子的課題,快學學這3招毛巾操,讓你7天練出螞蟻腰線!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

脹氣好難受!靠這5招有效緩解

 

脹氣」的發生,大多來自於吃太快、邊吃邊講話,或是吃了容易誘發脹氣的食物,例如:啤酒、炸物甚至是嚼口香糖。若長時間沒有活動,也會導致脹氣的狀況變頻繁或更嚴重。若有脹氣問題,來試試這5招幫助你排解一肚子氣。

依族群找健康資訊 | 7 分鐘閱讀

運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率

心律不整的發生原因很多,舉凡:熬夜、壓力、或激烈運動;但別誤以為有心律不整的症狀,就不能運動!只要掌握這4大法則,好好運動,反而能改善心律不整,還能降低20%死亡率。

依族群找健康資訊 | 25 分鐘閱讀

紫米黑米富含花青素 抗氧化好物!

 

市面上,「米」的種類,就有:白米、糙米、紅米、紫米、黑米…等,這次要特別介紹,富含花青素的紫米和黑米,讓大家清楚了解,它們的營養成分和口感,以及受歡迎的原因!

健康飲食 | 15 分鐘閱讀

嗡嗡嗡...健身後耳鳴怎麼辦?3招改善!

健身時發生運動耳鳴的狀況,該怎麼辦!首先,耳鳴的發生並非偶然,而是因為你的運動過程過度激烈、呼吸不順、戴耳機…等原因造成,當下該如何改善?這3招,即刻自救!

依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

 

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

膝蓋痛怎麼改善? 飲食.運動.醫療 多管齊下

年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾,而老年人骨質疏鬆,膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀;怎麼解決?從飲食、運動、醫療,3個角度切入、剖析解決之道!

運動健身 | 6 分鐘閱讀

蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效

蜂蜜檸檬水」可以增強免疫力和減重,這只是其中二個好處!不喜歡喝沒有味道的開水,來喝蜂蜜檸檬水吧!解渴還能享受5大功效,不過,喝的時候也有需要注意的地方;還有哪些人不適合喝你一定要先了解。這裡小編都整理好資訊了,看完再開始喝,才能安心享健康喔!

飲食 | 5 分鐘閱讀

食物界減肥高手─洋蔥 讓你越吃越瘦!

 

洋蔥,可以說是食材界的最佳配角,爆香提味、增加口感;但現在洋蔥和減肥二字,拉起了連結性,善用涼拌、水煮、清蒸的料理方式食用,可以促進新陳代謝,達到瘦身減肥的效果!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

抽筋怎麼辦? 5大預防攻略 幫你緩解

 

「啊…好痛!」,相信大家有這樣的經驗,運動時或半夜,突然腳抽筋了!那種抽麻疼痛的感覺,嚴重可能持續好幾個小時,讓你行走不便、徹夜難眠。想擺脫抽筋的問題,做好這5件事,完全預防攻略。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

5大抗痘戰略 幫你解決面子問題

就算已經不青春、還是會有青春痘,滿臉「痘」花的困擾,來自於飲食、環境、睡眠、清潔…等;快學習這5大抗痘痘戰略,幫你解決面子問題。

美容與時尚 | 8 分鐘閱讀

上班族注意! 3招擺脫「滑鼠手」

 

重度電腦使用者的你,是否常常感覺到手腕又痛又麻呢?小心!這就是「滑鼠手」的症狀!到底該怎麼預防?學會這3招,幫你解決這要不得的職業病。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

地瓜減肥法3撇步 幫你瘦出新高度

 

看到這麼女藝人靠著地瓜,成功減肥,你是不是也躍躍欲試?只是,擁有豐富膳食纖維的地瓜,該怎麼吃才有效?掌握地瓜3大吃法,讓你越吃越瘦!

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

身體騙不了人! 這10個現象代表你「老化ing」

初老10大徵兆,你中了幾個?專業醫師的分享,讓「老化ing」的話題瘋傳,連不少年輕人都發現,自己有超過一半的衰老現象。你,中了幾個?趕快來看!

依族群找健康資訊 | 15 分鐘閱讀

健身訓練前,請先學「呼吸練習」!

 

為什麼健身前,需要「呼吸練習」呢?主要就是這一吸一吐之間,會因為健身與呼吸的巧妙搭配,讓訓練過程所付出的努力,事半功倍,特別是「腹式呼吸法」,更是你要了解的正確的呼吸方式!

運動科學新知 | 11 分鐘閱讀

誰說氣喘兒不能運動?其實你可以…

誰說氣喘兒,不能運動!反而透過適度運動,可以幫助氣喘兒,增加體力、加強免疫力、降低氣喘發生機率;以下這4種運動訓練,只要記得強度慢慢增加、避免過度激烈以及量力而為的原則,氣喘兒運動,當然可以!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

拒絕熊貓眼!3招消除黑眼圈

 

遠離熊貓眼!有什麼小資解決之道?傳授這3招在家保養撇步,包括利用小黃瓜片、茶包、穴道按摩,都能改善。只是想治療熊貓眼,還是要回歸問題根本,減少熬夜、確實卸妝、好好解決鼻子過敏的問題,才能根除黑眼圈

美容與時尚 | 6 分鐘閱讀

掌控火鍋熱量5原則 吃鍋減肥好easy

 

冷冬、熱鍋,多麼美好!但愛吃鍋的人一定都知道,火鍋的熱量其實不低,到底該如何吃?既能滿足口腹之慾,又能精準掌握熱量,掌握這5個吃鍋原則,讓你愛上這個冬天飲食小確幸。

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

「鎂」不足讓你眼皮跳嗎? 補充3種食物+4招按摩

 

眼皮跳不停,不少人迷信「左跳財,右跳災」,但是,眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎?科學一點的解釋,是身體發出警訊,告訴你,缺乏礦物質「鎂」啦!

依族群找健康資訊 | 10 分鐘閱讀

益生菌怎麼吃? 5秘訣「腸」保健康!

有一餐、沒一餐,或是三餐不定時,小心!長期累積下來,你的腸胃會抗議!面對這樣的問題,如和解決?不少人會選擇「益生菌」,讓腸道多點好菌,既能解便秘、顧腸胃,還能預防感冒。只是種類這麼多,到底益生菌怎麼吃

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

落枕怎麼辦!3招自救 解脖子的痛

 

落枕」的經驗,想必每個人都經歷過。那種脖子輕輕轉動,就傳來劇烈疼痛感的fu,甚至嚴重,連轉頭都難。想要解脖子的痛嗎?3招快速自救法,幫你減輕落枕的不適感。

依族群找健康資訊 | 6 分鐘閱讀

把握2個黃金時段吃奇異果 幫你瘦身抗老化

想減肥又怕肚子餓的感覺,怎麼辦?教你一招不用節食就能減肥的方法,就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素,不僅養顏美容,還能幫助減肥;只是,一定要把握住,這2個黃金時段吃奇異果,才有效。

健康飲食 | 17 分鐘閱讀

喝氣泡水減肥 記得扣除這2個時間點

氣泡水正夯!有人說比較起白開水,氣泡水更能促進腸胃蠕動、增加新陳代謝,甚至說能幫助減肥。真的嗎?畢竟氣泡水,就是在水裡頭打進二氧化碳,功效有哪些,快點進來、了解「氣泡水」!

飲食 | 6 分鐘閱讀

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