親子踏青是旅遊更是陪伴，有助於促進親子關係。不過親子旅行情應該是輕鬆、開心的，所以出門溜小孩前請注意7件事情，讓這趟旅程不會手忙腳亂，大人小孩都能更盡興！
周末你規劃好去哪裡親子共遊了嗎？在室內待久了，不如帶孩子一同去踏青吧！春暖花開的季節，與孩子一同走訪步道、登山或健行，徜徉在大自然中，享受親子同樂的美好時光是最幸福的事了。帶孩子出門時，飲水和補充體力的小餅乾是必備品外，你還會做哪些行前規劃呢？別小看事前準備的重要性，若是行前沒有預先準備或規劃，發生突發狀況打壞旅遊興致那就太可惜了！
一趟品質好的旅遊不僅會拉近親子間的關係，還能讓孩子們從旅程中感受到父母的用心，對家庭的凝聚力來會更加分喔！本次為大家整理了幾個帶自家寶貝一起去踏青的注意事項。
與親子出遊的重點在於「增進彼此的互動」。帶孩子健行前應以他們的體能狀態做考量，一開始不要挑戰太複雜的路線，選擇以簡單平坦好走的路線為主，或是跟著季節、主題來安排行程也是另一個不錯的選擇！春天是櫻花綻放的季節，可以規劃賞櫻的景點不僅能拍照留念外又可以達到運動健行的目的。
戶外活動往往會受到天氣的影響，應隨時留意健行地點的天氣狀況、路況等相關資訊，雨衣、雨傘、雨具也要隨身攜帶。若是能連下雨時的替代方案都事先規劃會更好，才不會因為突發狀況而掃興或是取消行程喔！
不要小看了健行喔！若是平常沒有運動習慣，假日突然就走五、十公里，即使是平緩的平地也可能造成身體的不適！健行前進行5~10分鐘的簡單熱身，可以把身體轉換成運動模式，讓全身肌肉熱起來，避免運動傷害；健行後也別忘記適度地伸展肌肉，避免肌肉僵硬，更能加快身體乳酸代謝、減輕運動後的肌肉痠痛，避免晚上腿痠到睡不著喔！
以腳程來說，成人的步伐與速度都相較於孩童快。因此不是自己不覺得累就覺得是很輕鬆的強度喔！健行時應隨時留意孩子的體能狀況，適當地休息、補充水分及飲食很重要。
水分的補充應以白開水為主，不用特意準備能量或機能飲料，反而會攝取過多的糖分及熱量；飲食的補充則以堅果、新鮮水果、全麥製品、雜糧麵包、飯糰等簡單的優質食物為主，不要因為貪方便就去買洋芋片、巧克力、餅乾等空熱量的食物補充，不僅營養價值低，吃多了還對健康不利。
孩童的活動量大加上足部肌肉仍處於發育階段，除了選擇一雙舒適的鞋子外，還可以選擇擁有「高支撐力」的科技足墊來輔助保護雙腳，透過科技鞋墊的輔助增進平衡、提升包覆性和保護足踝，給予全天候的足底支撐力，讓孩子的每一步都能踏得更穩之外，也能避免成長發育階段因走路或施力不對造成的走路姿勢不良喔！
不論是山林健行、草地野餐或是登山等戶外活動，相信大家都有被蚊子叮咬後，皮膚出現紅腫、奇癢無比的經驗，所以出門在外防蚊液不能少！其實很多植物的精油就有驅蟲的效果，因此在防蚊液的選擇上可以以使用天然植物精油，不含重金屬或人工化學物質的為主喔！
除了事前的準備之外，也可以使用運動app紀錄你的踏青行程。推薦使用運動、紀錄、心率、揪團趣、成就獎章一把罩的JoiiSports 運動APP！除了心率數字與運動表現，你還可以用更多不同的方式記錄你的運動記錄並分享給朋友！運動完後上傳運動照片與運動心情，精彩你的動態報，為你記錄最美好的回憶！
現代小孩多數運動量不足，因此家長若可以經常帶小孩到戶外跑跑跳跳、接近大自然，不僅有益身體健康，還能增強免疫力，並且認識這個世界、拓展視野，馬上規劃一場旅遊，給孩子有一個豐富快樂的童年吧！
💌本文轉載自 揪健康 JoiiUp 網站
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