想靠飛輪減肥瘦身，三大關鍵不可不知！

作者：Alex | 2018/9/11 上午 3:11

正想要從事運動，或是打算開始想要身強體健的健身房會員們，是否曾遇過有時會剛好時間不夠多，或是下班後太疲憊，無氧和有氧運動沒辦法一次做完，這時推薦你做飛輪，有助於瘦身減肥、CP值超高！

而且一個人做間歇運動太孤單、動作太多又複雜，也沒朋友在旁邊支持，若要持之以恆真需要非常大的意志力✊如果你有這樣的情況，那你一定要來體驗飛輪！

什麼是飛輪？飛輪訓練哪裡

飛輪是強度非常高的有氧運動，主要訓練到核心肌群 (軀幹周邊的肌群，腹部、臀部與背部...等)、下肢腿部的肌群，因此對於膝蓋的保護有很好的幫助，甚至還可以增進代謝能力。

▲騎飛輪已是全民最愛也很容易上手的運動，增進代謝能力，老少皆宜

飛輪VS 腳踏車

飛輪、慢跑🏃，或是騎一般的腳踏車🚲，雖都是有氧運動，但是飛輪機器具有阻力，以及課程經過設計，從激烈(爬坡、衝刺的階段動作)到緩和(下破)，飛輪附有心跳儀板，可以透過教練課程的訓練，在某一特定階段時要求增加心跳數，同時訓練到肌肉、心肺功能的能力。

而腳踏車是利用慣性帶動輪子，簡單施力就可以被啟動，設計用途是省時省力，運動效果甚至較慢跑弱。
飛輪VS跑步機
雖然沒有加上上坡、衝刺...等動作的飛輪運動，但和跑步機消耗的熱量差不多，不過跑步機沒有阻力，若在跑步機上增加程度，也較多訓練心肺功能，且因為跑步機沒有辦法像飛輪一樣具有固定腳的扣環，則較容易發生膝蓋壓迫的問題。
飛輪VS健身車
健身車和飛輪一樣都有阻力，甚至有些健身車有爬坡的訓練，而差別在於健身車有靠背，在核心肌群訓練這一塊是缺乏的。

關鍵一：飛輪器材的調整
調整姿勢跟調整器材、車子的位置一樣重要，姿勢再怎麼正確，如果器材不適合自己的身高或是用合乎人體工學的角度騎乘，就無法使用正確的肌肉。

<飛輪調整步驟>
(1)先將腳呈90度抬起，飛輪的椅墊與腳平行。
(2)調整椅墊的前後，椅墊的前後位置需與握把呈一個手軸的距離。
(3)當坐上飛輪時，需將固定雙腳踏板的扣環拴緊。
關鍵二: 運動姿勢要正確、要適量、以及堅定持續位
飛輪是屬於運動強度高的有氧運動，通常一堂課都是30到50分鐘，也同時是技巧性高的運動，因此最基本、最重要的不外乎就是姿勢，可以避免受傷並且達到最大的運動效果。
關鍵三: 運動的階段、姿勢注意

在暖身階段騎上飛輪之後，通常教練會帶5分鐘讓你用騎平路的程度動態熱身、習慣飛輪，之後開始進入上坡、加重阻力，將心跳逐漸增加到100。

上半身：手握握把兩邊或最外側，手肘微彎、不伸直，身體前傾、腹部核心收緊，以臀部帶動大腿前側及後側踩踏畫圓去驅動飛輪。
下半身：在乘騎飛輪時，腳需微彎、不伸直，避免膝關節鎖死，造成膝關節的壓迫。腳跟呈平行，像走路，讓大腿推動飛輪，若未呈平行，腳掌呈傾斜，則易造成用小腿推動，容易會有蘿蔔😨

飛輪需要用到核心肌群 (軀幹周邊的肌群、腹部、臀部與背部...等)，若未腹部收緊，臀部肌肉帶動腿部肌肉，不但做起運動吃力，且身體向前傾造成坐墊就會尷尬的摩擦到私密處😖😖

※騎飛輪的小叮嚀：

當運動結束後，需等輪子完全停下後再鬆開踏板的扣環下車，以避免輪子的慣性原因還在轉動，而被絆倒，或是被踏板打到。
下車時慢慢下，若是初學者最好扶著飛輪的握把下車，因為身體會無法突然適應地面通常必須到達60%到80%最大心跳率才會燃脂，40歲的族群最大心跳率在108到144之間，因此有時候課程年齡層分布廣泛，教練會抓個心跳120左右。

而學員常常參加飛輪課程，只要運動強度夠、姿勢正確遵守教練指示、持之以恆的上課和訓練，就會達到燃燒卡路里的效果，會減脂變瘦。

室內課程的最大優點是沒有天氣和路況的限制，任何時間想運動都可以，健身房有固定時間保養器材，可以在安全的環境下使用器材健身，而且課程經過專業的有氧教練設計，在教練的指導下能夠有系統跟策略的完成運動達到瘦身效果。

再來是飛輪教室的音響、燈光和教室氛圍，不同的飛輪教練會利用他的教學風格帶動氣氛，並引導班上所有學員有動力的完成運動，會有同伴一起運動的感覺，就是團體課程吸引人的地方😍和自己一個人運動的感受完全不同，不會感到孤單，或是獨自刻苦，課程可以幫助自己堅定持續。