大家都在夯腹式呼吸，因為腹式呼吸讓氧氣進入體內更深層，幫助身體組織代謝及循環，對於運動健身很有幫助。不過，呼吸方法還有另外兩種：噘嘴呼吸法、閥式呼吸法，差別在哪裡？怎麼操作？World Gym專業教官現場解說，還有解答重訓的時候到底要憋氣還是呼吸比較好。
你知道胸式呼吸跟腹式呼吸的差別在哪裡嗎？若只使用胸腔以上來進行呼吸，而沒有使用到深層的呼吸肌群，就容易導致頭痛等症狀。先學會正確的呼吸，才能讓你的肺部效能有所提升，在運動健身的時候也能達到最好的效果。
關於呼吸最多人想問的是...
- 為什麼需要練習呼吸❓
深層的呼吸法可以有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也會幫助促進血液循環與新陳代謝，達到身體保養的效果。
- 什麼是胸式呼吸❓
一般人平常都是用胸式呼吸法，既輕鬆又不費力，所以常常讓人覺得呼吸是再自然不過的事情了。胸式呼吸的原理主要是胸腔的肌肉收縮，當人吸氣的時候，空氣吸進肺部，胸腔擴張；反之，吐氣時，胸腔擠壓，把氣吐出來，所以胸式呼吸法使人的胸腔部位，擴張、閉合、擴張…，左右開合的感覺。
- 什麼是腹式呼吸❓
吸氣時腹部會因充滿氣體而凸起，吐氣時腹部自然凹下，腹式呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因為吸氣時會讓橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，所以空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。
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Jacko教官在節目上分享的3種呼吸法，分別為腹式呼吸法、噘嘴呼吸法、閥式呼吸法。
- 腹式呼吸法
(1)採仰臥姿，可以將雙腳抬起，屈膝90度，然後將雙腳放在椅子上，讓腰肌放鬆。
(2)一手放胸口、一手放在腹部上，慢慢吸氣，感受腹部像河豚充氣一樣擴張，再慢慢吐氣。
Tips：抬膝的動作會讓腰肌放鬆，更容易掌握腹部肌肉的控制。
- 噘嘴呼吸法
(1)將嘴巴嘟起，臉頰像河豚一樣撐開，以鼻子吸氣3-5秒。
(2)吸跟吐的比例為1:2，吐氣時用噘嘴的方式，慢慢吐氣。一天練習3次、每次5-10分鐘。
- 閥式呼吸法
而健身族群，也很常會聽到閥式呼吸， Jacko教官說明，閥式呼吸是利用憋氣、增加胸腔壓力來穩定身體，更能讓身體出力，除了做大重量的訓練，一般在搬重物、上廁所、甚至是孕婦生產，也都會使用到。Jacko教官也提醒，健身新手因為還不熟悉重量，也要避免一開始就使用閥式呼吸，另外本身有心血管疾病的人，也不建議使用。
每個人身體狀況不同，前2者呼吸法是平常就可以練習的，但提醒大家，運動時，還是要找到適合呼吸節奏比較重要。
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健身訓練前，請先學「呼吸練習」！
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