天氣漸涼，你喜歡喝哪種熱飲來暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小編和大家分享 10 種熱呼呼飲品的製作方法，還要公開卡路里和肥胖指數，熱量控制自己來，守住我們的體脂肪。
熱珍奶是很多人心中暖胃又暖心的冠軍，但它的熱量同樣高居第一啊！如果你想喝熱飲，又會擔心變胖，還有吃進一堆人工調味料，建議還是自己動手做最安心。接下來分享 10 種熱飲食譜以及肥胖程度，大家就斟酌一下該喝哪一種，小提醒，冬天超級容易變胖，所以不管喝哪一種飲料，記得運動就對了，趁夏天還沒來先瘦下來，不是很好嗎😁
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 70 大卡
《食材》紅茶葉 10g、全脂牛奶 100ml、水 100ml。
《作法》把水倒入鍋內，水滾後加進紅茶葉，煮至喜歡的濃度再倒入牛奶，加熱攪拌後即可飲用。
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 80 大卡
《食材》伯爵茶包 1 包、水 200ml、全脂牛奶 200ml、玫瑰花瓣少許、砂糖適量。
《作法》
肥胖指數★★★★☆
熱量：100ml 約 175 大卡
《食材》紫米 30g、紅豆 30g、水 180ml、黑糖適量。
《作法》前一天晚上先把紫米和紅豆泡軟，隔天再和水一起放入電鍋燉煮，起鍋之後加入黑糖，攪拌均勻就完成了。
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 80 大卡
《食材》桂圓 30g、紅棗 30g、水 500ml、黑糖適量。
《作法》
肥胖指數★★★★☆
熱量：100ml 約 174 大卡
《食材》芝麻 10g、全脂牛奶 200ml。
《作法》
肥胖指數★★★★☆
熱量：100ml 約 160 大卡
《食材》黑巧克力 50g、可可粉 10g、水 40ml、牛奶 300ml。
《作法》
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 80 大卡
《食材》牛奶 300ml、抹茶粉 2 茶匙、香草精 1 茶匙、砂糖 3 茶匙。
《作法》
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 60 大卡
《食材》咖啡粉 20g（濾掛式咖啡也可以）、牛奶 150 ml、熱水適量。
《作法》
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 80 大卡
《食材》咖啡 50ml、牛奶適量、老薑 15g、黑糖 30g、鹽巴適量、水適量。
《作法》
肥胖指數★★☆☆☆
熱量：100ml 約 60 大卡
《食材》可樂 1 罐、老薑 5 片、檸檬半個。
《作法》
沒時間自製熱飲怎麼辦？小編分出 5 種易胖和養生的沖泡式熱飲，快速方便，選對了又不會攝取過多熱量！
| 容易胖嘟嘟 | 熱量/1杯馬克杯 | 健康又養生 | 熱量/1杯馬克杯 |
| 黑芝麻糊 | 167大卡 | 黑糖原片薑茶 | 135大卡 |
| 鮮奶茶 | 150大卡 | 堅果飲 | 116大卡 |
| 阿華田 | 125大卡 | 薑汁紅茶 | 70大卡(不加糖) |
| 美祿 | 120大卡 | 紅棗枸杞桂圓茶 | 40大卡(不加糖) |
| 巧克力歐蕾 | 120大卡 | 抹茶 | 30大卡(不加糖) |
夏天喝冷飲都會被阿嬤念，到了冬天終於可以大口喝熱飲囉～no no no其實這不一定是健康的喔！
你習慣冬天泡杯熱熱的咖啡、奶茶或可可來暖身嗎？其實這樣的溫暖是暫時的，因為含有咖啡因的飲品，會加速身體代謝，反而加快熱能散失的速度，還會增加進食的慾望，讓你感覺又冷又餓，不知不覺拿起手邊邪惡的巧克力棒，導致肥胖悄悄上身。
那我不泡熱奶茶，改喝薑母茶、桂圓茶…等養身飲品可以嗎？當然沒問題，但前提是你得動手做，如果還是喝調理包、沖泡粉，這裡面加了糖、香料以及不知名的化學物，天天喝了不只糖分攝取過多，對健康可能也會有影響喔！
建議喜歡方便沖泡式飲料的你，選擇品項較單純的紅茶、抹茶…等，避開奶茶類，因為這裡的「奶」大多是奶精粉，熱量超高最容易發胖！
偶爾忍不住來杯手搖飲料，或是每天固定要泡1杯熱飲，盡量都不要加糖，除了避免喝下多餘熱量，最重要的是減少「糖」對我們的傷害，例如：皮膚變差、提高罹患糖尿病風險…等。
自己挑選的材料和製作方式，比市售的手搖飲、沖泡包，更能控制飲品的熱量和品質，同時兼顧到食品衛生。
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白開水同樣為飲料的一種，當然也是最健康的，記得每天要補充「體重（kg）×30（ml）」的量，喝的時候要小心，不能燙口喝，傷喉嚨可不妙喔！
延伸閱讀
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大家一定要有這觀念，飲料不分冷熱，有加糖對健康就是威脅，所以冬天喝熱飲時，要注意暗藏的「甜蜜陷阱」，才能暖心喝不囤肥油喔！
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