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飲食, 瘦身 | 5 分鐘閱讀

猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

Written by Demi
Demi

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

 

大家都知道「多喝水沒事、沒事多喝水」,雖說喝水重要,可以幫助身體代謝、排毒,還能減脂減肥,但卻有不少減肥族,抱持著「喝越多水、沖掉越多脂肪」的錯誤觀念,瘋狂喝水,不過這種極端減肥方式,是一點用都沒有。

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

 

現在就告訴你以下這幾種NG的喝水減肥法,喝了等於做白工。

 

NG喝水減肥法 你全中了嗎?

1.一口氣喝500ml的水

補充水分的好處,是要一天平均分配飲水量,而不是一次就喝到上限!講到這,你一定會困惑「咦?喝水也有上限?」,是的,不只一天補充的水量、人體每次吸收水份的水量,也有上限。

 

研究指出,一般人一天需要補充的水量是「人公斤數*30ml」,就是你一天應該要喝的水量。而,人體每次吸收水分是有上限的,20分鐘身體平均吸收200ml的水量,假如一次喝太快、喝到500ml,甚至更多,那也只是更快「跑廁所」而已。

 

因此,建議水分次喝,如果跟小編一樣老是忘記喝水,那麼可以嘗試看看把水壺就到自己面前,想到就打開來喝幾口;水壺放太遠或是放在包包裡、看不見得地方,更難以培養愛喝水的習慣。

 

2.睡前喝太多水

不知道大家有沒有過這個經驗,「睡前喝很多水、半夜一直起床尿尿」,不僅影響睡眠,一直起床,心也很累啊~千萬別晚上睡覺前喝太多水,否則會導致夜晚頻尿,加倍干擾睡眠品質,睡不好對瘦身一點幫助都沒有,還影響睡眠時分泌的生長激素。

 

3.喝冰水

網路上曾經傳言「喝冰水促進代謝、幫助減重!」,但也有另一派說法是說,猛灌冰水容易使微血管破裂,甚至引起中風的風險!事實上,目前學理上的實驗還沒辦法完全證明喝冰水能減重這件事,如果想嘗試也盡量不要喝太多。

網路上曾經傳言「喝冰水促進代謝、幫助減重!」,但也有另一派說法是說,猛灌冰水容易使微血管破裂,甚至引起中風的風險!事實上,目前學理上的實驗還沒辦法完全證明喝冰水能減重這件事,如果想嘗試也盡量不要喝太多。

 

為什麼呢?愛喝冰水、嗜冰如命的人,容易使身體水分代謝失調,最常見的就是愛吃冰的女生多數會有「小腹婆」,或是經期來的時候,經痛痛得半死!這就是因為長期吃太多冰的緣故,影響身體血液循環、新陳代謝,進而引發胃黏膜血管收縮,腸胃會感到不舒服,甚至抑制腸胃蠕動導致便秘。而常吃冰水、冰品還可能出現「水梨型肥胖」,所以吃冰吃太多可是會發胖的喔!

 

多喝水也有壞處?

與其說要「多」喝水,不如喝得「對」,可千萬別看到喝水有助於燃脂,就猛喝水,如果短時間、大量飲水,身體囤積過多的水分、無法代謝排出,甚至還造成電解質失調,很可能會導致水腫,或是水中毒。不過水中毒比較少見,專業醫師表示,一般身體正常情況下,「水中毒」的案例比較少,是每天要喝到10L以上的人就比較有可能,但別擔心,大部分的人都是水喝太少。

 

切記,這幾種人要特別注意,消化弱、腎功能不好、胃潰瘍的人,或容易頻尿的人,喝水時間與水量必須拿捏好,因為處理的水量較少,要更加小心補充,避免常常衝廁所。

 

不喜歡喝水?你可以加點這些料

如果還沒有養成愛喝水的習慣,不妨試試看以下這3種料,不僅熱量低,又好吃!

1.檸檬


沒錯!檸檬水的好,相信大家都知道,養顏、排毒、減肥、促進消化,好處可不少,而且連女星宋慧喬、范冰冰,就是靠「檸檬水」美容瘦身。

檸檬水養顏、排毒、減肥、促進消化

 

2.麥茶

不少日本人會喝麥茶消暑,即使是在酷熱的夏季,日本人還是愛不釋手。因為麥茶的味道甘甜又清爽,屬性偏涼,適量飲用有助於生津解渴、消除暑氣。而喝麥茶利水,能排除體內多餘的水分,幫助消水腫唷!

 

3.愛玉/仙草

愛玉跟仙草其實熱量超低!這兩種QQ、美味的配料,是減肥族必備的食物~吃了還有飽足感,清爽又無負擔,不用擔心變胖的危機。除非,你加了糖水,吃多了血糖容易飆升,就沒有減肥效果了。

 

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還在靠「8杯水減肥法」嗎?如果記不起來這個方法,你可以這樣記住大原則:起床後半小時、午餐前、下午茶時間、下班後與晚餐前、運動時,尤其有不少實驗和研究都證實,「飯前半小時喝水」,能給予肚子飽足感,有助減少食量和瘦身!

 

延伸閱讀
最受歡迎的10款自製冬季熱飲,哪個超胖、哪個可以安心喝?

 

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