<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 瘦身 | 5 分鐘閱讀

猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!

Written by Demi
Demi

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

 

大家都知道「多喝水沒事、沒事多喝水」,雖說喝水重要,可以幫助身體代謝、排毒,還能減脂減肥,但卻有不少減肥族,抱持著「喝越多水、沖掉越多脂肪」的錯誤觀念,瘋狂喝水,不過這種極端減肥方式,是一點用都沒有。

喝水不僅補充身體水分,還有排毒、燃脂的效果,但,喝錯方法、猛灌水,根本無效!近期還有在網路上爆紅的「8杯水減肥法」,號稱一個月會瘦 5公斤,這是真的嗎?

 

現在就告訴你以下這幾種NG的喝水減肥法,喝了等於做白工。

 

NG喝水減肥法 你全中了嗎?

1.一口氣喝500ml的水

補充水分的好處,是要一天平均分配飲水量,而不是一次就喝到上限!講到這,你一定會困惑「咦?喝水也有上限?」,是的,不只一天補充的水量、人體每次吸收水份的水量,也有上限。

 

研究指出,一般人一天需要補充的水量是「人公斤數*30ml」,就是你一天應該要喝的水量。而,人體每次吸收水分是有上限的,20分鐘身體平均吸收200ml的水量,假如一次喝太快、喝到500ml,甚至更多,那也只是更快「跑廁所」而已。

 

因此,建議水分次喝,如果跟小編一樣老是忘記喝水,那麼可以嘗試看看把水壺就到自己面前,想到就打開來喝幾口;水壺放太遠或是放在包包裡、看不見得地方,更難以培養愛喝水的習慣。

 

2.睡前喝太多水

不知道大家有沒有過這個經驗,「睡前喝很多水、半夜一直起床尿尿」,不僅影響睡眠,一直起床,心也很累啊~千萬別晚上睡覺前喝太多水,否則會導致夜晚頻尿,加倍干擾睡眠品質,睡不好對瘦身一點幫助都沒有,還影響睡眠時分泌的生長激素。

 

3.喝冰水

網路上曾經傳言「喝冰水促進代謝、幫助減重!」,但也有另一派說法是說,猛灌冰水容易使微血管破裂,甚至引起中風的風險!事實上,目前學理上的實驗還沒辦法完全證明喝冰水能減重這件事,如果想嘗試也盡量不要喝太多。

網路上曾經傳言「喝冰水促進代謝、幫助減重!」,但也有另一派說法是說,猛灌冰水容易使微血管破裂,甚至引起中風的風險!事實上,目前學理上的實驗還沒辦法完全證明喝冰水能減重這件事,如果想嘗試也盡量不要喝太多。

 

為什麼呢?愛喝冰水、嗜冰如命的人,容易使身體水分代謝失調,最常見的就是愛吃冰的女生多數會有「小腹婆」,或是經期來的時候,經痛痛得半死!這就是因為長期吃太多冰的緣故,影響身體血液循環、新陳代謝,進而引發胃黏膜血管收縮,腸胃會感到不舒服,甚至抑制腸胃蠕動導致便秘。而常吃冰水、冰品還可能出現「水梨型肥胖」,所以吃冰吃太多可是會發胖的喔!

 

多喝水也有壞處?

與其說要「多」喝水,不如喝得「對」,可千萬別看到喝水有助於燃脂,就猛喝水,如果短時間、大量飲水,身體囤積過多的水分、無法代謝排出,甚至還造成電解質失調,很可能會導致水腫,或是水中毒。不過水中毒比較少見,專業醫師表示,一般身體正常情況下,「水中毒」的案例比較少,是每天要喝到10L以上的人就比較有可能,但別擔心,大部分的人都是水喝太少。

 

切記,這幾種人要特別注意,消化弱、腎功能不好、胃潰瘍的人,或容易頻尿的人,喝水時間與水量必須拿捏好,因為處理的水量較少,要更加小心補充,避免常常衝廁所。

 

不喜歡喝水?你可以加點這些料

如果還沒有養成愛喝水的習慣,不妨試試看以下這3種料,不僅熱量低,又好吃!

1.檸檬


沒錯!檸檬水的好,相信大家都知道,養顏、排毒、減肥、促進消化,好處可不少,而且連女星宋慧喬、范冰冰,就是靠「檸檬水」美容瘦身。

檸檬水養顏、排毒、減肥、促進消化

 

2.麥茶

不少日本人會喝麥茶消暑,即使是在酷熱的夏季,日本人還是愛不釋手。因為麥茶的味道甘甜又清爽,屬性偏涼,適量飲用有助於生津解渴、消除暑氣。而喝麥茶利水,能排除體內多餘的水分,幫助消水腫唷!

 

3.愛玉/仙草

愛玉跟仙草其實熱量超低!這兩種QQ、美味的配料,是減肥族必備的食物~吃了還有飽足感,清爽又無負擔,不用擔心變胖的危機。除非,你加了糖水,吃多了血糖容易飆升,就沒有減肥效果了。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

還在靠「8杯水減肥法」嗎?如果記不起來這個方法,你可以這樣記住大原則:起床後半小時、午餐前、下午茶時間、下班後與晚餐前、運動時,尤其有不少實驗和研究都證實,「飯前半小時喝水」,能給予肚子飽足感,有助減少食量和瘦身!

 

延伸閱讀
最受歡迎的10款自製冬季熱飲,哪個超胖、哪個可以安心喝?

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

硬舉堪稱操肌之王 必做的6大理由
[運動, Jacko 教官] |8 分鐘閱讀
運動穿壓力褲防腿痠痛,真有其事!?
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
想練翹臀?!先確認你是哪一種屁股?再練!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
搶吃!火鍋好夥伴茼蒿 原來有6大驚人的功效
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!
[女性健康與運動, 運動科學新知, 臀肌] |28 分鐘閱讀
剩菜當寶小心致癌 這四種隔夜菜最毒!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
飯後運動好嗎?飯後能吃水果?飯後迷思一次破解
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身, 臀肌, 背肌] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好老人運動培養8個秘訣
[運動, 高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
台灣女性罹癌率第一「乳癌」 必知救命5守則!
[健康/美體, 女性健康與運動] |4 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動, 編輯推薦] |6 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[健康飲食, 飲食方法] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
擺脫鳥仔腳 5招雕壯你的小腿肌
[運動, 小腿肌] |7 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀

Editor's Picks

Editor's Picks

Editor's Picks

Editor's Picks

Visit the HubSpot Blogs