「原地爬行」這個動作看似簡單，但其實會動用到全身的肌肉，沒運動習慣的朋友一試一定會超有感！如果只能挑一種運動，那原地爬行絕對是你的好選擇～原地爬行正確的動作和注意事項，讓我們一起動起來。
俯臥爬行 (Prone Walkout)又被稱為原地爬行、毛毛蟲式、棒式爬行，此動作可以鍛鍊到身體的許多肌群，包括：肩膀、三頭肌、胸、臀大肌、膕旁肌、核心，因此原地爬行不僅能當作暖身運動，若是想要作為單獨的訓練動作也可以喔！
原地爬行可以訓練到許多肌群，在運動的過程中能幫助伸展全身肌肉，因此是很好的暖身運動，而在做原地爬行時，因為頭部與心臟位置降低，可以讓身體的血液再回流的過程比較順暢，也能有效幫助血液循環。
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原地爬行看似簡單，卻會運用到全身的肌群，不僅能加強核心、也能鍛鍊到臀部和手臂，只要每天堅持做原地爬行，就會發現身體的肌肉變得緊實且贅肉減少了！
值得一提的是，原地爬行可以訓練到膕旁肌！膕旁肌對於身體的靈活度有很大的幫助，是穩固膝蓋的關鍵～如果平常沒有健身習慣，比較不會訓練到，因此原地爬行一定是你居家運動的好選擇！
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💌本文轉載自 Women's Health 網站
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