打開網路搜尋「翹臀」運動方法，千百萬種。大標題標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢？當然是教練自己常練的運動最有效！讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。
小編自己也很愛硬舉這個動作，屁股連接到大腿後側的肌肉感受度會很強。Xin教官(教練的老師)，非常注重臀部訓練，時常使用硬舉來訓練翹臀。
建議沒有做過硬舉的人想嘗試，一定要有專業的人在旁邊看著，像小編自己剛練習的時候，很容易拱背或失錯力使用到腰椎，這樣反而沒有練到臀肌還會受傷。
深蹲幾乎是所有人公認有效訓練到屁股的動作，Xin教官用彈力帶可以讓膝蓋往外施力，減少雙膝蓋內縮的狀況，小編自己也會這樣做，深蹲時屁股感覺會增加，滿不錯的。
Xin教官特別強調，如果要有好看的肌肉曲線，或是讓肌肉長出來，一定要「睡飽、吃好(不是亂吃，要吃有營養的蛋白質)」不然肌肉很難長。
Xin教官的IG在這，平時會分享運動訓練的成果，多看就會被洗腦想好好來練一下💪
這也是深蹲動作！Tina教練有拿壺鈴增加重量，強度會高一點。當然屁股使力就會更多。Tina教練的臀型很立體，視覺上腰就會變細，學著練就對啦！
Tina教練曾經在韓國比賽過Fitness小姐，如何雕塑翹臀絕對有說服力！
這招壺鈴擺盪Swing大家一定也很熟悉，減脂、從核心、臀肌到大腿後側全部都能練到的好動作，我們的文章也教學壺鈴喔！可以看看。
不敗練翹臀的硬舉，真的可以學！我們也有寫過拿槓鈴教學的文章，教練們都非常的推薦這項運動，不只練臀，還練到背、腿...多方面肌肉群。
Rayby的IG在這裡，小編看她的照片真的好羨慕，絕對要努力！
練屁股的方法有很多種，在健身房的好處就是可以使用不同的器材多種訓練，用最適合自己的訓練菜單才能達到效果。如果你還在苦惱如何訓練出翹臀，或是在訓練上有遇到任何疑難雜症，不要害羞，在下面留言或是私訊給小編都可以喔！我們會盡量回答，幫助大家達成翹臀目標！😘