打開網路搜尋「翹臀」運動方法，千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢？當然是教練自己常練的運動最有效！讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。
先說明一下，小編為何會做這篇文章，因為World Gym 獨家引進了一台新的器材「Booty Coaster」，為了讓會員們知道有新器材進駐俱樂部店內，公司邀請了屁股形狀練的很不錯的4位教練來體驗，還會拍形象影片。所以，小編跟著到拍攝現場去瞧瞧，想知道這台Booty Coaster新器材的樣子，也順便看看教練們平常怎麼維持翹臀。
這篇將會介紹練翹臀日常的方法還有新器材介紹，對於練屁股有疑難雜症的朋友，歡迎在下面留言給小編，小編會請教練幫大家解答。
首先，小編先帶大家看一下新器材Booty Coaster，俱樂部會陸續進貨(機器要坐飛機來✈️)，如果還沒有送到俱樂部裡面，不要急，大家可以學教練們的翹臀訓練去使用其他器材喔！
這台機器叫做「Booty Coaster」，我們稱為「翹臀神機」，是專門用來訓練翹臀的機器。機器本人滿大一台，整個人可以站上去。
近看一下說明標籤，有看到橘紅色訓練的部位嗎？是針對女孩們最在意的屁股和大腿後側做訓練，大家都知道，要有好看的下半身曲線一定要練屁股和大腿，緊實了臀大肌、腿後側肌，腰才會看起來細，腿看起來就會長！
Booty Coaster有3個踏板，左右是固定的，中間會隨著軌道移動，要練右邊屁股就放上右腳，反之放左腳。👍
Booty Coaster採用插銷式調整重量。
來看一下怎麼使用這台機器，就像這樣單腳放上去軌道滑啊滑~滑出翹臀。有沒有人想問：「那跟滑步機差別在哪裡❓」Booty Coaster的運動角度很大，可以拉長腿部和臀部肌肉群(就像深蹲，蹲下到起立這個過程也是角度比較大)，所以練到的屁股會更多喔！滑步機還是以心肺訓練為主，所以不一樣。
工作人員在設定機器和橋打燈位置的時候，美臀教練們在做什麼呢！？
大家都在練屁股充血肌肉，等一下拍起來才會有更漂亮的形狀。重點來了，既然要在短時間逼出好看的翹臀，教練們一定會用自己常做的臀肌訓練。偷偷學起來！
小編自己也很愛硬舉這個動作，屁股連接到大腿後側的肌肉感受度會很強。不只Xin教官，其它教練也會使用硬舉來訓練翹臀。
建議沒有做過硬舉的人想嘗試，一定要有專業的人在旁邊看著，像小編自己剛練習的時候，很容易拱背或失錯力使用到腰椎，這樣反而沒有練到臀肌還會受傷。
深蹲幾乎是所有人公認有效訓練到屁股的動作，Xin教官用彈力帶可以讓膝蓋往外施力，減少雙膝蓋內縮的狀況，小編自己也會這樣做，深蹲時屁股感覺會增加，滿不錯的。
Xin教官特別強調，如果要有好看的肌肉曲線，或是讓肌肉長出來，一定要「睡飽、吃好(不是亂吃，要吃有營養的蛋白質)」不然肌肉很難長。
Xin教官的IG在這，平時會分享運動訓練的成果，多看就會被洗腦想好好來練一下💪
也是深蹲！Tina教練有拿壺鈴增加重量，強度會高一點。當然屁股使力就會更多。Tina教練的臀型很立體，視覺上腰就會變細，學著練就對啦！
Tina教練曾經在韓國比賽過Fitness小姐，如何雕塑翹臀絕對有說服力！
這招壺鈴擺盪Swing大家一定也很熟悉，減脂、從核心、臀肌到大腿後側全部都能練到的好動作，我們的文章也教學壺鈴喔！可以看看。
不敗練翹臀的硬舉，真的可以學！我們也有寫過拿槓鈴教學的文章，可以看看喔！
Rayby的IG在這裡，小編看她的照片真的好羨慕，絕對要努力！
看了教官教練們的訓練，一起來欣賞一下Booty Coaster的形象影片吧！
練屁股的方法有很多種，在健身房的好處就是可以使用不同的器材多種訓練，用最適合自己的訓練菜單才能達到效果。如果你還在苦惱如何訓練出翹臀，或是在訓練上有遇到任何疑難雜症，不要害羞，在下面留言或是私訊給小編都可以喔！我們會盡量回答，幫助大家達成翹臀目標！😘
別忘了點選優惠圖片，我們會送你練翹臀好禮喔！
最後一定要推薦World Gym Taiwan的Istagram，大家可以追蹤，看看健身客的美照、運動方式、心得，對身心超有益~~😀
