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運動, 臀肌 | 16 分鐘閱讀

教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!

Written by Nell
Nell
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打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

 

先說明一下,小編為何會做這篇文章,因為World Gym 獨家引進了一台新的器材「Booty Coaster」,為了讓會員們知道有新器材進駐俱樂部店內,公司邀請了屁股形狀練的很不錯的4位教練來體驗,還會拍形象影片。所以,小編跟著到拍攝現場去瞧瞧,想知道這台Booty Coaster新器材的樣子,也順便看看教練們平常怎麼維持翹臀。

 

這篇將會介紹練翹臀日常的方法還有新器材介紹,對於練屁股有疑難雜症的朋友,歡迎在下面留言給小編,小編會請教練幫大家解答。

首先,小編先帶大家看一下新器材Booty Coaster,俱樂部會陸續進貨(機器要坐飛機來✈️),如果還沒有送到俱樂部裡面,不要急,大家可以學教練們的翹臀訓練去使用其他器材喔!

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這台機器叫做「Booty Coaster」,我們稱為「翹臀神機」,是專門用來訓練翹臀的機器。機器本人滿大一台,整個人可以站上去。

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器

 

近看一下說明標籤,有看到橘紅色訓練的部位嗎?是針對女孩們最在意的屁股和大腿後側做訓練,大家都知道,要有好看的下半身曲線一定要練屁股和大腿,緊實了臀大肌、腿後側肌,腰才會看起來細,腿看起來就會長!

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器,標籤

 

Booty Coaster有3個踏板,左右是固定的,中間會隨著軌道移動,要練右邊屁股就放上右腳,反之放左腳。👍

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器,有3個踏板

 

Booty Coaster採用插銷式調整重量。

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器,插銷調整重量

 

來看一下怎麼使用這台機器,就像這樣單腳放上去軌道滑啊滑~滑出翹臀。有沒有人想問:「那跟滑步機差別在哪裡❓」Booty Coaster的運動角度很大,可以拉長腿部和臀部肌肉群(就像深蹲,蹲下到起立這個過程也是角度比較大),所以練到的屁股會更多喔!滑步機還是以心肺訓練為主,所以不一樣。

Booty Coaster示範

 

工作人員在設定機器和橋打燈位置的時候,美臀教練們在做什麼呢!?

大家都在練屁股充血肌肉,等一下拍起來才會有更漂亮的形狀。重點來了,既然要在短時間逼出好看的翹臀,教練們一定會用自己常做的臀肌訓練。偷偷學起來!

 

小編自己也很愛硬舉這個動作,屁股連接到大腿後側的肌肉感受度會很強。不只Xin教官,其它教練也會使用硬舉來訓練翹臀。

建議沒有做過硬舉的人想嘗試,一定要有專業的人在旁邊看著,像小編自己剛練習的時候,很容易拱背或失錯力使用到腰椎,這樣反而沒有練到臀肌還會受傷。

教練訓練翹臀-壺鈴硬舉

 

深蹲幾乎是所有人公認有效訓練到屁股的動作,Xin教官用彈力帶可以讓膝蓋往外施力,減少雙膝蓋內縮的狀況,小編自己也會這樣做,深蹲時屁股感覺會增加,滿不錯的。

教練訓練翹臀-彈力帶深蹲

Xin教官特別強調,如果要有好看的肌肉曲線,或是讓肌肉長出來,一定要「睡飽、吃好(不是亂吃,要吃有營養的蛋白質)」不然肌肉很難長。

 

Xin教官的IG在這,平時會分享運動訓練的成果,多看就會被洗腦想好好來練一下💪

 

 

也是深蹲!Tina教練有拿壺鈴增加重量,強度會高一點。當然屁股使力就會更多。Tina教練的臀型很立體,視覺上腰就會變細,學著練就對啦!

教練訓練翹臀-負重深蹲

 

Tina教練曾經在韓國比賽過Fitness小姐,如何雕塑翹臀絕對有說服力!

 

這招壺鈴擺盪Swing大家一定也很熟悉,減脂、從核心、臀肌到大腿後側全部都能練到的好動作,我們的文章也教學壺鈴喔!可以看看。

教練訓練翹臀-壺鈴擺盪

 

 

不敗練翹臀的硬舉,真的可以學!我們也有寫過拿槓鈴教學的文章,可以看看喔!

教練訓練翹臀-槓鈴硬舉

 

 

Rayby的IG在這裡,小編看她的照片真的好羨慕,絕對要努力!

 

看了教官教練們的訓練,一起來欣賞一下Booty Coaster的形象影片吧!

 

 

練屁股的方法有很多種,在健身房的好處就是可以使用不同的器材多種訓練,用最適合自己的訓練菜單才能達到效果。如果你還在苦惱如何訓練出翹臀,或是在訓練上有遇到任何疑難雜症,不要害羞,在下面留言或是私訊給小編都可以喔!我們會盡量回答,幫助大家達成翹臀目標!😘

 

別忘了點選優惠圖片,我們會送你練翹臀好禮喔!

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最後一定要推薦World Gym Taiwan的Istagram,大家可以追蹤,看看健身客的美照、運動方式、心得,對身心超有益~~😀 

 

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