<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

運動, 臀肌 | 16 分鐘閱讀

教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!

Written by Nell
Nell
Find me on:

打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標不時標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

 

先說明一下,小編為何會做這篇文章,因為World Gym 獨家引進了一台新的器材「Booty Coaster」,為了讓會員們知道有新器材進駐俱樂部店內,公司邀請了屁股形狀練的很不錯的4位教練來體驗,還會拍形象影片。所以,小編跟著到拍攝現場去瞧瞧,想知道這台Booty Coaster新器材的樣子,也順便看看教練們平常怎麼維持翹臀。

 

這篇將會介紹練翹臀日常的方法還有新器材介紹,對於練屁股有疑難雜症的朋友,歡迎在下面留言給小編,小編會請教練幫大家解答。

首先,小編先帶大家看一下新器材Booty Coaster,俱樂部會陸續進貨(機器要坐飛機來✈️),如果還沒有送到俱樂部裡面,不要急,大家可以學教練們的翹臀訓練去使用其他器材喔!

New call-to-action

 

這台機器叫做「Booty Coaster」,我們稱為「翹臀神機」,是專門用來訓練翹臀的機器。機器本人滿大一台,整個人可以站上去。

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器

 

近看一下說明標籤,有看到橘紅色訓練的部位嗎?是針對女孩們最在意的屁股和大腿後側做訓練,大家都知道,要有好看的下半身曲線一定要練屁股和大腿,緊實了臀大肌、腿後側肌,腰才會看起來細,腿看起來就會長!

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器,標籤

 

Booty Coaster有3個踏板,左右是固定的,中間會隨著軌道移動,要練右邊屁股就放上右腳,反之放左腳。👍

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器,有3個踏板

 

Booty Coaster採用插銷式調整重量。

專門練屁股的翹臀神機 Booty Coaster機器,插銷調整重量

 

來看一下怎麼使用這台機器,就像這樣單腳放上去軌道滑啊滑~滑出翹臀。有沒有人想問:「那跟滑步機差別在哪裡❓」Booty Coaster的運動角度很大,可以拉長腿部和臀部肌肉群(就像深蹲,蹲下到起立這個過程也是角度比較大),所以練到的屁股會更多喔!滑步機還是以心肺訓練為主,所以不一樣。

Booty Coaster示範

 

工作人員在設定機器和橋打燈位置的時候,美臀教練們在做什麼呢!?

大家都在練屁股充血肌肉,等一下拍起來才會有更漂亮的形狀。重點來了,既然要在短時間逼出好看的翹臀,教練們一定會用自己常做的臀肌訓練。偷偷學起來!

 

小編自己也很愛硬舉這個動作,屁股連接到大腿後側的肌肉感受度會很強。不只Xin教官,其它教練也會使用硬舉來訓練翹臀。

建議沒有做過硬舉的人想嘗試,一定要有專業的人在旁邊看著,像小編自己剛練習的時候,很容易拱背或失錯力使用到腰椎,這樣反而沒有練到臀肌還會受傷。

教練訓練翹臀-壺鈴硬舉

 

深蹲幾乎是所有人公認有效訓練到屁股的動作,Xin教官用彈力帶可以讓膝蓋往外施力,減少雙膝蓋內縮的狀況,小編自己也會這樣做,深蹲時屁股感覺會增加,滿不錯的。

教練訓練翹臀-彈力帶深蹲

Xin教官特別強調,如果要有好看的肌肉曲線,或是讓肌肉長出來,一定要「睡飽、吃好(不是亂吃,要吃有營養的蛋白質)」不然肌肉很難長。

 

Xin教官的IG在這,平時會分享運動訓練的成果,多看就會被洗腦想好好來練一下💪

 

 

也是深蹲!Tina教練有拿壺鈴增加重量,強度會高一點。當然屁股使力就會更多。Tina教練的臀型很立體,視覺上腰就會變細,學著練就對啦!

教練訓練翹臀-負重深蹲

 

Tina教練曾經在韓國比賽過Fitness小姐,如何雕塑翹臀絕對有說服力!

 

這招壺鈴擺盪Swing大家一定也很熟悉,減脂、從核心、臀肌到大腿後側全部都能練到的好動作,我們的文章也教學壺鈴喔!可以看看。

教練訓練翹臀-壺鈴擺盪

 

 

不敗練翹臀的硬舉,真的可以學!我們也有寫過拿槓鈴教學的文章,可以看看喔!

教練訓練翹臀-槓鈴硬舉

 

 

Rayby的IG在這裡,小編看她的照片真的好羨慕,絕對要努力!

 

看了教官教練們的訓練,一起來欣賞一下Booty Coaster的形象影片吧!

 

 

練屁股的方法有很多種,在健身房的好處就是可以使用不同的器材多種訓練,用最適合自己的訓練菜單才能達到效果。如果你還在苦惱如何訓練出翹臀,或是在訓練上有遇到任何疑難雜症,不要害羞,在下面留言或是私訊給小編都可以喔!我們會盡量回答,幫助大家達成翹臀目標!😘

 

別忘了點選優惠圖片,我們會送你練翹臀好禮喔!

New call-to-action

 

最後一定要推薦World Gym Taiwan的Istagram,大家可以追蹤,看看健身客的美照、運動方式、心得,對身心超有益~~😀 

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[編輯推薦, 健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[編輯推薦, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
痠痛貼布正確使用方法 向痠痛說掰掰
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
「柔軟度」比銀髮族差? 伸展運動每日訓練 幫身體賺10大好處
[運動, 徒手訓練, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
除夕圍爐不吃肥!健康料理6原則
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】網友最想知道的7大健身問題Q&A
[運動, Jacko 教官, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
空氣品質糟怎麼辦?必吃4大類清肺食物抗空汙
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
女神們都在跳!芭蕾伸展操 5招瘦全身
[減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs