維他命E是一種脂溶性維生素,也是一種強效的抗氧化劑,可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷,並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而,人體無法自行產生,因此需要透過飲食來攝取,本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。
維他命E是一種脂溶性維生素,也是一種強效的抗氧化劑,可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷,並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而,人體無法自行產生,因此需要透過飲食來攝取,本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。
體脂肪是重要的身體指標之一,但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念,過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響,本篇文章整理了健康的體脂百分比,並告訴你減脂的正確觀念。
思覺失調症(Schizophrenia)是一種嚴重的精神疾病,通常在青少年時期發作,由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化,影響患者的「思考能力」與「知覺功能」,本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師,帶大家認識思覺失調症。
許多剛開始接觸健身的人都認為,要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練,所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動,但你知道嗎?有在重訓的人反而會告訴你:腹肌訓練不是必需的。
隨著春天即將到來,代表潛水的旺季也快要開始了!想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎?七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦,並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法,想要為潛季超前部署的人,現在就來打包準備出發吧!
你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西?這可能是暴食症的症狀,而暴食症其實很常見,許多知名人士,如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀,若真的遇到這種情況時,務必尋求專業的協助。
都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!
想睡覺時來一罐提神飲料,精神馬上就好了起來!不過提神飲料真的有這麼神奇嗎?還是要提醒大家「別過量」,喝太多可能會對身體會產生額外的負擔,下次想睡覺時,或許可以試試文章中的其他方法。
褪黑激素(Melatonin)為大腦松果體分泌的荷爾蒙,主要功能為調節人體的生理時鐘,維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加,使人感到困倦;在白天降低,使人保持清醒。不過,服用褪黑激素可能對健康產生影響,因此在使用褪黑激素前,應該諮詢醫生的建議。
30歲過後老是覺得體力大不如前?這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降,雖然不能完全避免,但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程,並改善生活質量。
現代人做任何事情都講求高效率,連減肥也不例外,有沒有可能健康的快速減肥呢?本篇文章會告訴你快速減肥前應該要知道的一切,再分享一個成功的快速減肥案例。
鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡,是身體不可或缺的營養素之一,想要抗水腫,吃鉀離子食物有一定的幫助,本篇文章會介紹20種高鉀水果,適量吃,有助於身體將多餘的鈉排出,達到「留鉀排鈉」的目的。
從生活、課業到工作時常需要使用網路,但可能在不知不覺中形成「網路成癮」,讓人際關係、身心健康造成負面影響,本篇文章帶您認識網路成癮,如果真的患上了,這4個方法幫助回歸正常生活。
蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感,是減重族群的好朋友,但你知道嗎?「玉米」不屬於一般的蔬菜,一根玉米的熱量幾乎等於一碗白飯,正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值,並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。
羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科,與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族,和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性,此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處,並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。
腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。
增肌一定要訓練量夠,但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練做白工!
情人節你喜歡做什麼呢?除了看電影、吃大餐之外,你還有更多選擇!這次七分之二的探索準備了 8 個情人節約會行程,包含手作、運動、放鬆等多種體驗,不管是安排和情人的約會行程促進感情,或是做為送自己的情人節禮物都很適合唷,來看看有沒有你喜歡的活動吧!
「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食調整,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,多吃這6種營養素,再加上兩個瑜珈動作,經痛舒緩有解。
你也曾經有過大便黑色嗎?大多數時候便便呈現深色並不需要過度擔心,但仍需要稍微留意,因為可能是一些更嚴重的疾病所導致的。本篇文章會告訴你大便黑色的可能原因,以及何時需要尋求醫生的協助。
我們都知道身體的各種機能都需要水,多喝水有益身體健康!但是水真的喝越多越好嗎?有沒有可能喝到水中毒呢?本篇要分享喝太多水可能造成的傷害,一起來認識「水中毒」。
常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,還會示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。
早餐吃麥片快速又方便,但營養價值高嗎?答案是:吃錯了種類和方法,不但不健康,高油、高糖、高熱量的早餐麥片,還會讓你越吃越胖!到底該如何挑選,才能吃的營養又安心。
生魚片是不少人喜愛的日式料理,但是,生魚片中的寄生蟲可能會引起「海獸胃線蟲症」 ,引起腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉...等反應,本篇文章會告訴你,該如何處理才能吃得安心。
想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!
過年少不了大魚大肉,國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉,為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔,這7道年常見的年菜熱量秀給大家看,讓你在多吃一口之前,思考一下到底要不要下筷。
你有鼻子過敏的症狀嗎?尤其是季節交替時,總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀,除此之外,有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹,究竟該如何緩解與改善,試試這四種方法。
你曾經想過要參加健力比賽嗎?因為健力是要挑戰單次最大重量,所以訓練方式要以「力量舉」為主,我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官,來與大家分享健力比賽的經驗,以及備賽時需要做什麼準備。
大部分人減重都是想讓體態更好看,但有多少人是為了健康呢?世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,而臺灣國人十大死因中有八項與肥胖相關,包括癌症、心臟疾病、糖尿病…等,我們需要更重視肥胖對身體帶來的危害。
每到冬天都會有許多猝死的案例,所以新聞媒體才會一直提醒大家要注意保暖,但你知道嗎?保暖也要用對方式,重症醫學專家黃軒醫師於社群表示,冬天猝死的核心原因,大致上仍以「劇烈溫差」有關。
這次過年的時間較以往早,假期也比之前長,不知道你是否想好年假要怎麼安排了呢?七分之二的探索為你準備了 8 個冬日年節推薦的活動,有幫助你一掃整年疲憊、放鬆身心的體驗,也有適合闔家同樂、好友聚會的提案,一起來看看有沒有適合你的活動吧!
能健康的與新冠病毒共存是進入2023年每個人都必須要學會的生活新技能,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離、和確診後的自主隔離外,最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌,以及確診後食物營養攝取的重點。
開心過年,但過年前的準備功夫,可沒那麼輕鬆簡單;最讓人有壓力的,無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等,都比平常要忙碌許多,導致肩頸痠痛、拉傷…等問題,都一一浮現。
股四頭肌對人體的健康影響非常大,它與膝蓋相連,常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力,都和股四頭肌有關係,所以要常常鍛鍊與伸展,強而有力的股四頭肌,對生活還有許多意想不到的幫助。
冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。
你有賴床這個壞習慣嗎?每當鬧鐘響起後,還是忍不住按下貪睡鍵多睡幾分鐘?愛賴床的你,看到這篇文章有福啦!睡眠專家提供12種方法,只要在白天與夜晚的日常中做些小小的改變,並持之以恆,就能看見成效。
跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群,輕便、易上手,還很適合運用在空擋時間,讓你再也沒有藉口偷懶!不過要有效又安全的燃燒熱量,用跳繩減肥有以下幾件事要提醒大家~
肺癌的初期症狀不明顯,有70%病人發現時已經是肺癌末期,今天我們邀請到台灣肺癌學會秘書長、林口長庚紀念醫院胸腔科柯皓文醫師,來與我們聊聊肺癌篩檢,以及目前最有效的篩檢工具「低劑量電腦斷層」。
你每天的睡眠時間是多少呢?如果睡不到七個小時,就要特別注意睡眠不足的問題了。文章中會幫助你自我評估是否睡眠不足,再告訴你5個解決方法,從現在開始養成規律的生理時鐘!
銀髮族運動不困難,使用彈力帶坐著練肌力,每天30分鐘,就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練,運動初學者也很適用,趕快一起動起來!
吃肉,可以吃得樸實無華,也可以吃得奢華高貴!只要你不是素食主義者,基本上大多人都以吃肉來當作我們主要的一個蛋白質攝取來源。每天都會吃到肉類的你,知道吃紅肉與白肉所帶來的營養價值或身理影響嗎?
做伏地挺身不是壯漢們的專利喔!只要循序漸進、姿勢正確,女性也能克服肌力不足的問題,利用伏地挺身有效增肌、緊實身材,並且消除討人厭的掰掰袖,那伏地挺身怎麼做?有哪些入門動作呢?小編馬上報你知。
轉眼間來到 12 月,今年元旦連假即將來臨,三天的假期你安排好了嗎?不論是準備出國旅行、揪團歡聚或想為自己安排獨享的假期時光,甚至是挑戰自己的極限來迎接新的一年,七分之二的探索都為你準備好了,一起來看看有沒有適合你的活動吧!
很努力的做重量訓練,肌肉成長速度卻很緩慢嗎?你應該要遵守肌肥大3個原則,另外,再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉!增肌的秘訣都在這裡。
麵條除了熱量,鈉含量也要小心,「麵食」在台灣的飲食文化中佔據至關重要的地位,不過如果太愛吃麵,則可能對身體健康造成隱憂,如泡麵、意麵、油麵、拉麵、麵線,在製作過程都會添加精製鹽,與同為主食的米飯相比,相同重量下會多吃進300-900 mg的鈉含量。
你真的了解「素食」嗎?吃素不再是宗教限定、或是老人專屬了!英國有調查指出,境內對於非肉類食物的需求量提高了87% ,超過350萬人自認為是「純素食者」,加上爆紅紀錄片「茹素的力量」席捲全球,以及環保減碳的需求受到重視,現在越來越多人投身「素食飲食」!這篇素食懶人包要告訴你關於素食的優缺點、素食主義的分類、吃素要注意的事、以及告訴你該如何成功開始進行素食挑戰!
當熱情的拉丁舞遇上有氧,迸出Zumba新滋味!明星小S也超愛用這種方法雕塑身材,經常在社群網站曬出跳舞的影片,Zumba怎麼邊跳、邊玩、邊享瘦,看下去就知道!
仰臥起坐總是腰酸背痛、脖子痠嗎?那麼請馬上停止!在姿勢錯誤,或是核心不夠有力的情況下做仰臥起坐都容易受傷。此篇會帶大家學習正確的仰臥起坐方式,並傳授比仰臥起坐更有效的腹部訓練方法。
想要擁有豐滿、渾圓、堅挺的漂亮胸型,健身器材訓練,也是種方法!豐胸運動能讓胸部脂肪下的肌肉變厚,看起來會變得更挺,快跟著專業教練,來學這5招豐胸運動。
常常在打開優格時看到一層白白透明的液體,那層液體就是乳清本人,而乳清蛋白(Whey Protein)則是從乳清中分離出來的蛋白質混合物。內含多種人體無法自行合成的必須胺基酸,常作為運動員或減重人士的蛋白質補充品。
聽過前鋸肌嗎?「子彈肌、鯊魚肌」你應該就聽過了吧!其實它們指的是同一種肌群,起於胸前的肋骨,止於肩胛骨內側緣。能讓上半身肌肉線條無死角,也能幫助其他訓練更有效。專業教官傳授4個動作,打造性感又重要的肌肉!
近期每逢週末便下雨,好不容易規劃好的行程,又要擔心天公不作美,不喜歡又濕又冷的天氣打壞行程嗎?七分之二的探索瞭解你的心情,特別為不想遭受風吹雨淋的你推薦 8 個室內活動,就算週末「雨神同行」,我們還是要快樂出行!
憋尿不好大家都知道,但是你了解原因嗎?此篇文章專訪國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛醫師,來為我們解答憋尿對泌尿道造成的影響。也提醒大家,如果發現小便疼痛、頻尿...一定要盡早至泌尿科做進一步檢查。
試了許多減肥方法,體重也沒見下降多少,量體重就會瘦?或許很多人會大呼誇張,但,這個理論可不是空穴來風,也不是隨便量量就有用,搭配正確的工具、時間,天天量體重就是你減重成功的關鍵。
熱量赤字,是減脂的大方向,理論上來說,攝取越少熱量可以瘦越快,不過想要追求健康、不復胖,還有細節很多要注意。熱量赤字如何運作?減脂過程中要注意些什麼?還有怎麼樣的減重速度才是最安全的?讓營養師全都解釋給你聽。
明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞?越睡越累要注意,你可能已經患上慢性疲勞症候群!快檢視自己有沒有這些症狀。
你知道嗎,根據Herrington的研究統計,85%的男性有骨盆前傾的症狀、女性則是75%,但可怕的不是在這數據之高,而是不少人忽略了,現代人追求的翹臀,其實隱藏了骨盆角度歪掉的風險!
社交困難、溝通障礙、重複的行為都是典型的自閉症特徵,學齡前幼兒說話「無法成句」、且專注度不足,家長要特別注意,可能是罹患自閉症的跡象。
細長的美腿,可以讓身材比例更好看,網路上流傳著許多10分鐘就可以瘦大腿的文章,但真的有這麼簡單嗎?World Gym美女教育訓練官XIN擅長訓練下半身,要來幫我們破解瘦腿迷思,並傳授6招「瘦腿運動」,全方位雕塑你的腿型。
現代人工時長、工作壓力大、睡眠時間不足,可以吃B群來提振精神眾所皆知,然而B群所提供的其他功效,可能自身感受不明顯;但對於人體來說,是再重要不過的事。B群裡,各個營養素都有自己對人體特定的功能,而有些功能不是其他營養素可以取代的。
拉筋動作看起來簡單,但背後的功效可是很強大的喔!如果你以前運動後沒有拉筋的習慣,那從現在開始建立吧!今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作,讓全身肌肉都能獲得舒展。
活得長壽又健康是許多人的願望,但是該怎麼做才能成真呢?此篇文章會帶大家認識「藍區飲食」,分析全球壽命最長的5個國家共同的飲食方式,一起來了解怎麼吃才能長壽吧!
如果有方法可以維持,我們為什麼要選擇會復胖的減肥方式呢?為了抵抗溜溜球效應,光靠飲食控制來減脂是不夠的,本集教官將用他的經驗並實際做60天的實驗,教會你健康瘦身的方法。
帕金森氏症與阿茲海默症都是老年人常見的疾病,症狀時常被認為只是單純老化,我們該如何及早判斷並治療呢?讓臺北醫學大學附設醫院神經內科主任 葉篤學醫師來為大家解答。
說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動,但要告訴你:即使不是運動員,肌耐力還是很重要!肌耐力可以運用在生活中,使運動、工作更不容易累。
現代人的健康意識抬頭,對於熱量控管越來越敏感,能少點最好,多一點卻不行。而對於上世紀最受歡迎的飲料之一『可樂』,自然也得跟上時代的腳步,想當設法的讓顧客持續購買,而孕育出了零卡可樂的誕生。
跑步、爬山會引起關節痛,運動是不是都會傷關節?這是許多人對於關節的錯誤迷思,其實,運動反而是保養關節的最好方法。文章中會告訴你,該怎麼動可以讓關節用的長久,以及如何調整生活型態使關節更健康。
2022 年慢慢進入尾聲,回顧這一年的自己,忙碌工作之餘,你有沒有為自己做什麼呢?好好愛自己是我們人生中重要的事情之一,這個月七分之二的探索準備了 8 個從內到外、從頭到腳的放鬆和變美活動,為奔波於生活的你,注入煥然一新的新靈感,一起來看看吧!
10/10是世界心理健康日,你今天的心情如何呢?若是有點憂鬱,不妨開始運動吧!聽起來很簡單,但是,當我們感到沮喪、焦慮、疲累,或有其他心理健康問題時,連運動都會變得很困難,本篇文章帶你了解如何克服障礙,並推薦在家也能做的3種運動。
訓練背部肌肉不只是為了好看,更是維持身體姿態的重要關鍵,擁有強健的背部肌肉,能幫助我們支撐身體上半身及肩頸,遠離不良姿勢帶來的傷害,如果你有駝背、圓肩的壞習慣,更要把背部肌肉練起來!
現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身、瘦大腿,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動,讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。
食用色素,是現代食品難以避免的添加劑,增加了食物視覺美味,提升產品的銷售量。但是,吃多了有致癌的疑慮。有些人選擇「天然」避開「人工」色素,真的比較安全嗎?營養師Candy來幫讀者們解惑,並且教大家4個減少吃進食用色素的方法。
說到健身房最受歡迎的器材,一定少不了「cable滑輪機」,如果你沒有接觸過,或是不知道從何做起,看本篇文章有福囉!資深教練經歷World Gym明毅教官,將會示範如何用cable機訓練全身線條。
運動好處多,能夠維持體態、降低慢性病風險,還能改善睡眠,擁有更好的生活品質,你平常最喜歡從事哪種運動呢?小劇場這次要為大家介紹,哈佛專家也推薦的五種運動項目。
你熟悉的健康指標有哪些呢?BMI、體脂率...常見的指標你一定有聽過,但這都只是一小部分,我們還是需要定期健檢、時常監控健康指標,才可以有效預防各種疾病。
好不容易下定決心要減肥,但網路上隨便一搜,方法就有好幾種,該怎麼選擇呢?我們整理了5種常見的減肥方法,並告訴你怎麼減才不會復胖,快來看看自己適合哪一種。
近期藝人余苑綺抗癌八年後仍不敵癌症,離開了人世。回顧她的生活習慣,實在無法釐清潛在的罹癌原因: 愛吃蔬果、不菸不酒、而且運動量也足夠!這些的種種間接地顯示,再好的生活習慣,可能也會有罹患大腸癌的機率?
在運動、或者溼熱的環境下工作,容易流汗可能是正常的,但如果出汗的症狀已經影響到生活,那就要想辦法解決了,讓我們來聊聊所有關於汗水你應該知道的事。
好不容易放完暑假,所有爸媽們期待的9月開學終於來啦!平日可以送小孩去學校上課,那麼假日該做什麼好呢?七分之二的探索特別為苦惱的爸媽們準備了6種親子活動,不論是靜態或動態,從學齡前到學齡後的孩子適合的活動這裡都有,一起來看看吧!
橋式又叫做臀橋,是CP值超高的翹臀訓練之一,動作很簡單卻讓臀部很有感,不過為了避免腰痠,還是要注意幾個重點,本篇文章會告訴你麼做,才能練出翹臀又瘦腿。
中秋節,除了烤肉和月餅,還有一個不可或缺的角色,那就是「柚子」,吃起來清爽,正好能解烤肉的油膩,讓人不知不覺就吃下一整顆,但是,柚子的熱量可不低,教你這樣吃,不怕熱量爆表。
訓練期間,適時安排減量,會讓訓練成效更好!但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單,明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」,休息減量做點動態恢復,是幫助肌肉復原最好的方式。
黴菌性毛囊炎是一種在毛囊中形成的感染,是一種叫做馬拉色菌屬的酵母菌過度生長所引起的,通常出現在背部、胸部或手臂上,雖然也可能出現在臉上,但通常並不常見。
心悸原因百百種,喝咖啡、壓力大、劇烈運動…都有可能會產生心跳變快或不規律的不適感,這些情況先不用太緊張,通常不會對心臟造成傷害,但如果出現幾種情況,請立即就醫。
不少女生會擔心小腿越練越粗,所以對於訓練「小腿肌肉」感到排斥,但你知道嗎?這個說法其實不完全正確,適當的鍛鍊小腿肌能讓腿部線條看起來更修長,還可以預防許多運動傷害喔!
芝麻,如此常見的食材,往往不是餐盤上的主角,但是小小的存在,卻蘊含許多不為人知的營養素。芝麻的營養素有助於養髮、護膚、潤肺、降血壓、降膽固醇等多項功效。真的無法想像如此之小的芝麻中,竟然蘊含的著寶藏,只能說「芝麻不可貌相啊」!
很難信任別人是妄想症常見的症狀之一,總是會覺得自己正受到某種威脅,卻沒有證據來證明,妄想症可能出現在各種精神病中,也有可能是因為家庭、環境等因素導致,本文會告訴你妄想症的原因與症狀有哪些?並提供17個徵兆自我檢視。
深蹲可以鍛煉全身肌肉,而且隨時隨地都能進行,是個效益高、門檻低的運動,但要小心,不正確的下蹲方式可能會導致一些傷害,本篇會有完整的深蹲教學,再教你5個深蹲的變化式,加速燃脂加強增肌效果。
很多人都有兩邊肌肉不對稱的困擾,像是胸肌一大一小、高低肩、長短腳、腹肌形狀不工整...出現以上情況怎麼辦?明毅教官表示,其實不用太擔心,告訴你2大原因與解決方式。
啤酒肚其實不是喝啤酒造成的!相信許多沒有飲酒習慣的中年人,還是會有腹部脂肪囤積的情況,「啤酒肚」醫學上稱為「腹型肥胖」,俗稱「蘋果型肥胖」,教你3招消除。
翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。
腸躁症是因為環境、腸胃健康或精神狀態…等原因,造成腸道功能異常,在台灣盛行率約有10~20%、估計數百萬人為腸躁症所苦,你也是受難族群之一嗎?其實,是有方法改善的!營養師教你從飲食著手。
一年一度的父親節即將到來,你是否想好要怎麼為爸爸慶祝了呢?印象中的爸爸總是默默為家庭付出,看起來沒有特別想要什麼,如果不知道父親節要送什麼給爸爸,策劃一起做一件事情留下美好的回憶,也是不錯的慶祝方式唷!七分之二的探索特別為了 4 大類型的爸爸,準備了 8 種父親節慶祝提案,你的爸爸是哪種類型呢?一起來看看吧!
髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome),俗稱「跑者膝」,膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起,相信許多人都有經驗吧!小編也曾經飽受「髂脛束症候群」之苦,爬山、跑步都會引發疼痛,本篇要告訴你如何預防與舒緩。
世上最噁的蔬菜排行榜「茄子」被票選為第四名。然而,它的營養價值非常高,還有低熱量、高纖維的特性,能幫助你減重又降膽固醇,茄子的好處可真不少,本篇推薦你這3道簡單的茄子料理,好吃又養生!
適量的曬太陽對人體有許多好處,但曝曬在台陽下太久,就要小心曬傷脫皮囉!過量的陽光還可能會增加皮膚癌、眼部疾病的風險,所以平時一定要做好防曬,如果還是不小心曬傷,教你10種方式緩解。
想要擁有完美的臀部線條,下半身訓練是不可少的,除了大家熟悉的深蹲,「分腿蹲」也是讓屁股、大腿超有感的動作,還能訓練平衡感、提升整體功能性,本篇要教你安全又有效的分腿蹲技巧。
內臟脂肪會增加許多慢性疾病的風險,像是糖尿病、胰島素阻抗、心臟病等等,對健康十分有害,最可怕的是,不是控制體重就能解決,有些看起來纖細的人,也有內臟脂肪過高的問題,此篇文章就要告訴你10種方法擺脫內臟脂肪。
泡麵種類越來越多,而且料理方便,是許多人的宵夜首選,但泡麵熱量高、營養低,又含有食品添加物,不能常吃,若是長期將它作為主餐來源,容易導致高血壓發生,本篇文章要告訴你較為健康的泡麵吃法。
上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。
「無麩質飲食」近幾年來越來越流行,但真的所有人少吃麩質就會比較健康嗎?看完這篇,你就會知道到底誰該與不該避免麩質、到底什麼是麩質、以及它對健康的影響是什麼,由你自己來決定是否有需要少吃或完全避免麩質的攝取!
咖啡因的其中一個作用是導致血管收縮,如果突然沒有喝咖啡,血管恢復成原本的狀態,就會導致流向大腦的血液增加,引發頭痛,如果你一天沒喝咖啡就全身不舒服?那可能是「咖啡因戒斷症」,代表你該戒咖啡了!
說到下肢肌力訓練,你可能會先想到深蹲,但在背負重量的情況下,還要控制路徑,保持髖、膝、踝和骨盆的位置,一開始不是這麼容易,今天教官要示範的「硬舉」動作,從地面把重量拉起,相對安全也簡單,在生活中也有大大的幫助哦,快學起來吧!
羅馬椅是健身房的必備器材,主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉,也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好,可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單,卻很多人施力點和姿勢不正確,造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。
台灣地處亞熱帶,每到夏天動輒 30 度以上的高溫真的讓人凍袂條,加上時不時的午後雷陣雨,總讓人心煩意亂嗎?夏天只想躺在家中冷氣房裡追劇耍廢嗎?七分之二的探索精選了 8 個避暑活動,就算艷陽高照也不怕,快跟三五好友揪起來,一起來看看炎炎夏日可以做什麼吧!
新冠疫情進入第三年,大家對於Covid-19不再陌生,人們也逐漸適應了與病毒共存的生活,現在比起染疫的症狀,更令人擔心的是長新冠(Long COVID),究竟該如何預防後遺症,萬一出現長新冠,又該如何處理呢?
膳食纖維是非常重要的營養素,有助改善便秘、預防直腸癌、調節血糖、降低血脂...但,國人膳食纖維攝取量大多不及格,營養師Candy要告訴大家,如何補充才能攝取足夠的纖維量,水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維又差在哪裡?
紅茶、綠茶都來自同一種植物,但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢?其實原因在於「發酵方式」,如果你是對咖啡因敏感的人,建議選擇咖啡因含量較低的綠茶。以下,讓專家們把紅茶與綠茶之間的其他差異告訴你。
「滑輪下拉時,闊背肌還沒感覺,前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲,小編也曾經為此困擾呢!我們請到World Gym的明毅教官提供方法,幫大家找回背肌感受度,並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。
喝酒會傷身大家都知道,但你知道酒精對皮膚傷害有多大嗎?酒精容易引起血管擴張,加了糖分,更是容易引起發炎、狂爆痘,甚至造成皮膚老化,如果有選擇,紅酒、啤酒、琴酒...要喝哪種比較不傷皮膚,讓專家告訴你!
清涼的薄荷常被用作提神醒腦,加在食品和藥品中,然而這些薄荷產品除了提神醒腦外,還有更多功效,只是要注意不要使用過量,以免傷神經,我們會告訴你如何安全使用薄荷產品,這3種人更要避免。
腰酸背痛是很常見的健康問題,久坐、久站都會導致渾身酸痛還讓精神變差,以下5個簡單的伸展運動,立即舒解你的痠痛;再告訴你如何預防,重啟腰背功能。
隨著健康意識越來越高漲,大家都知道應該要吃得更健康,但遇到嘴饞、想吃零食的時候該怎麼辦呢?營養師Candy提供了幾種方法,教你抵抗零食的誘惑,再告訴大家10種「低卡零食」,全部吃光也不怕。
除了新鮮的蜂王乳,市面上也出現錠狀、膠囊形式的產品,更有號稱能夠抗衰老、撫平細紋的保養品,許多女性將它視為養顏聖品,但「蜂王乳」到底是什麼,真的有這麼神奇嗎?讓我們用相關研究告訴你!
胸肌常被大家拿來當作健身指標,但對於正確的訓練技巧,你知道多少呢?我們整理出新手常忽略的8大重點,幫助你提升胸肌訓練時的安全性,別因為一時的錯誤,讓自己受傷了。
六月鳳凰花開,驪歌響起,一年一度的畢業季來到,正是時候跟朋友來規劃趟難忘的畢業旅行,留下屬於青春的珍貴回憶。可惜今年因為疫情仍嚴峻,國外旅遊尚未恢復,或是預算考量無法出國嗎?別擔心,趕快嘗試七分之二推薦的八個精選活動,讓你收穫滿滿的畢業回憶。
近視帶給生活許多不便,不少人會選擇雷射眼睛,免除戴眼鏡的困擾,但雷射後就可以一勞永逸嗎?會不會有後遺症呢?我們整理了雷射眼睛的種類及可能遇到的風險,手術前一定要知道!
上健身房的目的不外乎是鍛鍊肌肉、雕塑體態、維持健康,但你知道嗎?肌肉不能亂練,使肌肉維持均衡發展很重要!如果你覺得自己鍛鍊得很頻繁,成效卻沒有反應在身體上,那一定要看看這集,掌握增肌的關鍵。
現代人鈉攝取量普遍超標,攝取過多的鈉不只會造成水腫、腰圍變粗,還可能會導致高血壓、心臟病和中風等疾病。專業營養師Candy要來告訴大家,每天的鈉攝取量不能超過多少,以及如何避免體內儲存過量的鈉,影響身體健康。
大部分的人選購洗碗精,都會以去油去汙為第一考量,但這些成分可能會對人體造成負面影響,本篇邀請到社團法人中華食品安全協會的黃乃芸博士來為我們解答,並告訴大家可以取代洗碗精的8種天然清潔劑。
血清素又被稱為「快樂荷爾蒙」,適量的血清素會讓人感到放鬆、心情愉快,如果一直悶悶不樂,心情好不起來,可能是血清素失衡了,文章會告訴你該如何補充血清素、重拾好心情。
臺灣運動風氣越來越興盛,從年輕人到銀髮族,越來越多人加入運動健身行列,而肌力訓練不只能改善體態,還能改善身體機能、降低罹患慢性病風險…等,推薦你3個銀髮族必學的肌力訓練。
芋頭營養價值高,不僅有豐富的抗性澱粉與膳食纖維,還有減重、防便祕、提高免疫力等多重好處,是餐桌上常見的家常菜,不過,因為高纖的特性,及特別的粘液蛋白,所以有3種人不適合吃。
攝取植物固醇能夠降低膽固醇是有研究證實的,植物固醇可抑制小腸對膽固醇的吸收,降低人體的膽固醇指數。但要攝取多少?植物固醇又該如何攝取呢?讓Candy營養師來為大家解答吧!
啞鈴飛鳥看似簡單,但實際操作之後會發現並沒有想像中容易,如果不懂得控制,還可能有受傷的風險,我們會告訴你較為安全的替代方式,或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」,讓練胸的效果更好。
前陣子爆紅的「蛋白質減重法」你聽過嗎?顧名思義,就是以蛋白質為主的飲食方式,比起當紅的168斷食、生酮飲食都還要簡單,只要提高蛋白質的攝取量,降低每餐的脂肪和澱粉的含量,就能有效降低體脂肪。
想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎?別擔心,凡事都有第一次,重量訓練沒有想像中這麼難,我們整理了新手常見的問題,讓你踏進健身房不再不知所措,從入門方法到安排訓練課表,一次學會!
造成憂鬱症的原因有好幾種,心理因素、生活壓力、基因遺傳...沒辦法歸於單一成因,但不管如何,面對憂鬱和焦慮是孤獨的,所以大多數的醫生都會鼓勵患者大聲說出來,這樣會讓自己感到放鬆,減少孤獨感,而缺乏維生素也可能是造成憂鬱症的原因之一。
肌力訓練最怕的不是累,而是練半天還沒有感覺,不論你的訓練目的是什麼,追求訓練效果最大化都是必須的,明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事,教大家如何一次練到位。
當我們的身體無法排出廢物時,體內的尿酸就會升高,導致各種健康問題,像是痛風、腎臟疾病、心血管疾病...所以,保持正常的血液尿酸水平非常重要,本文特別列出有醫學實證的12種控制尿酸飲食,有效調節體內尿酸。
補鈣對於維持骨骼與牙齒的健康非常重要,鈣質也是維持細胞功能的重要營養素,若長期攝取不足,不只容易骨質疏鬆,還會造成肥胖、失眠焦慮、抽筋、生理痛等問題,所以,要多攝取高鈣食物,還要避免這5個壞習慣才能留住鈣。
重量訓練好處多,不僅能夠塑造好身材,還能增加基礎代謝養成易瘦體質,但你知道要如何才能不斷進步嗎?為了避免撞牆期,一定要學會週期化訓練,適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中!
想到五月特別的節目,大家腦中肯定會浮現出母親節這個重要的日子!今年母親節,你打算送媽媽什麼禮物,或是一家人打算怎麼度過母親節呢?為此七分之二特意挑出八個精選活動,讓你不僅送禮沒煩惱,還能表達身為孩子滿滿的心意!
髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群,卻時常被大家忽略,如果髖屈肌太緊繃或肌力不足,運動後容易導致腰痛、膝蓋痛,因此,平時一定要好好強化+放鬆,降低髖屈肌受傷的風險。
你有吃過樹葡萄嗎?因為台灣較少見,有些人可能還不認識,它是一種厚皮漿果,從外皮、果肉到種子都含有豐富的營養,因為生長在樹幹上,又被稱作「樹幹上的黑珍珠」。
營養充足是胎兒健康成長的重要關鍵,為了維持媽媽和寶寶所需的營養,在懷孕期間的飲食非常重要,懷孕時怎麼吃?嘴饞怎麼辦?孕婦飲食又要注意什麼呢?讓Candy營養師來為大家解答吧!
夏威夷豆擁有豐富的營養,口感香甜、自帶奶香,常見於甜點及零食中,又有「千果之王」的美稱,不過,夏威夷豆的熱量也是堅果中最高的,不能多吃,一天只要一天「吃這樣的量」,就能享有補腦、助瘦身的好處!
運動不只能獲得健康,打造更強健的身體,同時也對心理健康有相當多的幫助,也有許多研究指出,運動能有助於改善焦慮、憂鬱…等情緒,另外還有這5種好處!
雞蛋是三餐中常常出現的食材,但從過年開始,民眾漸漸發現超市中的雞蛋時常空著,跑了好幾家卻都買不到蛋,隨後再藉由新聞得知目前台灣「缺蛋」的情況相當嚴重,賣場中甚至出現了每位民眾限購1盒雞蛋的規定。
美麗的外表並不是影響個人魅力的唯一因素,由內而外散發的氣質,才是增加魅力指數的關鍵,我們可以透過後天經營,一步步成為更有吸引力的人,以下為Eden老師給12星座的建議,快來學習如何提升個人魅力吧!
槓鈴划船是訓練背肌的經典動作,這個動作看似簡單,其實需要許多肌群參與才能完成,我們整理了5個槓鈴划船常犯錯誤,並請到World Gym明毅教官做示範正確,教大家雕塑出完美背部線條。
對於南瓜你可能不陌生,但你知道南瓜種子也含有豐富的營養嗎?「南瓜籽油」就是從南瓜籽中提取的油,可以為身體提供健康脂肪、鎂和鋅等營養素,還有10大驚人好處。
相信大家對於葉黃素並不陌生,尤其在這個人手一機的3C時代,保養眼睛成了每個人必備的功課,不過,別以為葉黃素只能透過保健食品來補充,就讓澳洲醫療級營養師Candy來告訴我們,還有哪些食物有含豐富的葉黃素吧!
雌激素是女性身體裡的重要荷爾蒙之一,月經來會頭痛、失眠,或是更年期的身心不適,都可能是雌激素不足引發的症狀,不過別擔心,荷爾蒙作怪是可以控制的,補充雌激素就從良好的生活習慣開始!
經過食用金箔的點綴,美饌佳餚顯得更奢華了,市面上也有許多閃亮亮的金箔食品,像是金箔咖啡、酒、巧克力、冰淇淋...金箔入菜可以說是相當普及,不過,還是不少人對於食用金箔抱持著疑慮,我們邀請到中華食品安全協會理事黃乃芸博士來為大家解惑。
四月四號是世界公定的兒童節,在這特別的月份,無論你實際年齡為何,跟著七分之二的探索的腳步,在嚴選的 8 類活動中,一起掉進回憶的漩渦,找回童年時的記憶、童心未泯的自己吧!
竹筍有豐富的粗纖維、膳食纖維,民間有一句俗語說:「竹掃把掃馬路,竹筍子掃腸肚」,加上熱量超低,減重效果非常強大,BUT!因性質寒冷,有9大族群一定要小心吃!
記憶力隨著年齡上升明顯衰退、老是忘東忘西嗎?有許多研究表示「多運動」可以幫助強化大腦,即使中年後體力下降,還是有很多合適的運動可以增強記憶力,現在就開始動起來吧!
爸媽都矮,我是不是「基因決定長不高」呢?的確,身高,除了來自先天基因影響,後天努力也是需要!但想長高,一定要記得這4大關鍵,還是有機會的!
女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。
「地瓜葉,以前是豬在吃的」常聽到長輩這樣說,因為地瓜葉的營養價值極高,豬隻吃了之後才會頭好壯壯;而人吃了對健康好處多,熱量也很低,是養生和減肥族的好夥伴。如何料理美味又營養的地瓜葉呢?
米飯放涼後,熱量會減少的說法你聽過嗎?其實是因為米飯放涼之後,會產生更多抗性澱粉,它可以有效改善便秘、培養腸道中的好菌,還可以幫助瘦身減重,一起來了解,還有哪些食物也含有抗性澱粉。
福島食品禁止入境台灣已經長達11年的時間,日前政府宣布開放福島食品輸入,引發各界人士的關注,民眾聽到難免會聯想到是否有輻射物質殘留?對人體會有不好的影響?食安專家表示:不必太擔憂
工作佔了生活中很大的一部分,你時常因為工作而煩惱嗎?若有在工作崗位上停滯不前的情況,或是有想要轉換跑道的想法,不妨測驗看看近期的工作運如何,讓塔羅告訴你如何提高工作掌握度。
你知道陽光對身體有多重要嗎?從睡眠品質、心理健康、骨骼發育、免疫系統,甚至是性功能都與曬太陽有關。曬太陽好處多,這3大重點讓你曬得安全又健康,以後就不怕曬囉!
熱愛運動,或積極運動瘦身的人,一定都會面臨腰痛、背痛、肌肉痠痛的狀況,這時,在疼痛恐懼與鍛鍊進度之間,能否持續運動?
壓力大、生活不規律、年紀增長,會讓「弟弟」加速老化,人不能永遠吃藥解決問題,天然的壯陽方法你一定試試。哪3大類運動可以增進性生活順利?平時要吃哪10種什麼食物來保健身體?在本篇一次全部整理給你。
女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。
舉重有著悠久的歷史,更是每屆奧運會備受矚目的項目,不過,你看得懂舉重比賽嗎?同樣是把槓鈴舉起,抓舉、挺舉又有什麼差別呢?來了解舉重比賽的規則,下次在電視機前幫台灣選手加油時,再也不會看的一頭霧水了。
你有多久沒有好好休息放鬆了呢?忙碌之餘,也別忘了好好照顧自己,七分之二的探索特別挑出 8 款療癒活動,從靜態的油畫、花藝,一直到室內攀岩、水上活動,希望每個人都能在這裡找到寵愛自己的方式!
胃脹氣那種不舒服的感覺,相信大家都有過,肚子充滿氣體,覺得有一股壓力悶在裡面......造成胃脹氣的主要原因是什麼?有辦法避免或改善嗎?如果你時常胃脹氣,可以參考文章中的方法。
你一定聽過吃「乳酸菌」或「益生菌」可以促進腸胃蠕動,幫助消化,但你知道嗎?乳酸菌並不等於益生菌!時常會有人把它們歸在同一類,以為是相同的東西,現在就來搞懂它們的差別在於何處,知道真相讓你少花大錢。
衛生棉條對女生來說非常方便,當親戚來找妳的時候,照樣可以運動、玩水、泡溫泉,不過對許多從未用過棉條的新手來說,似乎對棉條的使用方式有些疑惑及擔心,我們將介紹棉條的種類與使用方法,再告訴你使用棉條時一定要注意的事!
健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!
展望新的一年,你想成為甚麼樣的人?不如學習成功人士的5項原子習慣,好好利用早晨時光、自我更新,創造和大人物的共同點。
三酸甘油脂過高,罹患慢性病的風險也會增加,但該如何控制三酸甘油脂呢?最主要的方法就是改善「生活習慣」,如果你平常的飲食無肉、無糖不歡,或時常聚會飲酒,那就要多注意囉!
小黃瓜熱量低又清脆爽口,是夏日必吃的涼菜,更是減肥好朋友,但你知道嗎?除了「涼拌」,小黃瓜還可以有更多創意吃法,一起來認識小黃瓜的好處、學習如何挑選,並動手做出3道營養滿分的創意料理吧!
炎炎夏日就快到了,想在穿上比基尼之前瘦下來,卻還沒找到適合自己的方法嗎?依照自己的本性選擇運動項目,也許可以讓運動更簡單的融入生活,更容易堅持哦!
「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起,但要同時做到增肌減脂,或是減肥時不掉肌肉,都非常不容易,文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行,並且針對不同目標給予不同建議。
冬天空氣乾燥、氣溫低,如果沒有好好保養皮膚、加強保濕,很容易就會造成皮膚乾燥、搔癢,不僅不舒服,外觀上也不好看,甚至讓你視覺年齡老十歲!
減肥可以吃代糖嗎?相信這個問題存在許多人心中,這次我們訪問了知名的減重醫生蕭捷健,來為大家解惑,究竟代糖到底健不健康、可以用來代替一般的精緻糖嗎?或許可以幫助我們在減肥的路上更上一層樓!一起看下去吧。
家人難得齊聚一堂的年節時分,肯定少不了大家一起打牌和追劇的同樂時光,但在報復性享樂之後,長時間坐在牌桌前或沙發上可能會造成肌肉痠痛、末梢循環變差的副作用。別擔心!七分之二的探索精選了八家按摩店,讓你一次揮別過往積累的腰酸背痛,用強健的身體面對新春開工!
因為疫情關係不能出國滑雪,總覺得少了點冬天運動的樂趣嗎?其實在台灣,還有一種冰上運動,也很受歡迎,就是滑冰!滑冰溜得好,看起來就像冰上精靈,而且不只好看,滑冰的運動效果及好處,也很值得推薦唷!
賣場的火鍋湯底琳瑯滿目,你知道該如何選擇嗎?這種現成的材料到底健不健康?編輯這次邀請到中華食品安全協會理事 黃乃芸博士來為我們解答,教大家如何選購這樣的商品。
CrossFit是近年來興起的訓練方式,與傳統健身不同的目的不同,是以增強整體運動能力為目的,或許你正準備開始嘗試,但是,這種高強度的訓練方式可不是人人都適合,沒有先打好訓練基礎,受傷就得不償失了。
防疫宅在家耍廢、當沙發馬鈴薯,怎麼可以!虎年迎接新的開始,快拉著家人們,啟動居家運動模式,一起增加免疫力!
你有肩頸痠痛和滑鼠手的症頭嗎?沒錯,這都是上班族症頭,榜上有名的!想在年前加班潮隨時幫自己放鬆一下? 學學這3招讓你立即舒緩。
過年伴手禮,買好了嗎?這幾年因為疫情影響,讓大家更重視健康,觀念的轉變,也讓伴手禮的挑選,傾向健康營養為主,只是該怎麼挑?有哪些伴手禮可以增強免疫力?
常常覺得錢不夠花,或是每當想存錢卻又飛來一筆額外的花費嗎?別擔心,讓塔羅牌提醒你該注意哪些事,並多加注意生活中的小細節,提高警覺,以免面臨破財危機。
無論去年過得是好是壞,2022 新年的到來,正是適合外出走走、沉澱心情的好時機。還在煩惱假期要和去哪裡玩嗎?搭上七分之二的新春列車,與親朋好友攜手玩遍北中南這 8 個精選景點吧!
槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一,擁有強壯的肩膀與手臂肌肉,不僅僅是為了好看,對於身體的協調及穩定非常有幫助,不過,對於槓鈴肩推訓練不熟悉的人很容易受傷,也不容易進步,讓健力教官教你正確訓練方法。
常常聽說,森林中的空氣含有芬多精,而且吸收芬多精是對身體有益的,不僅能增強免疫力,還有去除疲勞、安定情緒等好處,但你知道為什麼芬多精這麼神奇嗎?還有,在什麼季節芬多精最濃,快來看本篇內容。
減肥飲食對許多人來說困難重重,因為要維持長時間飲食控制會讓人壓力變大,以至於失敗率變高。你該聽聽在歐美引起話題的「直覺性飲食(Intuitive Eating)」,這飲食新觀念,讓減肥壓力變小成功率提高。
我們的身體需要足夠的膽固醇才能正常工作,但當血液中的膽固醇水平太高時,可能導致心臟病發作或中風,降低膽固醇應該由改善生活型態與飲食習慣開始,避免吃太多富含飽和脂肪的食物,改善心血管疾病風險。
香菜是在台灣小吃中常出現的香料,小編本身就是香菜控,不管是麵線或貢丸湯都要來一把,在這邊還要告訴香菜同好們,香菜不只好吃,阿拉伯人把他視為「春藥」。等等…反對香菜的讀者們別急著關掉視窗,文章中不僅會介紹香菜的好處,也會介紹有趣的香菜冷知識,還有你沒看過的香菜料理哦!
你也在減肥的路上持續努力著嗎?減肥瘦身,其實不只是為了自己體態好看,很大因素是為了健康。而最近最常被拿出來討論的減肥撇步,正是「減肥筆」,雖然是合法藥物,但並非人人適用。
根據自殺防治學會的調查統計,台灣15歲以上的民眾,約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾,而冬天比大家想得更容易失眠,即使天氣冷、大家都想躲在被窩中,但其實冬天反而容易失眠唷!
看到臉上的黑頭粉刺,總是控制不住手癢嗎?小心方式不當會讓毛孔越來越大!很多女生們都會使用粉刺貼或是用手、工具,將鼻上的粉刺黑頭通通連根拔起,但用力過度、用錯方法都容易令毛孔擴張甚至扯傷,以下教你4個正確的擠黑頭粉刺步驟,不要再做錯了。
想必大家都認識大腿前側的股四頭肌,但你對於腿後側的「股二頭肌」了解多少?它是人體肌肉最早開始退化、也是容易僵硬的肌群,若沒有好好鍛練、舒展,可能會提早面臨老化、增加跌倒的風險,所以加強下肢肌力是很重要的。
腳底痛其實很常見,因為腳底要承受整個身體的重量,走路、跑步都是在對雙腳施加壓力,若是足底壓力不平均就有可能引發疼痛。說到腳底痛,一般人會直接聯想到足底筋膜炎,不過,其實還有更多導致腳底痛的原因。
反式脂肪不好、不健康你可能有聽說,所以買東西時,總會看清楚商品上面的營養標示、盡量避免攝取,但你清楚它到底是什麼嗎?為什麼大家都避之唯恐不及?就讓減重醫生蕭捷健來解答,並學習如何避免。
再過幾天就要迎來新的一年,想知道明年的自己事業運如何嗎?整年運勢是看木星的位置,木星又稱流年星,帶來了希望,象徵著幸運、成長、擴張,木星所到之處也意味著好運與機會,讓Eden老師告訴你如何把握機會吧!
你聽過纖維肌痛症嗎?很少人真正了解,但卻是現代人的常見疾病,每100個成年人就有2人患有此病,腰酸背痛、睡不好、容易疲憊、注意力難以集中…都可能是徵兆。
冬天的腳步悄悄到來,又是一個適合躲進被窩裡、把自己裹得暖暖的季節!儘管室內暖和的溫度太舒適,不過七分之二這次介紹的八個活動,從北到南一次包辦,絕對讓你有動力鑽出被窩,趕快穿上保暖的大衣,和三五好友一起打造專屬冬天的儀式感吧!
蛋白粉是健身族群的好朋友,所以大家都認為蛋白粉有增肌減脂的效果。正在考慮是否要攝取蛋白粉的你,心中會有這些疑問:蛋白粉可以幫助減肥嗎?什麼時間吃最能幫助增肌?攝取太多會有壞處嗎?本篇要幫助大家認識蛋白粉,再評估看看自己有沒有需要補充。
經常可以看到公園的長者在練習太極拳,但可別以為它是老人的專屬活動!太極拳又被稱為「運動中的冥想」,由一系列優雅、輕柔的動作組成,不僅可以讓心跳加快,達到燃脂效果,還可以放鬆身心靈,減輕壓力。
最近的溫度越來越低,天冷就是要補充熱量啊!羊肉爐、薑母鴨都是屬於冬令進補的必吃料理之一,但它們的熱量和鈉含量都很高,一定要注意吃量,先來看看薑母鴨與羊肉爐的營養成分,再讓營養師告訴你怎麼吃更健康。
早餐吃麥片快速又方便,但營養價值高嗎?答案是:吃錯了種類和方法,不但不健康,高油、高糖、高熱量的早餐麥片,還會讓你越吃越胖!到底該如何挑選,才能吃的營養又安心。
健康飲食 | 11 分鐘閱讀
翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。
運動健身 | 26 分鐘閱讀
上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。
運動健身 | 10 分鐘閱讀
「地瓜葉,以前是豬在吃的」常聽到長輩這樣說,因為地瓜葉的營養價值極高,豬隻吃了之後才會頭好壯壯;而人吃了對健康好處多,熱量也很低,是養生和減肥族的好夥伴。如何料理美味又營養的地瓜葉呢?
健康飲食 | 18 分鐘閱讀
女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。
運動健身 | 9 分鐘閱讀
懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!
運動健身 | 22 分鐘閱讀
你希望自己活得很久嗎?有人會想「才不要呢!」,也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼,根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示,台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲,也就是說,大家都有機會活到超過80歲!可是,活得久就是幸福人生嗎?
女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀
與病毒共存,一直以來是人類必須學習的課題。有人說,新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式,施打疫苗減少嚴重的併發症,因為病毒不可能消失,預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在,非常的重要。
女性健康與運動 | 11 分鐘閱讀
沒有生病、月經也還沒報到,但是渾身感到不舒服,特別覺得厭世、心情起伏很大;也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了!可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」,不要忽視,緩解方法學起來,重拾美好生活品質。
女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀
肌酸,是許多健身者熟悉的補充營養劑,因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效,先來評估自己是否真的需要吃;如果要吃,也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃,它們的吃法不太相同,該如何吃才能獲得最好的效果?
運動健身 | 6 分鐘閱讀
7月12日後微解封,健身房也在這一波解禁名單內,許多人滿心期待回歸健身房運動,但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉,馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施,讓運動更安心吧!
依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀
避免染上新冠狀肺炎,最好的方法除了打疫苗,另一個就是躲在家裡不要趴趴走。但是,更可怕的慢性病卻在你足不出門導致活動量大幅減少,肌肉退化、心血管疾病…悄悄找上你。
依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀
近幾年有關「如何變得更健康」的新聞,都會探討如何減少身體發炎現象。因為醫學已經證實,身體長時間處於慢性發炎狀態,會加速老化、器官衰竭的速度。那麼,發炎如何產生的?吃什麼食物可以減少發炎情況?來看看哈佛醫學怎麼說。
依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀
根據衛服部公布,COVID-19的患者大多數能康復,但是也有死亡病例。自我防護最好的方法除了戴口罩勤洗手,再來就是提升免疫力。有傳言,多吃維生素D可以預防新冠狀病毒,真的是這樣嗎?哈佛醫學報告是這樣解釋…
依族群找健康資訊 | 5 分鐘閱讀
全台疫情升溫,每天都有更嚴峻的防疫政策出現,所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安,甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示,我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟,疫情會過去,但是健康的心理要留下!
依族群找健康資訊 | 7 分鐘閱讀
運動健身 | 14 分鐘閱讀
健身者茹素可以增強肌耐力?不吃肉類力量夠嗎?一直是大家熱烈探討的話題。掌握好健身吃素的營養攝取方法,多吃推薦的蔬食食材,不吃肉照樣可以很有能量,甚至運動效果更好喔!
健康飲食 | 10 分鐘閱讀
「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。
運動健身 | 5 分鐘閱讀
魚油,這項保健食品很多人認為,老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣,建議你也補充魚油,能從魚油獲得極大好處,其中最棒的是幫助增肌減脂。
健康飲食 | 12 分鐘閱讀
健康飲食 | 13 分鐘閱讀
超夢幻的蝶豆花,有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效,尤其對30歲以上的女生,好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」,注意了,你需要了解怎麼使用蝶豆花,就能安全的獲得好處喔!
健康飲食 | 12 分鐘閱讀
健康飲食 | 8 分鐘閱讀
女性健康與運動 | 11 分鐘閱讀
新一代國民病「糖尿病」,在台灣的盛行率已經超過11%,罹患人數超過230萬。其中第二型糖尿病占比達90%以上,因為他們都有這些生活習慣。若不改善,失明、中風、心血管疾病各種併發症等著你。
女性健康與運動 | 27 分鐘閱讀
垃圾食物、零食是減肥的大忌,吃太多也是造成許多疾病的原因。為何我們戒不掉吃垃圾食物呢?難道是食物添加了什麼會上癮的成份?研究發現「吃零食,就和吸毒上癮的原理差不多」,必須靠這6招擺脫。
健康飲食 | 16 分鐘閱讀
減肥吃水煮蛋是非常棒的選擇,美味又簡單補充蛋白質,不用擔心熱量破表。網路上流傳著14天水煮蛋減肥菜單,有人靠著成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。!
減肥 | 20 分鐘閱讀
拉力帶又稱握力帶,不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓,拉力帶是個非常好用的小工具。但,也有人說不要使用拉力帶,真的是這樣嗎?如果需要使用,該怎麼挑選呢?
運動健身 | 13 分鐘閱讀
健康飲食 | 10 分鐘閱讀
專家都說運動訓練帶來很多好處:有效減輕心理壓力、幫助心臟健康、讓身體更緊實更強壯。但有人說,運動對增強免疫力沒有幫助,可能還會降低免疫力,真的是這樣嗎?
依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀
沒有在恐嚇你,「肥胖」造成疾病和後遺症不少,但是,你知道嗎!肥胖也是新冠肺炎的高危險因子,原因是什麼呢?那要如何有效減重提升免疫力?快筆記並且告訴身旁的人。
減肥運動 | 19 分鐘閱讀
網路盛傳黑黑的梅精吃了可以幫助排便順暢、促進新陳代謝、調整體質,甚至幫助牙齒發育!哇…真有那麼神?等等,買之前要當個聰明消費者,了解梅精到底是什麼玩意兒,否則花了錢沒效果不打緊,吃了人不舒服可就不妙囉!
健康飲食 | 14 分鐘閱讀
肌肉不是只有好看,它也是重要器官。已經有很多研究表示,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。對抗可怕的病毒,不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物,今天起「增加肌肉量」也要加進去!
運動科學新知 | 10 分鐘閱讀
體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為,大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下!
健康飲食 | 29 分鐘閱讀
打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標題標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。
運動健身 | 6 分鐘閱讀
葉酸不是只有孕婦要補充,對一般人也很需要!你知道嗎?在醫學研究上,葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸,到底對身體有哪些好處?缺乏有哪些影響?該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶?
健康飲食 | 13 分鐘閱讀
喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老或退休的時候,還能吃好睡飽、做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。老了運動還是可以帶來很多好處,來學習如何開始!
運動健身 | 11 分鐘閱讀
到底吃什麼食物才會瘦?這是正在減肥的人最想知道的。來來來,聽過「負卡路里食物」嗎?這類食物吃了不會增加太多熱量,反而還可以消耗更多熱量?這可讓減肥的大家趨之若鶩,真的那麼有效嗎!?
飲食 | 9 分鐘閱讀
對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人,如何吃蛋白質是一門學問。要小心,你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量,吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質,讓你安心吃!
健康飲食 | 27 分鐘閱讀
燃脂運動,最迷人的地方,就在「停止運動之後持續燃脂」。若你有持續關注運動減肥話題,一定聽過「後燃效應」這4個字,因為有著這樣的效應,連睡覺時都能瘦,可以達到高效減脂,讓你的減脂計畫更加有效率不易失敗。
運動健身 | 11 分鐘閱讀
快速減肥,一直是搜尋排行榜的熱門;但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮?才是重點!小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法,讓你瘦身不用餓肚子,也不用擔心復胖。
健康飲食 | 22 分鐘閱讀
你經常出現「嗶~」、「嗡~」...等耳鳴症狀嗎?雖然耳鳴本身不是疾病,但它卻是體內出現問題所發出的警訊,因此更不能大意喔!
依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀
飲食控制≠食材單調無趣!刻板印象都會認為,減肥餐好難吃,或是不知道要吃什麼食物;小編要分享自己的減肥餐,教你吃對的食物,減脂減肥,好吃又不擔心復胖!
健康飲食 | 17 分鐘閱讀
覺得累,卻找不到精神不濟的原因?小心!這可能是低血壓所造成,一輕忽,可能會因為嚴重血壓過低,造成休克、死亡,千萬不能漠視身體發出的警訊。
依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀
有蕁麻疹困擾的人,一定很懂那種癢起來要人命的感覺;特別是在晚上發作,會癢到讓人無法睡覺、超級崩潰。如何解決這種癢、如何遠離蕁麻疹,快看!
依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀
秋葵的營養價值很高,如何挑選品質好的秋葵、怎麼保存才新鮮,都有小撇步。而如何把秋葵、變身健康料理,這5道、簡單上手,而且外面吃不到!
健康飲食 | 12 分鐘閱讀
健康飲食 | 8 分鐘閱讀
你是時常在煩惱要吃什麼,又想要減肥的外食族嗎?自助餐絕對是最佳解決煩惱的好地方。該怎麼選菜餚和如何夾菜,才能兼顧瘦身和健康,看到這篇的人有福了,這幾招學起來,包你越吃越瘦越健康。
健康飲食 | 8 分鐘閱讀
CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!
運動健身 | 13 分鐘閱讀
雞胸肉是減肥、養肌者最受歡迎的食材之一,低脂低熱量、富含蛋白質,又不需擔心發胖。但,雞胸肉烹煮後、很容易柴掉,來來來,讓小編教你如何做出厲害、多汁的美味雞胸肉料理,天天都好吃好瘦。
健康飲食 | 17 分鐘閱讀
椰子油是近年來火紅超級食物,其「月桂酸」成份,更被視為提高基礎代謝率、幫助減重的重要關鍵;只是市面上品牌琳瑯滿目,如何挑出極品椰子油?6大步驟,快記起來。
飲食 | 7 分鐘閱讀
在台灣,每4個人就有1個人,有胃食道逆流的症狀,不治好、最嚴重會提高食道癌的罹患機率。而不少患者都納悶,明明已經吃胃藥,怎麼還是沒辦法根治,提醒你,可能就是你沒改掉這些壞習慣,才會擺脫不了胃食道逆流。
依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀
薑黃號稱具有治百病的效果,從抗氧化、促進新代謝、減肥、降低血脂、減少心臟疾病、抗癌等,真的那麼神嗎?但建議這些人最好不要吃,以免有反效果。另外還要知道怎麼吃,才不會白白浪費了。
健康飲食 | 10 分鐘閱讀
一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!
運動健身 | 10 分鐘閱讀
健康飲食 | 26 分鐘閱讀
綠拿鐵人人推崇,的確,綠拿鐵是甩油的好法寶還能調整體質,讓身體不易發胖。給自己10天的時間,照著專業撇步喝綠拿鐵,不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝,對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說,絕對是擺脫肥胖的好方法。
飲食 | 14 分鐘閱讀
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。
運動健身 | 31 分鐘閱讀
「脂肪肝」,堪稱新國民病,平均每4人就有1人有脂訪肝的問題。輕微的脂肪肝不痛不癢,但不理會和改善,就可能變成肝炎、肝硬化、甚至是肝癌,最自然的治療方式,是靠吃,這6種食物搶救你的肝。
健康飲食 | 13 分鐘閱讀
什麼!不到50歲,就會得退化性關節炎!?沒錯,臨床發現,這個症狀已經有年輕化的趨勢,特別是有這5大壞習慣的人,退化性關節炎更是會加速找上你。
女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀
有人說,想要有腹肌去做仰臥起坐一點用處都沒有。其實,不全然是這樣。沒有用是因為很多人再練腹肌的時候犯了這5個錯誤。導致練個半死也沒有腹肌!若這5個錯誤你都沒有犯,只要積極搭配『吃出腹肌』的飲食原則,腹肌絕對會如影隨形的跟著你!
運動健身 | 10 分鐘閱讀
波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。
運動健身 | 10 分鐘閱讀
擺脫C字背和虎背熊腰,你需要的不是口號,而是扎實練好你的背肌。3個背肌訓練菜單連做14天,從現在起『抬頭挺胸』,不再腰酸背痛。
運動健身 | 11 分鐘閱讀
救命啊…明明減了體重,大腿和腰腹也變細了,怎麼皮膚出現皺皺白白的紋路,還看起來鬆弛無光澤。注意!肥胖紋一旦產生,就很難讓它消失,一定要先做預防。已經有肥胖紋的人別灰心,讓我們來告訴你怎麼淡化它!
女性健康與運動 | 6 分鐘閱讀
你知道『不吃糖』30天會發生什麼事嗎?會變年輕、皮膚會變好、體脂肪會下降、脂肪肝會減少、血糖會穩定,而且有人的腰圍因此減少3吋!心動了嗎?就從今天開始,從不喝飲料開始戒糖!
健康飲食 | 13 分鐘閱讀
3天美味又兼具生酮飲食營養成分的食譜,快學起來,保證好吃不破酮!如果想靠生酮食譜減肥,幾個重點你一定要知道,幫你瘦的快又不復胖!
健康飲食 | 16 分鐘閱讀
重量訓練項目裡,槓鈴是最受歡迎的器材之一。因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效,進而燃燒脂肪達到減脂功能,而且男女都能使用,從入門訓練到進階增肌,都能滿足需求。專業健力教官明毅要告訴你,如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作,讓你鍛鍊全身肌肉!
運動健身 | 20 分鐘閱讀
想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部、腹部訓練一次滿足。
運動健身 | 14 分鐘閱讀
健身練得要死要活、還有飲食控制,忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉,可不能讓它輕易消失啊!來,維持這6個好習慣,不僅可以維持你的肌肉不消風,還可以增加肌肥大的效率喔!
運動健身 | 9 分鐘閱讀
藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」,名人、藝人、超模都對它情有獨鍾,用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類,全世界就大約有1800種,以市面上常見3種藜麥:白藜、紅藜、黑藜麥,各有強項,該選哪一種?
健康飲食 | 11 分鐘閱讀
想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!許多人腹肌沒練成,只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地,6招從初階到進階版必學招式,打好訓練底子,有效刻劃六塊腹肌。
運動健身 | 9 分鐘閱讀
台灣每2到3人當中,就有1人有脂肪肝,追根究柢,很多是吃出來的,營養師警告這5種食物少碰,避免肝病變及糖尿病罹患風險。脂肪肝和糖尿病是好朋友,脂肪肝患者罹患糖尿病的風險,高於一般人的1.5倍至2倍,而且轉換成糖尿病過程都是「悄悄來」,很容易被忽略。
健康飲食 | 7 分鐘閱讀
健康飲食 | 12 分鐘閱讀
3餐吃麥當勞,不會摧毀你的飲食控制計畫,該怎麼做?除了「偷呷步」,點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外,這一篇幫你整理好麥當勞熱量表,在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋,分享給好友!
飲食方法 | 25 分鐘閱讀
奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物,這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處,從腦袋到整個身體都有好處,看完之後,保證你會想天天吃,「呷袜先」。
健康飲食 | 16 分鐘閱讀
優格酸酸濃濃乳香好滋味,成為想增肌、減脂、減肥的人第一選擇!吃之前,先搞清楚優格、優酪乳、希臘優格的差別,了解那一種蛋白質含量最高,才不會吃進一堆水分、糖分,不但減肥沒成功還胖了一圈!
健康飲食 | 16 分鐘閱讀
運動時也要美美der!但要如何避免運動時,頭髮不受控?難道只能剪短髮嗎?女孩們快學學這些部落客,傳授好看又能盡情運動的5種髮型,讓你運動時也時尚😎
美容與時尚 | 7 分鐘閱讀
Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!
運動健身 | 7 分鐘閱讀
外食族想要力行生酮飲食減肥法,卻可能因為一片土司、就破功!只要記得以下原則,快點筆記!讓你在便利商店、小吃攤、餐廳,保證不破酮!
健康飲食 | 9 分鐘閱讀
喝椰子油,就可以一個月減5公斤!?醒醒吧…椰子油是脂肪,而且一茶匙的熱量就要45大卡,小心喝多了會反效果,想靠著喝椰子油減重,快學這麼吃。
健康飲食 | 8 分鐘閱讀
想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!
運動健身 | 5 分鐘閱讀
不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜…
運動健身 | 7 分鐘閱讀
健康飲食 | 26 分鐘閱讀
Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!
運動健身 | 7 分鐘閱讀
看到這麼多人都在進行生酮飲食(ketogenic diet)來減重,你是不是也躍躍欲試?但嘗試生酮飲食減重法之前,你得先清楚知道自己的身體狀態,適不適合;而且超過70%的人都會誤解,生酮飲食可以狂吃肉、拼命吃蛋白質,但執行上真的這麼簡單嗎?
健康飲食 | 9 分鐘閱讀
許多藝人都曾經在媒體上說,會喝防彈咖啡取代早餐、來幫助熱量燃燒,不過,防彈咖啡真的有這麼神奇嗎?每天早上來一杯,就會瘦下來?其實,這就跟生酮飲食的原理差不多,而且效果跟食材的選擇也有關係喔!
飲食 | 9 分鐘閱讀
早餐,決定你接下來的精神與工作表現。最方便的就屬超商早餐,帶了就走,但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感,專業教官挑出3種低GI超商早餐組合,讓小資消費、又能吃的飽、對身體好。
健康飲食 | 7 分鐘閱讀
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「到底該怎麼瘦小腿?」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼有效瘦小腿,先自我檢視小腿肥粗勇的類型,才能用對的方式改善。
運動健身 | 13 分鐘閱讀
減肥餐,例如生酮飲食、蘋果減肥法,都是在告訴你,如何吃能變瘦。但撇除這些特殊減肥方式,想健康的瘦,其實只要follow這4件事,就能讓你維持好身材!
健康飲食 | 8 分鐘閱讀
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