你快樂嗎?哈佛大學醫學院建議:多做10件事提高「幸福感」

幸福感,似乎是一種難以捉摸的感覺,但幸運的是,我們可以透過一些簡單而有效的方法來增加它。除了運動和冥想,哈佛大學醫學院建議,常做 10 件事,長保幸福和快樂。

靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!

靜脈曲張不只影響美觀,情況嚴重的話,還可能引發深層靜脈栓塞致命。究竟靜脈曲張的原因為何?本篇就要來介紹靜脈曲張的成因與症狀,並告訴你 7 大改善方式。

「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始

每天繁忙的工作和生活壓力讓你喘不過氣嗎?那麼,呼吸練習一定要常做,正確的呼吸方式不僅讓人感到放鬆,還能舒緩下背痛與焦慮,可以說是健康生活不可少的一部份!在這篇文章中,我們會介紹呼吸與焦慮的關係,以及如何開始呼吸練習。

自己煮減肥餐 4 大原則!加入這些「低卡調味料」幫助代謝

飲控期間,自己煮減肥餐總是清淡無味嗎?其實,不用餐餐水煮,只要記住以下 4 大原則,也能吃的開心,並幫助身體加速代謝。讓我們一起換個口味,享受減脂的美味旅程吧!

很容易累一直想睡覺,休息不一定是正解!「這樣動」幫助克服疲勞

在忙碌的生活中,偶爾感到疲倦是很正常的。但是,如果你發現自己很容易累一直想睡覺、無時無刻都昏昏欲睡,就要注意了。覺得累不一定是睡太少;反之,可能是動得不夠多喔!

臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌

明明很專注在肌肉感覺上,就是沒有效果,反而大腿痠到爆嗎?請注意,很有可能你的臀肌失憶了!臀肌失去原有的功能,長久姿勢不正確下來,身體會一堆毛病。5 步驟學起來,先喚醒臀肌讓練效果更加倍!

腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展

你也是久坐一族嗎?屁股黏在椅子上太久,代謝容易變差之外,髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態,還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降,想要瘦身就更難了。擺脫下半身肥胖和痠痛,快學 7 個幫助髖部放鬆的動作吧!

常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作

許多人常感受到肩頸痠痛,在長時間的工作或是持續性的壓力下,甚至會發展成為慢性問題。肩頸痠痛不僅影響到工作效率,也讓生活品質大打折扣,這種情況下,一定要尋求專業的醫療協助。

手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作

⁡五十肩也可以稱為冰凍肩,醫學名稱為「粘連性關節囊炎」(adhesive capsulitis) ⁡。美國骨科醫學會(AAOS)給五十肩的定義為:「有各種不同嚴重程度,特徵是不管被動及主動的肩關節活動度都會受限,而影像學檢查發現,沒有骨質減少的狀況,但有其他的問題存在。」

「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫

最近天氣變化大,不少人出現感冒、咳嗽等情況,其中要特別注意黴漿菌感染。雖然黴漿菌感染症狀通常較輕微,但持續時間長且極具傳染性,一旦感染,很有可能會傳染給身邊親近的人,又被稱為「會走路的肺炎」。

每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」

定期的體能鍛煉能預防肌少症、降低心血管疾病風險,但對於平常沒有運動習慣的人來說,一定會覺得每天運動有點難,對吧?等等,先別輕易放棄!其實每天僅需 10 分鐘的運動就能為身體帶來好處,即使不用出門,在家也可以做到。

沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!

生活節奏忙碌,每天都在和時間賽跑,完全沒時間運動?其實只要掌握幾個簡單的原則,就能在一週中找到運動的時間,為自己的健康和身體狀況做些積極的改變。讓我們一起來看看黃金 135 訓練法,讓一週一練成為可能!

馬鈴薯熱量高?5 道減肥也可以吃的馬鈴薯料理

你或許會認為馬鈴薯含有大量澱粉,不太適合減肥飲食,而且總是和高熱量的食物(炸薯條、洋芋片...)牽扯在一塊。事實上,馬鈴薯富含膳食纖維,正確吃、健康吃,它也可以成為減重計畫的好幫手

在健身房錯過「哈克深蹲」太可惜了!認識對膝蓋和背部更友善的深蹲訓練機

想要增加下半身肌力,做哈克深蹲就對了!不僅臀腿都能練到,還能減輕對膝蓋和脊椎的壓力,改善深蹲可能帶來的不適感。本篇文章會介紹哈克深蹲的使用方法,以及 CP 值超高的變化式動作。

常常消化不好嗎?「這些」食物保護腸胃健康,還能維持皮膚光采!

常常感到感到胃部不舒服、消化不順嗎?快檢查是不是飲食習慣造成的!透過飲食調整,我們可以保護腸胃健康,還能幫助保持皮膚光采。本篇將介紹10種有助於促進腸胃健康的食物。

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?

運動按摩這幾年越來越受歡迎,但它和傳統的推拿究竟有何不同呢?你可以把運動按摩想象成是專門針對運動後的肌肉疲勞和傷害的治療,而一般推拿則更像是一種全身放鬆和促進整體健康的方式。要決定該選擇哪一種按摩,就要看你想達到什麼樣的效果了。

你真的需要肝醣超補法嗎?正確使用避免副作用

新北市萬金石馬拉松,全台唯一的金標賽事,即將在這周末精彩登場!隨著比賽日將近,不少跑者在賽前幾天會使用「肝醣超補法」以期在比賽中發揮最佳表現。本文將介紹肝醣超補如何應用,才能讓比賽表現最大化。

體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險

台灣的肥胖率一直居高不下,如果在兒童和青少年時期出現肥胖問題,有高達 70%的人在成年後難以恢復健康體重。所以從小就要開始培養良好的飲食習慣,並教導正確的體重管理的概念,讓孩子們能夠建立健康的生活基礎。

男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!

你有聽過男性更年期嗎?雖然不像女生有停經的明顯徵兆,但是,當感到性慾低迷、活力不足,或是有種悶悶不樂的感覺,或許你正在經歷這個階段。這篇文章將分享三種方式,幫你提升睪固酮、重振雄風!

花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜

想減肥又不想捨棄美味的白飯嗎?告訴你一項好物花椰菜飯」!在這篇文章中,我們將介紹三道精選的花椰菜飯食譜,讓你在享受美味的同時,輕鬆守住身材,讓你吃得飽足又不用擔心胖起來。

心理師:冬天變胖超正常!3件事幫助有意識地掌握身材

你也在冬天變胖了嗎?別擔心!氣溫較低的冬季,體態真的比較容易受影響。在這篇文章中,我們將分享三種簡單掌握身材的方法,助你在保持健康的身心狀態。

不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」

你有注意過自己的坐姿嗎?不論是在工作、上課,或是平時在客廳沙發上長時間坐著,我們常常忽略自己的坐姿是否正確。更值得注意的是,我們通常認為最舒適的姿勢往往卻是錯誤的!

紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!

香港知名女星周海媚,因為早期出演過金庸《倚天屠龍記》中角色周芷若絕美的扮相而被封為「最美周芷若」,出道至今為不少人帶來無數經典作品,不過周海媚生前其實早已為紅斑性狼瘡所苦,到底紅斑性狼瘡是什麼呢?

瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效

看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。

難以融入社交圈?每25人就有1人有「亞斯伯格症」

你身邊是否有一些非常自我中心,時常被冠上「白目」標籤的人呢?別再誤會他們了,有可能是亞斯伯格症惹的禍!雖然亞斯伯格症者在外表上與一般人並無明顯區別,但種種特質使他們在社交圈中顯得有些格格不入。

女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」

肥胖的原因百百種,但如果同時出現月經異常、狂冒痘、毛髮增長...現象,就要小心「多囊性卵巢症候群」。多囊性卵巢症候群(PCOS)是一種影響女性生育和代謝的常見疾病,不僅使女性身陷不孕危機,還可能導致「易胖難瘦」、體重只增不減。

可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,是可以在生理期運動,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!

寒流來襲、冷吱吱,是否晚上睡覺時手腳冰冷好難入睡…不少人都會選擇泡腳,幫助血液循環,讓身體暖和,但不是所有人都適合泡腳,特別是這5種人要注意!

運動前不要再拉筋了!推薦10個暖身運動,增加運動效果和預防傷害

運動時總是卡卡的,可能是「暖身運動」沒做足!有些人會在運動前拉筋,但要提醒,靜態拉筋反而會影響肌肉力量。本文將介紹 10 個有效的動態暖身,快學起來,提升從頭到腳的關節活動度。

剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣

壓力山大、心情不好的時候,很容易嘴饞,別想吃垃圾食物和甜食。對此,京都堂中醫營養師Angela說明,當我們感到壓力時,體內的神經胜肽Y會升高,此一大腦下視丘所分泌的荷爾蒙會增加食慾,讓我們想找東西吃。

瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
善用瑜珈磚,幫你做好身體支撐與伸展,除了解決彎腰不易、也能訓練平衡感,讓你在做瑜珈時,姿勢可以維持更久,也不用擔心挑戰高難度!快來學這5招瑜珈磚動作,簡單易上手。
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開

冬季竟是胃潰瘍的好發時節?基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘醫師於社群貼文表示,早於40年前歐洲醫學論文就指出,消化性潰瘍特別容易發生在冬季、而夏天最少發生,患病率相差最多4倍左右。

越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?

隨著年紀增加、活動力降低,是不是發現自己越來越胖了呢?告訴你 8 個導致體重直線攀升的可能原因,快來檢視一下自己中了多少,然後趕快避開這些發胖地雷吧!

硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試

六角槓(Trap bar)形狀是一個六邊形的環形槓鈴,所以又可以稱為菱形槓,使用時必需站到環形框內,抓住兩凸起的把手來動作,六角槓和槓鈴一樣,想要加重量時,可以在兩邊裝上槓片喔!

小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌

近期火紅的「哈佛蔬菜湯」你喝過了嗎?只靠著四種食材,一滴調味料都不用加,就能煮出抗癌抗老的暖心湯品。一起來看看這款蔬菜湯怎麼煮,它的神奇營養素有哪些,以及網友常見問題與需要注意的兩大禁忌。

疲勞駕駛危險堪比酒駕!沒睡滿8小時車禍風險就增加

疲勞駕駛所帶來的嚴重後果不僅危害駕駛者自身安全,更對其他交通參與者構成潛在危險。本文將深入探討疲勞駕駛的危害性,以及研究結果如何呼籲我們對於充足睡眠的迫切需求,以維護道路安全。

最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣

一般大眾對於韓國KPOP歌手的印象都是身材纖細,A4紙腰,鉛筆腿,但在美國長大的Jessi卻不喜歡自己瘦弱的形象,她喜歡有曲線感的身材,因此每天都堅持三小時的腿部、臀部和腹肌訓練。

攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!

攝護腺肥大容易發生在中老年男性身上,因年紀影響荷爾蒙改變,攝護腺逐漸變大且壓迫膀胱,導致膀胱容積減少並阻礙尿液從膀胱流出之途徑,進而產生排尿不順、頻尿、夜尿等症狀。

5個屁股痛主要原因,物理治療師:「70%的人可以用3動作舒緩。」

屁股痛怎麼辦呢?要先知道可能的原因,再找方法來治療。神經問題到肌肉疼痛、椎間盤等問題,都有可能是屁股痛的起因。以下是對屁股痛五個主要原因的更深入的討論,以及物理治療師推薦的伸展和預防措施。

女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質

偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解,但常常發生就要小心了!一定要先了解偏頭痛的原因,再調整規律的生活作息和適當的運動,才能減緩未來偏頭痛的頻率。

美麗不分年齡!陳美鳳的保養祕訣大公開

陳美鳳今年已經67歲,然而她的膚質與體態卻保養得宜,展現出超凍齡的狀態。大家都好奇,她究竟是如何做到的呢?在過去的鳳凰電波代言活動上,美鳳姐曾經大方分享了她的美顏訣竅。現在就讓我們一同往下滑,一探她的保養秘訣吧!

有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!

想要瘦肚子,找回身體曲線和健康,你可以這樣做!現代人的生活型態大多數是長時間坐著、飲食不均衡、運動不足,當我們開始注意到褲頭越來越緊、皮帶的扣子越難扣,最終肚皮看起來像是充氣球一樣時怎麼辦呢?

甲狀腺機能亢進原因與症狀,患者要避免「含碘」食物
甲狀腺機能亢進是一種常見的內分泌疾病,通常由於甲狀腺過度活躍引起。這種狀態可能導致身體各種系統的不正常運作,包括心臟、新陳代謝和情緒等方面。在控制甲狀腺機能亢進的過程中,飲食也扮演了一個重要的角色,含「碘」的食物可能會對甲狀腺機能亢進的患者產生不良影響。
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效

隨著現代生活節奏的加快,脂肪肝和糖尿病已幾乎成為新國病。麗水堂的高玉龍中醫師針對這兩大健康問題分享了中醫的視角和解決新策略,並強調中醫如何在這中間扮演平衡與治療的角色。

肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材

想要打造充滿魅力、線條挺拔有型的上半身?肩部訓練絕對是不可或缺的!不僅是外觀上的提升,肩部訓練也是強化肩關節、穩定性上半身的關鍵。此篇文章中,我們將介紹5個經典的肩部訓練動作,幫助你針對不同的肩部肌群進行有效的鍛鍊。

為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因

下背痛的原因有很多,可能會因為生活方式、工作型態、族群、運動傷害、創傷等導致,引起的下背痛症狀若不正視可能會變成慢性下背痛。而這些人的力量、肌耐力、組織、肌肉活化狀態都會受到傷害,也由於這些原因脊椎以及軀幹穩定都會受影響。

皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式

皮膚上突然粉瘤,往往讓人感到困擾與焦慮,然而對於這些小顆粒的處理,千萬別輕率亂擠!粉瘤雖然看似無害,但若不正確處理,可能導致更嚴重的問題。在進一步了解發生原因和適當的治療方式之前,讓我們先來探討一下粉瘤的特徵及其背後的醫學奧秘。

「蘋果醋」控血糖、降膽固醇,這個時間喝最好!

你相信嗎?含有果糖的蘋果醋,居然可以幫助控血糖!此外,蘋果醋也含有抗氧化物質,能夠抑制自由基的生成,對於降低膽固醇和促進心血管健康具有積極的影響。蘋果醋功效、最佳飲用時間、挑選方式都在文章中。

美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步

尾牙聚餐、春酒狂吃,美食當前,嘴巴都停不下來!參加尾牙除了希望抽中大獎,但可別把多餘的熱量也帶回家。美食當前如何控制食慾?遵守8招飲食指南,讓你好好吃飯、又能守住身材,快筆記。

功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看

短時間內減脂又增肌的推雪橇運動,讓減肥卡關、肌肉長不夠的人燃起新希望!推雪橇運動菜鳥也能做,我們馬上來傳授正確的推雪橇方法,包含解說常見錯誤,增肌減脂又遠離運動傷害。

皮膚發癢小心是「乾癬」!3警訊把握黃金治療期

皮膚若出現紅斑、發癢或鱗狀脫屑等狀況,別急著自己買藥亂擦,有可能是自體免疫疾病,乾癬的警訊!然而,乾癬最可怕的不是皮膚發癢,還要小心關節炎、視力受損等併發症。若發現有乾癬相關症狀,一定要盡快就醫,把握黃金治療期。

無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!

蛋白質含量高,健身人都愛的豆漿,其實比你想像中的還要營養!但是飲用時要注意份量,因為就算是無糖的,500cc的豆漿裡面還是含有65卡左右的碳水化合物,就等於吃了1/3碗飯的碳水,如果選擇有糖的產品,熱量幾乎就跟一碗飯一樣多。

肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩

你是不是曾經手機、電腦用太久而有手肘內側麻麻酸酸的感覺出現呢?這可能是肘隧道症候群唷! 肘隧道症候群是一種神經病變,主要原因為肘部內側的是因為尺神經受到壓迫而引起的一系列症狀,嚴重會一路延伸到手腕。

3種「辦公室植物」助減壓抗焦慮,還能提升專注度

你知道嗎?擺放辦公室植物,可以幫助我們創造更舒適、更有活力的工作環境!本篇文章會介紹三種特別適合擺放在室內的植物,不僅能為環境增添生氣,對於提升心理健康、專注度也有一定的幫助。

捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看

加入捐血救人的行列之前,應該先細心觀察自己的身體狀況,並深入了解捐血注意事項,確保每次的捐血都在安全的前提下進行。奉獻愛心的同時,也要保護自己的健康,救人也益己。

不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!

主張速度極慢、心率保持在一定範圍內的超慢跑,吸引了許多想要養成運動習慣的人。然而,這種看似簡單又不傷膝的運動方式是否真的有神奇的效果呢?本文將深入探討超慢跑的執行方式、好處以及潛在的缺點。

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背

背闊肌顧名思義,是背部最寬闊的肌肉,也是塑造背部線條的關鍵,如果想要有細腰挺背,首先要把背闊肌練起來!本篇文章會介紹5個男女都適用的背闊肌訓練,幫你用最有效率的方式打造迷人曲線。

聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!

這是一個關於堅持、奮鬥,以及現代科技如何翻轉命運的故事。目前就讀台藝大一年級的昱玟,儘管在兩歲時被診斷為先天性雙耳重度聽障,但她的音準卻與一般人無異,這不僅得益於她的加倍努力,還要歸功於新一代電子耳的強大助攻。

不要再怪新冠了,壓力大、手機看太多會造成「腦霧」!哈佛大學提供改善的6個方法

在疫情期間,常聽說確診會造成腦霧,但許多人不知道的是,高度的工作壓力、快節奏的生活方式,以及長時間使用手機和電腦等3C產品,才是對大腦造成負面影響主因,本文會介紹腦霧的可能原因與改善方法。

最常見5大落枕原因,醫師教你自我緩解和預防

最近天氣開始變冷,使頸部肌肉容易緊繃,增加了落枕的風險,一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢?本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師,學習如何有效地緩解和預防這種不適。

孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處,但不是人人都適合,在進行運動時需要特別注意一些事項,以確保母子的安全和健康。

雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態

雙功能蝴蝶機可以訓練胸部肌肉,還能強化後三角肌,預防圓肩駝背、改善體態,但你知道怎麼做最有效嗎?本篇文章將示範蝴蝶機的兩種使用方式「胸飛鳥」和「反向飛鳥」,以及它們對應的常見錯誤。

越睡越累原來是真的!研究驚曝:報復性補眠增心血管風險

在經歷一周的忙碌後,假日總是長時間賴床嗎?報復性補眠不只會越睡越累,或對健康產生其他潛在影響。此篇文章會探討,在睡眠時間相對較少的狀況下,是否該透過假日補眠恢復精神。

維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」

早C晚A是一種肌膚保養的方法,顧名思義,「早C」為早上擦維生素C,「晚A」就是晚上擦A醇,為什麼要這樣搭配呢?本篇由專業皮膚科醫師來解答,並告訴我們早C晚A的其他注意事項。

植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?

植牙是一項現代常見的牙科手術,對於有缺牙困擾的人來說,是一種有效的解決方案。然而,有些人會選擇「傳統固定式假牙」的牙橋治療,本篇文章將介紹這兩者差別,還有植牙前需要知道的事。

70%的人擤鼻涕都用錯方法,避免3動作護耳不發炎又兼顧禮儀

感冒時鼻涕流不停好困擾!衛生紙把鼻頭磨得紅通通,有時還會造成皮膚破皮脫屑,叫人想要一次用力擤掉。然而,用力擤鼻涕不僅不雅觀,還可能對身體造成二次傷害,本文章提供5個方法,幫助你溫和的緩解鼻塞。

板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式

板機指(Trigger Finger)是一種常見的手部疼痛問題,板機指的主要原因是與手指腱鞘的受損或發炎有關,而板機指除了導致疼痛外,也會影響活動以及手部功能,影響日常生活。

戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案

冬天雖寒冷,卻是戀情加溫的好季節,規劃一場浪漫難忘的約會,為平凡的生活注入一些精彩的回憶。如果對於安排約會不在行,可以直接無腦參考這篇的 8 個北中南約會行程安排提案,在一個個有趣的活動體驗中,讓彼此的心越來越靠近。

瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!

瑜珈球,也稱為做抗力球、瑞士球,最初源自瑞士的物理治療,如今,已成為眾所周知的訓練工具。瑜珈球的應用範疇非常廣泛,從平衡感訓練到肌肉強化,再到伸展和放鬆,是CP值超高的運動器材喔!

腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?

當我們處於壓力或焦慮的情境下,呼吸往往變得淺短而急促,這可能會使我們感到更加疲憊和煩躁。相反,腹式呼吸可以幫助我們放鬆身心,穩定情緒,進而改善睡眠品質。

「下犬式」調整體態、舒緩緊繃,3個常見錯誤要注意!

下犬式為瑜珈中不可或缺的經典動作之一,它扮演了各種體式轉換的中介,讓瑜珈動作之間的串接更加流暢。然而,在應該要很舒服的下犬式,對於初學者來說可能會有點吃力,若執行不當還會引起反效果,本篇文章會解析3個常見錯誤以及改善方式。

肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動

久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻。

鼻竇炎反覆發作要小心!醫:恐連耳朵、聽力一起遭殃

慢性鼻竇炎可能導致鼻塞、嗅覺問題,甚至合併「鼻息肉」,進一步影響到耳部健康,可能引起中耳炎、耳鳴等相關症狀。一起來全面了解其可能對我們整體健康造成的影響。

久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!

豎脊肌在日常生活中扮演著維持正確姿勢、支撐脊椎的重要角色,然而,長時間保持特定姿勢會讓豎脊肌緊繃,引發屁股痛、下背痛等不適。6個豎脊肌伸展動作,幫助你緩解這些困擾。

保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適

肩關節是人體活動度最大的地方,但因為活動度大,構造相對複雜、穩定性也較差,長時間的使用或是不當的姿勢都可能會讓肩膀產生不適,為了保護這個重要的關節,我們可以從訓練「旋轉肌群」開始。

醫師「不建議」生酮飲食減肥法,容易復胖還有這些副作用

生酮飲食」這種高脂低碳的減肥方式你一定聽過,然而,對於外食族來說執行難度高、還有可能帶來一系列的副作用,本篇文章將進一步探討為何專業醫師不建議採用生酮飲食法。

胰臟癌症狀有哪些?發現這些前兆快就醫!

胰臟癌因為難以早期診斷,發現腫瘤時的期數多已晚期,採取化學治療、放射線治療、免疫治療、細胞治療的反應皆不理想。醫學上關於胰臟癌的診斷與治療尚無明顯進展,故在坊間有「癌王」之稱。

自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?

一進到健身房,滿滿的器材,該從哪下手?健身新手常有這樣的疑惑,到底該從自由重量開始,還是從機械式器材著手訓練呢?兩者的差異,帶你了解。

糖分攝取過多讓健康亮紅燈!戒糖小心6種「隱藏版」陷阱

糖分攝取過量不只會使體重增加,還會對整體健康造成嚴重傷害,因此要藉由控糖、戒糖將糖的攝入量限制在每日熱量的10%以下。值得注意的是,不只有常見的甜點含糖,生活中還有許多「隱藏版」的糖分炸彈,也要少吃!

糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高

糖尿病雖然無法完全根治,但掌握七個重要的糖尿病飲食原則,以及正確的進食順序,可以幫助糖友們保持健康的生活品質。

前十字韌帶斷裂怎麼辦?物理治療師提醒「術後復健6重點」

十字韌帶斷裂容易發生在高強度的運動領域,像是籃球、足球或滑雪等運動中,容易發生這類損傷。一旦前十字韌帶斷裂,治療僅僅是復原的第一步,物理治療在術後恢復扮演著極為關鍵的角色。

想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!

瘦肚子,別在狂做仰臥起坐了!不需要大量的腹部運動,也能幫你找回腹部曲線。事實上,身體並不會按照我們的願望「選擇」燃燒脂肪的位置,所以不能單純依靠局部運動來達成特定部位的瘦身目標。

飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險

飲酒過量對身體健康有著深遠的影響,不只會出現脂肪肝、肝硬化等傷害,還會大大提升罹癌風險,對於那些已經有脂肪肝病史的人來說,更可能造成不可逆的傷害。

用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸

用眼過度」已經成為現代人文明病,長時間使用3C,上班盯電腦、下班盯手機,對眼睛的傷害非常大,嚴重還可能導致視力衰退、乾眼症找上門!該如何保養我們的靈魂之窗?要分享眼睛瑜珈,保護你的美麗雙眼。

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害

相信許多人有跑步、爬山膝蓋痛的經驗吧!這並非因為跑步本身造成的,而是因為「訓練不足,使用過度」所致。當下肢肌力不足以支撐膝蓋關節時,容易引發膝蓋疼痛,本篇文章將介紹5個下肢肌力訓練,幫你增強運動表現,同時預防潛在的傷害風險。

柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用

中秋節,除了烤肉、吃月餅,還有一個「柚子」是不可或缺,營養價值豐富還能解烤肉的油膩。在享受柚子的美味時,還是要注意有在服用特定藥物的人,千萬別在服藥前後吃柚子,小心誘發嚴重副作用。

改善膚質「體內環保」先做好!飲食重點大公開

除了外在保養,我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響,透過多吃蔬果多喝水的飲食方式,能為皮膚提供充足的營養,使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」,讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

兩腳差2公分可能是長短腳,難怪腰痠背痛好不了|3大方式改善

你知道嗎?兩腳的長短差異是腰痠背痛的原因之一,即使只是短短的2公分,卻足以造成明顯的影響,像是站姿、行走方式、以及身體的不適。若你長期有腰背痛的困擾,不妨仔細了解「長短腳」這個可能的來源,我們將介紹三種有效的改善方式,幫助你找回舒適的生活。

腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵

據衛福部統計,台灣每年約有445萬人因腦神經疾病就醫,我國失能人口更已突破百萬。台灣神經學學會林永煬理事長指出,除了高齡化自然導致的功能退化,「腦神經疾病」更與失能議題息息相關。

這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃

努力擦防曬、美白精華還是覺得容易曬黑或是膚色暗沉嗎?或許你可以檢查自己日常飲食中是否有吃到容易使肌膚對光、紫外線敏感的「感光食物」。想要美白,除了防曬、擦保養品,飲食也很重要!常見的蔬菜、水果類感光食物趕緊抄下來。

藜麥營養價值高還能幫助減重!3個簡單易上手的藜麥食譜

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」,名人、藝人、超模都對它情有獨鍾,用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類,全世界就大約有1800種,以市面上常見3種藜麥:白藜、紅藜、黑藜麥,各有強項,該選哪一種?

腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法

整天坐在辦公桌前,下班後又缺乏運動嗎?小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」,讓你腰痠又背痛!雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式,但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。

膝蓋韌帶受傷要休息多久?打PRP能加快恢復運動嗎?

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成,不只是承擔負重功能,更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。萬一膝蓋韌帶受傷時,關節的穩定性和功能可能會受到嚴重影響。

健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字

生、老、病、死是人生的必經階段,隨著年紀的增加我們都會面臨到老化的問題。「老化」並非單指衰退或疾病的意義,而是一種自然形成且必須的過程,然而,我們可以健康的變老,讓年齡只是一個數字。

高級香料番紅花3種簡單料理方式 讓你吃進5大健康功效!

番紅花號稱世界上最昂貴的香料,能增加料理的色、香、味之外,還有5種健康益處,好奇它吃起來是什麼味道,以及怎麼吃嗎?馬上帶大家深入了解番紅花的優點和3道好上手食譜。

狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!

面對頭皮出油的問題,許多人往往只會用「洗頭」來解決。然而,這樣的做法治標不治本,想要有效解決一定要先找到根本原因。季節、生活習慣、錯誤的洗頭方式、遺傳以及賀爾蒙…都有可能是頭皮出油的罪魁禍首。

骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來

小腹凸減不掉、小腿長年浮腫不消嗎?注意!骨盆歪斜,會影響到脊椎和頸部,造成血液、淋巴循環變差,代謝能力下降就容易導致肥胖…怎麼改善停止身體壞下去,骨盆矯正的4個動作學起來。

綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失

你以為空心菜,就只是一道有營養又好吃的蔬菜類而已嗎?早在千年以前,空心菜其實已經被用來當作治癒各種疾病的神奇草藥,它曾被用來治療的疾病非常多又非常廣。

養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康

減重,從養肝開始。肝臟不僅是我們體內最大的器官,更是一個多功能的重要器官,負責新陳代謝、排毒、蛋白質合成等一系列關鍵功能,如果長期以來努力減重卻沒有看到明顯的成效,可能是肝臟問題影響了新陳代謝。

如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式

跑步膝蓋痛是很常見的問題,不只會阻礙原本的訓練計畫,甚至會導致跑者長期的身體不適。本篇文章將介紹五種常見膝蓋疼痛的原因,以及如何避免這些問題,讓你能夠持續享受跑步的樂趣。

韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享

韓國女團T-ara成員朴芝妍出道至今已有14年,現在的她除了團體活動之外,也以個人歌手及演員身份活躍於各個領域。本篇文章會分享芝妍的5個超燃脂運動,想知道芝妍的好身材秘訣有哪些?讓我們往下滑繼續看看吧!

喉嚨沒聲音可能是聲帶萎縮,醫曝4招讓喉嚨起死回「聲」

喉嚨沒聲音講話時異常費力嗎?要注意可能是「聲帶萎縮」的警訊!奇美醫院耳鼻喉部主治醫師王俞鈞醫師表示,此前有一位45歲女性,因沙啞問題多次接受藥物、手術及語言治療,但沙啞狀況仍然嚴重;平日更只能以氣音與人溝通,且講話時非常費力,讓該患者感到困擾不已。

女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
說到女生練胸,妳會避之唯恐不及嗎?害怕胸部變小、變方又變硬,進而影響到身體比例和美感,這其實是錯誤的觀念喔!今天我們就來破解女生練胸肌的迷思,還要推薦3個鍛鍊動作,塑造更加理想的曲線。
失眠與飲食息息相關!5類「助眠食物」與「進食時間」你一定要知道

在這篇文章中,我們會介紹5類助眠食物,以及合理的進食時間,若是有失眠的困擾不妨試試看。許多研究指出,除了心理壓力和生活習慣會導致失眠,「飲食」也可能影響睡眠品質。

想靠不算熱量「211餐盤」減肥?熱量赤字才是減重的關鍵

斷食減肥的方式早就落伍了,你有聽過211餐盤嗎?透過將食物分類培養出好的飲食習慣,達到無痛減重的效果,同時還能保持營養均衡。這個減肥方式簡單又有效,然而,還是有一些關鍵細節需注意。

出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命

台灣的夏天,氣溫經常飆破攝氏30度,又悶又熱,大多數人對中暑已經習以為常,但是!這些中暑症狀可能會讓你送命,快把緊急處理方式記起來,照著SOP走,保住珍貴小命。

延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式

運動是維持身體健康的重要方式,然而,常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛(DOMS),有時甚至影響到日常生活和工作。幸運的是,有許多方法可以緩解這種不適。在本文中,我們將分享一些實用的技巧,幫助大家更有效地緩解全身的痠痛感。

補腦又護心不用魚油了!吃平價美食「鯖魚」還能攝取蛋白質

魚油被視為是攝取Omega-3脂肪酸的主要來源,但如果可以從天然的原型食物中攝取到營養,那當然是再好不過的!平價美食「鯖魚」就是攝取魚油的最佳食物,不但含有豐富DHA與EPA兩種 omega-3 魚油,還有豐富的蛋白質與微量元素。

有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思

許多人認為「有機」就代表著健康和安全,因此習慣優先選擇有機食品,尤其是近年來食安問題頻傳,越來越多的消費者開始關注自己吃下肚的食物。然而,有機食品真的比較好嗎?本篇文章將解開關於有機食品的迷思。

女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀

擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩的追求目標,如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意,那一定要試試「臀推」超高效的練臀動作,不僅對於雕塑臀部曲線很有效,還有著許多隱藏好處喔!

居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!

開合跳是一種低成本、高效益的運動,不僅能幫我們燃燒脂肪,還能有效地鍛煉心肺功能,給自己一個月的時間,每天10分鐘開合跳,一定能看到改變。本篇文章會介紹開合跳的好處以及注意事項,學起來,避免造成不必要的傷害。

不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣

就算平時的飲食總量較少,仍可能面臨「體脂過高」的窘境?事實上,要達到健康且長久的瘦身效果,單純靠少吃是不夠的!想成功降體脂肪,首先得擺脫容易讓你陷入困境的壞習慣,才能讓走向健康減脂的道路。

酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹

酪梨營養豐富,但你可能不知道除常見的食用方式,還有很多創意酪梨吃法喔!包含炒肉、炒菜,甚至可以泡來當茶飲用,這篇幫大家整理出了最夯的9種吃法,包含經典與創新料理,酪梨控一定要看!

腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法

你有腳踝痛的經驗嗎?腳踝不僅支撐著我們的身體重量,還扮演著維持平衡、姿勢控制、步行和運動的關鍵角色,因此,當腳踝痛時一定要找出原因,並尋求醫療專業的意見,保護腳踝並確保其功能的正常運作。

憂鬱症自殺如何預防?醫:親友的陪伴是關鍵!
 當一個人身陷憂鬱症的黑暗中時,往往會感到孤獨、無助,這時,親朋好友的陪伴和支持,可能會為他們燃點一絲希望的光芒。本篇文章將探討親友在憂鬱症自殺預防中的關鍵作用,以幫助我們患者走出憂鬱迷宮,共同守護他們的生命。
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿

是否常覺得「明明身高不矮,為何看起來總像五五身?」,其實,都是假胯寬惹的禍!「假胯寬」,就是大腿兩側多了兩塊肉,就視覺上會顯得腿短、腿粗、整個人變矮,如何改善?這3招,幫你把比例拉得更修長。

肩頸痠痛自我按摩4動作,搭配精油更能幫助放鬆

長時間的工作後,下班還要做家事、帶小孩,是不是常常感覺肩頸痠痛呢?按摩緊繃的部位有助於舒緩不適,本篇文章會教大家幾個簡單的自我按摩動作,幫助緩解肩頸痠痛,搭配精油還能增強放鬆效果。

運動可以矯正脊椎側彎?物理治療師提醒:小心症狀惡化

脊椎側彎可能會引起身體姿勢不正確、不適和其他身體功能問題,因此需要想辦法緩解症狀、改善生活質量,而「運動」被認為有助於脊椎側彎的治療,但每個脊椎側彎患者的情況各有不同,因此在選擇適合的運動方案之前,最好諮詢醫生或物理治療師的建議。

銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃

當你身邊有人老是忘東忘西,這時你是不是都會告訴他「你該吃點銀杏了!」,可見銀杏與記憶力,已經在人們的心中劃上等號了,但事實上,吃銀杏只對特定族群才有效,而至於是哪些人了?讓我們看下去!

重訓強度不夠高就白練了!「最大肌力」是提高生活品質的關鍵

你健身的目標是什麼?肌肥大、肌耐力、爆發力…不管為何,提升最大肌力都非常重要,最大肌力訓練不僅能增加肌肉強度,還有助於改善身體結構、促進骨骼健康以及提高整體運動表現。

失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險

在現代社會中,失智症已成為一個嚴重的全球性問題,影響著成千上萬的人們的生活品質和社會功能。隨著人口老齡化現象的不斷加劇,預防失智症變得比以往任何時候都更加重要。根據醫學專家的建議,預防失智症比治療更為關鍵,並且可以透過一些簡單的方式降低患病風險。

感冒時該如何運動?試試這4種「低強度運動」

當身體感到不適時,大部分人會選擇休息為主,但對於平常每天運動的人來說,長時間的休息可能會讓他們感到不習慣,其實,感冒時還是可以運動的,不過需要考量很多因素,就讓巴爾的摩慈悲醫療中心的運動醫學主治醫師Jessalynn Adam來替我們解答。

圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善

圓肩和脖子前傾是現代生活中常見的問題,可能由於長時間坐在辦公桌前、使用手機或其他不良姿勢所導致。不僅會影響外觀,還可能導致肌肉不平衡、頸部疼痛,而這些狀況可能和上交叉症候群(Upper Crossed Syndrome, UCS)有關唷!

肌少症補充營養品有用嗎?改善肌少症最有效的方法大公開

肌少症是指肌肉量減少和功能衰退,隨著年紀增長,風險也跟著增加,不僅會讓人感到力不從心,還會增加跌倒的風險。不過別太擔心,本文會分享有效的方法,讓你重拾力量,遠離肌少症的傷害!

脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施

近年來,脂肪肝盛行率越來越高,影響著許多人的健康,根據台灣肝病防治學術基金會資料,脂肪肝發生率男性約為40%,女性約20%,然而,脂肪肝目前無法單靠藥物治療,改變生活方式才是根本的解決方式。

脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!

脖子痛是許多人常遇到的問題,而當我們不了解自己脖子問題疼痛的來源時,不當的處理脖子疼痛,可能會對我們的頸椎造成更大的傷害。因此,了解脖子的構造以及引起脖子痛的原因,並學習如何舒緩緊繃的肌肉,以及日常預防脖子痛的習慣,才能夠對症下藥唷。

隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢

幸福人妻隋棠近年來家庭事業兩得意,最近更回歸演員身份帶來戲劇新作《親愛壞蛋》再次引爆台劇熱潮!不僅是才華和魅力征服了觀眾,纖細的身材、凍齡的外表更是成為話題。其實,透過適當的運動和飲食,我們也可以擁有自信傲人的體態。

午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時

你有午睡的習慣嗎?短暫的休息可以提升工作效率,但一定要記得控制時間啊!有研究顯示:午睡超過半小時多4成肥胖風險。此外,長時間午睡可能會干擾夜間睡眠,導致晚上入睡困難或睡眠品質下降。

30分鐘HIIT課程怎麼排?規律做,燃燒脂肪、提升代謝才有感

在這個生活節奏快速的社會中,HIIT(高強度間歇訓練)成了現代人的熱門選擇,不僅可以在短時間內挑戰身體極限,還能持續促進脂肪燃燒,並在運動後持續提升代謝率,讓你長時間享受運動的效益。

健康便當餐餐吃能減肥嗎?一般上班族VS健身人挑選建議

隨著健康意識提高,近年健康便當也越來越流行,菜色低卡又低油,營養均衡又新鮮,不只健身的人會吃,連上班族和喜歡外食的人也會選擇這種減脂餐的健康便當。這樣可以吃得健康,同時也追求減脂的效果。

大腿後側拉傷後如何運動與治療?專業物理治療師來解答

⁡你有大腿後側拉傷的經驗嗎?這種傷害通常是因為肌肉過度拉伸或突然的劇烈運動而引起,在拉傷時,疼痛、腫脹往往會持續一段時間,限制了我們的日常生活,為了解答關於大腿拉傷後的運動和治療問題,本篇文章請到了物理治療師王文妤,為我們提供專業的建議。

二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點

在全球疫情的影響下,二次確診的情況逐漸增多,這使得許多人再度陷入了焦慮和不安,當遇到二次確診時,我們應該如何應對?如何在居家期間妥善照護自己,減輕症狀,並保護他人免受感染?專業醫師分享二次確診居家照護的重點,讓我們一起來看看。

按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛

長時間坐辦公室、或者激烈運動後累積的疲勞,都可以靠筋膜放鬆來舒緩,「按摩球」是許多教練會使用的放鬆工具,準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」

鐵可以幫助不同的蛋白質向身體輸送氧氣,是我們飲食中重要的營養素,但你知道如果「缺鐵」,身體會發生什麼事嗎?頭暈只是其中一個明顯的症狀,缺鐵還可能導致其他令人意想不到的健康問題。

5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質

運動,除了享受飆汗快感,更期待透過不同運動類型,如:路跑、鐵人三項、羽球比賽…等,誘發身體有更棒的運動表現。只是,該如何提升「運動表現」呢?討論度超高的健身趨勢-功能性訓練,就是為優異的運動表現打基礎!

膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善

髕骨外翻是膝蓋疼痛的常見原因之一,其特徵是髕骨向外傾斜,使得膝蓋承受更大的壓力和摩擦,進而引發疼痛和不適,想要改善,平時可以訓練股內側肌,它起著支撐和穩定髕骨的作用,減輕膝蓋的壓力。

老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善

半夜突然小腿抽筋不僅會帶來劇痛,還可能會因為睡不好而打亂日常生活,然而,了解抽筋的主要原因,並學會一些緩解和預防方法,可以大大減輕這個問題。本文將請醫師揭示小腿抽筋的三個主要原因,並提供睡前放鬆的方法,以幫助改善這個困擾。

預防心肌梗塞從生活習慣開始,出現8前兆請盡速就醫

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加,也有越來越年輕化的趨勢,要提醒大家,保護心臟健康要從日常生活做起,多運動、健康吃、懂得紓壓,不要輕忽任何生活中的細節,本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩

眼皮跳不停,不少人迷信「左跳財,右跳災」,但是,眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎?其實,這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力,可能等個1-2個小時,眼皮跳動自然停止消失,嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋,是身體發出警訊,告訴你,缺乏礦物質「鎂」啦!

子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀

子宮肌瘤是一種常見的良性腫瘤,尤其是在育齡婦女中特別常見,它通常生長在子宮壁肌肉層中,由平滑肌細胞組成,通常是單個或多個小型腫瘤,但有時也可能生長成大型腫瘤。大多數子宮肌瘤是良性的,並不會對健康造成威脅,不過有些情況下子宮肌瘤會導致月經不規則、月經量增多、腹痛等症狀,進而影響生活品質,可能需要開刀切除。

更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥

更年期是每個女性都會面臨到的挑戰,這個階段可能會帶來一些更年期症狀,包括潮熱、失眠、情緒波動等等,對於心理和生理都是一大折磨,然而,透過一些簡單的改變,就可以幫助減輕症狀,並改善自己的健康狀態。

減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步

現代人的生活節奏越來越快,因此外食已經成為許多人的生活習慣,但是,如果你正在減肥或控制體重,可能會不小心就吃下太多熱量,本篇文章中,我們會分享減肥外食該怎麼吃,以及如何在三餐中挑選健康的食物。

白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦

不敢吃白飯害怕熱量太高嗎?事實上,白飯熱量和其他米飯幾乎相同,差別只在於營養素的不同和消化的難易度,只要適量,減重期間也可以吃,不僅不會對健康產生負面影響,還能為身體提供足夠的營養。

便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用

隨著生活壓力提高、飲食習慣的改變,便祕成了現代人常見的困擾,該如何解決這個惱人的腸胃問題呢?許多人會選擇使用瀉藥解決,不過這只能暫時性地刺激腸道排出廢物,胃腸道不適的症狀還是存在,本篇文章會告訴你,便祕吃什麼可以治標又治本。

膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?

在任何動作中,「膝蓋」都扮演了非常關鍵的腳色,但它也是最常出狀況的關節之一,若使用不當造成膝蓋扭傷,可能會感到疼痛、腫脹、僵硬和難以移動,需要花許多時間復健,嚴重時可能還需要手術治療,因此一定要學會如何處理和預防。

素食者該如何執行生酮飲食?5道素食生酮食譜推薦

提到生酮飲食,大部分人會先想到牛肉、雞腿和魚肉等動物性食品,其實,素食者也可以嘗試這種低碳水、高脂肪的飲食方式,只要挑選適當的食材和烹調方式,同樣可以進行生酮飲食。

海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材

涼拌海蜇皮不僅作法簡單,而且口感清爽,十分開胃不僅解決酷暑沒食慾,還不用擔心熱量問題,海蜇皮熱量低、水份高,減肥中也能吃,還含有豐富的膠原蛋白,有助於保養皮膚。

超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字

血壓是衡量身體健康的一個重要指標,因此在健康檢查中,測量血壓是一項必要的檢查項目。許多人對血壓的含義可能不是很了解,但是,理解血壓的涵義對於保持身體健康非常重要,本篇文章會告訴你如何解讀血壓數字,以及血壓正常值是多少。

眼袋一定要手術嗎?這兩種類型有機會不動刀就消除

隨著生活習慣的改變,眼袋已不是老年人的專利,越來越多的年輕人也開始出現眼袋問題,然而,不是每種類型的眼袋都要動刀消除,有些可以透過飲食調整、面部按摩和冰敷等來緩解。

放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛

久坐、久站或是運動族群,多少都會有腿部緊繃的問題,除了經常感到痠痛,大多數女性痛恨的蘿蔔腿也會出現,想讓腿部線條更好看,並且改善肌肉僵硬的問題,這5招滾筒按摩你一定要學會。

乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷

乳癌人數每年都在增加,術後復健不但攸關肢體活動,缺少良好的癌症復健,更可能使癌友生活品質大受影響。不過,在乳癌手術清除淋巴結後,可能會有淋巴水腫的狀況產生,不少癌友對於能不能「按摩」產生一些疑問,就讓專業治療師來解答。

改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!

脖子前傾、彎腰駝背,都有可能是「上交叉症候群」的症狀,如果發現有這些跡象,千萬不能輕忽,它不只影響外觀,還會引起肩頸疼痛、頭痛、背痛等問題,甚至可能導致呼吸困難,最好盡快改善。

先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善

耳鳴是指我們在沒有外界聲音刺激的情況下聽到的聲音,如嗡嗡聲、嘶嘶聲、鳥鳴聲等等,它可能是暫時性的現象,也可能是長期的問題。然而,耳鳴原因有很多,從環境、疾病,到生活習慣都可能是其中之一,本篇文章,將探討一些常見的耳鳴原因及改善方法。

適量胡蘿蔔素能護眼,「有這習慣」攝取過多恐增肺癌發生率

常常聽人家說,多吃胡蘿蔔視力才會跟小白兔一樣好,這是因為紅蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素,可經由肝臟轉換成維生素A,幫我們維持視力健康,還有抗氧化、防癌、抗老等好處。除了由食物中攝取β-胡蘿蔔素,有些人會另外服用補充劑,但有研究發現,重度吸煙者長時間補充高劑量的β-胡蘿蔔素(一天20~50毫克)會提升罹患肺癌的風險。

超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物,這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處,從腦袋到整個身體都有好處,看完之後,保證你會想天天吃,「呷袜先」。

記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施

總是記不住別人長相嗎?別再怪自己記憶力不好了,臉盲症其實是很常有的現象,當遇到先前見過的同事或親友,卻無法記起對方的長相,有可能是罹患「面部識別能力缺乏症(Prosopagnosia)」的前兆,近期發表於《Cortex》的研究為臉盲症帶來嶄新見解,表明該疾病可能比大眾種想像地更為普遍,約每33人中就有1人會患病。

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法

最近天氣變化大,一不小心就會感冒咳嗽,Uypitching博士說:「咳嗽可能由多種因素引起,但最常見的罪魁禍首是細菌和病毒(例如肺炎、流感或一般感冒)、過敏、流鼻涕、胃灼熱和哮喘。」 通常,晚上時咳嗽會更加嚴重,因為躺下會導致更多的充血和胃灼熱。 睡覺時將頭部抬高可以有所幫助,可以在睡前嘗試看看。

抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!

想減重,吃什麼都不對嗎?你可以從吃「梅子」開始!酸酸甜甜的梅子,不僅開胃,也助消化,還有瘦身減肥的效果唷~重點是梅子是百搭食材,非常受大家歡迎,日本還有研究:女性越吃越年輕。

放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順

現代人常常因為長時間久坐或經常使用電子產品而造成身體姿勢不正確,導致駝背圓肩等問題,而放鬆胸小肌是改善這些問題的一個有效方法,同時還能修飾胸型、改善呼吸不順。3個動作放鬆胸小肌,每天做一定有效。

是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測

男性女乳症會使男性乳房變得腫大,造成乳房突出、下垂,不只影響美觀,還可能影響自信和生活品質。而有些人是因為脂肪過多而產生的假性女乳症,一起來看看自我檢測方式與解決方法。

肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」

長期肩頸痠痛不適、高舉手時或肩膀內轉時會有明顯疼痛,很多人將「旋轉肌袖症候群」誤以為是五十肩發作。翰群骨科專科診所院長—鍾承翰醫師表示,旋轉肌包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌四條肌肉,運動傷害及長期姿勢不良,都可能造成肩膀過度使用、肌肉張力過大導致肩旋轉肌受傷,病症嚴重者更將衍生為旋轉肌袖症候群

補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹

維他命E是一種脂溶性維生素,也是一種強效的抗氧化劑,可以幫助保護身體細胞免受自由基的損傷,並且具有保護心臟健康、促進免疫系統和皮膚健康、緩解經前症候群等好處。然而,人體無法自行產生,因此需要透過飲食來攝取,本篇文章會介紹7種富含維他命E的食物。

體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議

體脂肪是重要的身體指標之一,但「體脂肪含量越低越好」也不是正確的觀念,過高或過低的體脂肪都會對身體健康造成負面影響,本篇文章整理了健康的體脂百分比,並告訴你減脂的正確觀念。

「思覺失調症」症狀有哪些?出現3前兆請盡速就醫

思覺失調症(Schizophrenia)是一種嚴重的精神疾病,通常在青少年時期發作,由於大腦功能失常造成思考、情緒、知覺、行為變化,影響患者的「思考能力」與「知覺功能」,本篇文章請到台灣精神醫學會理事長-蔡長哲醫師,帶大家認識思覺失調症。

做重訓的人都知道,腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做

許多剛開始接觸健身的人都認為,要加強核心就要多花時間在腹部肌肉訓練,所以狂做仰臥起坐、棒式…等腹部訓練運動,但你知道嗎?有在重訓的人反而會告訴你:腹肌訓練不是必需的。

提早預備潛季到來!北中南潛店推薦及3個提升潛水表現的方法

隨著春天即將到來,代表潛水的旺季也快要開始了!想要探索美麗的海底風景及各種不同的海洋生物嗎?七分之二的探索為你準備了全台 5 間潛店推薦,並加碼分享 3 個提升潛水表現的方法,想要為潛季超前部署的人,現在就來打包準備出發吧!

控制不住嘴巴一直想吃東西 小心「暴食症」悄悄找上你

你是否常常不感到饑餓卻不停地想吃東西?這可能是暴食症的症狀,而暴食症其實很常見,許多知名人士,如Lady Gaga、英國王妃戴安娜都曾經為此所苦。本篇文章介紹暴食症的原因和症狀,若真的遇到這種情況時,務必尋求專業的協助。

Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單

都說了Tabata很厲害,還不快跟著做!透過高強度間歇訓練,讓你在短時間內把肌肉操到極限,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力,不管你的目標是什麼,把Tabata列入訓練菜單就對了!

提神飲料喝太多會有副作用!想睡覺可改用5方法

想睡覺時來一罐提神飲料,精神馬上就好了起來!不過提神飲料真的有這麼神奇嗎?還是要提醒大家「別過量」,喝太多可能會對身體會產生額外的負擔,下次想睡覺時,或許可以試試文章中的其他方法。

服用「褪黑激素」改善失眠?精神科醫師:先改善8習慣

褪黑激素(Melatonin)為大腦松果體分泌的荷爾蒙,主要功能為調節人體的生理時鐘,維持晝夜節律。褪黑激素會在晚上增加,使人感到困倦;在白天降低,使人保持清醒。不過,服用褪黑激素可能對健康產生影響,因此在使用褪黑激素前,應該諮詢醫生的建議。

運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少

30歲過後老是覺得體力大不如前?這是因為身體的代謝率、平衡能力、骨骼健康、免疫功能...會隨著年齡的增長逐漸下降,雖然不能完全避免,但我們可以採用「抗老化訓練」來延緩身體衰老過程,並改善生活質量。

【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?

很多人會想在夏天前瘦下來,展現出健康體態和自信的形象,但想要在短時間內瘦到目標體重,是一個頗具困難的目標。然而,透過適當的計畫,快速減肥還是有可能達成的!本篇文章會告訴你減肥前應該要知道的一切,再分享一個成功的快速減肥案例。

鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果

鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡,是身體不可或缺的營養素之一,想要抗水腫,吃鉀離子食物有一定的幫助,本篇文章會介紹20種高鉀水果,適量吃,有助於身體將多餘的鈉排出,達到「留鉀排鈉」的目的。

怎樣算是「網路成癮」?原來危害健康這麼大!4招治療方法回歸正常生活

從生活、課業到工作時常需要使用網路,但可能在不知不覺中形成「網路成癮」,讓人際關係、身心健康造成負面影響,本篇文章帶您認識網路成癮,如果真的患上了,這4個方法幫助回歸正常生活。

一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃

蔬菜熱量低、又含有大量的水分及纖維可以增進飽足感,是減重族群的好朋友,但你知道嗎?「玉米」不屬於一般的蔬菜,一根玉米熱量幾乎等於一碗白飯,正在減肥的人一定要注意。本篇文章會介紹玉米的種類、熱量及營養價值,並推薦3個熱量不超標的料理方式給大家。

超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康

羽衣甘藍屬於十字花科蔬菜科,與高麗菜、花椰菜、抱子甘藍還有青花菜同個家族,和大部分蔬菜一樣擁有高纖維、低熱量的特性,此篇文章整理了羽衣甘藍的營養成分與多種好處,並為大家解答羽衣甘藍的3個常見問題。

腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法

腿推機是個很好的腿部訓練機械式器材,看似簡單但做錯的人卻很多,一不小心會傷到膝蓋、腰椎,所以在訓練之前,一定知道怎麼避開這些錯誤動作,並用最有效率的方式來練下肢肌肉群。

掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率

增肌一定要訓練量夠,但不好好休息也無法達到增肌最佳效果喔!若健身很久看不到效果,或是增肌進入撞牆期,你需要在運動之後掌握「超回復」機制,不讓訓練做白工!

經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!

經痛」可說是女孩們是一大公敵啊!來的時候痛不欲生、撕心裂肺,不得不忍吞止痛藥來解救,但事實上,透過飲食調整,能有效降低經期不適,只要少吃這6樣食物,多吃這6種營養素,再加上兩個瑜珈動作,經痛舒緩有解。

大便黑色可能是大腸癌嗎?伴隨這些症狀請迅速就醫

你也曾經有過大便黑色嗎?大多數時候便便呈現深色並不需要過度擔心,但仍需要稍微留意,因為可能是一些更嚴重的疾病所導致的。本篇文章會告訴你大便黑色的可能原因,以及何時需要尋求醫生的協助。

水喝多少會中毒?認識水中毒症狀,嚴重恐致命!

我們都知道身體的各種機能都需要水,多喝水有益身體健康!但是水真的喝越多越好嗎?有沒有可能喝到水中毒呢?本篇要分享喝太多水可能造成的傷害,一起來認識「水中毒」。

筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆

常聽到筋膜放鬆,但你知道筋膜為什麼要放鬆嗎?本文帶你認識筋膜,讓你了解筋膜放鬆的好處。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,還會示範13個筋膜放鬆動作,擺脫腰痠背痛,從頭到腳都放鬆。

早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!

早餐吃麥片快速又方便,但營養價值高嗎?答案是:吃錯了種類和方法,不但不健康,高油、高糖、高熱量的早餐麥片,還會讓你越吃越胖!到底該如何挑選,才能吃的營養又安心。

愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃

生魚片是不少人喜愛的日式料理,但是,生魚片中的寄生蟲可能會引起「海獸胃線蟲症」 ,引起腹痛、噁心、嘔吐、腹瀉...等反應,本篇文章會告訴你,該如何處理才能吃得安心。

強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股

想要拯救駝背、鬆垮垮的屁屁嗎?就靠ViPR一次幫你解決這些困擾!ViPR火箭筒訓練,除了能改善圓肩問題、強化訓練臀部,最厲害的,是有效打造女性最喜愛的蜜翹臀!

年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比

過年少不了大魚大肉,國建署表示傳統年菜一頓吃下來2600大卡跑不掉,為了避免攝取過多卡路里、減少身體負擔,這7道年常見的年菜熱量秀給大家看,讓你在多吃一口之前,思考一下到底要不要下筷。

鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環

你有鼻子過敏的症狀嗎?尤其是季節交替時,總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀,除此之外,有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹,究竟該如何緩解與改善,試試這四種方法。

健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享

你曾經想過要參加健力比賽嗎?因為健力是要挑戰單次最大重量,所以訓練方式要以「力量舉」為主,我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官,來與大家分享健力比賽的經驗,以及備賽時需要做什麼準備。

有可能肥胖又健康嗎?改善肥胖體態靠這 3 招

大部分人減重都是想讓體態更好看,但有多少人是為了健康呢?肥胖是萬病根源,比起健康體重的人,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。

冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!

每到冬天都會有許多猝死的案例,所以新聞媒體才會一直提醒大家要注意保暖,但你知道嗎?保暖也要用對方式,重症醫學專家黃軒醫師於社群表示,冬天猝死的核心原因,大致上仍以「劇烈溫差」有關。

營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠

能健康的與新冠病毒共存是進入2023年每個人都必須要學會的生活新技能,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離、和確診後的自主隔離外,最重要的其實就是「打造強壯的免疫系統」。此篇文章會告訴你確診飲食禁忌,以及確診後食物營養攝取的重點。

大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!

開心過年,但過年前的準備功夫,可沒那麼輕鬆簡單;最讓人有壓力的,無非就是除舊佈新、大掃除、辦年貨…等,都比平常要忙碌許多,導致肩頸痠痛、拉傷…等問題,都一一浮現。

「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略

股四頭肌對人體的健康影響非常大,它與膝蓋相連,常見的膝蓋疼痛、膝蓋無力,都和股四頭肌有關係,所以要常常鍛鍊與伸展,強而有力的股四頭肌,對生活還有許多意想不到的幫助。

冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!

冷冬、運動,實在好折磨人,但,如果你發現冬天減肥效果超級好,對燃脂和健康還有這9大好處,相信你就不會允許自己偷懶。

賴床壞習慣怎麼改?睡眠醫學專家建議12方法

你有賴床這個壞習慣嗎?每當鬧鐘響起後,還是忍不住按下貪睡鍵多睡幾分鐘?愛賴床的你,看到這篇文章有福啦!睡眠專家提供12種方法,只要在白天與夜晚的日常中做些小小的改變,並持之以恆,就能看見成效。

CP 值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹

跳繩減肥很適合想要燃脂又沒有時間的族群,輕便、易上手,還很適合運用在空擋時間,讓你再也沒有藉口偷懶!不過要有效又安全的燃燒熱量,跳繩減肥以下幾件事要提醒大家~

肺癌最有效的診斷方法是什麼?誰需要肺癌篩檢?

肺癌的初期症狀不明顯,有70%病人發現時已經是肺癌末期,今天我們邀請到台灣肺癌學會秘書長、林口長庚紀念醫院胸腔科柯皓文醫師,來與我們聊聊肺癌篩檢,以及目前最有效的篩檢工具「低劑量電腦斷層」。

我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門

你每天的睡眠時間是多少呢?如果睡不到七個小時,就要特別注意睡眠不足的問題了。文章中會幫助你自我評估是否睡眠不足,再告訴你5個解決方法,從現在開始養成規律的生理時鐘!

銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!

銀髮族運動不困難,使用彈力帶坐著練肌力,每天30分鐘,就能達到延緩老化、降低失能的風險。World Gym的資深教育訓練官-明毅教官,要教14個銀髮族必學的彈力帶訓練,運動初學者也很適用,趕快一起動起來!

Nell

Nell

★喜歡烹飪食物和研究營養。★喜歡運動健身,所以時常和教官教練一起學習運動方法。★擁有乙級健康管理師認證,熱衷於如何維持健康的生活和飲食。想要讓自己更健康,Follow me!

藜麥營養價值高還能幫助減重!3個簡單易上手的藜麥食譜

 

藜麥的全營養價值被美國NASA選為「太空糧食」,名人、藝人、超模都對它情有獨鍾,用以維持身材和減重。只是光藜麥的種類,全世界就大約有1800種,以市面上常見3種藜麥:白藜、紅藜、黑藜麥,各有強項,該選哪一種?

健康飲食 | 15 分鐘閱讀

超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看

 

奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物,這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處,從腦袋到整個身體都有好處,看完之後,保證你會想天天吃,「呷袜先」。

健康飲食 | 26 分鐘閱讀

啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效

 

想擁有完美上半身線條並不難,不論你是正值減肥期,想要緊實線條,還是正在為「手臂大肌肌養成計畫」努力,都能靠著啞鈴訓練打造出完美上半身,二頭肌、三頭肌、胸部、肩部訓練一次滿足。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!

 

早餐吃麥片快速又方便,但營養價值高嗎?答案是:吃錯了種類和方法,不但不健康,高油、高糖、高熱量的早餐麥片,還會讓你越吃越胖!到底該如何挑選,才能吃的營養又安心。

健康飲食 | 11 分鐘閱讀

練翹臀,不能只練臀大肌!臀中肌、腿後腱肌群也要練

 

翹臀人人想擁有,但該怎麼練?大部分的人想到的是「深蹲」,的確,它是訓練臀大肌的有效動作。但,完美的臀型不只是要練臀大肌,內層肌肉和連接大腿後側也要跟著練,蜜桃臀、微笑線才能完美呈現。

運動健身 | 26 分鐘閱讀

8動作解決上背痛 擺脫痛點和整天精神不濟的困擾

 

上背痛是包含「頸椎、肩膀和肩胛骨」部位的疼痛。時常覺得肩頸緊繃僵硬嗎?這是現代人常見的文明病,只靠一兩次的肌肉放鬆效果有限。推薦你時常做這「8個動作」,有效症狀緩解,還你輕鬆舒暢的身體。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處,這樣煮鮮嫩又能保留營養素

 

地瓜葉,以前是豬在吃的」常聽到長輩這樣說,因為地瓜葉的營養價值極高,豬隻吃了之後才會頭好壯壯;而人吃了對健康好處多,熱量也很低,是養生和減肥族的好夥伴。如何料理美味又營養的地瓜葉呢?

健康飲食 | 18 分鐘閱讀

女生第一次去健身房運動 教官推薦可以從這4個器材開始

 

女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

比TRX更虐肌!AirFit懸吊訓練增強身體平衡+肌力

懸吊訓練運動,最火紅的TRX許多人都嘗試過,如果你已經玩膩了、想挑戰更進階的全身肌肉運動,或是想剷除小腹,懸吊訓練「AirFit」絕對不會讓你失望。AirFit需要結合平衡和肌力才能完成動作,比TRX用到更多的核心,要放更多心思在控制肌肉,虐肌爽度100%,一起來瞧瞧上課情況全都錄!

運動健身 | 22 分鐘閱讀

平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生

 

你希望自己活得很久嗎?有人會想「才不要呢!」,也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼,根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示,台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲,也就是說,大家都有機會活到超過80歲!可是,活得久就是幸福人生嗎?

女性健康與運動 | 9 分鐘閱讀

「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存

病毒共存,一直以來是人類必須學習的課題。有人說,新冠狀病毒之後會走向流感一樣的方式,施打疫苗減少嚴重的併發症,因為病毒不可能消失,預防病毒感染要靠生活習慣和好的身體免疫力。學習如何面對病毒的存在,非常的重要。

女性健康與運動 | 11 分鐘閱讀

那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群

 

沒有生病、月經也還沒報到,但是渾身感到不舒服,特別覺得厭世、心情起伏很大;也有人會乳房疼痛、腹部脹氣、頻尿等現象。注意了!可能是患了常被人們忽略的「經前症候群」,不要忽視,緩解方法學起來,重拾美好生活品質。

女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀

想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理

 

肌酸,是許多健身者熟悉的補充營養劑,因為肌酸具有提高運動表現、增加肌肉量、提升大腦認知能力等功效,先來評估自己是否真的需要吃;如果要吃,也應該要知道肌酸補充劑有分水合型肌酸、乙酸乙酯肌酸吃,它們的吃法不太相同,該如何吃才能獲得最好的效果?

運動健身 | 6 分鐘閱讀

微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動

 

7月12日後微解封,健身房也在這一波解禁名單內,許多人滿心期待回歸健身房運動,但心中難免有些安全疑慮。想要練得更安心、找回流失的肌肉,馬上來Check一下自己和健身房是否做到這些防疫措施,讓運動更安心吧!

依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀

怕得新冠肺炎躲在家裡?WHO:更可怕的是活動量不足造成的慢性病

 

避免染上新冠狀肺炎,最好的方法除了打疫苗,另一個就是躲在家裡不要趴趴走。但是,更可怕的慢性病卻在你足不出門導致活動量大幅減少,肌肉退化、心血管疾病…悄悄找上你。

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

「發炎」會使你從腦袋到腳都生病,哈佛醫學:減少發炎從「吃」改善最有效!

 

近幾年有關「如何變得更健康」的新聞,都會探討如何減少身體發炎現象。因為醫學已經證實,身體長時間處於慢性發炎狀態,會加速老化、器官衰竭的速度。那麼,發炎如何產生的?吃什麼食物可以減少發炎情況?來看看哈佛醫學怎麼說。

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

哈佛醫學:「攝取適量的維生素D可以增加預防新冠狀病毒的效果!」

 

根據衛服部公布,COVID-19的患者大多數能康復,但是也有死亡病例。自我防護最好的方法除了戴口罩勤洗手,再來就是提升免疫力。有傳言,多吃維生素D可以預防新冠狀病毒,真的是這樣嗎?哈佛醫學報告是這樣解釋…

依族群找健康資訊 | 5 分鐘閱讀

疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道

 

全台疫情升溫,每天都有更嚴峻的防疫政策出現,所有的人都被COVID-19弄得心理忐忑不安,甚至全球的自殺率也提高了。哈佛醫學表示,我們都應該採取這9個步驟來減少COVID-19對心理健康的影響。畢竟,疫情會過去,但是健康的心理要留下!

依族群找健康資訊 | 7 分鐘閱讀

翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感

 
 擁有緊實的翹臀好難喔?別再打開YouTube影片,看到健身網紅的臀動作就猛做。沒先搞清楚自己的臀型,小心讓你的努力都白費啦!先來確認這5種臀型你是哪一種,再讓我們告訴你適合的練臀運動。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?

 

健身者茹素可以增強肌耐力?不吃肉類力量夠嗎?一直是大家熱烈探討的話題。掌握好健身吃素的營養攝取方法,多吃推薦的蔬食食材,不吃肉照樣可以很有能量,甚至運動效果更好喔!

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"

 

「我都游泳這麼久了,為什麼都不會瘦?」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰,老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人,稱號「蛙王」李炫諺,來告訴大家游泳減肥成功的關鍵,還有關於游泳減肥前必知的事情。

運動健身 | 5 分鐘閱讀

許多健身的人都會補充魚油 原因是…

 

魚油,這項保健食品很多人認為,老人女人小孩才需要吃。若你有健身運動的習慣,建議你也補充魚油,能從魚油獲得極大好處,其中最棒的是幫助增肌減脂。

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

新生活健康飲食「蔬食」 向加工素食說不!

 
蔬食被大家視為新生活飲食,蔬食不等於吃素,但是建議吃素以真正的蔬食為主,傳統吃素和蔬食都是為了更健康為出發點,如果吃錯素,反而對健康不利,健康吃蔬食原則學起來!

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

蝶豆花有毒嗎? 掌握安全原則享功效

 

超夢幻的蝶豆花,有抗氧化、紓壓瘦身、預防眼疾的功效,尤其對30歲以上的女生,好處更多。但最近大家都在關心「蝶豆花是否有毒」,注意了,你需要了解怎麼使用蝶豆花,就能安全的獲得好處喔!

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康

 
肚子好餓喔吃根香蕉可以馬上增加飽足感,還能瘦身減肥!但,請等等,「空腹吃香蕉」的方式吃多了反而有損健康。無論是止餓還是為了減重,建議你這樣吃才能獲得好處。

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

胖子=不健康嗎?錯!這3項指數超標,不管胖瘦都容易生病

以前的人會認為「胖子=不健康」,所以一昧地追求瘦的外在。事實上,看起來瘦並不代表健康,評估自己是否有健康的身體,可以根據這3項身體指數,若3項有1項超標就是要小心有肥胖的問題,抵抗力容易下降讓病毒找上你!

女性健康與運動 | 11 分鐘閱讀

罹患率高達90%第二型糖尿病人,都是這些後天生活習慣所造成!

 

新一代國民病「糖尿病」,在台灣的盛行率已經超過11%,罹患人數超過230萬。其中第二型糖尿病占比達90%以上,因為他們都有這些生活習慣。若不改善,失明、中風、心血管疾病各種併發症等著你。

女性健康與運動 | 27 分鐘閱讀

吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮

 

垃圾食物、零食是減肥的大忌,吃太多也是造成許多疾病的原因。為何我們戒不掉吃垃圾食物呢?難道是食物添加了什麼會上癮的成份?研究發現「吃零食,就和吸毒上癮的原理差不多」,必須靠這6招擺脫。

健康飲食 | 16 分鐘閱讀

14天水煮蛋減肥菜單大公開,用電鍋就能煮出好吃的水煮蛋

 

減肥吃水煮蛋是非常棒的選擇,美味又簡單補充蛋白質,不用擔心熱量破表。網路上流傳著14天水煮蛋減肥菜單,有人靠著成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。!

減肥 | 20 分鐘閱讀

在找拉力帶 ∕ 握力帶嗎?內行人肌力Level Up的健身好物!

拉力帶又稱握力帶,不是只有舉重選手才使用。當你需要握力的力量更上一層樓,拉力帶是個非常好用的小工具。但,也有人說不要使用拉力帶,真的是這樣嗎?如果需要使用,該怎麼挑選呢?

運動健身 | 13 分鐘閱讀

7個增强免疫系统有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你

 
人人都會得到細菌或病毒的感染,而免疫系統好不好,攸關得病之後的結果。哈佛醫學發表最新增強免疫力的方法,從飲食、運動到生活方法都要配合,現在就從吃開始。

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?

 

專家都說運動訓練帶來很多好處:有效減輕心理壓力、幫助心臟健康、讓身體更緊實更強壯。但有人說,運動對增強免疫力沒有幫助,可能還會降低免疫力,真的是這樣嗎?

依族群找健康資訊 | 11 分鐘閱讀

新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!

 

沒有在恐嚇你,「肥胖」造成疾病和後遺症不少,但是,你知道嗎!肥胖也是新冠肺炎的高危險因子,原因是什麼呢?那要如何有效減重提升免疫力?快筆記並且告訴身旁的人。

減肥運動 | 19 分鐘閱讀

梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果

 

網路盛傳黑黑的梅精吃了可以幫助排便順暢、促進新陳代謝、調整體質,甚至幫助牙齒發育!哇…真有那麼神?等等,買之前要當個聰明消費者,了解梅精到底是什麼玩意兒,否則花了錢沒效果不打緊,吃了人不舒服可就不妙囉!

健康飲食 | 14 分鐘閱讀

聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!

 

肌肉不是只有好看,它也是重要器官。已經有很多研究表示,肌肉可以增加免疫細胞激素、增強免疫力。對抗可怕的病毒,不再只是勤洗手、戴口罩、吃健康食物,今天起「增加肌肉量」也要加進去!

運動科學新知 | 10 分鐘閱讀

改掉「這些壞習慣」成功降低體脂肪,減脂菜單這樣吃

 

體重下降已經不再是減肥成功的代表,少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號,1天降0.5~1公斤不難,而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好,大家已有「降低體脂肪」才是真正瘦的概念,但要成功降低體脂肪卻很難,因為,大多數的人改不了這個壞習慣而讓體脂肪居高不下!

健康飲食 | 29 分鐘閱讀

教練「翹臀」的日常,不只會教也會練!

打開網路搜尋「翹臀」運動方法,千百萬種。大標題標示著每天3分鐘、5分鐘...就能擁有迷人的翹臀。到底哪一種臀部運動最有效呢?當然是教練自己常練的運動最有效!讓小編帶大家看看教練的翹臀日常。

運動健身 | 6 分鐘閱讀

葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充

 

葉酸不是只有孕婦要補充,對一般人也很需要!你知道嗎?在醫學研究上,葉酸可能還具有抗老化的功效。對於胎兒和成人都很重要的葉酸,到底對身體有哪些好處?缺乏有哪些影響?該怎麼攝取葉酸才是雄厚耶?

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

活的老也要活得好 培養老人運動8秘訣

喂!看到「老人運動」這標題,不是老才要看,長壽已經不是現代人追求的目標,如何在變老或退休的時候,還能吃好睡飽、做自己喜歡的事情,才是大家所想要的。老了運動還是可以帶來很多好處,來學習如何開始!

運動健身 | 11 分鐘閱讀

「負卡路里食物」真的這麼神奇?可以越吃越瘦!

到底吃什麼食物才會瘦?這是正在減肥的人最想知道的。來來來,聽過「負卡路里食物」嗎?這類食物吃了不會增加太多熱量,反而還可以消耗更多熱量?這可讓減肥的大家趨之若鶩,真的那麼有效嗎!?

飲食 | 9 分鐘閱讀

蛋白質不能隨便吃! 12種精瘦蛋白質助增肌減脂

 

對於正在增肌減脂、想瘦的好看的人,如何吃蛋白質是一門學問。要小心,你眼中的蛋白質包含大量脂肪和熱量,吃多不瘦反胖。這裡推薦12種精瘦蛋白質,讓你安心吃!

健康飲食 | 27 分鐘閱讀

怎麼吃飽就想睡?原來是血糖在作怪 【2020更新】

吃飽想睡,是因為吃錯食物,造成飯後血糖急速上,影響腦部神經。小心,時常有這種情況,你可能有糖尿病早期症狀!

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

燃脂運動5大原則跟著做  睡覺都能繼續瘦

燃脂運動,最迷人的地方,就在「停止運動之後持續燃脂」。若你有持續關注運動減肥話題,一定聽過「後燃效應」這4個字,因為有著這樣的效應,連睡覺時都能瘦,可以達到高效減脂,讓你的減脂計畫更加有效率不易失敗。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

不吃藥、不挨餓、不復胖 快速減肥只要7天

 

快速減肥,一直是搜尋排行榜的熱門;但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮?才是重點!小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法,讓你瘦身不用餓肚子,也不用擔心復胖。

健康飲食 | 22 分鐘閱讀

耳鳴不是病... 但小心 可能是身體出毛病!

你經常出現「嗶~」、「嗡~」...等耳鳴症狀嗎?雖然耳鳴本身不是疾病,但它卻是體內出現問題所發出的警訊,因此更不能大意喔!

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

飲食控制超簡單 讓你愛上減肥這件事!

 

飲食控制≠食材單調無趣!刻板印象都會認為,減肥餐好難吃,或是不知道要吃什麼食物;小編要分享自己的減肥餐,教你吃對的食物,減脂減肥,好吃又不擔心復胖!

健康飲食 | 17 分鐘閱讀

月瘦5公斤不難 就靠後燃效應

 

想要快速瘦身、聰明減肥,那你一定要知道「後燃效應」!透過高強度間歇訓練,就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。

運動健身 | 8 分鐘閱讀

你累了嗎? 低血壓8大徵兆 嚴重恐休克

覺得累,卻找不到精神不濟的原因?小心!這可能是低血壓所造成,一輕忽,可能會因為嚴重血壓過低,造成休克、死亡,千萬不能漠視身體發出的警訊。

依族群找健康資訊 | 14 分鐘閱讀

癢到睡不著?8招蕁麻疹不發作

 

蕁麻疹困擾的人,一定很懂那種癢起來要人命的感覺;特別是在晚上發作,會癢到讓人無法睡覺、超級崩潰。如何解決這種癢、如何遠離蕁麻疹,快看!

依族群找健康資訊 | 9 分鐘閱讀

別再只會川燙了,5道秋葵料理讓美味升級!

 

秋葵的營養價值很高,如何挑選品質好的秋葵、怎麼保存才新鮮,都有小撇步。而如何把秋葵、變身健康料理,這5道、簡單上手,而且外面吃不到!

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

秋葵有助減肥排毒消水腫 但...這4種人禁食!

 

營養師推薦!秋葵,有助於減肥和預防水腫,加上每100公克僅30大卡,低熱量、高營養價值,好處多多。但,不是任何人都能吃,特別是這4種人…

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

自助餐減肥法 掌握8大夾菜撇步吃不胖

 

你是時常在煩惱要吃什麼,又想要減肥的外食族嗎?自助餐絕對是最佳解決煩惱的好地方。該怎麼選菜餚和如何夾菜,才能兼顧瘦身和健康,看到這篇的人有福了,這幾招學起來,包你越吃越瘦越健康。

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

彈力帶瘦全身 這3招學起來

CP值超高的彈力帶,擁有許多迷人的優點。不論是用在復健、增強運動強度、全身性功能訓練,都很好用。而且價格親民,人人都能入手。教練要教你3招彈力帶訓練,在家就能瘦全身,立馬學起來!

運動健身 | 13 分鐘閱讀

雞胸肉7日菜單 讓你減肥吃不膩

 

雞胸肉是減肥、養肌者最受歡迎的食材之一,低脂低熱量、富含蛋白質,又不需擔心發胖。但,雞胸肉烹煮後、很容易柴掉,來來來,讓小編教你如何做出厲害、多汁的美味雞胸肉料理,天天都好吃好瘦。

健康飲食 | 17 分鐘閱讀

椰子油品質好不好 看月桂酸含量揭曉

椰子油是近年來火紅超級食物,其「月桂酸」成份,更被視為提高基礎代謝率、幫助減重的重要關鍵;只是市面上品牌琳瑯滿目,如何挑出極品椰子油?6大步驟,快記起來。

飲食 | 7 分鐘閱讀

一直被說駝背 原來是圓肩在搞怪

 

你有圓肩的毛病嗎?這個不自覺產生的體態問題,不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。想改善,每天花1分鐘,有效矯正!

依族群找健康資訊 | 13 分鐘閱讀

胃食道逆流 吃胃藥治標不治本!快改掉這9個地雷習慣

 

在台灣,每4個人就有1個人,有胃食道逆流的症狀,不治好、最嚴重會提高食道癌的罹患機率。而不少患者都納悶,明明已經吃胃藥,怎麼還是沒辦法根治,提醒你,可能就是你沒改掉這些壞習慣,才會擺脫不了胃食道逆流。

依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

想吃薑黃嗎?你該知道的12個功效、禁忌與吃法

薑黃號稱具有治百病的效果,從抗氧化、促進新代謝、減肥、降低血脂、減少心臟疾病、抗癌等,真的那麼神嗎?但建議這些人最好不要吃,以免有反效果。另外還要知道怎麼吃,才不會白白浪費了。

健康飲食 | 10 分鐘閱讀

小壺鈴立大功 號稱移動式健身房 全身訓練就靠它

 

一個壺鈴、啟動全身肌肉!這個健身達人的訓練密器,因為能依據自己的體能、選擇重量,因此男女皆宜。但壺鈴如何結合重量訓練和心肺訓練,達到滿分成效?趕快看下去!

運動健身 | 10 分鐘閱讀

掌握吃燕麥3大原則 健康又享「瘦」!

 
燕麥可以改善三高和減重瘦身,是許多營養師或醫師推薦的健康食材;但吃錯方法可能會越吃越胖反而不健康喔!燕麥的加工程度也會影響營養價值,掌握吃燕麥三大原則,健康和瘦身不踩雷!

健康飲食 | 26 分鐘閱讀

「綠拿鐵」10日食譜 甩油兼易瘦體質養成

綠拿鐵人人推崇,的確,綠拿鐵是甩油的好法寶還能調整體質,讓身體不易發胖。給自己10天的時間,照著專業撇步喝綠拿鐵,不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝,對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說,絕對是擺脫肥胖的好方法。

飲食 | 14 分鐘閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

 

瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多,堪稱國民運動。網路上查的到的派系就超過10種,各派系強調的功能性也不同。但,初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆,可是會有風險。

運動健身 | 31 分鐘閱讀

脂肪肝請遠離我 8種食物降脂最有效

脂肪肝」,堪稱新國民病,平均每4人就有1人有脂訪肝的問題。輕微的脂肪肝不痛不癢,但不理會和改善,就可能變成肝炎、肝硬化、甚至是肝癌,最自然的治療方式,是靠吃,這6種食物搶救你的肝。

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

少年ㄟ~不改掉這5個壞習慣 小心退化性關節炎找上你

什麼!不到50歲,就會得退化性關節炎!?沒錯,臨床發現,這個症狀已經有年輕化的趨勢,特別是有這5大壞習慣的人,退化性關節炎更是會加速找上你。

女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀

大部分的人練不出腹肌 因為犯了這5個錯

有人說,想要有腹肌去做仰臥起坐一點用處都沒有。其實,不全然是這樣。沒有用是因為很多人再練腹肌的時候犯了這5個錯誤。導致練個半死也沒有腹肌!若這5個錯誤你都沒有犯,只要積極搭配『吃出腹肌』的飲食原則,腹肌絕對會如影隨形的跟著你!

運動健身 | 12 分鐘閱讀

波比跳燃脂超有效!但不是人人適合啊!

 

波比跳,堪稱是「脂肪殺手」,不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂,運動後,還會產生後燃效應。只是,這個隨時都能做的訓練動作,並非人人適合,像是:膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等,都不建議。

運動健身 | 10 分鐘閱讀

3招擁有緊實背肌 彎腰駝背OUT【2021更新】

 

擺脫C字背和虎背熊腰,你需要的不是口號,而是扎實練好你的背肌。3個背肌訓練菜單連做14天,從現在起『抬頭挺胸』,不再腰酸背痛。

運動健身 | 11 分鐘閱讀

怎麼辦...少了體重、卻多了肥胖紋,3招有效淡化

 

救命啊…明明減了體重,大腿和腰腹也變細了,怎麼皮膚出現皺皺白白的紋路,還看起來鬆弛無光澤。注意!肥胖紋一旦產生,就很難讓它消失,一定要先做預防。已經有肥胖紋的人別灰心,讓我們來告訴你怎麼淡化它!

女性健康與運動 | 6 分鐘閱讀

30天「戒糖」運動,減脂、穩定血糖,還能變快樂!

你知道『不吃糖』30天會發生什麼事嗎?會變年輕、皮膚會變好、體脂肪會下降、脂肪肝會減少、血糖會穩定,而且有人的腰圍因此減少3吋!心動了嗎?就從今天開始,從不喝飲料開始戒糖

健康飲食 | 13 分鐘閱讀

好吃不破酮!3天生酮飲食菜單推薦和減肥該知道的秘訣

 

3天美味又兼具生酮飲食營養成分的食譜,快學起來,保證好吃不破酮!如果想靠生酮食譜減肥,幾個重點你一定要知道,幫你瘦的快又不復胖!

健康飲食 | 18 分鐘閱讀

你會不會拿槓鈴? 3大王牌訓練教學與常見錯誤

 

重量訓練項目裡,槓鈴是最受歡迎的器材之一。因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效,進而燃燒脂肪達到減脂功能,而且男女都能使用,從入門訓練到進階增肌,都能滿足需求。專業健力教官明毅要告訴你,如何正確拿槓和三大王牌槓鈴訓練怎麼操作,讓你鍛鍊全身肌肉!

運動健身 | 20 分鐘閱讀

美國NASA都在吃藜麥 7道食譜天天吃

 

藜麥功效說不完,但,你知道怎麼吃它嗎?當然不是只有當沙拉吃或做麵包,來來來,看完這篇藜麥煮法、食譜,你可以天天吃、越吃越健康!

健康飲食 | 20 分鐘閱讀

肌肉不消風! 就靠這6個好習慣

健身練得要死要活、還有飲食控制,忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉,可不能讓它輕易消失啊!來,維持這6個好習慣,不僅可以維持你的肌肉不消風,還可以增加肌肥大的效率喔!

運動健身 | 9 分鐘閱讀

不要再亂做滾輪了!6招從初學到進階訓練 腹肌沒問題

想要練出腹肌、人魚線,健身的必備利器─滾輪,你一定要學著好好利用!許多人腹肌沒練成,只練了手臂。滾輪訓練不用大空間、隨時隨地,6招從初階到進階版必學招式,打好訓練底子,有效刻劃六塊腹肌。

運動健身 | 9 分鐘閱讀

養胖脂肪肝的5種地雷食物 小心!

台灣每2到3人當中,就有1人有脂肪肝,追根究柢,很多是吃出來的,營養師警告這5種食物少碰,避免肝病變及糖尿病罹患風險。脂肪肝和糖尿病是好朋友,脂肪肝患者罹患糖尿病的風險,高於一般人的1.5倍至2倍,而且轉換成糖尿病過程都是「悄悄來」,很容易被忽略。

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

希臘優格減肥餐 6道超實用食譜讓你吃不膩

 
希臘優格紅遍全球,除了它豐富的營養價值,熱量低,也因此被封為「減肥餐首選」。只是要怎麼吃、如何料理?這3餐6道食譜,超實用,保證你天天吃、也吃不膩!

健康飲食 | 12 分鐘閱讀

麥當勞熱量控制法 3餐這樣點 吃不胖

3餐吃麥當勞,不會摧毀你的飲食控制計畫,該怎麼做?除了「偷呷步」,點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外,這一篇幫你整理好麥當勞熱量表,在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋,分享給好友!

飲食方法 | 25 分鐘閱讀

優格、優酪乳、希臘優格哪種增肌減脂效果最好?讀完秒懂!

 

優格酸酸濃濃乳香好滋味,成為想增肌、減脂、減肥的人第一選擇!吃之前,先搞清楚優格、優酪乳、希臘優格的差別,了解那一種蛋白質含量最高,才不會吃進一堆水分、糖分,不但減肥沒成功還胖了一圈!

健康飲食 | 16 分鐘閱讀

正確深蹲動作瘦大腿 加上減脂2重點效果更好!

 

不是說練深蹲可以讓大腿變瘦嗎?怎麼越蹲越壯?原來,是因為你忘了「先減脂」這個重要步驟,別再怪深蹲會胖大腿!

運動健身 | 17 分鐘閱讀

必學!5種時尚部落客推薦運動髮型

 

運動時也要美美der!但要如何避免運動時,頭髮不受控?難道只能剪短髮嗎?女孩們快學學這些部落客,傳授好看又能盡情運動的5種髮型,讓你運動時也時尚😎

美容與時尚 | 7 分鐘閱讀

Tabata × TRX運動教學,榨乾你的體脂肪! 【2021更新】

 

Tabata和TRX結合,能碰撞出什麼火花?以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式,加入深層肌肉訓練的TRX,讓雕塑和燃脂,一次達成!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

生酮飲食外食族怎麼吃? 這篇讓你一目瞭然!

 

外食族想要力行生酮飲食減肥法,卻可能因為一片土司、就破功!只要記得以下原則,快點筆記!讓你在便利商店、小吃攤、餐廳,保證不破酮!

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

大便出血可能是痔瘡,但也可能是大腸癌...

 

天啊!便便裡面有血,小心了!這可能不是痔瘡出血,若還有這些症狀,你可能得了大腸癌

依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

「喝椰子油就能減重?」哪這麼容易!

 

 喝椰子油,就可以一個月減5公斤!?醒醒吧…椰子油是脂肪,而且一茶匙的熱量就要45大卡,小心喝多了會反效果,想靠著喝椰子油減重,快學這麼吃。 

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

健身女神瑞瑪席丹Rima的3大完美腹肌養成

想要擁有健身女神瑞瑪席丹Rima的腹肌,卻發現天天做仰臥起坐、卻沒看到效果….快!跟著瑞瑪席丹這麼做,Get虐腹絕招和女神肌保養祕訣!

運動健身 | 5 分鐘閱讀

噓...健身教練不會告訴你的事!這些運動和TRX有同樣效果

 

不靠TRX器材、也能達到TRX的效果!健身教練不會告訴你的事情,就是這幾個動作,也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜… 

運動健身 | 7 分鐘閱讀

超級食物酪梨料理推薦,輕鬆享瘦享健康!

 
許多研究強力推薦在減重的時候吃酪梨,因為酪梨的好脂肪會讓你變瘦。這三道美味又簡單的酪梨料理學起來,為你的減重成效更好,還能享受美食!

健康飲食 | 26 分鐘閱讀

不挨餓就變瘦,珍妮佛勞倫斯瘦身養成大公開!

Jennifer Lawrence(珍妮佛勞倫斯),在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她,如何保持穠纖合度?她的健身課表和食物菜單,大公開!

運動健身 | 7 分鐘閱讀

大明星都在瘋的生酮飲食,你一定要知道的4個概念

 

 看到這麼多人都在進行生酮飲食(ketogenic diet)來減重,你是不是也躍躍欲試?但嘗試生酮飲食減重法之前,你得先清楚知道自己的身體狀態,適不適合;而且超過70%的人都會誤解,生酮飲食可以狂吃肉、拼命吃蛋白質,但執行上真的這麼簡單嗎?

健康飲食 | 9 分鐘閱讀

早餐喝防彈咖啡有助減重?這樣選擇食材更有效

許多藝人都曾經在媒體上說,會喝防彈咖啡取代早餐、來幫助熱量燃燒,不過,防彈咖啡真的有這麼神奇嗎?每天早上來一杯,就會瘦下來?其實,這就跟生酮飲食的原理差不多,而且效果跟食材的選擇也有關係喔!

飲食 | 9 分鐘閱讀

3種「低GI」超商早餐組合讓你午餐前不會餓到咕嚕咕嚕叫

 

早餐,決定你接下來的精神與工作表現。最方便的就屬超商早餐,帶了就走,但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感,專業教官挑出3種低GI超商早餐組合,讓小資消費、又能吃的飽、對身體好。 

健康飲食 | 7 分鐘閱讀

想要瘦小腿?搞清楚妳的小腿類型,再對症下藥

 

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「到底該怎麼瘦小腿?」,相信這個全身上下最難瘦的部位─小腿,讓女性、甚至是男性,都很困擾!該怎麼有效瘦小腿,先自我檢視小腿肥粗勇的類型,才能用對的方式改善。

運動健身 | 13 分鐘閱讀

不靠減肥餐就能瘦的4大絕招!

 

減肥餐,例如生酮飲食、蘋果減肥法,都是在告訴你,如何吃能變瘦。但撇除這些特殊減肥方式,想健康的瘦,其實只要follow這4件事,就能讓你維持好身材!

健康飲食 | 8 分鐘閱讀

怎麼一直減重失敗,注意!是因為你忽略了基礎代謝率!

 

減重幾乎是永遠的課題,但到底是因為下不了決心、改變自己,還是用錯了方法、看不到效果呢?告訴你,是因為你忽略了「基礎代謝率(BMR)」,訂定減重計畫前,一定要先了解基礎代謝率的計算方式,才不會多走冤枉路。

運動健身 | 14 分鐘閱讀

運動中暑了!快這樣做減緩不適?

 

夏天,好熱!動一下、就全身汗,更別說在戶外運動了。但千萬別輕忽,因為戶外運動常會讓人忘記「體溫過高」的警訊,身體長時間處於高溫,輕而中暑、嚴重則可能導致熱衰竭,也就是熱死!

女性健康與運動 | 4 分鐘閱讀

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