許多人以為減肥就得狂跑步、大流汗，但你知道嗎？走路減肥其實也有效！ 不過，關鍵不只是每天累積多少步數，而是你「怎麼走」。如果方法錯了，走再多也難以達到理想的燃脂效果。
減肥名醫邱正宏醫師曾在節目上推薦「超慢走」運動，「超慢走」是一種以非常緩慢的速度步行的低強度有氧運動，適合各個年齡層以及各種體能的人。
「超慢走」與「超慢跑」有點相似，這兩種運動都有助於強化心肺功能和提高整體健康水平，而「超慢走」對身體來說又更輕鬆一些，並且在隨時隨地都可以活動。
這種較為舒服的模式可以減少運動過程中可能造成的傷害風險，也因此特別適合有健康問題的人、剛接觸運動的初學者，或是想以低強度的運動消耗一些熱量的人。
站立時保持身體直立，肩膀放鬆，眼睛平視前方，避免低頭或駝背，這樣可以幫助保持良好的姿勢。
超慢走的速度會比一般走路再慢一些，把腳步放慢，並且盡量把膝蓋抬高，就像太空漫步一般，過程中要記得保持平衡。
保持平穩的呼吸，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這樣有助於增加氧氣攝取，提高運動效果。
可以先從每天進行 15 到 30 分鐘的「超慢走」開始，再根據個人狀況逐漸增加運動時間。當然，只要有閒暇的時間都可以隨時進行一下「超慢走」。
※如果有特殊健康需求，也可以注意運動鞋的選擇。在場地的部分，「超慢走」基本上是沒有任何限制的，也可以原地進行「超慢走」的踏步，只要注意步伐放緩，膝蓋抬高即可。
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由於運動強度低，關節負擔小，超慢走不易造成運動傷害。
定期進行超慢走可增強心臟和肺部的健康，也有助於提高耐力。
此運動能提高血液流通，促進身體各部位的氧氣和養分供應。
超慢走的能量消耗比普通步行高，更有助於有效燃燒脂肪。
有助於降低血糖水平，讓血糖更穩定。
定期進行超慢走可提高身體的免疫系統，有助於抵抗疾病。
運動過程中的放鬆感能減輕壓力、焦慮和抑鬱症狀，促進心理健康。
超慢走能鍛鍊全身肌肉，提升肌肉的耐力和力量。
由於運動強度低，超慢走適合不同年齡及健康狀況的人士。
不過，如果你有較為嚴重的膝蓋傷病問題，或其他的困擾，也可以謹慎評估自己的身體狀況再做嘗試。
總結來說，超慢走還是一種既輕鬆又簡單的運動方式，門檻也比其他運動來得更低，不如趁著在家閒著沒事做的時候，站起身試試這項輕輕鬆鬆就能消耗熱量的「超慢走」運動吧！
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