許多人以為減肥就得狂跑步、大流汗，但你知道嗎？走路減肥其實也有效！ 不過，關鍵不只是每天累積多少步數，而是你「怎麼走」。如果方法錯了，走再多也難以達到理想的燃脂效果。
超慢走適合誰
減肥名醫邱正宏醫師曾在節目上推薦「超慢走」運動，「超慢走」是一種以非常緩慢的速度步行的低強度有氧運動，適合各個年齡層以及各種體能的人。
「超慢走」與「超慢跑」有點相似，這兩種運動都有助於強化心肺功能和提高整體健康水平，而「超慢走」對身體來說又更輕鬆一些，並且在隨時隨地都可以活動。
這種較為舒服的模式可以減少運動過程中可能造成的傷害風險，也因此特別適合有健康問題的人、剛接觸運動的初學者，或是想以低強度的運動消耗一些熱量的人。
走路減肥正確姿勢＆步驟
1. 調整身體姿勢
站立時保持身體直立，肩膀放鬆，眼睛平視前方，避免低頭或駝背，這樣可以幫助保持良好的姿勢。
2. 注意步伐放緩、膝蓋抬高
超慢走的速度會比一般走路再慢一些，把腳步放慢，並且盡量把膝蓋抬高，就像太空漫步一般，過程中要記得保持平衡。
3. 注意呼吸
保持平穩的呼吸，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這樣有助於增加氧氣攝取，提高運動效果。
4. 設定時間
可以先從每天進行 15 到 30 分鐘的「超慢走」開始，再根據個人狀況逐漸增加運動時間。當然，只要有閒暇的時間都可以隨時進行一下「超慢走」。
※如果有特殊健康需求，也可以注意運動鞋的選擇。在場地的部分，「超慢走」基本上是沒有任何限制的，也可以原地進行「超慢走」的踏步，只要注意步伐放緩，膝蓋抬高即可。
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超慢走不只減肥，還有這些好處
1. 減少受傷風險
由於運動強度低，關節負擔小，超慢走不易造成運動傷害。
2. 強化心肺功能
定期進行超慢走可增強心臟和肺部的健康，也有助於提高耐力。
3. 促進血液循環
此運動能提高血液流通，促進身體各部位的氧氣和養分供應。
4. 控制體重
超慢走的能量消耗比普通步行高，更有助於有效燃燒脂肪。
5. 穩定血糖
有助於降低血糖水平，讓血糖更穩定。
6. 增強免疫力
定期進行超慢走可提高身體的免疫系統，有助於抵抗疾病。
7. 提高心理健康
運動過程中的放鬆感能減輕壓力、焦慮和抑鬱症狀，促進心理健康。
8. 增強肌肉力量
超慢走能鍛鍊全身肌肉，提升肌肉的耐力和力量。
9. 適合各年齡層
由於運動強度低，超慢走適合不同年齡及健康狀況的人士。
走路減肥有哪些禁忌？
不過，如果你有較為嚴重的膝蓋傷病問題，或其他的困擾，也可以謹慎評估自己的身體狀況再做嘗試。
總結來說，超慢走還是一種既輕鬆又簡單的運動方式，門檻也比其他運動來得更低，不如趁著在家閒著沒事做的時候，站起身試試這項輕輕鬆鬆就能消耗熱量的「超慢走」運動吧！
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