對於有在健身、減脂的人來說，糖分更是要嚴格的控制，因為如果沒有被消耗掉，會轉換成脂肪，帶給身體額外的負擔。那偶爾想吃些甜食類早餐、下午茶、飲料時該怎麼辦呢？常見的糖類「蜂蜜、楓糖、代糖、蔗糖、果糖」哪個比較健康呢？
根據衛生福利部國民健康署發布的「國民飲食指標」建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，如果一天總熱量為2000卡，糖分攝取應低於200卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克，一杯全糖飲料就超過每日糖攝取上限。
糖吃太多會發生什麼事？
- 加速顯老
皮膚要有彈性和光澤，就要看膠原蛋白的數量，而糖分會和膠原蛋白結合便產生一種物質叫『AGES（Advanced Glycation End Products）』，這玩意兒會讓破壞膠原蛋白，即失去彈性，輕輕一拉扯就會斷裂。因此，臉上就會非常容易有細紋和皺紋。就算勤擦保養品，也不及被破壞的速度，想保持年輕，不可不戒糖。
- 增加心血管疾病的風險
膠原蛋白存在很多地方，血管壁、關節軟骨中，因為吃糖而破壞了膠原蛋白，進而容易增加高血壓、血管硬化、腦中風等心血管疾病風險。而且，科學已經證實，糖會引起身體發炎，這跟癌症風險發生率息息相關。
- 快速堆積身體內脂肪
你怕胖嗎？怕就不要吃糖！糖被吃進口中，會轉為『醣類』，如果沒有被快速消耗掉，就會轉成脂肪儲存起來。
- 早發性糖尿病的風險提高
長期的吃大量的糖，讓血糖偏高，影響胰島素分泌，導致代謝變差，使得早發性糖尿病發生，而糖尿病的後遺症更是數不完。
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偶爾想吃糖的話吃一點點就好了，如果你是螞蟻人，可以從減少糖分或選擇健康一點的糖類開始。
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