健康飲食, 飲食方法 | 13 分鐘閱讀

30天戒糖運動! 就從手搖飲料開始

Written by Nell
Nell

你知道『不吃糖』30天會發生什麼事嗎?會變年輕、皮膚會變好、體脂肪會下降、脂肪肝會減少、血糖會穩定,而且有人的腰圍因此減少3吋!心動了嗎?就從今天開始,從不喝飲料開始戒糖

 

吃糖會讓你瞬間感覺到快樂,卻隱藏著極大疾病風險。如果你希望沒上妝,皮膚看起來有光澤更年輕、擁有好睡眠品質、情緒變穩定、還能真正有效減肥,你應該要戒糖。有研究顯示,30天戒糖運動,能預防初老症、頭腦變清晰、味覺也跟著提高敏感度,更能嚐到蔬菜的天然甜味。

 

小編幫大家整理了8個方法,讓你不知不覺戒糖成功!

 

30天無痛戒糖運動

  1. 不要喝手搖飲料
    這是很重要的開始,不喝飲料,清除舌頭上被蒙蔽的味蕾,你就成功了一半!
    買手搖飲料是種習慣,不管你是否點無糖,都『不要跟進』。當你在點飲料的時候,通常會過目菜單一遍,會增加你思考是否要點其他飲料,這會勾起想要喝糖的慾望。就算這次沒有點,下一回點有糖飲料機率很高。另外再來看看以下4種常見飲料含糖量,小編真心覺得,任何飲料都不要喝,隨便都超標一天的糖量。
    項目 

    可樂

    (500ml)

    養樂多

    (小瓶) 

    手搖紅茶

    (700ml)

    運動飲料

    (350ml)

    方糖量  10.5顆 5顆  23顆  8顆

    ♦一顆方糖約5克。
    ♦正常糖量攝取計算:
    每日所需熱量1800大卡(點這裡計算每日熱量),可以攝取的糖量每日總熱量5%,相當於不超過90大卡,即22.5公克的糖(一瓶養樂多就破表)。

    冬天也是很容易破功的季節,天冷就想喝點熱熱、甜甜的飲料,怎麼控制?小編整理10款熱飲熱量表,標出卡路里和肥胖程度,自己做控制糖分,再斟酌飲用,讓你的戒糖運動更成功!

  2. 多喝水
    一開始戒糖,你會容易口渴,甚至出現頭痛或頭暈,這時候,喝水就對了。如果你想要有一點些味道,喝冰開水或加片檸檬是解決的好方法。

  3. 吃「對的」早餐
    請記得,吃早餐前,先來一杯水(或檸檬水)。經過6小時以上沒有進食,你的第一口食物,身體吸收100%,所以早餐不要吃果醬、果汁、任何額外加糖的食物,胡亂吃,只會讓你接下來的時間頭暈、沒精神。選擇正確的美食燕麥藜麥奇亞籽,再搭配水果、水煮蛋,或是來杯綠拿鐵,營養豐富又有飽足感,才不會想亂吃東西。

  4. 開始運動吧!
    清除體內的糖分,只有兩個方法,一個是不攝取,另一個用運動消耗掉身體過多的糖分。因為身體能量主要來源靠醣類,固定養成運動好習慣,能消耗醣份,搭配不吃糖,2週就很有感。

  5. 不吃加工食品
    吃真正原形的食物,不吃罐頭、已經包裝好只需加熱的食物,這種為了便利而加工繁複的食物通常為了保存和好吃,添加很多糖和一堆化學成分,慢性病、肥胖、毒素等等都會找上你。

  6. 水果不要攝取過量
    水果擁有維他命和其他營養素,當然要吃。不過台灣水果大多強調『甜度高』才好吃,像100g香蕉熱量約125大卡,糖分約19克,所以不要攝取過量,以免糖和卡路里破表。營養師建議,每天不超過2份水果為限,最方便的計算方式:一個『拳頭大』為一份,或是水果切塊後,一碗為一份做計算。

  7. 團結力量大
    和家人或親友分享健康資訊,一起分享無糖菜單,執行起來不寂寞,也培養家人之間的感情。

  8. 不要給自己太大的壓力
    很多人因為工作或生活壓力大,會渴望來點甜食。而越是告訴自己不要吃,腦袋越反抗想吃。如果你真的很想吃,好吧!吃一顆小糖果或吃一個超級甜的水果(比糖果好),然後回到戒糖運動。其實,超過2週以上認真戒糖,你會發現一顆糖果會讓舌頭味蕾,甜的很不舒服。

戒糖能預防初老症、頭腦變清晰、味覺也跟著提高敏感度,更能嚐到蔬菜的天然甜味。

 

光是告訴你戒糖方法不夠,接下來要恐嚇你吃糖到底會讓你有多糟。

 

吃糖會引起的毛病

  1. 加速『顯老』

    皮膚要有彈性和光澤,就要看膠原蛋白的數量,而糖分會和膠原蛋白結合便產生一種物質叫『AGES(Advanced Glycation End Products)』,這玩意兒會讓破壞膠原蛋白,即失去彈性,輕輕一拉扯就會斷裂。因此,臉上就會非常容易有細紋和皺紋。就算勤擦保養品,也不及被破壞的速度,想保持年輕,不可不戒糖。

  2. 增加心血管疾病的風險
    膠原蛋白存在很多地方,血管壁、關節軟骨中,因為吃糖而破壞了膠原蛋白,進而容易增加高血壓、血管硬化、腦中風等心血管疾病風險。而且,科學已經證實,糖會引起身體發炎,這跟癌症風險發生率息息相關

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  3. 快速堆積身體內脂肪
    你怕胖嗎?怕就不要吃糖!糖被吃進口中,會轉為『醣類』,如果沒有被快速消耗掉,就會轉成脂肪儲存起來,尤其年紀越大,新陳代謝變慢,吃越多糖,脂肪囤積速度就越快越多!

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  4. 早發性糖尿病的風險提高
    長期的吃大量的糖,讓血糖偏高,影響胰島素分泌,導致代謝變差,使得早發性糖尿病發生,而糖尿病的後遺症更是數不完。

 

吃糖的壞處不只是對成人,對小孩或成長中的少年更是影響甚大,不可輕忽!

 

學校已禁止含糖飲料進入學校

據國外醫學研究發現,一位體重20公斤學童喝下350ml、含糖50公克飲料,生長激素就停止分泌2小時!因喝太多糖導致體重增加,BMI值每增加1,也會讓生長激素分泌下降6%。小孩長不大,還會身體壞掉,政府已經不能坐視不管,從2017年3月起,彰化市修正《食品安全管理自治條例》,中小學以下學校全面禁止含糖飲料帶入校園,另教育部也推動減糖運動,宣導大專院校減少喝飲料和少吃糖的健康觀念。
學校已禁止含糖飲料進入學校

戒糖不是一朝一夕就能成功,先從你常喝的甜飲料和甜食物開始,全部都減量吃,很快你會習慣少糖,然後進入完全無糖新生活。當你的皮膚變光滑、褲子鬆了一大圈,你會覺得一切都很值得!

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