2024年，TRX 懸吊訓練還沒退燒！回想起小編第一次接觸懸吊訓練，每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力，隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦，但也讓我感受到前所未有的成就感，徹底愛上了這種訓練方式。
TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材，看似簡單，卻能讓人用自身體重進行各種動作。結合了功能性訓練、核心訓練和全身協調，每次訓練都能充滿樂趣、不再單調，這也是 TRX 夯很久的原因啊！
TRX是什麼？誰適合TRX懸吊訓練
- 初學者
TRX可以透過調整角度來增減難度，所以即使是初學者，也可以從簡單的動作開始。想嘗試的讀者，歡迎點選下方連結，索取FITZONE免費體驗課程，在專業教練的指導下帶你輕鬆入門！
- 進階者
對於已經有一定運動基礎的人來說，TRX 絕對能讓你更上一層樓！偶爾轉換訓練方式，也有助於避免訓練疲勞並提升其他運動的表現。
- 康復訓練者
TRX 相較於其他自由重量訓練器材，衝擊特較性，對關節的壓力較小，常用於康復訓練，幫助啟動肌肉，或是進行伸展。此外，它也沒有卸重、更換槓片等繁瑣步驟，在強度轉換上更加迅速便利。
- 所有年齡層
TRX 懸吊訓練的強度可以根據個人需求進行調整，實際上適合各年齡層的人！不管你是年輕人還是年長者，只要在專業指導下進行，都能從中受益。
TRX與一般重量訓練課程有何不同？
Trx 懸吊訓練和傳統重量訓練各有優勢，以下是兩者的主要區別和好處：
| 比較項目 |
TRX 懸吊訓練 |
傳統重量訓練 |
| 重量 |
主要利用自體重量作為阻力，不需要傳統的重型器材。 |
使用啞鈴、槓鈴、健身器械等外部負重來提供阻力。 |
| 穩定性 |
TRX 利用懸吊系統，讓身體處於不穩定狀態，需要持續激活核心肌群來保持平衡和穩定。 |
大多數動作在穩定狀態下進行，可以更專注於特定肌群的訓練。 |
| 變化性 |
動作變化多樣，可以調整角度和難度，環境限制也較小。 |
動作較為固定，在固定健身環境中進行 |
| 目標和效果 |
核心強化、靈活性和平衡性提高、功能性訓練 |
肌肉增長、力量提升 |
至於該如何選擇呢？其實很簡單「1+1>2」！TRX懸吊訓練搭配傳統重量訓練，能大大提升你的運動表現和整體身體素質，同時增加訓練的多樣性和趣味性。
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TRX懸吊訓練經典動作
- TRX俯卧撑
<訓練部位>胸肌、三頭肌和核心肌群。
(1)背向懸吊點，雙手握住手柄，身體呈直線。
(2)屈肘下降至胸部接近手柄，然後推起回到起始位置。
- TRX划船
<訓練部位>背肌、二頭肌和核心肌群。
(1)面向懸吊點，雙手握住手柄，身體後傾。
(2)彎肘拉動手柄至胸部，然後伸直手臂回到起始位置。
- TRX單腿深蹲
<訓練部位>腿部肌群、平衡能力
(1)面向懸吊點，單腳站立，另一腳前伸。
(2)屈膝下蹲至大腿平行地面，然後站起回到起始位置。
- TRX收膝捲腹
<訓練部位>下腹肌群
(1)雙腳放入手把中，雙手撐地，呈棒式。
(2)腹部收緊令雙膝向胸口方向收入，再還原成棒式。
- TRX登山者
<訓練部位>上腹肌群
(1)身體俯臥，雙腳放入腳踏中，雙手撐地。
(2)交替將膝蓋向胸部靠近，保持核心穩定，臀部和肩膀成一直線。
TRX懸吊訓練常見問題
- TRX 團課和一對一教練課怎麼選？
團體課適合喜歡和他人一起運動、相互激勵的學員；個人教練課則提供個人化的訓練菜單，更適合有特定訓練目標或需要更多指導的學員。
- TRX是有氧運動還是無氧運動？
TRX可以結合有氧和無氧運動。不同的動作和不同訓練節奏，可以調整為有氧或無氧運動，藉此達到全面的健身效果。
- 沒有運動習慣的人，可以上懸吊課程嗎？
可以的。TRX訓練適合所有健身程度的人，初學者可以從簡單的動作開始，逐步提升難度。我們建議初學者在教練的指導下開始訓練，以確保動作的正確性和安全性。
難度加倍版的TRX –AirFit
認識 TRX 後，你一定也要知道難度加倍、效果也加倍的懸吊訓練，那就是「AirFit」。
AirFit 的操作原理其實與 TRX 相同，都是利用操作者的體重來當作阻力，但讓 AirFit 更有效的地方在於，TRX 的錨點是固定的，而 AirFit 的錨點則是採用滑輪設計，只要小小的重心偏離、失去平衡。
也因為這個設計，透過 AirFit 訓練，就會徵召更多的核心肌群來幫助穩定，即便是簡單的動作，也會覺得核心痠到爆炸！
懸吊訓練是一種多功能、高效又有趣的健身方法，你還沒嘗試過嗎？快來預約FITZONE FLEX免費體驗課程！
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原文出自 FITZONE 官網：TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的，經典5動作新手老手都有感