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TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

Written by Joy
Joy
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2024年,TRX 懸吊訓練還沒退燒!回想起小編第一次接觸懸吊訓練,每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力,隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦,但也讓我感受到前所未有的成就感,徹底愛上了這種訓練方式。

 

TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材,看似簡單,卻能讓人用自身體重進行各種動作。結合了功能性訓練、核心訓練和全身協調,每次訓練都能充滿樂趣、不再單調,這也是 TRX 夯很久的原因啊!

 

TRX是什麼?誰適合TRX懸吊訓練

  1. 初學者
    TRX可以透過調整角度來增減難度,所以即使是初學者,也可以從簡單的動作開始。想嘗試的讀者,歡迎點選下方連結,索取FITZONE免費體驗課程,在專業教練的指導下帶你輕鬆入門!

  2. 進階者
    對於已經有一定運動基礎的人來說,TRX 絕對能讓你更上一層樓!偶爾轉換訓練方式,也有助於避免訓練疲勞並提升其他運動的表現。

  3. 康復訓練者
    TRX 相較於其他自由重量訓練器材,衝擊特較性,對關節的壓力較小,常用於康復訓練,幫助啟動肌肉,或是進行伸展。此外,它也沒有卸重、更換槓片等繁瑣步驟,在強度轉換上更加迅速便利。

  4. 所有年齡層
    TRX 懸吊訓練的強度可以根據個人需求進行調整,實際上適合各年齡層的人!不管你是年輕人還是年長者,只要在專業指導下進行,都能從中受益。

 

TRX與一般重量訓練課程有何不同?

Trx 懸吊訓練和傳統重量訓練各有優勢,以下是兩者的主要區別和好處:

比較項目 TRX 懸吊訓練 傳統重量訓練
重量 主要利用自體重量作為阻力,不需要傳統的重型器材。 使用啞鈴、槓鈴、健身器械等外部負重來提供阻力。
穩定性 TRX 利用懸吊系統,讓身體處於不穩定狀態,需要持續激活核心肌群來保持平衡和穩定。 大多數動作在穩定狀態下進行,可以更專注於特定肌群的訓練。
變化性 動作變化多樣,可以調整角度和難度,環境限制也較小。 動作較為固定,在固定健身環境中進行
目標和效果 核心強化、靈活性和平衡性提高、功能性訓練 肌肉增長、力量提升

 

至於該如何選擇呢?其實很簡單「1+1>2」!TRX懸吊訓練搭配傳統重量訓練,能大大提升你的運動表現和整體身體素質,同時增加訓練的多樣性和趣味性。

 

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TRX懸吊訓練經典動作

  1. TRX俯卧撑
    <訓練部位>胸肌、三頭肌和核心肌群。
    (1)背向懸吊點,雙手握住手柄,身體呈直線。
    (2)屈肘下降至胸部接近手柄,然後推起回到起始位置。
    TRX俯卧撑

  2. TRX划船
    <訓練部位>背肌、二頭肌和核心肌群。
    (1)面向懸吊點,雙手握住手柄,身體後傾。
    (2)彎肘拉動手柄至胸部,然後伸直手臂回到起始位置。
    TRX划船

  3. TRX單腿深蹲
    <訓練部位>腿部肌群、平衡能力
    (1)面向懸吊點,單腳站立,另一腳前伸。
    (2)屈膝下蹲至大腿平行地面,然後站起回到起始位置。
    TRX單腿深蹲

  4. TRX收膝捲腹
    <訓練部位>下腹肌群
    (1)雙腳放入手把中,雙手撐地,呈棒式。
    (2)腹部收緊令雙膝向胸口方向收入,再還原成棒式。
    TRX收膝捲腹

  5. TRX登山者
    <訓練部位>上腹肌群
    (1)身體俯臥,雙腳放入腳踏中,雙手撐地。
    (2)交替將膝蓋向胸部靠近,保持核心穩定,臀部和肩膀成一直線。
    TRX登山者

 

TRX懸吊訓練常見問題

  1. TRX 團課和一對一教練課怎麼選?
    團體課適合喜歡和他人一起運動、相互激勵的學員;個人教練課則提供個人化的訓練菜單,更適合有特定訓練目標或需要更多指導的學員。

  2. TRX是有氧運動還是無氧運動?
    TRX可以結合有氧和無氧運動。不同的動作和不同訓練節奏,可以調整為有氧或無氧運動,藉此達到全面的健身效果。

  3. 沒有運動習慣的人,可以上懸吊課程嗎?
    可以的。TRX訓練適合所有健身程度的人,初學者可以從簡單的動作開始,逐步提升難度。我們建議初學者在教練的指導下開始訓練,以確保動作的正確性和安全性。

 

難度加倍版的TRX –AirFit 

認識 TRX 後,你一定也要知道難度加倍、效果也加倍的懸吊訓練,那就是「AirFit」。

 

AirFit 的操作原理其實與 TRX 相同,都是利用操作者的體重來當作阻力,但讓 AirFit 更有效的地方在於,TRX 的錨點是固定的,而 AirFit 的錨點則是採用滑輪設計,只要小小的重心偏離、失去平衡。

 

也因為這個設計,透過 AirFit 訓練,就會徵召更多的核心肌群來幫助穩定,即便是簡單的動作,也會覺得核心痠到爆炸!

 

懸吊訓練是一種多功能、高效又有趣的健身方法,你還沒嘗試過嗎?快來預約FITZONE FLEX免費體驗課程! 

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

原文出自 FITZONE 官網:TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

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