運動健身, 健身器材 | 12 分鐘閱讀

    TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

    Written by Joy
    Joy

    2024年,TRX 懸吊訓練還沒退燒!回想起小編第一次接觸懸吊訓練,每個動作都讓我感受到全身肌肉的協調和發力,隔天的酸痛至今仍然記憶猶新。雖然訓練過程辛苦,但也讓我感受到前所未有的成就感,徹底愛上了這種訓練方式。

     

    TRX 是利用兩條高強度的尼龍繩組成的懸吊器材,看似簡單,卻能讓人用自身體重進行各種動作。結合了功能性訓練、核心訓練和全身協調,每次訓練都能充滿樂趣、不再單調,這也是 TRX 夯很久的原因啊!

     

    TRX是什麼?誰適合TRX懸吊訓練

    1. 初學者
      TRX可以透過調整角度來增減難度,所以即使是初學者,也可以從簡單的動作開始。想嘗試的讀者,歡迎點選下方連結,索取FITZONE免費體驗課程,在專業教練的指導下帶你輕鬆入門!

    2. 進階者
      對於已經有一定運動基礎的人來說,TRX 絕對能讓你更上一層樓!偶爾轉換訓練方式,也有助於避免訓練疲勞並提升其他運動的表現。

    3. 康復訓練者
      TRX 相較於其他自由重量訓練器材,衝擊特較性,對關節的壓力較小,常用於康復訓練,幫助啟動肌肉,或是進行伸展。此外,它也沒有卸重、更換槓片等繁瑣步驟,在強度轉換上更加迅速便利。

    4. 所有年齡層
      TRX 懸吊訓練的強度可以根據個人需求進行調整,實際上適合各年齡層的人!不管你是年輕人還是年長者,只要在專業指導下進行,都能從中受益。

     

    TRX與一般重量訓練課程有何不同?

    Trx 懸吊訓練和傳統重量訓練各有優勢,以下是兩者的主要區別和好處:

    比較項目 TRX 懸吊訓練 傳統重量訓練
    重量 主要利用自體重量作為阻力,不需要傳統的重型器材。 使用啞鈴、槓鈴、健身器械等外部負重來提供阻力。
    穩定性 TRX 利用懸吊系統,讓身體處於不穩定狀態,需要持續激活核心肌群來保持平衡和穩定。 大多數動作在穩定狀態下進行,可以更專注於特定肌群的訓練。
    變化性 動作變化多樣,可以調整角度和難度,環境限制也較小。 動作較為固定,在固定健身環境中進行
    目標和效果 核心強化、靈活性和平衡性提高、功能性訓練 肌肉增長、力量提升

     

    至於該如何選擇呢?其實很簡單「1+1>2」!TRX懸吊訓練搭配傳統重量訓練,能大大提升你的運動表現和整體身體素質,同時增加訓練的多樣性和趣味性。

     

    想免費體驗懸吊訓練嗎?快來領取讀者專屬贈品
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

    New call-to-action

     

    TRX懸吊訓練經典動作

    1. TRX俯卧撑
      <訓練部位>胸肌、三頭肌和核心肌群。
      (1)背向懸吊點,雙手握住手柄,身體呈直線。
      (2)屈肘下降至胸部接近手柄,然後推起回到起始位置。
      TRX俯卧撑

    2. TRX划船
      <訓練部位>背肌、二頭肌和核心肌群。
      (1)面向懸吊點,雙手握住手柄,身體後傾。
      (2)彎肘拉動手柄至胸部,然後伸直手臂回到起始位置。
      TRX划船

    3. TRX單腿深蹲
      <訓練部位>腿部肌群、平衡能力
      (1)面向懸吊點,單腳站立,另一腳前伸。
      (2)屈膝下蹲至大腿平行地面,然後站起回到起始位置。
      TRX單腿深蹲

    4. TRX收膝捲腹
      <訓練部位>下腹肌群
      (1)雙腳放入手把中,雙手撐地,呈棒式。
      (2)腹部收緊令雙膝向胸口方向收入,再還原成棒式。
      TRX收膝捲腹

    5. TRX登山者
      <訓練部位>上腹肌群
      (1)身體俯臥,雙腳放入腳踏中,雙手撐地。
      (2)交替將膝蓋向胸部靠近,保持核心穩定,臀部和肩膀成一直線。
      TRX登山者

     

    TRX懸吊訓練常見問題

    1. TRX 團課和一對一教練課怎麼選?
      團體課適合喜歡和他人一起運動、相互激勵的學員;個人教練課則提供個人化的訓練菜單,更適合有特定訓練目標或需要更多指導的學員。

    2. TRX是有氧運動還是無氧運動?
      TRX可以結合有氧和無氧運動。不同的動作和不同訓練節奏,可以調整為有氧或無氧運動,藉此達到全面的健身效果。

    3. 沒有運動習慣的人,可以上懸吊課程嗎?
      可以的。TRX訓練適合所有健身程度的人,初學者可以從簡單的動作開始,逐步提升難度。我們建議初學者在教練的指導下開始訓練,以確保動作的正確性和安全性。

     

    難度加倍版的TRX –AirFit 

    認識 TRX 後,你一定也要知道難度加倍、效果也加倍的懸吊訓練,那就是「AirFit」。

     

    AirFit 的操作原理其實與 TRX 相同,都是利用操作者的體重來當作阻力,但讓 AirFit 更有效的地方在於,TRX 的錨點是固定的,而 AirFit 的錨點則是採用滑輪設計,只要小小的重心偏離、失去平衡。

     

    也因為這個設計,透過 AirFit 訓練,就會徵召更多的核心肌群來幫助穩定,即便是簡單的動作,也會覺得核心痠到爆炸!

     

    懸吊訓練是一種多功能、高效又有趣的健身方法,你還沒嘗試過嗎?快來預約FITZONE FLEX免費體驗課程! 

     

    喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
    歡迎留言給我們喔!

     

    原文出自 FITZONE 官網:TRX 懸吊訓練夯很久是有原因的,經典5動作新手老手都有感

    New call-to-action

    歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

    更多相關文章

    腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
    [運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
    扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
    [運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
    328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
    [運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
    跑者也需要肌力訓練!11個動作讓你跑得更快、更輕鬆
    [運動健身, 臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 有氧運動] |15 分鐘閱讀
    8 動作解決「上背痛」!擺脫痠痛,找回健康身體
    [運動健身, 背肌, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
    下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
    [運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
    不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
    [運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
    藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
    [運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
    伏地挺身練哪裡?退階到進階動作一次看!
    [運動健身, 居家健身] |6 分鐘閱讀
    【彈力帶訓練菜單】從肩膀到臀腿,全身肌群一條彈力帶搞定!
    [運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |17 分鐘閱讀
    三角肌怎麼練最有效?教練告訴你如何練出完美肩線!
    [運動健身, 女性健康與運動, 背肌, 手臂肌肉, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
    器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
    [運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
    減肥≠好身材!體態雕塑4原則,讓你美得健康又自信
    [運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
    沒時間運動怎麼辦?澳研究:每天這樣動3分鐘,有效降低死亡風險!
    [運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
    膝蓋有聲音是身體警訊嗎?物理治療師:多數無害
    [運動健身, 運動科學新知] |10 分鐘閱讀
    明星都在瘋「倒立」!但學之前 請先訓練這個
    [運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |6 分鐘閱讀
    膝蓋痛別怪上下樓梯!肥胖、肌力不足才是罪魁禍首
    [運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |11 分鐘閱讀
    每天3分鐘「原地跳」,打造緊實手臂與大腿線條
    [運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |4 分鐘閱讀
    香蕉熱量等於1/3碗白飯?那健身為什麼要吃香蕉
    [健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
    食慾不振該怎麼補充營養?營養師:找出原因對症下藥
    [健康飲食, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
    腹肌怎麼練才有效?必學5大動作+3個燃脂重點
    [腹肌, 減肥, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
    年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮
    [女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
    運動前吃什麼?練前餐「這樣吃」讓你訓練事半功倍
    [健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
    有多苦就有多神!黃連功效、禁忌、喝法一次看
    [依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
    想要完美二頭肌?小心越練越難看!新手二頭肌訓練全攻略
    [手臂肌肉, 啞鈴, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
    年紀越大越容易跌倒?訓練反應力的5大技巧!
    [運動科學新知, 高齡健康與運動] |12 分鐘閱讀
    跑者必看!教練親授5招預防跑步受傷
    [運動科學新知, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
    脖子酸痛、頸椎角度受限怎麼辦?中醫教你4大舒緩妙招
    [上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
    健身族必吃蔬菜!綠花椰菜 vs 白花椰菜,營養、吃法全解析
    [健康食材, 健康吃素, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
    「胃食道逆流」反覆發作?中醫師教你三招遠離火燒心
    [健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
    不胖卻有水桶腰?試試6個瑜珈動作
    [減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
    愛吃饅頭、肉包當早餐?小心精緻澱粉讓血糖飆升!
    [健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
    4大黑豆水功效!「這樣喝」降血壓、預防心血管疾病
    [健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
    補血聖品「當歸」怎麼吃?功效、禁忌全解析!
    [健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
    常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
    [健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
    「控制血糖」超簡單!記住1方法,半年輕鬆瘦十公斤
    [飲食, 健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
    腰椎間盤突出怎麼辦?物理治療師教你緩解疼痛的黃金法則
    [高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
    每天泡腳好處多!中醫師:不只暖身,還能改善氣血循環
    [依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
    拔罐原理大揭秘!中醫師解析拔罐好處與顏色
    [依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
    結婚要找相似的靈魂伴侶,還是互補的另一半?
    [依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
    吃「好油」抗發炎!營養師推薦Omega 3食物排名Top10
    [健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
    腸道健康=全身健康!為什麼腸道又稱人體「第2大腦」
    [健康飲食, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
    宿醉怎麼辦?喝水不夠,吃香蕉還得補B群!
    [上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
    U=U 破解愛滋迷思,別再把「愛滋病」汙名化!
    [依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
    黑眼圈如何消除?4種黑眼圈類型改善方式一次看!
    [女性健康與運動, 美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
    清爽又健康!8款創意「酪梨沙拉」食譜讓你一秒愛上
    [健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
    月經來體重變重是正常的!醫師解密4原因
    [女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
    換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
    [依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
    我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
    [心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
    5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
    [健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
    讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
    [運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
    脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
    [上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
    subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
    [健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
    蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
    [健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
    當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
    [女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
    秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
    [健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
    低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
    [健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
    5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
    [健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
    減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
    [健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
    常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
    [上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
    10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
    [飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
    腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
    [高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
    起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
    [減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
    代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
    [減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
    「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
    [運動科學新知, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
    「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
    [上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
    走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
    [女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
    棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
    [徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
    熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
    [依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
    慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
    [健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
    【熱量赤字計算機】輕鬆計算每日減脂熱量目標,打造健康瘦身計畫
    [運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀

    Visit the HubSpot Blogs