腳底痛其實很常見，因為腳底要承受整個身體的重量，走路、跑步都是在對雙腳施加壓力，若是足底壓力不平均就有可能引發疼痛。說到腳底痛，一般人會直接聯想到足底筋膜炎，不過，其實還有更多導致腳底痛的原因。
別看足部只占身體的一小部份，它是人體最複雜也是最重要的結構之一，不僅要撐起整個身體，還要負責避震、平衡等功能，牽一髮動全身，腳底痛可能影響到整個身體造成不適，所以千萬不可輕忽。
哪些情況常會引發腳底痛？
- 高強度活動：跑步或跳躍等高強度運動，會給腳底帶來壓力。
- 站姿不正確：三七步、彎腰駝背都會使腳底受力不平均。
- 穿鞋習慣：長時間穿著不合腳的鞋子，會引發腳部疼痛。
- 體重過重：多餘的體重會讓腳底帶來額外的壓力，加上肥胖者通常運動不足、肌肉無力，造成走路時的姿勢錯誤，就會造成惡性循環。
- 扁平足：扁平足的足弓塌陷，會影響站立時體重的分佈方式，並且會給足底筋膜帶來額外的壓力。
腳底痛原因
- 足底筋膜炎
足底筋膜炎是足部疼痛最常見的原因之一，簡單來說，就是足弓發炎，導致腳後跟或腳底出現刺痛，通常在早晨踏下床的那一刻最為嚴重，可以透過溫和的伸展運動、冰敷或熱敷、步行等低強度運動來減輕疼痛。
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- 前蹠骨痛（前腳底痛）
蹠部位於腳趾與腳掌相接突起處，前蹠骨指的是蹠骨的頭部，疼痛通常位於第2至4趾，範圍也可能擴大至整個腳掌，疼痛的感覺就好像前腳掌踩在小石頭上，嚴重時還會有發麻的情形。
蹠骨痛是經年累月造成的，因為我們在行走、跑步、跳躍都會使全身的重量集中在這裡，長時間姿勢不良或過度使用都有可能引發前蹠骨痛，冰敷和休息可以有效緩解症狀。
- 足跟脂肪墊萎縮
足跟骨下方與腳底皮膚之間存在一層「脂肪墊」，它有避震的效果，走路時提供足跟緩衝的空間，讓足跟承受全身重量而不會受傷，但隨著年紀增長，這層脂肪墊會逐漸變薄、對下方的組織和骨骼保護力下降。
- 神經瘤
神經瘤可能長在身體的任何一個地方，而常見的「莫頓神經瘤」，是因腳掌骨韌帶長期受到鞋子的過度擠壓和衝擊，導致足部發炎並壓迫到神經，引起第三和第四腳趾附近刺痛和疼痛。
- 周圍神經病變
周圍神經病變常發生在糖尿病患身上，因神經系統受損引起神經系統過度敏感，造成肢體末梢有暫時麻木、刺痛、肌肉無力的現象，與其他足部疾病相比，可能更難診斷和治療。
腳底痛的原因百百種，以上只是幾個常見的例子，當然，不同原因適用的預防方式也有所不同，以下方法雖然不是萬用，卻能使腳底痛的可能性大大降低。
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腳底痛的預防方式
- 改變穿鞋習慣
挑選鞋子時，要保留1公分的空間讓腳趾能夠活動，最好選擇腳後跟牢固的鞋子，避免穿著平底鞋、高跟鞋、皮鞋等無法固定腳跟的鞋類。扁平足則建議穿著厚襪，並在鞋底放置足弓墊。
- 抗發炎飲食
多攝取水果、蔬菜、魚、堅果和全穀物，含有薑黃、檸檬水和抗氧化劑的食物都可能有助於減少足部炎症。
- 減重
體重過重者，雙腳需承受的負擔比一般人還大，減重是最直接能夠減緩腳部承受壓力的方法。
- 伸展按摩
運動後要拉筋、伸展放鬆，腳底也不例外，不只是對於運動傷害或是足底筋膜炎的人適用，還能增進血液循環，改善腳底冰冷。
●大拇指伸展
(1)坐在椅子上，雙腳平放於地板
(2)用手指輕輕向上伸展大拇指
(3)保持在5 秒鐘，重複動作再換邊
●網球按摩
(1)在椅子上坐直，雙腳平放在地板上
(2)將網球放在腳邊的地板上，並將一隻腳放在球上並前後滾動
(3)盡可能用力壓下去，使網球按摩腳底
(4)2分鐘後，用另一隻腳重複動作
腳底是人體的地基，若是出現問題，身體可能會為了保持平衡而改變其他骨骼的結構，導致脊椎側彎、骨盆歪斜等問題，所以說，若出現腳底痛的情形，要馬上找出原因並盡早改善。
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文章參考資料來源
Causes of Bottom of Foot Pain and Treatments