新一代國民病「糖尿病」，在台灣的盛行率已經超過11％，罹患人數超過230萬。其中第二型糖尿病占比達90％以上，因為他們都有這些生活習慣。若不改善，失明、中風、心血管疾病各種併發症等著你。
台灣國病已經不再只有肝病、腎臟病，新一代國民病「糖尿病」也上榜，根據國家衛生研究院糖尿病衛教學會共同統計的「2019台灣糖尿病年鑑」，台灣糖尿病的盛行率已經超過11％，患者人數超過230萬人，由以上資訊可知，糖尿病對任何人來說並非遙不可及，而是都有可能發生在自己身上。
糖尿病是什麼？
胰島素的分泌和糖尿病的關係密切，胰島素分泌不正常便會有罹患糖尿病的風險。
我們吃進肚子裡的食物：
- 蛋白質：雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、海鮮、乳製品
- 碳水化合物：米飯、麵條、麵包、五穀雜糧、水果、蔬菜
- 脂肪：植物油脂、動物油脂
這些食物需要被體內的賀爾蒙消化，胰島素用來消化碳水化物，碳水化合物變葡萄糖，使葡萄糖進入細胞，讓細胞有能量可以運作。
若胰島素分泌不足，葡萄糖不能進入細胞被利用，就會留在血液變糖水，血液會全身循環，這些糖水使身體各處發炎和病變。很多人以為，糖尿病是先天的，或是老了才會得，真的是這樣嗎？🤔先來認識糖尿病的種類。
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糖尿病的種類
糖尿病分四種類型，看表格更清楚：
| 名稱 | 好發族群 | 病患占比 | 患病主因 |
| 第一型糖尿病 | 年輕人 | 約占5%~10% | 先天、遺傳 |
| 第二型糖尿病 | 中年人 | 約占90%~95% | 有家族歷史、肥胖、飲食習慣欠佳或缺乏運動 |
| 妊娠性糖尿病 | 懷孕者 | ❌ | 通常產後會恢復正常，但之後患上糖尿病機會較大。 |
| 繼發性糖尿病 | 有特殊疾病者 | ❌ | 因疾病誘發糖尿病 |
有發現嗎？「第二型糖尿病」竟然佔了糖尿病患90％以上，真的很可怕😱從現在起觀念要改變，生活習慣不好造成肥胖是引發第二型糖尿病主因。超過75%的人都一開始是健康的，而慢性病不是一朝一夕就會得，大多數是在不關心自己的身體狀況，且一直重複著「不良生活和飲食習慣」所產生。
本篇就是要大家多認識第二型糖尿病的嚴重性，因為有可能發生在你我身上。
第二型糖尿病都是悄悄上身
第一型糖尿病無法分泌胰島素，而且是先天的疾病；第二型糖尿病患者則相反，能夠分泌胰島素，大多是後天造成。第二型糖尿病是無聲殺手，大多數的人都是無感進入糖尿病階段，身體長期處在高血糖狀態，這些「糖水」流往全身器官，讓血管密集的地方產生病變機率變高，也提高各種併發症的風險，例如，眼睛分佈著非常多和細微的血管，因此30％的患者會有視網膜病變而導致失明，根據調查，糖尿病患者最害怕眼睛受損，因為會直接影響到生活品質（試想一下，眼睛瞎掉卻要繼續生活是什麼感覺？任何人都不想遇到吧！）
另外，糖尿病患者伴隨心臟疾病比例也高達50％，經統計病患多半死於心臟疾病。得了糖尿病併發症超多，幾乎全身都有可能生病，看下圖就知道多嚴重：
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90％以上的病患都是第二型糖尿病且小孩也難倖免
第二型糖尿病常發生在40歲以上的中年人，但近年發現連兒童也會得！亂吃、不動，是進入第二型糖尿病的門票。過去，大家都認為小孩大多是第一型糖尿病，但現在的多油高糖飲食習慣，且小孩子時常坐著看電視、看手機、讀書考試、少活動的生活型態，使體重過重的小胖子變多，第二型糖尿病向下延伸到國小的孩子。根據國內研究，第二型糖尿病是第一型發生率的6倍😯。
第二型糖尿病高危險族群
以下因素會增加第二型糖尿病罹患風險，大家一起來檢視，看看有沒有對號入座：
- 年齡增長
尤其是45歲以上的中年人，罹患的機率會增加。可能因為年紀大和活動量減少，肌肉逐年退化變少、脂肪增加，肥胖比例高。另外，原本就有不良生活及飲食習慣的人，身體長期勞損，當然也會增加生病機會。 - 家族糖尿病史
如果家族有人得過糖尿病（父母、兄弟姊妹罹患糖尿病），你得到的糖尿病的機會也會增加。 - 妊娠期糖尿病史
女性懷孕時有妊娠糖尿病，產後恢復正常，日後還是有機會得糖尿病，其孩子也有罹患此病較高機會。 - 種族
經統計美國黑人、拉丁美洲人、美洲原住民、亞裔美國人、太平洋島民的族群罹患機會較高。 - 缺乏運動
運動可以幫助穩定血糖，促進細胞利用葡萄糖。若一周運動不到三次，又缺乏活動量，都會大大增加罹患第二型糖尿病風險。 - 體重過重
身體質量指數BMI大於24。男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分，有肥胖的狀況，會增加罹患此病風險。 - 血糖不正常
數值高於正常值，或曾有空腹血糖異常、口服葡萄糖耐量試驗。 - 血壓高
大於140/90 毫米汞柱（mmHg）。 - 膽固醇值不正常
好的膽固醇值（高密度膽固醇 HDL）低於35，三酸甘油脂（Triglyceride）高於250。
小編覺得家族病史、種族這種因素很難控制。但是其它原因，像是缺乏運動、體重過重加上肥胖，這是因為生活飲食習慣來的，就應該要避免發生。
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吃低GI食物就不會胖？ 真相是…
糖尿病可以被治好嗎？
很多人問：「得了糖尿病可以痊癒嗎？」答案是：「很抱歉，不行。」
若被診斷出已經有糖尿病，通常為時已晚。因為從健康到被確認有糖尿病，都是經過好幾年胰島素處在漸漸失去正常功能狀態，發現身體不舒服的時候，胰臟功能已經剩不到一半。糖尿病患者治療方法最重要就是「控制血糖」，第一型要嚴格控制飲食、打胰島素；第二型要體重控制、吃藥。而且是終生必須嚴格執行做的事情。
糖尿病初期大多沒有明顯症狀或不舒服感覺，自己的警覺性得高一點，若有以下狀況，就要去院檢查。
早期糖尿病癥狀
另外，出現3多「喝的多、尿的多、吃的多」和1少「體重不明原因往下降」，有可能已經進入嚴重的糖尿病了。
得糖尿病不可怕，可怕的是併發症。糖尿病不可逆，絕對要預防！預防重點就是立即開始用健康和科學的方法生活，一定要避免肥胖。
你有這種生活習慣嗎？小心第二型糖尿病找上你
- 愛吃精緻糖和澱粉：解決方法👉均衡飲食、定時定量
少吃油炸（食物會吸收大量高溫烹飪的油脂，有變質的風險）、高糖（甜點、飲料）和精緻（白麵包、白麵條等）的食物，多攝取膳食纖維（深綠色蔬菜）、水果（太甜的不要吃太多）、高纖穀類（燕麥、糙米等）之外，定時定量的好處是讓血糖不要波動太大。
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抽菸沒有好處，壞處一堆。不只是增加糖尿病風險，若不小心得了新冠肺炎，導致肺部併發症也很嚴重。至於酒嘛～全世界的都知道飲酒過量不好，你還要喝過量小編也只能癱手💁 - 不喜歡也不常運動：解決方法👉規律的運動
在World Gym部落格已經有寫過非常多關於運動好處的文章，大家都會背了吧！但是，如何持之以恆是最大挑戰。建議找一個你最想運動的原因，「它」就是你維持運動的能量。例如：我想要變瘦變好看交男/女朋友；我想要體力變更好，出國度假旅遊；我想要皮膚變光滑，運動可以增加肌膚代謝；我想要時常有愉快的情緒，運動會釋放多巴胺；我想減輕工作壓力更努力工作賺更多錢，運動可以紓壓…等等。
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最後，有很多關於糖尿病的流言，小編要提醒：「聽醫師的話，不道聽塗說」，好好控制病情也能享受人生。
【相信偏方❌】
之前很流行喝芭樂葉茶，堪稱對身體很多健康療效，甚至能治糖尿病，沒這回事。乖乖聽醫生的話接受治療，從飲食和生活控制血糖才不會花大錢又危害身體。
【長期打胰島素，越打越病情嚴重❌】
有胰島素阻抗性，會讓胰臟不能休息而漸漸失去正常功能，打胰島素就是要讓胰臟休息，改善胰島素阻抗。
糖尿病是一種危害身體健康的嚴重慢性疾病，生病的是你，但辛苦的不只你，連身旁的人也累。你愛自己嗎？你愛家人嗎？真正的愛就是「照顧自己」。
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