頭皮屑一直掉？每天都洗頭，為什麼洗完頭還有頭皮屑、甚至頭皮癢？其實導致頭皮屑原因不只是清潔，從日常作息、清潔護理、氣候轉變到飲食都有影響！知名營養師高敏敏提醒，想有效改善頭皮屑，除了選對適合洗髮精搭配正確清潔養護，調整飲食是養護調理頭皮的根本。
以下就從頭皮屑成因到改善頭皮屑的頭皮清潔、飲食建議一起告訴你，快來看看該避開哪些 NG 食物，從根本調理頭皮，改善「髮如雪」的頭皮屑困擾。
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營養師表示，調整飲食是養護頭皮、改善頭皮屑的根本，建議有頭皮屑狀況的人，飲食上要做好以下 4 大守則。
像是炸雞、蛋糕、披薩、加工食品等高油高糖食物，容易引起發炎反應，刺激皮脂分泌。
像是啤酒、葡萄酒、麵包、咖啡因飲品等含有酵母菌、高咖啡因食品，可能誘發皮屑芽孢菌過度生長，加重頭皮屑狀況，建議盡量少吃。
新鮮蔬果含有豐富的植化素、纖維，可幫助抗氧化，代謝油脂、減少油脂。建議一天吃 5 種顏色蔬果，像是香菇、奇異果、花椰菜、香蕉等都很推薦。
Omega-3、6脂肪酸能幫助穩定皮脂分泌，還有抗發炎效果，能保護頭皮，像是鮭魚、堅果、酪梨、橄欖油等都是推薦補充Omega-3、6脂肪酸的食物。
頭皮屑成因複雜，除了注意清潔外，飲食、日常生活習慣也很重要，但若是都調整了，頭皮屑狀況依舊沒有太大改善，還是要儘早諮詢專業醫師。
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