頭皮屑一直掉？專家：脂漏性皮膚炎要避開這2類食物

頭皮屑一直掉？每天都洗頭，為什麼洗完頭還有頭皮屑、甚至頭皮癢？其實導致頭皮屑原因不只是清潔，從日常作息、清潔護理、氣候轉變到飲食都有影響！知名營養師高敏敏提醒，想有效改善頭皮屑，除了選對適合洗髮精搭配正確清潔養護，調整飲食是養護調理頭皮的根本。

以下就從頭皮屑成因到改善頭皮屑的頭皮清潔、飲食建議一起告訴你，快來看看該避開哪些 NG 食物，從根本調理頭皮，改善「髮如雪」的頭皮屑困擾。

頭皮屑原因有哪些？

1. 油水失衡
   過油或過乾都會使頭皮環境失衡。
   
   
2. 壓力大、作息亂
   作息不規律、壓力都會使賀爾蒙混亂，皮脂腺不穩、亂分泌，導致頭皮變得敏感脆弱。
   
   
3. 季節變換
   季節交替時，乾冷刺激或濕熱悶氣都容易使頭皮狀態惡化。
   
   
4. 不當洗護
   洗頭時沒洗乾淨、過度清潔或沒吹乾頭皮，都容易讓頭皮出狀況，可能導致頭皮悶臭，甚至引發頭皮屑問題。

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頭皮屑改善關鍵是什麼？

1. 油性頭皮
   建議使用清潔力夠又溫和的控油洗髮精，適度清潔、避免過度刺激。
   
   
2. 乾性頭皮
   建議使用保濕洗髮精，可搭配頭皮精華／頭皮水幫助舒緩乾癢，避免搔抓。
   
   
3. 紅腫脫屑
   若有脂漏性皮膚炎、乾癬症狀或疑慮，別自己亂猜亂塗抹，請直接找專業皮膚科醫師診斷，並依照醫師醫囑進行洗護和治療。
   
   
4. 帽子髒汙
   要定期清洗帽子或內襯，保持帽子的清潔和乾燥，避免堆積髒污和悶熱使頭皮出狀況。

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頭皮調理飲食建議

營養師表示，調整飲食是養護頭皮、改善頭皮屑的根本，建議有頭皮屑狀況的人，飲食上要做好以下 4 大守則。

1. 避免高糖高油食物

像是炸雞、蛋糕、披薩、加工食品等高油高糖食物，容易引起發炎反應，刺激皮脂分泌。

2. 少吃酵母菌類食物

像是啤酒、葡萄酒、麵包、咖啡因飲品等含有酵母菌、高咖啡因食品，可能誘發皮屑芽孢菌過度生長，加重頭皮屑狀況，建議盡量少吃。

3. 多吃新鮮蔬菜水果

新鮮蔬果含有豐富的植化素、纖維，可幫助抗氧化，代謝油脂、減少油脂。建議一天吃 5 種顏色蔬果，像是香菇、奇異果、花椰菜、香蕉等都很推薦。

4. 適當補充好油Omega-3、6

Omega-3、6脂肪酸能幫助穩定皮脂分泌，還有抗發炎效果，能保護頭皮，像是鮭魚、堅果、酪梨、橄欖油等都是推薦補充Omega-3、6脂肪酸的食物。

頭皮屑成因複雜，除了注意清潔外，飲食、日常生活習慣也很重要，但若是都調整了，頭皮屑狀況依舊沒有太大改善，還是要儘早諮詢專業醫師。

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