明明睡滿8小時，一早起床還是覺得累，或沒做什麼卻總是感到疲勞？越睡越累要注意，你可能已經患上慢性疲勞症候群！快檢視自己有沒有這些症狀。
人體經過激烈運動、腦力激盪、過度憂慮…等因素，會覺得勞累是正常的生理反應，尤其是在經過休息後，短時間就能恢復的人不需要太緊張，這並不是慢性疲勞症候群。
但，如果你出現長時間不明原因的疲勞，導致自己的活動力比以往還要低50％以上，那就要小心了！慢性疲勞症候群可能已經找上你。
美國醫學界在1988年，將這種長時間受倦怠之苦，又沒有辦法找出正確病因的情況，定義為慢性疲勞症候群。醫生們猜測，可能是因為長期處於緊張、工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因，讓身心的壓力都超過負荷，而引發的一連串反應和症狀。
慢性疲勞症候群經常突然發病，例如：非常疲勞、生病發燒…等，去看醫生時，只檢查出可能是感冒引起的，但，吃藥後卻都沒有好轉，這樣的情況時好時壞持續半年以上，打亂了自己的生活步調。另外，慢性疲勞症候群常伴隨著身心症狀，例如：憂鬱症。
確診為慢性疲勞症候群的標準很嚴謹，不是稍微覺得累就成立，不過，如果你符合以下症狀，就要趕快尋求專業醫生的協助。
慢性疲勞症候群次要症狀(以下症狀持續6個月以上)
●輕度發燒，看醫生吃藥後依然沒有好轉。
●沒有原因的全身肌肉無力。
●比以往怕冷。
●喉嚨痛或是吞嚥困難，總是覺得有異物卡在喉嚨。
●脖子、腋下…等有淋巴結部位，不明原因的疼痛。
●經常感到頭痛或肌肉痠、痛。
●經過一段時間的勞動或動腦後，經常會感到全身疲勞。
●性生活後超過24小時還是覺得疲倦。
●不明原因，沒有發炎的關節部位疼痛。
●認知功能障礙或身心症狀，例如：健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、易怒、經常覺得憂鬱、特別敏感…等。
經過自我檢視後，發現符合3個主要症狀和6項次要症狀，表示你可能已經有慢性疲勞症候群，要趕快尋求醫生幫助，除了藥物治療，還可以搭配以下6個方法，來舒緩疲勞。
飲食均衡
三餐定時定量，並且注意飲食均衡，少吃精緻食物，例如：速食、甜點…等，維持自己的標準體重，也可以多吃綜合維他命，補充平常吃不到的營養素。
充足睡眠
精神科醫師強調，充足的睡眠是減輕身體疲勞、精神提勞最有效的方式，正常情況下要睡滿7～8小時，如果經常睡眠不足，可以固定在隔天午休時小睡一下，但，最好別超過半小時，維持睡眠質量。
泡澡
交感神經和副交感神經屬於人體的自律神經，當交感神經較活躍時，心跳會加速，血壓也跟著上升，此時身體處於興奮狀態，但，副交感神經較積極活動時，心跳會變慢，我們的情緒也會更穩定。
而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式，建議一次泡20～30分鐘，水溫在38～39度最有效。
釋放壓力
慢性疲勞症候群經常伴隨憂鬱症…等身心症狀，所以，感到壓力時千萬別不抒發堆積在心裡，試著向家人、朋友或專業的心理諮商師，說出自己的煩惱，找到情緒支柱，會讓心情舒服一些，也更有精力繼續往前邁進。
戒菸酒
長時間抽菸喝酒，會讓身體吸收功能變差，營養進不來還會間接導致多種神經性傷害，所以，為了身體健康，快戒了吧！
經過統計，患有慢性疲勞症候群的人，大多是上班族，而且落在40～60歲之間，尤其女性發生的機率比男性多了2～4倍，因為長期工作、家庭壓力，導致作息不正常、過勞而引發症狀。
看完這篇，懷疑自己患有慢性疲勞症候群，就趕快去看醫生，早日確診才能及早治療，尤其目前沒有消除疲勞的特效藥，醫生只能給予症狀緩解的藥物，所以，還是要依靠規律運動、健康飲食來改善，建立良好的生活習慣，還自己一個精神飽滿的人生！
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