你都午睡多久？錯誤午睡習慣會讓你越睡越累！

不少人都有午睡習慣，補眠一下，當做充電。而近期也有研究發現，每周午睡1到2次、每次約睡5分鐘到1小時，會比不睡的人降低48%中風、心臟病和心衰竭的風險！但要怎麼睡，才不會越睡越累呢？

上班族忙了一個早上，一到中午除了渴求一道美味的午餐，偶爾也會想要抓緊時間、好好睡個午覺。近年來有研究顯示，適時午睡對於健康的益處，可以提神、提升記憶力，效果還比喝咖啡來的好。

午睡睡午覺提神提升記憶力

還有西班牙為了維護美好午睡的傳統，曾在2010年舉辦全國午睡大賽！能一路睡到冠軍的，還可以獲得台幣三萬五千元的獎金(小編好想參加😍)。中午小睡一會兒、充個電，到底還有哪些健康好處，讓大家這麼推崇呢？

午睡6大好處

午睡好處1 降低心血管疾病
受試者約2萬多人的大型希臘研究顯示，每周3次、每次至少睡30分鐘的午睡，可以降低心臟病致死的風險；另外每周午睡3次以上、且睡超過30分鐘的人，會比沒有定期午睡的人減少37%死於心臟病的機率，特別是針對男性。

雖然午睡有助於減少罹患心血管疾病，不過睡太久或太頻繁，效果會不好，且會比平常更累、更嗜睡。
午睡好處2 預防中風
根據國外研究調查，針對睡眠與中風的關係，不僅分析午睡，也和晚上睡覺的狀況一起作完整的研究。然而發現，進8千位受試者，晚上睡滿7到8小、午睡少於1小，會比晚上睡不到7小、午睡沒睡或睡超過1小的人，中風的可能偏低；而也有一種是晚上睡超過8小、午睡超過1小的人，中風的可能性是偏高的。這也代表著，午睡是可以改善腦供血、預防中風，但前提是晚上要睡好、午睡要剛剛好的情況下。
午睡好處3 增強記憶力
想擺脫金魚腦？睡個午覺可以改善！有美國研究指出：每天午睡1小，可以讓大腦年輕5歲！研究小組招募將近3千名、65歲以上的受試者，透過問卷與測試，了解他們的午睡習慣與記憶力、認知力。

結果，有午睡習慣的人，記憶與認知力的分數比較高分，發現午睡能促使修復大腦細胞，並提高記憶力、激發創意，有助於提高工作效率。
午睡好處4 保護眼睛
想想看平常上班整天盯著螢幕打電腦，下班回家後又一直滑手機、追劇，只有到了晚上睡覺時才讓眼睛好好休息，這樣子其實讓眼睛太操勞了！而如果有午睡習慣，眼球「睫狀肌」可以適時得到休息，同時閉眼也能分泌淚液、滋潤眼球，避免眼睛痠痛，以及預防近視加重。
午睡好處5 免疫力提升
一項德國研究發現，下午1點是白天人類的睡眠高峰！這個時間點午睡可以刺激體內淋巴細胞，助於強化免疫細胞的活性，提升人體的免疫力。
午睡好處6 養顏抗老
午睡不僅補充昨晚睡眠不足的問題，人在睡覺時，很多器官的消耗量會減少，像是眼睛；而在睡覺狀態，皮膚的血管會完全開放，血液能充分到達皮膚，供皮膚營養、進行修復，修復氧化損傷。這也有是會有「美容覺」一詞，睡飽、睡好就是保持肌膚年輕的關鍵！

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但要注意，午睡時避免冷氣開太強、或睡在出風口，也不建議睡前吃太油膩、吃太飽就馬上睡，這樣會加重身體負擔、引起大腦供血不足，也很難入睡。

午睡這樣睡才不會越睡越累

不過，也有一派人覺得說，「睡午覺會越睡越累」，事實上，午睡時間因人而異，睡的長度會不同，效果也會有差。只要注意以下3個小細節，就可以讓你好好睡個午覺、恢復元氣！

午睡時間：中午11~13點
避免吃飽就睡
午睡長度不要太久

午睡時間要多久？

6到15分鐘
上班族睡這樣的時間長度最清醒，盡量不要超過30、40分鐘，否則睡醒來會感覺頭腦昏沉，像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘，有種快速充電的感覺，能幫助你提高記憶力、警覺性。
20到30分鐘
年長者、學生，午睡時間差不多都是這個長度，睡20到30分鐘，可以讓大腦充分休息。美國太空總署的科學家則發現，每天午睡24分鐘，可以使工作表現、效率提高34%，頭腦靈敏度提高54%，同時也幫助心率減緩，有保護心臟的功效。
40到60分鐘

通常40分鐘已經是進入淺眠、深度睡眠期的狀態，身體肌肉張力漸漸降低，突然被攪醒，會覺得全身疲憊、迷迷糊糊，有種還未清醒的感覺，這就是「午睡越睡越累」的現象。雖然睡這麼長得時間，可以達到深層睡眠，不過醒來後會覺得頭腦遲鈍、身體不適，這種「睡眠倦怠」會持續20到30分鐘才會消失。

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90分鐘以上
假日想來睡個午覺，直接睡飽、睡滿，這樣恐怕比不睡還來的糟。因為睡太久，可能會打亂你晚上該睡覺的時間，且反而失眠、睡不好。