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疾病預防 | 9 分鐘閱讀

越睡越累? 小心慢性疲勞症候群上身

Written by Angie
Angie

明明睡滿8小時,一早起床還是覺得累,或沒做什麼卻總是感到疲勞,注意!你可能已經患上慢性疲勞症候群,快檢視自己有沒有這些症狀。

 

精神不濟=慢性疲勞症候群?

人體經過激烈運動、腦力激盪、過度憂慮…等因素,會覺得勞累是正常的生理反應,尤其是在經過休息後,短時間就能恢復的人不需要太緊張,這並不是慢性疲勞症候群。

但,如果你出現長時間不明原因的疲勞,導致自己的活動力比以往還要低50%以上,那就要小心了!慢性疲勞症候群可能已經找上你。

 

什麼是慢性疲勞症候群?

美國醫學界在1988年,將這種長時間受倦怠之苦,又沒有辦法找出正確病因的情況,定義為慢性疲勞症候群。醫生們猜測,可能是因為長期處於緊張、工作壓力、生活忙碌、精神過度憂慮…等原因,讓身心的壓力都超過負荷,而引發的一連串反應和症狀。
慢性疲勞症候群是讓身心的壓力都超過負荷,而引發的一連串反應和症狀。

 

慢性疲勞症候群經常突然發病,例如:非常疲勞、生病發燒…等,去看醫生時,只檢查出可能是感冒引起的,但,吃藥後卻都沒有好轉,這樣的情況時好時壞持續半年以上,打亂了自己的生活步調。另外,慢性疲勞症候群常伴隨著身心症狀,例如:憂鬱症。

確診為慢性疲勞症候群的標準很嚴謹,不是稍微覺得累就成立,不過,如果你符合以下症狀,就要趕快尋求專業醫生的協助。

 

慢性疲勞症候群症狀

主要症狀

  • 長達半年以上,持續覺得疲憊、永遠睡不飽,經過休息後,還是沒有辦法緩解。
  • 沒有因為其他疾病而造成的慢性疲勞,例如:癌症、內分泌失調、紅斑性狼瘡、第一型糖尿病、僵直性脊椎炎、其他感染症…等。
  • 累到活動力比正常狀態還要低50%以上。

次要症狀(以下症狀持續6個月以上)

  • 輕度發燒,看醫生吃藥後依然沒有好轉。
  • 沒有原因的全身肌肉無力。
  • 比以往怕冷。
  • 喉嚨痛或是吞嚥困難,總是覺得有異物卡在喉嚨。
  • 脖子、腋下…等有淋巴結部位,不明原因的疼痛。
  • 經常感到頭痛或肌肉痠、痛。
  • 經過一段時間的勞動或動腦後,經常會感到全身疲勞。
  • 性生活後超過24小時還是覺得疲倦。
  • 不明原因,沒有發炎的關節部位疼痛。
  • 認知功能障礙或身心症狀,例如:健忘、睡眠障礙、注意力不能集中、易怒、經常覺得憂鬱、特別敏感…等。

經過自我檢視後,發現符合3個主要症狀和6項次要症狀,表示你可能已經有慢性疲勞症候群,要趕快尋求醫生幫助,除了藥物治療,還可以搭配以下6個方法,來舒緩疲勞。

 

6大緩解慢性疲勞症狀方法

1.運動

現代人大多動腦不動身體,大腦過度使用,神經細胞會消耗大量的氧氣,造成不平衡的疲勞,所以,規律運動很重要,不管是透過重訓、有氧都有幫助,他們讓你有足夠的體力,接受更多挑戰。每天至少30分鐘,可以平均分配,不要覺得壓力大,其實生活中就能做起,比你想像中更加簡單,例如:一有空就起身走走;中午走路到遠一點的地方用餐;改搭大眾運輸工具…等,以上都是很容易能做到的運動喔,忙碌的你,別再用沒時間當藉口啦!

 

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2.飲食均衡

三餐定時定量,並且注意飲食均衡,少吃精緻食物,例如:速食、甜點…等,維持自己的標準體重,也可以多吃綜合維他命,補充平常吃不到的營養素。

緩解慢性疲勞症狀-飲食均衡


3.充足睡眠

精神科醫師強調,充足的睡眠是減輕身體疲勞、精神提勞最有效的方式,正常情況下要睡滿7~8小時,如果經常睡眠不足,可以固定在隔天午休時小睡一下,但,最好別超過半小時,維持睡眠質量。

 

4.泡澡

交感神經和副交感神經屬於人體的自律神經,當交感神經較活躍時,心跳會加速,血壓也跟著上升,此時身體處於興奮狀態,但,副交感神經較積極活動時,心跳會變慢,我們的情緒也會更穩定。
而泡溫水澡就是讓副交感神經更活躍的方式,建議一次泡20~30分鐘,水溫在38~39度最有效。

緩解慢性疲勞症狀方法-泡澡

 

5.釋放壓力

慢性疲勞症候群經常伴隨憂鬱症…等身心症狀,所以,感到壓力時千萬別不抒發堆積在心裡,試著向家人、朋友或專業的心理諮商師,說出自己的煩惱,找到情緒支柱,會讓心情舒服一些,也更有精力繼續往前邁進。
釋放壓力

 

6.戒菸酒

長時間抽菸喝酒,會讓身體吸收功能變差,營養進不來還會間接導致多種神經性傷害,所以,為了身體健康,快戒了吧!

 

慢性疲勞好發族群是?

經過統計,患有慢性疲勞症候群的人,大多是上班族,而且落在40~60歲之間,尤其女性發生的機率比男性多了2~4倍,因為長期工作、家庭壓力,導致作息不正常、過勞而引發症狀。

女性發生慢性疲勞症候群的機率比男性多了2~4倍

 

看完這篇,懷疑自己患有慢性疲勞症候群,就趕快去看醫生,早日確診才能及早治療,尤其目前沒有消除疲勞的特效藥,醫生只能給予症狀緩解的藥物,所以,還是要依靠規律運動、健康飲食來改善,建立良好的生活習慣,還自己一個精神飽滿的人生!

 

延伸閱讀

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