爬山是很棒的運動，還能被山林療癒心靈～但如果遇到高山症，讓你呼吸困難、頭痛欲裂，可能會讓這趟登山行，威脅到生命安全，為了預防高山症，上山之前有8件事情要注意喔！
百岳（台灣一百座海拔標高3,000公尺以上的山岳🗻），是很多登山客挑戰的目標，不過無論你是新手老手，進入2,500公尺以上的山區，同樣都容易有高山症的症狀出現！
是高山症最常見的類型，大多會在到達高山的6～12小時發生，症狀輕微者會出現頭痛、想吐、吃不下、睡不著、局部水腫，但通常會在24～48小時後自動紓解；中度症狀則會嘔吐、尿量降低；重度患者有呼吸困難、意識不清、走路不穩，甚至是發紺的情況產生，發紺指的是沒有攜帶氧氣的血紅蛋白迅速暴增，塞住血管，造成身體缺氧，皮膚或黏膜變成紫藍色，重症問題沒有盡速解決，就可能會引發更嚴重的高海拔腦水腫😨
當你所在的高度處於3,000～4,000公尺時，因為空氣稀薄，造成體內血氧不足，顱內壓力升高，就可能發生，而步伐不穩就是早期發現最有效的指標，建議在這時候盡快下降高度！另外，高海拔腦水腫症狀還包括：出現幻覺、判斷力異常、噁心嘔吐、昏迷…等。
攀登的速度越快、高度越高，發生肺水腫的機率就越大，因為氧氣少、壓力小，所以呼吸時肺部交換氣體的功能變差，導致肺部壓力增加，讓液體外流最後堆積，初期可能會有呼吸變快、乾咳、心跳加速、體力變差、肺部有雜音…等症狀，沒有及時處理，則容易導致發紺、呼吸困難、咳血…等狀況。
高山症發生時，沒有盡快處理，很可能威脅到生命，尤其在山上醫療資源其實並不完全，所以開開心心上山、平平安安下山，最好的方法是做好預防工作，登山前以下8點一定要注意喔！
和你在健身房運動不同，爬山（特別是高山長程）需要背上帳篷、睡袋、鍋具、食物、水源…等物資，加上路不平、陡坡又下切，需要耗費相當大的體力，所以不只是肌力夠就好，心肺、負重、呼吸調整和柔軟度…等都需要做訓練，建議平常可以靠這6大運動來鍛鍊，為下一次登山做準備！
爬高山或是到高原地區，都會建議不要讓高度急速上升，如果可以的話，建議在海拔約2,500公尺的高度多停留一下，給自己有適應的時間，再慢慢往上攀登，並且隨時注意身體發出的訊號。
低溫會增加肺動脈的壓力，提高罹患高山症肺水腫的風險，因此保持體溫暖和是必要的，衣著上可以採用洋蔥式穿搭，底層排汗、中間保暖，例如：羊毛、羽絨…等、最外層防風防雨，減少熱能流失；另外，可以補充高醣低脂的食物，像是巧克力，小提醒，很多人覺得喝酒可以讓身體發熱、保暖，但是爬高山千萬別這麼做！生熱是暫時的，反而會讓循環變快，熱能更容易散發喔！
好不容易登頂，心情很興奮可以理解，但在高海拔地區氧氣少，壓力低，不容易呼吸，所以剛抵達時，建議避免大動作或激烈的活動，例如：跳起來歡呼、跑來跑去拍美景。
抽菸會減少我們吸入氧氣的比例，造成肺動脈壓力變大；喝酒除了加速熱能流失，還會抑制換氣反應，最後造成缺氧。
爬大山讓你既期待又怕受傷害嗎？小心過於興奮、緊張；或是遇到突發狀況，無法處理很慌張，都容易造成呼吸急促、過度換氣導致缺氧，建議出發前預想可能會有的狀況，並制定對策，能緩解緊張之外，問題真的發生時也不會手足無措。
「爬高睡低」是登山者必知的策略，也就是晚上睡覺的山屋或營地，要比白天攀爬的海拔高度低。
引發高山症的原因有很多，所以除了以上7點，最後再準備醫生開立的處方籤，是最能保護自己的方式，常見的治療藥物有：丹木斯（Acetazolamide）、類固醇(Dexamethasone)…等。
剛剛提到海拔超過2,500公尺，就容易出現高山症，那有哪些知名的山岳是高海拔的呢？
| 地區 | 高度（公尺） |
| 台灣–玉山 | 3,952 |
| 台灣–雪山 | 3,886 |
| 台灣–大霸尖山 | 3,492 |
| 台灣–北合歡山 | 3,422 |
| 日本–富士山 | 3,776 |
| 尼泊爾–聖母峰 | 8,848 |
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如果還是不小心罹患了高山症，可以怎麼治療呢？
除了上面介紹的藥品，比較輕度的高山症，要先暫停上升，休息一下給自己適應的時間，就可以緩解；症狀較嚴重者，建議還是先離開這個讓你不舒服的海拔，可以的話馬上下降高度或下山，如果無法離開，記得，上山前就要攜帶氧氣瓶或攜帶式加壓袋，讓患者吸入氧氣、增加環境壓力，給予治療。
會不會罹患高山症，取決於上升的速度、活動量、山岳的高度和本身的適應度，所以和你是否有八塊腹肌沒有關係，所以不要覺得自己身強體壯，爬高山之前就不需要做準備，過於自信是發生意外的因素之一喔！
威而鋼和（Sildenafil）屬於PDE-5 inhibitor型藥物，可以延長體內的一氧化氮作用，幫助血管擴張，預防高海拔肺水腫，看起來是可以解決高山症，但重點來囉！這類型藥物只能預防不能治療，所以必須在症狀出現之前服用才有效，如果你已經有高山症，例如：頭痛、想吐，這時候再吃，反而會讓症狀加重。
大山的壯麗美景非常吸引人，但是冒然前行很容易發生危險，除了預防工作，在攀登不熟悉的山前，建議僱用專業嚮導，才能爬的開心又安心喔！
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