不吃藥、不挨餓、不復胖 快速減肥只要7天

快速減肥，一直是搜尋排行榜的熱門；但要如何瘦的有效、瘦的有感、瘦的成功漂亮？才是重點！小編提供自己人體試驗的7日減肥餐和快速減肥方法，讓你瘦身不用餓肚子，也不用擔心復胖。

減肥，沒有時限！特別是在網路上打上關鍵字搜尋「減肥」兩個字，相關討論議題包括：吃藥、打針、節食、運動、中醫針灸、醫美抽脂、雷射…等，什麼方法都有。但要省錢、又容易執行的，無非是從控制嘴巴開始。

的確，想要快速減重，少吃，絕對是方法之一。小編自己就嘗試過靠吃草減肥，也就是每天三餐只吃蘋果、水煮蔬菜過活，但吃完一餐，不到2小時就開始肚子餓，得靠意志力撐到下一餐。也許，瘦身目標、很有成效，3天就瘦了2公斤，但因為消耗的幾乎都是水分，一改變飲食、復胖速度之快，真的快的驚人；而且這種吃草過日子的方式、就是餓肚子，說實話，很痛苦啊😭 

所以，要如何不挨餓、不靠藥物、又不擔心復胖問題的快速減肥法，到底在哪？以下，完全是小編親身體驗，7天的短期飲食控制，看到小腹變平坦，一直堅持到現在、4個月時間了，長期飲食控制變成生活習慣，再搭配運動，內在外在兼顧，人也更輕盈。

(這張相片是飲食控制2個月後，小編料理食物喜歡用乾的香料)

營養不挨餓7天減肥菜單

以小編身高體重，一餐設定在約400卡左右。食材可能一次買的量會比較多，可以用不同料理方式做出不一樣的菜單和口味。如果你有更喜愛的營養食物，都能做更換，只要抓好份量跟比例就行。

早餐原則

以蔬菜、水果、蛋白質為主，適量的碳水化合物。因為小編是是個朝九晚六的上班族，所以上班日的早餐必須快速又方便，有時候也會買外食。

綠拿鐵常用食材：杏仁奶、奇亞籽、無糖優格、水果、生菜

食材：全麥吐司、鮭魚排、生菜、低脂優格醬

食材：法國麵包、雞胸肉、生菜、雞蛋

午餐原則

一定要吃得飽，因為距離晚餐時間超過4小時，吃太少、會無法集中精神，好好工作；而且正餐吃飽的好處，就是不用擔心肚子餓、一直想到點心要吃什麼的問題。

如果可以，還是推薦自己準備午餐，不用花時間去想吃什麼東西，也不用擔心買到太油太鹹的食物。而小編激推超級食物藜麥或燕麥，可以取代精緻澱粉，還有豐富纖維與營養素。

食材：藜麥、炒蘑菇、烤雞胸肉

食材：藜麥、炒蕃茄和黃瓜、煎雞漢堡肉

食材：藜麥、煎鮭魚排

食材：水煮蛋、煎鱸魚、生菜

食材：雞胸肉、起司、沙拉

食材：自己煮藜麥+便利商店番茄湯

食材：悶煎雞胸佐藜麥(醬汁是雞胸肉的汁加入一點點辣醬調的)

晚餐原則

以大量蔬菜和低脂肉為主。因為工作忙碌，有時候會加班，貪圖方便就直接買便利商店的食物，也會在餐廳解決晚餐；提醒點餐原則，以清淡原形食物為主，能避免水腫。如果吃家人煮的餐點，會挑青菜和不油的肉類。

食材：便利商店生菜+2顆蛋(茶葉蛋或溏心蛋皆可)

食材：家人煮菜(炒青菜、煎魚、煎蛋、瘦肉為主)

食材：爭鮮(生魚片類、秋葵、青菜)

食材：菠菜、雞肉、蛋

身體不會知道你給它什麼食物，它只會知道你給它什麼營養素。所以，吃原形的食物很重要。盡量不要加「濕」的調味料，因為鈉含量容易過高之外，裡面會加糖調味。因此，我通常只加鹽巴、胡椒、乾式香料(像是義大利香料、香蒜粉、洋蔥粉)，或乾脆不加任何醬料，享受食物天然的鮮甜味道。

不要用容易復胖的減肥方法

減肥最怕就是復胖，等於是在浪費時間和消耗精力，3個極高復胖減重方式你一定避免

1.吃減肥藥

廣告會告訴你多有效多快速可以變瘦。但卻是不健康、非正常自然的瘦身方式，短時間內的服藥、看到體重下降，但卻在停藥後，因為少了藥物強制影響代謝速度，因此復胖機率很高，甚至有許多人的體重會回彈到超過原本的體重，減肥藥透過外力促使身體加速代謝、影響食欲，絕對是傷身、復胖機率高，不聰明的減肥方式。

2.節食

很多人會少吃、不吃、甚至激進式的催吐，這樣的方式，讓身體得不到所需要的營養素和能量，很容易影響身體健康和正常運作，往往只要一回復原本的飲食習慣或食量回復，體重也會跟著回升。

3.突然增加的大量有氧運動

像是：游泳、跑步、騎腳踏車、飛輪…等，的確，這樣的有氧運動絕對能在短時間內，幫身體消耗大量的熱量，但這些卡路里的消耗，都僅限於「運動當下」，意思就是「你沒運動時就不會瘦」，所以當減重期結束，沒有繼續維持大量有氧運動，熱量消耗較減重時期減少，體重也會跟著增加。


飲食控制之後，要如何不復胖？這是最終極的目標。而不復胖的唯一辦法，就是「運動」，或者應該是說養成運動習慣、讓運動成為生活的一部份。

想必不少人一聽到要運動、就會發懶，甚至只想倚賴飲食控制、來達到減重效果；這個心理門檻、如何跨出開始運動的步伐，不要有壓力、多嘗試不同的運動類型、和親朋好友一起運動激勵。

3個原則，會讓你愛上飆汗甩肉的感覺！

1.不要給自己太大壓力

一開始，不要給設定非得天天去運動，或是一次花太多時間在運動上。要以自身的時間安排和體能為主。因為小編平時生活很忙碌，要上班、要照顧家人，所以剛開始我抓一次15分鐘，會在睡前或是上班前1小時，在家裡運動。大概兩天一次，為了在最短時間內達到最有效的運動效果，以TABATA間歇運動為主，短時間爆汗、用這種方式產生後燃效應(上班的時候繼續燃燒脂肪)。大家也可以看著一些名人影片跟著做，也會有運動效果。

2~3周後，小編發現運動真的很有效，尤其是肚子變得更平坦、大腿有變細。因為看到了效果，讓我更有動力「拉長時間運動」。

2.增加肌肉量

瘦不代表好看，緊實才是重點，擁有翹臀、擺脫蝴蝶袖、甩開馬鞍肉、遠離鬆弛的小腹，都得靠訓練肌肉，另一個好處是，有時候多吃一些東西也不容易發胖！記住，沒有練就不會長肌肉，反而還會萎縮退化。增加肌肉靠阻力訓練(重量訓練)，器材當然是健身房最多。如果你跟小編一樣不太會使用器材，推薦你看看這篇文章「教練推薦，女生第一次上健身房4個最好的健身器材」，還想知道更多健身器材如何使用，部落格內有很多文章都有介紹。或找會重量訓練的朋友教也可以。

但小編很建議大家經濟能力許可之下，用最省時又安全的方式，讓專業的健身教練安排課程和訓練，教練可以督促你運動，讓你沒理由鬆懈。而且學到技巧，都是自己的，可以一輩子受用。

3. 靠團體的力量讓運動更積極和有效果

現在有很多小班制的團體教練課程，超級適合沒有時間自己規劃訓練課表，而且喜歡和朋友一起運動、怕無聊的人。這種課程著重在同時進行「有氧運動搭配肌力訓練」，在短時間內燃脂又增加肌肉量。而且，上課有教練指導動作和下口令，還會激勵你，讓運動更加有趣。


萬事起頭難，認真想想你希望自己未來變成什麼模樣，是體態更好、穿更多漂亮衣服、還是更健康呢？相信、堅持，靠著這樣的動力和念力，營養食物的飲食挑選和運動習慣的養成，其實不難。

有任何飲食、運動上的問題，歡迎在下方留言給我們，小編和專業的教練會盡力幫大家解答喔！