飲食 | 14 分鐘閱讀

「綠拿鐵」10日食譜 甩油兼易瘦體質養成

Written by Nell
Nell

綠拿鐵人人推崇,的確,綠拿鐵是甩油的好法寶還能調整體質,讓身體不易發胖。給自己10天的時間,照著專業撇步喝綠拿鐵,不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝,對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說,絕對是擺脫肥胖的好方法。

 

為什麼要推薦用綠拿鐵甩油?因為,以喝綠拿鐵代替一餐,不僅可以減少整體卡路里攝取,同時增加了水果,蔬菜和纖維的攝取量。因此,只要認真執行,除了喝綠拿鐵,其它時間不亂吃東西,減重效果幾乎零失敗👍而且,綠拿鐵更有助於重新調整你的味蕾,讓你愛上健康飲食,真正享受營養又天然食物的味道。

喝綠拿鐵代替一餐,可以減少總卡路里,也增加了纖維的攝取量。

 

有強烈意志想要減重的人,可以試試「綠拿鐵10日甩油法」,為什麼要有強烈意志力呢?因為,這期間幾乎都只喝綠拿鐵,如果中間亂吃東西,就沒有效果了。但與激烈的「斷食飲食減肥」相比,挨餓反而容易導致暴飲暴食,復胖快甚至更胖。綠拿鐵有豐富蔬果營養素,還有飽足感,更加容易持續執行。

 

快!一起來看看怎麼執行和注意事項。

 

喝10日綠拿鐵減肥要注意...

1.需要準備的器材

調理機或果汁機,基本上,綠拿鐵的食材是不用「過濾渣渣」的,所以,機器轉數和馬力越高,打出來的蔬果昔就會越細,口感會比較好。

執行10日綠拿鐵減肥需要準備的器材。

 

2.食用注意事項

  • 喝綠拿鐵前30分鐘,不喝水,才不影響消化和營養素的吸收率。

 

  • 三餐各喝一杯,正餐中間若有飢餓感,可多補充一杯。

 

  • 肚子真的很餓,可以吃一點小零食,建議的零食:水煮蛋、無調味的堅果類、不甜的水果、清脆的蔬果。可以保持體力,繼續讓身體維持代謝,千萬不要忍餓,否則身體會啟動「緩慢消耗熱量模式」。

 

  • 10天裡請避開加工食品(香腸、火腿、任何醃製品);奶類(牛奶、乳酪);任何含糖的飲料、食物;咖啡;酒類;任何精緻點粉食物(包括白米、麵、麵包)。

 

  • 每天務必喝充足2000毫升的「水」,無糖茶、湯都不算在內喔!吃進去的蔬果有大量纖維,需要水幫助腸胃蠕動,才能代謝毒素。

 

  • 10日綠拿鐵甩油屬於激烈型飲食,建議不要長期執行,最多20天。結束之後,仍可以繼續喝,將原本餐餐喝,改為每日其中一餐喝。其它飲食還是得控制熱量喔!像小編自己就是早餐喝。

 

  • 綠拿鐵完美比例為「蔬菜3:水果7」,另外可加入少少的堅果(但別忘了堅果熱量很高)和水,小編建議一杯可以加1/2~1杯的水。

 

了解喝綠拿鐵的守則之後,小編要向大家推薦5道簡單又好喝的綠拿鐵食譜。

 

5道綠拿鐵好喝食譜

食材部分,都可以換成喜歡的水果。以下是小編自己試過,覺得味道不錯,推薦給大家。有加香蕉的綠拿鐵,基本上都不錯喝😁


1.甜芒鳳梨拿鐵

《食材》新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水1杯、杏仁奶1/2杯、鳳梨1/2杯、芒果1/2杯、香蕉1根、奇亞籽適量。

綠拿鐵食譜-甜芒鳳梨拿鐵

 

2.藍莓香蕉拿鐵

《食材》新鮮生菜2杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、柳橙1 杯、水1/2杯、草莓1杯、藍莓1杯、香蕉1根。

綠拿鐵食譜-藍莓香蕉拿鐵

 

3.羽衣甘藍綠拿鐵

《食材》羽衣甘藍菜2杯(如果買不到,可以換成菠菜)、水2杯、鳳梨2杯、香蕉1根、椰子油1湯匙。

綠拿鐵食譜-羽衣甘藍綠拿鐵

 

4.超級奇亞籽綠拿鐵

《食材》新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水蜜桃1杯、香蕉1根、水1杯、奇亞籽1湯匙。

綠拿鐵食譜-超級奇亞籽綠拿鐵

 

5.火龍果綠拿鐵

《食材》大黃瓜1杯、火龍果1杯、香蕉1根、杏仁奶(或燕麥奶)1/2杯。

綠拿鐵食譜-火龍果綠拿鐵

 

剛剛提到喝10天綠拿鐵甩油,是很激烈的減肥方式,建議以下族群不要輕易嘗試喔!

 

哪些人不適合綠拿鐵甩油減肥法?

  1. 血壓低
  2. 糖尿病
  3. 腸胃吸收能差
  4. 孕婦、哺乳期婦女
  5. 幼兒、青春期少年
  6. 痛風患者

以上提到的族群,都不要用這種激烈飲食瘦身,但是想循序漸進的喝,可以先諮詢過醫生,確定哪些食材可以攝取以及怎麼吃,才不會對自己的健康造成傷害喔!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

 

綠拿鐵的好處

1.全營養一次吸收

蔬果經過調理機打碎和攪拌之後,更容易被消化和吸收。讓身體可以攝取足夠的纖維質,更棒的是,幾乎所有營養都喝進肚子裡,幫助提升健康力、讓氣色更好,進而達成調整體態。若想額外添加「營養粉」也是可以的,像是芝麻、黃豆粉等等,能增加香味,但記得以一湯匙為限,否則熱量容易破表。

2.改善生活習慣不適

有高血壓 睡不好、過敏、便祕的人而言,綠拿鐵的多方營養素,可以幫助改善狀況。尤其是便秘的人,連喝2天,便便會變軟,上廁所更順暢。提醒,對堅果有過敏的人,綠拿鐵內不要加堅果喔!加水就好。

 

3.清除體內老廢物質和毒素

吃進去的食物對身體影響多大,小編不贅述。透過「餓了就喝綠拿鐵」,身體習慣天然無人工添加劑的食物,能夠調整味覺,身體自然會告訴你想吃「真正的食物,而不是食品」。藉由10日淨化飲食,讓身體休息、排除老廢物質,會更年輕,氣色也更好。

4.飽足又熱量不破表

一杯500c.c.的綠拿鐵,熱量約500大卡上下。若有加入堅果或酪梨,就算熱量稍微高,吃進去的油脂也是好的,完全不擔心。裡面的食材以蔬菜和水果為主,打成液體更容易入口,無感喝進纖維質和水分,怕餓的人都能安心喝光它。


綠拿鐵對身體的好處說不完,是不是也想來一杯呢!小編幾乎天天喝,因為快速製作又好喝,早上趕上班,打完綠拿鐵就出門,十分方便。最後還是要提醒,想減肥可以積極、短時間餐餐只喝綠拿鐵;若要保健,跟小編一樣每天挑一餐來喝,就能維持健康又勻稱的體態喔!

 

延伸閱讀

超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs