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飲食 | 9 分鐘閱讀

綠拿鐵10日甩油法 DIY食譜零失敗

Written by Nell
Nell

什麼是綠拿鐵?這可是全新的甩油法寶!給自己10天的時間,照著專業撇步喝綠拿鐵,不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝,對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說,絕對是擺脫肥胖的好方法。


 為什麼要推薦綠拿鐵,因為,以喝綠拿鐵代替一餐,不僅可以減少了整體卡路里攝取量,同時增加了水果,蔬菜和纖維的攝取量。因此,只要認真執行,除了喝綠拿鐵,其他時間不亂吃東西,減重效果、幾乎零失敗;而且,綠拿鐵更有助於重新調整你的味蕾,讓你健康飲食,真正享受營養又天然食物的味道。

綠拿鐵10日甩油法

有強烈意志想要減重的人,可以試試『綠拿鐵10日甩油法』,為什麼要有強烈意志力呢?因為,這期間幾乎都只喝綠拿鐵,如果中間亂吃東西,就沒有效果了。但與激烈的『斷食飲食減肥』相比,挨餓反而容易導致暴飲暴食,復胖快甚至更胖。綠拿鐵有豐富蔬果營養素、還有飽足感,更加容易持續執行。

快,一起來看看怎麼執行和注意事項。

 

10日綠拿鐵執行注意事項

綠拿鐵需要準備的器材

調理機或果汁機:基本上,綠拿鐵的食材是不用『過濾渣渣』的,所以,機器轉數和馬力越高,打出來的蔬果昔就會越細,口感會比較好。

 

綠拿鐵的食材是不用『過濾渣渣』的,所以,機器轉數和馬力越高,打出來的蔬果昔就會越細,口感會比較好。

 

注意事項

1.喝綠拿鐵前30分鐘,不喝水,才不影響消化和營養素的吸收率

2.三餐各喝一杯,正餐中間若有飢餓感,可多補充一杯。

3.肚子真的很餓,可以吃一點小零食,建議的零食:水煮蛋、無調味的堅果類、不甜的水果、清脆的蔬果。可以保持體力,繼續讓身體維持代謝,千萬不要忍餓,否則身體會啟動『緩慢消耗熱量模式』。

4.10天避開吃的食物
加工食品(香腸、火腿、任何醃製品)。奶類(牛奶、乳酪)。任何含糖的飲料、食物。咖啡。酒類。任何精緻點粉食物(包括白米、麵、麵包)。

5.每天務必喝充足2000的『水』,無糖茶、湯都不算在內喔!吃進去的蔬果有大量纖維,需要水幫助腸胃蠕動,還能代謝毒素。

6.10日綠拿鐵甩油屬於激烈型飲食,建議不要長期執行,最多20天。結束之後,仍可以繼續喝,將原本餐餐喝,改為每日其中一餐喝。其他飲食還是得控制熱量喔!

7. 綠拿鐵完美比例為『蔬菜3:水果7』,另外可加入少少的堅果(別忘了,堅果熱量很高),水。小編建議一杯可以加1/2~1杯的水。

8. 哪些人不適合10日綠拿鐵減肥
血壓低、糖尿病、腸胃吸收能差、孕婦、哺乳期婦女,幼兒、青春期少年、痛風都不要用這種激烈飲食瘦身。但想循序漸進式喝,要先諮詢過醫生,哪些食材可以吃喔!
半個月會籍+營養熱量指南卡

 

 

5個好喝綠拿鐵食譜

食材部分,都可以換成喜歡的水果。以下是小編自己試過,覺得味道不錯,推薦給大家。有加香蕉的綠拿鐵,基本上都不錯喝。


1.甜芒鳳梨拿鐵
食材:新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水1杯、鳳梨1/2杯、芒果1/2杯、香蕉1根。

綠拿鐵食譜,甜芒鳳梨拿鐵


2.藍莓香蕉拿鐵
食材:新鮮生菜2杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、柳橙1 杯、水1/2杯、草莓1杯、藍莓1杯、香蕉1根

綠拿鐵食譜,藍莓香蕉拿鐵


3.羽衣甘藍綠拿鐵
食材:羽衣甘藍菜2杯(如果買不到,可以換成菠菜)、水2杯、鳳梨2杯、香蕉1根、椰子油1湯匙

綠拿鐵食譜,羽衣甘藍綠拿鐵


4.超級奇亞籽綠拿鐵
食材:新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水蜜桃1杯、香蕉1根、水1杯、奇亞籽1湯匙

綠拿鐵食譜,超級奇亞籽綠拿鐵

 

5.火龍果綠拿鐵
食材:大黃瓜1杯、火龍果1杯、香蕉1根、杏仁奶(或燕麥奶)1/2杯。

綠拿鐵食譜,火龍果綠拿鐵

 

 

綠拿鐵的好處

1.全營養一次吸收
蔬果經過調理機的打碎和攪拌之後,更容易被消化和吸收。讓身體可以攝取足夠的纖維質,更棒的是,幾乎所有營養都喝進肚子裡。
幫助提升健康力、讓氣色更好,進而達成調整體態。
若想額外添加『營養粉』也是可以的,能增加香味,像是芝麻、黃豆粉等等,但記得,以一湯匙為限,否則熱量容易破表。

2.改善生活習慣不適
有高血壓 睡不好、過敏、便密的人而言,綠拿鐵的多方營養素,可以幫助改善狀況。尤其是便秘的人,連喝2天,便便會變軟,上廁所更順暢。提醒,對堅果有過敏的人,綠拿鐵內不要加堅果喔!加水就好。

3.清除體內老廢物質和毒素
吃進去的食物對身體影響多大,小編不贅述。透過『餓了就喝綠拿鐵』,身體習慣天然無人工添加劑的食物,能夠調整味覺,身體自然會告訴你想吃『真正的食物,而不是食品』。藉由10日淨化飲食,讓身體休息、排除老廢物質,會更年輕氣色更好。

4.飽足又熱量不破錶
一杯500cc約有的綠拿鐵,熱量約500大卡上下。若有加入堅果或酪梨,就算熱量稍微高,吃進去的油脂也是好的,完全不擔心。裡面的食材以蔬菜和水果為主,打成液體更容易入口,無感喝進纖維質和水分,怕餓的人都能安心喝光它。


綠拿鐵對身體的好處說不完,是不是也想來一杯呢!小編幾乎天天喝,因為快速製作又好喝,早上趕上班,打完綠拿鐵就出門,十分方便。最後還是要提醒,想減肥可以積極、短時間餐餐只喝綠拿鐵;若要保健,跟小編一樣每天挑一餐來喝,就能維持健康又勻稱的體態喔!

 

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