飲食 | 14 分鐘閱讀

「綠拿鐵」10日食譜 甩油兼易瘦體質養成

Written by Nell
Nell

綠拿鐵人人推崇,的確,綠拿鐵是甩油的好法寶還能調整體質,讓身體不易發胖。給自己10天的時間,照著專業撇步喝綠拿鐵,不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝,對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說,絕對是擺脫肥胖的好方法。

 

為什麼要推薦用綠拿鐵甩油?因為,以喝綠拿鐵代替一餐,不僅可以減少整體卡路里攝取,同時增加了水果,蔬菜和纖維的攝取量。因此,只要認真執行,除了喝綠拿鐵,其它時間不亂吃東西,減重效果幾乎零失敗👍而且,綠拿鐵更有助於重新調整你的味蕾,讓你愛上健康飲食,真正享受營養又天然食物的味道。

喝綠拿鐵代替一餐,可以減少總卡路里,也增加了纖維的攝取量。

 

有強烈意志想要減重的人,可以試試「綠拿鐵10日甩油法」,為什麼要有強烈意志力呢?因為,這期間幾乎都只喝綠拿鐵,如果中間亂吃東西,就沒有效果了。但與激烈的「斷食飲食減肥」相比,挨餓反而容易導致暴飲暴食,復胖快甚至更胖。綠拿鐵有豐富蔬果營養素,還有飽足感,更加容易持續執行。

 

快!一起來看看怎麼執行和注意事項。

 

喝10日綠拿鐵減肥要注意...

1.需要準備的器材

調理機或果汁機,基本上,綠拿鐵的食材是不用「過濾渣渣」的,所以,機器轉數和馬力越高,打出來的蔬果昔就會越細,口感會比較好。

執行10日綠拿鐵減肥需要準備的器材。

 

2.食用注意事項

  • 喝綠拿鐵前30分鐘,不喝水,才不影響消化和營養素的吸收率。

 

  • 三餐各喝一杯,正餐中間若有飢餓感,可多補充一杯。

 

  • 肚子真的很餓,可以吃一點小零食,建議的零食:水煮蛋、無調味的堅果類、不甜的水果、清脆的蔬果。可以保持體力,繼續讓身體維持代謝,千萬不要忍餓,否則身體會啟動「緩慢消耗熱量模式」。

 

  • 10天裡請避開加工食品(香腸、火腿、任何醃製品);奶類(牛奶、乳酪);任何含糖的飲料、食物;咖啡;酒類;任何精緻點粉食物(包括白米、麵、麵包)。

 

  • 每天務必喝充足2000毫升的「水」,無糖茶、湯都不算在內喔!吃進去的蔬果有大量纖維,需要水幫助腸胃蠕動,才能代謝毒素。

 

  • 10日綠拿鐵甩油屬於激烈型飲食,建議不要長期執行,最多20天。結束之後,仍可以繼續喝,將原本餐餐喝,改為每日其中一餐喝。其它飲食還是得控制熱量喔!像小編自己就是早餐喝。

 

  • 綠拿鐵完美比例為「蔬菜3:水果7」,另外可加入少少的堅果(但別忘了堅果熱量很高)和水,小編建議一杯可以加1/2~1杯的水。

 

了解喝綠拿鐵的守則之後,小編要向大家推薦5道簡單又好喝的綠拿鐵食譜。

 

5道綠拿鐵好喝食譜

食材部分,都可以換成喜歡的水果。以下是小編自己試過,覺得味道不錯,推薦給大家。有加香蕉的綠拿鐵,基本上都不錯喝😁


1.甜芒鳳梨拿鐵

《食材》新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水1杯、杏仁奶1/2杯、鳳梨1/2杯、芒果1/2杯、香蕉1根、奇亞籽適量。

綠拿鐵食譜-甜芒鳳梨拿鐵

 

2.藍莓香蕉拿鐵

《食材》新鮮生菜2杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、柳橙1 杯、水1/2杯、草莓1杯、藍莓1杯、香蕉1根。

綠拿鐵食譜-藍莓香蕉拿鐵

 

3.羽衣甘藍綠拿鐵

《食材》羽衣甘藍菜2杯(如果買不到,可以換成菠菜)、水2杯、鳳梨2杯、香蕉1根、椰子油1湯匙。

綠拿鐵食譜-羽衣甘藍綠拿鐵

 

4.超級奇亞籽綠拿鐵

《食材》新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水蜜桃1杯、香蕉1根、水1杯、奇亞籽1湯匙。

綠拿鐵食譜-超級奇亞籽綠拿鐵

 

5.火龍果綠拿鐵

《食材》大黃瓜1杯、火龍果1杯、香蕉1根、杏仁奶(或燕麥奶)1/2杯。

綠拿鐵食譜-火龍果綠拿鐵

 

剛剛提到喝10天綠拿鐵甩油,是很激烈的減肥方式,建議以下族群不要輕易嘗試喔!

 

哪些人不適合綠拿鐵甩油減肥法?

  1. 血壓低
  2. 糖尿病
  3. 腸胃吸收能差
  4. 孕婦、哺乳期婦女
  5. 幼兒、青春期少年
  6. 痛風患者

以上提到的族群,都不要用這種激烈飲食瘦身,但是想循序漸進的喝,可以先諮詢過醫生,確定哪些食材可以攝取以及怎麼吃,才不會對自己的健康造成傷害喔!

 

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綠拿鐵的好處

1.全營養一次吸收

蔬果經過調理機打碎和攪拌之後,更容易被消化和吸收。讓身體可以攝取足夠的纖維質,更棒的是,幾乎所有營養都喝進肚子裡,幫助提升健康力、讓氣色更好,進而達成調整體態。若想額外添加「營養粉」也是可以的,像是芝麻、黃豆粉等等,能增加香味,但記得以一湯匙為限,否則熱量容易破表。

2.改善生活習慣不適

有高血壓 睡不好、過敏、便祕的人而言,綠拿鐵的多方營養素,可以幫助改善狀況。尤其是便秘的人,連喝2天,便便會變軟,上廁所更順暢。提醒,對堅果有過敏的人,綠拿鐵內不要加堅果喔!加水就好。

 

3.清除體內老廢物質和毒素

吃進去的食物對身體影響多大,小編不贅述。透過「餓了就喝綠拿鐵」,身體習慣天然無人工添加劑的食物,能夠調整味覺,身體自然會告訴你想吃「真正的食物,而不是食品」。藉由10日淨化飲食,讓身體休息、排除老廢物質,會更年輕,氣色也更好。

4.飽足又熱量不破表

一杯500c.c.的綠拿鐵,熱量約500大卡上下。若有加入堅果或酪梨,就算熱量稍微高,吃進去的油脂也是好的,完全不擔心。裡面的食材以蔬菜和水果為主,打成液體更容易入口,無感喝進纖維質和水分,怕餓的人都能安心喝光它。


綠拿鐵對身體的好處說不完,是不是也想來一杯呢!小編幾乎天天喝,因為快速製作又好喝,早上趕上班,打完綠拿鐵就出門,十分方便。最後還是要提醒,想減肥可以積極、短時間餐餐只喝綠拿鐵;若要保健,跟小編一樣每天挑一餐來喝,就能維持健康又勻稱的體態喔!

 

延伸閱讀

超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

 

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