你愛吃零食嗎？平常工作、追劇嘴巴總是停不下來，零食不自覺一口接一口，小心吃下過多熱量和人工添加劑，避免壞了身材也害了健康，營養師說的話要聽～其實健康吃零食有撇步喔！
上班族最愛揪團、團購買零食，讓辦公室的下午茶時間，增添一點樂趣和滿足，尤其上班壓力大，面對零食的誘惑，一不留意就吃進一個便當的熱量。
甚至有些人為了避免正餐吃多，會在餐與餐之間吃些小零食，甚至直接將零食當成正餐，認為這樣熱量攝取較低，減肥速度較快。但營養師提醒，這樣長期吃下來，會嚴重營養不均衡，加上零食其實多半屬於高油、高鹽、高糖的食物，吃多反而會造成身體負擔，甚至回復正常吃之後，體重會回升更快，造成溜溜球效應。
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根據購物網站統計團購前三名的零食：肉乾、果乾、蘇打餅，都是會讓人停下不來，同時也吃進了高熱量，尤其大家聚餐聊天，常常零食一包接著一包，營養師也幫大家分析，這三種零食，到底有多可怕！
熱銷排行榜，以肉乾條、特別是蜜汁口味，榮登團購第一位；但除了買氣NO.1，熱量也是可怕，100克肉乾條，熱量逼近280大卡，換算下來等同於一碗白米飯的熱量。
很多人吃零食也會注重養生，而選擇看起來相對健康的水果乾。但別忘記，水果本身就有熱量，加上果乾的製作過程，會額外添加糖、鹽來幫助脫水。像是常見的芭樂乾，每100公克就含有330大卡，甚至比豬肉乾的熱量，還要高。
蘇打餅，適合全齡層，也有不少減肥族會用蘇打餅代替主食；但小心，市售蘇打餅的鈉含量高、油脂含量高，更為了讓口感豐富，表面會刷上蜂蜜或是灑上糖粉，而這些，都是熱量。以100公克的蘇打餅來說，熱量就高達450~500大卡，一個失控、多吃了幾片，等於吃了兩碗飯下肚。
強烈建議，千萬別為了要減肥瘦身而用零食代替，這並非正確選擇；正餐還是要吃得健康吃得飽，才能提供身體良好的能量。因為零食吃多了，會攝取過多的糖與鈉，反而影響身體健康，造成免疫力下降。但如果是偶爾嘴饞想吃，請一定要挑選「天然、未加工」的食品；營養師提醒，如果真的想要吃零食，可以吃原味烘焙堅果，沒有條過過的堅果有優質油脂，還能幫助抗發炎，不過也是要控制份量，不然吃多還是會胖。
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