【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」：游泳減肥有沒有效，要看"這件事"

「我都游泳這麼久了，為什麼都不會瘦？」是許多想靠游泳減肥的朋友的心聲。減肥是長期抗戰，老是看不到效果好沮喪。我們特別邀請200公尺蛙式的全國紀錄保持人，稱號「蛙王」李炫諺，來告訴大家游泳減肥成功的關鍵，還有關於游泳減肥前必知的事情。

先來讓大家猜猜看，大部分會去游泳的成人，是抱著甚麼樣的目的？答案是「復健」和「減肥」，小編還以為是休閒看帥哥美女最多耶！😆今天，我們會針對減肥這件事情來討論。

既然是要談論游泳，當然是要請游泳專家來幫我們解答「游泳到底能不能減肥」。直播組的小編在尋找適合的講師的時候，突然想到一位好友李炫諺，剛好是擁有20年資歷的游泳健將，炫諺最強的是游蛙式，也是200公尺全國蛙式紀錄保持人喔！

等等，想減肥卻不會游泳的人怎麼辦(不要轉台啊！)？別擔心，現在很多地方都有室內溫水泳池，而且，冬天游泳的人少，趁這時候學也挺不錯的。另外，游泳是肌力和有氧雙重運動，能順便學會好處多多。

關於游泳減肥，最多人的疑問是...

炫諺在本集直播影片中，回答許多想減肥人的疑問，小編先列出幾個最多人問的：

1. 游泳到底能不能減肥啊❓
   答案是：「可以。」效果好不好要看「強度」，還有其他因素。
2. 為了減肥而游泳，怎麼游最有效❓
   很高強度和很多的反覆次數，效果會最好。
3. 哪一個游泳方式消耗熱量最多❓
   答案是「蝶式」。但蝶式屬於高階游泳方法，建議初學者先從蛙式、自由式開始學習。比較有成就感之外，不容易因為吃到水產生恐懼感而放棄游泳。
4. 游泳完好餓喔！要吃什麼食物才不會胖❓
   游泳完會很累，通常建議至少補充10g蛋白質和10-20g碳水化合物。如果為了減肥，千萬不要吃泡麵啊！泡麵的熱量很高，但營養價值卻是低的，另外，鈉含量也很高，吃了剛剛努力都白費了。

除了上面的問題，炫諺有著豐富的游泳訓練和教學經驗，都在這集直播為大家說明更多游泳你不知道的事。

靠游泳減肥你必須還要知道...

1.水溫影響燃脂率

一般來說，體溫高燃脂率也會比較高。因為泳池水溫較低，需要達到燃脂效果花費的時間較長。因此建議，沒有太多時間運動的人，可以選擇其他運動。若你是加入有游泳池的健身房，能依照個人的時間去安排運動項目。

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2.控制食量

也是體溫的問題，游泳會讓體溫下降，而導致游泳完畢會感到極大的飢餓感。游泳前，建議先設定好要吃的食物，才不會因為強烈肚子餓亂吃一堆東西。

3.為了減肥，選效率好的動作

蛙式和自由式都是適合初學者學習的姿勢速，但對於想學游泳減肥的人最好用自由式，利用速度來提升心肺功能，還能達到燃脂效果。

學會游泳好處不少，除了瘦身減重，出去度假也派得上用場；游泳對於老年人的身體負擔也比較小。提醒大家，游泳前務必確認現場有救生員，並且做足暖身，才能安心享受暢游快感喔！

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