或許你已經挑戰過半馬、甚至全馬，接下來想要挑戰看看三鐵比賽，但卻不知道該如何開始訓練嗎？讓訓練不少學員參加三鐵比賽的Stan教練跟大家分享，如果是三鐵素人，可以從哪裡開始練起。
馬拉松、三鐵，近年在台灣可以說是非常夯的運動賽事，也有越來越多民眾，積極投入比賽，想要取得更好的成績。而World Gym 的泳池部經理Stan，不斷的超越自己，成為「王牌訓練員」。
當初Stan會開始接觸三鐵，也是因為在訓練學員時，要給學員目標跟想法，然後鼓勵學員去參加三鐵比賽，但最讓人訝異的是，Stan教練不只是鼓勵學員參加，同時也跟著學員一起參加，完全就是VIP等級的訓練。
Stan陸續參加大大小小的馬拉松比賽，而在40歲的那年，他更決定送了自己一個「大禮」，就是完成226K的三鐵比賽，沒有學員的陪伴，只為了挑戰自我；還在猶豫要不要報名參加的你，是不是該給自己一次難忘的回憶呢？
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關於三鐵最多人想問的是...
- 給學員建議三鐵的訓練規劃是❓
Stan個人認為最難的是游泳，因為如果只會游蛙式，因為蛙式需要一直用腳踢，游完最基本的1.5公里，上岸要開始跑步騎腳踏車，就很容易抽筋 - 參加三鐵需要特別注意什麼事情❓
抽筋是最麻煩的事情，所以當你感覺快要抽筋，最好是盡快按摩幫助自己放鬆，否則放著抽筋不管，Stan教官說接下來很可能就會想放棄比賽喔！ - 跑三鐵會瘦嗎❓
運動項目等於維持好身材的，其實只有健美吧！所以不一定參加三鐵的選手都是有很厲害的體態，但如果是長期練的人身材各方面一定會控制好，因為為了拿到好成績。
鐵人三項游泳、跑步、自行車，Stan教練跟大家分享可以這樣練起。
三鐵各項目如何訓練？
1.游泳
Stan自己覺得三鐵裡面最難的就是游泳，真的需要一直練習才能負荷三鐵的強度，如果是比最基本的51.5K，游泳就要游1.5公里，如果全程都用蛙腳在踢真的是會非常吃力，建議可以從自由式開始練起，不用游得太快，但至少要游得順暢、不吃力。
2.跑步
跑步最基本都要跑10公里，如果平時只跑個2、3公里，這樣參賽時會非常辛苦，建議還是跑幾次超過10公里，讓身體習慣這種跑步的強度。
3.自行車
騎自行車，最怕的就是肌耐力不足，除了一周3～4次騎乘訓練之外，Stan教練提到，其實阻力訓練很重要，因為三鐵新手最怕的是肌肉爆掉無法完賽，所以先求有再求好，把肌力、肌耐力訓練到最佳的狀態，才能應付整個比賽唷！
最後Stan也提到想要完成基本的51.5K三鐵比賽，最好是比賽前半年就要開始準備，Stan還說參加三鐵最重要的三件事，是要報到名、比賽當天人要出現、帶著輕鬆愉快的心情比賽，乍聽之下會以為他在搞笑，不過Stan說，三鐵的報名費其實不便宜，錢都花下去了，人也到現場了，不可能放棄。
新手想挑戰三鐵別擔心，「當你想完成一件事，整個宇宙都會來幫你」，除了做好萬全的準備之外，就像Stan說的，準備好輕鬆愉快的心去參賽，相信在比賽中，會有很好的收穫！
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