每天勤奮上班,下班又要回家顧小孩,好累啊!如果你一有時間,只想看電視、賴在沙發,卻又內心掙扎地,不想身材橫向發展,那就快站起來、拿起沙發上的枕頭,邊看電視邊運動吧!
研究顯示,電視看太久,除了容易腦袋不靈光,也非常容易變肥!特別是吃飽飯後,坐在客廳看電視、離不開沙發,不但沒有消耗熱量,還可能拿起桌上的零食狂嗑,增加更多熱量。
想要擺脫一切變胖的可能嗎?快趁著看電視的零碎時間,邊做以下4招簡單的運動,不需要花大錢去健身房、買健身器材,只需要靠沙發上的枕頭,就可以狠狠甩肉!
訓練部位:腹肌、臀肌、大腿肌。
步驟:
訓練部位:腹內外斜肌。
步驟:
訓練部位:臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步驟:
訓練部位:腿部肌群、腹斜肌。
步驟:
以上4個動作循環為一組,每個動作可以做10到15下,可以做3到5組,依個人體能情況而定。同時小編貼心提醒,坐姿動作的訓練,建議使用瑜珈墊,以免腰椎、臀部受傷。
不論是看電視,還是滑手機,總是有手搖飲料、速食套餐、垃圾食物陪伴嗎?請先戒除這個壞習慣!那麼一定有的人會想說,若是改吃水果呢?其實還是需要控制份量和糖分攝取,畢竟吃進嘴裡、都是熱量,除了適量攝取,也要吃對!
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建議,飯後水果,盡可能選擇低糖分的種類,例如:奇異果、蘋果,熱量與糖分都比較低,且有助於消化;高糖分的水果,像是:芒果、榴槤、荔枝、龍眼…等,就不建議,特別是糖尿病患者,更要避免飯後吃這些水果,因為很容易造成血糖不穩定。
所以啦,飯後時間,當然可以看電視,但,別浪費這樣的零碎時間,趕快「動起來」!這4招懶人瘦身小技巧,不用特地跑健身房,教你邊看電視邊運動,把握機會、運用時間好好甩油;但別忘了,一定要持之以恆、堅持運動,再搭配飲食控制,少吃零食、多吃蔬果以及原型食物,才能瘦的健康。
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