別說沒時間! 就靠枕頭 邊看電視邊運動

每天勤奮上班，下班又要回家顧小孩，好累啊！如果你一有時間，只想看電視、賴在沙發，卻又內心掙扎地，不想身材橫向發展，那就快站起來、拿起沙發上的枕頭，邊看電視邊運動吧！

研究顯示，電視看太久，除了容易腦袋不靈光，也非常容易變肥！特別是吃飽飯後，坐在客廳看電視、離不開沙發，不但沒有消耗熱量，還可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多熱量。

想要擺脫一切變胖的可能嗎？快趁著看電視的零碎時間，邊做以下4招簡單的運動，不需要花大錢去健身房、買健身器材，只需要靠沙發上的枕頭，就可以狠狠甩肉！

4招瘦身小技巧 沙發馬鈴薯動起來

1.捲腹大腿夾枕頭

訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。

步驟：

1. 採坐姿，微微仰躺，背不貼地，雙腳膝蓋微彎併攏並夾枕頭，腳跟碰地，掌心向下撐地。
2. 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，雙腳膝蓋往胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌，感到更費力。
3. 吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
4. 重複動作，配合呼吸吐氣。

2.枕頭俄羅斯轉體

訓練部位：腹內外斜肌。

步驟：

1. 採坐姿，背部與地面約成45度，雙腿屈曲、腳跟碰地，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。
2. 維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3. 運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。
4. 重複動作，配合呼吸吐氣。

3.弓箭步轉體

訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。

步驟：

1. 採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
2. 維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
3. 重複動作，配合呼吸吐氣。

4.大腿夾枕頭側躺抬腿

訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。

步驟：

1. 採側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，好支撐身體。雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
2. 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。
3. 停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
4. 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。

以上4個動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。同時小編貼心提醒，坐姿動作的訓練，建議使用瑜珈墊，以免腰椎、臀部受傷。

邊看電視邊吃水果？小心別踩雷

不論是看電視，還是滑手機，總是有手搖飲料、速食套餐、垃圾食物陪伴嗎？請先戒除這個壞習慣！那麼一定有的人會想說，若是改吃水果呢？其實還是需要控制份量和糖分攝取，畢竟吃進嘴裡、都是熱量，除了適量攝取，也要吃對！

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建議，飯後水果，盡可能選擇低糖分的種類，例如：奇異果、蘋果，熱量與糖分都比較低，且有助於消化；高糖分的水果，像是：芒果、榴槤、荔枝、龍眼…等，就不建議，特別是糖尿病患者，更要避免飯後吃這些水果，因為很容易造成血糖不穩定。

所以啦，飯後時間，當然可以看電視，但，別浪費這樣的零碎時間，趕快「動起來」！這4招懶人瘦身小技巧，不用特地跑健身房，教你邊看電視邊運動，把握機會、運用時間好好甩油；但別忘了，一定要持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食、多吃蔬果以及原型食物，才能瘦的健康。

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