桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招 還你平坦小腹

上班族一定要看！辦公桌下的你，可別讓下半身閒著，快把這5件事學起來、偷偷來，一張椅子，讓你工作時間，同時瘦腰、瘦腿！

別再說「上班沒時間運動」！告訴你，上班的時間，也可以運動！那你一定會問？「什麼時候」？來吧，辦公室的椅子，就是最佳健身器材，抓出零碎時間，起身、動一動，讓你下半身、不走鐘。

以下這5招簡單易學的椅子操，「上班時間偷偷來」，不僅能舒展一下，還能提神又瘦身，上手度超高，快一起來！

上班坐著打電腦 還可以邊瘦身

1.坐姿二頭肌訓練

訓練部位：二頭肌

步驟：

1. 採坐姿，雙手握住椅子前方邊邊，腳前走讓臀部離開椅墊，膝蓋至腳踝正上方，手用力支撐身體，腋下夾緊，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好曲線。
2. 挺胸收腹，手臂彎曲，臀部自然下沉，感覺背部夾緊。
3. 回復至起始位置，重複動作做6到8次。

2.坐姿單腳抬腿

訓練部位：腹部、大腿前側 (股四頭肌)

步驟：

1. 採坐姿，雙手握住椅子後方邊邊，臀部坐於椅墊約3分之1位子，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
2. 單腳抬膝，慢慢往上提，維持10到15秒的訓練時間，感覺大腿前側肌肉緊繃、微酸感。
3. 回復至起始位置，雙腳交替重複動作做6到8次。

教練小提醒：注意體線穩定，不要駝背、聳肩。

3.站姿後抬腿

訓練部位：腿後肌、臀肌、核心肌群

步驟：

1. 採站姿，面對椅背，雙手抓穩椅子，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
2. 單腳往斜後抬起，並且腿部保持延伸，腳跟勾起，腿抬至臀部有緊繃感，維持20到30秒的訓練時間，讓臀部有微酸、被擠壓的感覺。
3. 回復至起始位置，雙腳交替重複動作做6到8次。

4.訓練腹部核心、大腿肌

訓練部位：腹部核心、大腿肌

步驟：

1. 採坐姿，雙手自然擺放大腿上，雙腳與髖同寬且不翹腳、呈現2個90度，脊柱保持在良好曲線，不圓肩、聳肩、駝背，維持骨盆核心穩定。
2. 身體前傾臀部離開椅墊，雙手輕輕壓在大腿上，脊柱仍然保持在良好曲線、腹部核心穩定，維持20到30秒訓練時間，感覺大腿肌群有微酸感。
3. 回復至起始位置，重複動作做6到8次。

5.俄羅斯轉體

訓練部位：側腹肌、手臂肌群、腿部肌群

步驟：

1. 採坐姿，雙腳併攏且不翹腳，雙腳腳尖微微踮起，雙手抬起並雙手指尖互相碰在一起，手臂與地面呈現水平，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
2. 開始左右旋轉，手臂轉右、雙腿轉左；手臂轉左、雙腿轉右，感覺側腹有微酸感。
3. 交替重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。

以上5個動作循環為一組，每個動作可做6到8下，可做3到5組，依個人體能情況而定。

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靠椅子操瘦身 但你還必須注意…

當然，想要瘦，就必須起來動一動，也可以透過椅子操，坐著輕鬆動一動、甩甩肉，不過4大前提，必須注意。

1. 椅子要穩固、耐重，切忌塑膠椅。
2. 地面平坦、不凹凸也不滑，椅子的四個角要平穩。
3. 椅子的高度，不要太低或太高，如果太高會增加膝關節的壓力。
4. 如果怕椅子亂晃，可以把椅子靠牆或是選擇不是滾輪的椅子。

沒空去運動，再加上容易怠惰的性格，在家也懶得動，長期壞習慣，會讓人容易變肥、水腫，體力、免疫力會變得更差。現在，透過簡單易上手的椅子操，不一定要起身也可以幫你雕塑，而且不只在辦公室，在家、在有椅子的地方，都可以邊運動，輕鬆瘦身甩肉。

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