<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 健康食材 | 17 分鐘閱讀

把握2個黃金時段吃奇異果 幫你瘦身抗老化

Written by Demi
Demi

想減肥又怕肚子餓的感覺,怎麼辦?教你一招不用節食就能減肥的方法,就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素,不僅養顏美容,還能幫助減肥;只是,一定要把握住,這2個黃金時段吃奇異果,才有效。

研究指出,有運動習慣的人,補充足夠的維他命C,可以增加脂肪燃燒,將近30%!這麼好的減肥知識,也要懂得搭配對的水果,而首選,就是奇異果!


為什麼推薦奇異果呢?因為一顆奇異果,熱量大約只有50大卡,加上富含豐富維生素,能夠補充維他命c,對於精打細算熱量、想瘦身的人,再適合不過。像是藝人藍心湄就曾經花2個月的時間、靠著奇異果減肥法,成功瘦了5公斤!

 

延伸閱讀
看過來! 專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】
藝人藍心湄曾花2個月時間,靠奇異果減肥法瘦了5公斤!

 

聽到這,是不是讓你很心動😍

的確,奇異果主要富含大量的維生素C與膳食纖維,不但促進腸胃蠕動,還有助於皮膚美白,絕對是許多少女們心目中最愛的水果。不過,奇異果糖分不低,吃太多、累積太多熱量,也是會變胖!要用奇異果來減肥,是「長期抗戰」,要固定食用一段時間,才看得出減肥成效唷!只是,懂得吃、也要吃對時間,特別是這2個黃金時段,一定要掌握!

 

2個黃金時段吃奇異果

1.晚餐飯後

日本瘦身專家和天清香表示, 因為晚上12點左右是腸胃消化的黃金時間,正是腸道活躍的時候,晚餐後吃一顆奇異果配一杯水,剛好能在半夜睡覺的時候奇異果促使腸胃蠕動,加上一杯水是為了活化奇異果中蛋白質的酵素,也促進血液循環,增高代謝機能,亦能打造瘦身好身材。

2.早餐前

切記,奇異果最好不要空腹食用,可以吃個幾口早餐,再吃一顆奇異果配一杯水,否則單空腹吃奇異果,容易腹瀉拉肚子!而這樣的效果,奇異果因為含有果膠與膳食纖維,吃完會非常有飽足感,又讓腸胃好消化,很快就可以去跑廁所了。

早餐前吃奇異果非常有飽足感,又讓腸胃好消化。

 

奇異果的營養成分

知道什麼時候吃奇異果比較好,但你還是要知道,吃進嘴的這個奇異果,有哪些營養成份,讓小編這麼推崇!

奇異果的營養密度,是蘋果的6到8倍!最適合給工作勞累的上班族或是皮膚不佳的人吃!只是市面上的奇異果種類各式各樣,有黃有綠、有圓有尖,到底什麼人適合吃哪一品種的奇異果呢?

而我們把奇異果分成三類,它們主要的營養成分可是各帶來不同好處呢!

3大類奇異果優點

奇異果類型 綠色奇異果 黃色奇異果 金圓頭奇異果
優點
  • 幫助睡眠
  • 改善便祕
  • 消除水腫
  • 預防抽筋
  • 增強免疫力
  • 改善膚質

 

1.綠色奇異果

這個品種是市面上最常見也是最暢銷的奇異果,綠色果肉的奇異果比較酸,有豐富的膳食纖維、鉀、維生素A和鈣質,適合給有便秘困擾、愛吃大魚大肉、不愛吃青菜的人,以及經常熬夜、睡眠品質較差的人,能幫助入眠、保護腸胃改善便秘的問題。

2.黃色奇異果

黃色奇異果偏甜,不帶酸味,是小朋友比較愛吃的品種。黃色奇異果有豐富的礦物質,有鈣、鎂、鉀,適合身體容易抽筋,或是比較容易水腫的人,尤其是女孩們,必推吃黃色奇異果!

3.金圓頭奇異果

金圓頭與黃色奇異果常常被搞混,黃色奇異果的頭比較尖,而金圓頭奇異果的果肉是淺粉黃色、外型圓潤,而且比前兩個品種還要更香甜多汁!維生素C與維生素E也是略勝一籌,適合給長痘痘或是肌膚不好的人,以及有高血壓、快感冒的人,吃了金圓頭奇異果不只增加免疫力,還有提高蛋白質的代謝能力,促使皮膚組織再生,也讓女性賀爾蒙平穩正常,改善膚質。

總之,如果是想幫助排便順暢,選擇綠色奇異果;改善水腫或是避免筋骨抽筋,不妨吃點黃色奇異果;希望能夠維持美麗的肌膚,則吃金圓頭奇異果。

 

延伸閱讀

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?

清明潤餅健康5吃法 配料這樣選 熱量不爆表

血栓讓久坐休克率大增! 快改變7大生活習慣預防

 

什麼人要盡量少吃奇異果?

只是再好的食物,都不一定適合每一個人、或者過量食用,那有誰不適合吃奇異果?

1.腎臟病患者

如果是腎衰竭、尿毒症或是洗腎的人,因為沒辦法代謝掉奇異果中含有的礦物質,所以要少吃奇異果。

2.經常腹瀉的人

奇異果有豐富的膳食纖維,同時能養好益菌,促進腸胃蠕動,也會使糞便變的水水軟軟的,因此時常腹瀉的人要避免食用奇異果,免得會越吃越嚴重!

3.貧血者

由於奇異果屬於寒性水果,不僅吃了容易造成腹瀉,還會四肢冰冷,嚴重貧血,所以要注意攝取量,不宜吃太多。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(健康飲食)免費下載增強免疫力蔬果電子書再抽氣炸鍋

 

除了一般對切用湯匙挖果肉食用,奇異果的吃法還可以有簡單變化喔!

 

奇異果3種變化吃法

1.奇異果優格

《食材》奇異果3顆、藍莓適量、黑莓適量、奇亞籽少許、1杯杏仁奶或椰奶、1茶匙香草精

《作法》

  1. 將奇亞籽、杏仁奶和香草精混和後放入容器中,在冰箱中放置至少1小時或過夜。
  2. 2顆奇異果洗乾淨後,放入調理機攪拌成泥,剩下的1顆切片。
  3. 準備一個玻璃瓶,底部放入步驟1的混和物,第2層放入奇異果泥,按此順序填充完畢後,再放上切片的奇異果和藍莓、黑莓。

奇異果優格

 

2.奇異果燕麥粥

《食材》1顆奇異果、半顆柳橙、燕麥片適量、腰果適量、牛奶或植物奶適量

《作法》

  1. 將燕麥片和牛奶或植物奶混和,冰到冰箱放過夜。
  2. 把奇異果、柳橙,洗乾淨以後切片,再拿出前一天做的燕麥片,把水果和腰果擺上去就可以吃了。沒時間做早餐的人,小編大推這一道👍

奇異果燕麥粥

 

3.奇異果能量果昔

《食材》1杯牛奶或植物奶、1顆奇異果、1根香蕉、半顆酪梨、菠菜適量

《作法》

  1. 將奇異果洗淨、剝皮,和香蕉、酪梨一同切成片狀。
  2. 把菠菜洗乾淨,和奇異果、香蕉、酪梨以及牛奶,一起加入調理機,攪拌均勻就完成囉!

 

延伸閱讀

90%台灣人鬧營養荒! 5款排毒蔬果汁 喝了身體會開心

奇異果能量果昔

 

 

是不是發現,奇異果減肥法很簡單?掌握好2個吃奇異果的黃金時段,輕鬆打造易瘦體質。不過,要記得配合運動,減肥效果才會更好!雖然吃奇異果會有飽足感,但是不能視為仙丹妙藥大量食用!還是要平均攝取其他食物的營養成分,才能邊瘦身邊照顧好皮膚!

 

延伸閱讀

洗頭完還是油臭?跟飲食有關!

糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步

4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重

中元普渡水果別亂拜 選這3種.讓你中元節祭品不踩雷

總是被電? 靜電的困擾 恐是身體缺氧警訊!

黃金果好處多 養顏美容助免疫!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
[美容與時尚, 疾病預防, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
[運動, 背肌] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
[運動, Gary 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
[運動, 生活與興趣] |22 分鐘閱讀
對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
[疾病預防, 提升免疫力, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力, 防疫專區] |12 分鐘閱讀
【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
[生活與興趣, 樂活心靈] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
[健康飲食, 減肥, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
[生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
2021下半年 12星座健康運勢報報
[生活與興趣] |5 分鐘閱讀
5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
[運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
[疾病預防, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
哈佛醫學:「攝取適量的維生素D可以增加預防新冠狀病毒的效果!」
[疾病預防, 提升免疫力, 防疫專區] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |2 分鐘閱讀
疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
[疾病預防, 提升免疫力, 樂活心靈, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |5 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs