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健康飲食, 健康食材 | 13 分鐘閱讀

把握2個黃金時段吃奇異果 幫你瘦身抗老化

Written by Demi
Demi

想減肥又怕肚子餓的感覺,怎麼辦?教你一招不用節食就能減肥的方法,就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素,不僅養顏美容,還能幫助減肥;只是,一定要把握住,這2個黃金時段吃奇異果,才有效。

研究指出,有運動習慣的人,補充足夠的維他命C,可以增加脂肪燃燒,將近30%!這麼好的減肥知識,也要懂得搭配對的水果,而首選,就是奇異果!


為什麼推薦奇異果呢?因為一顆奇異果,熱量大約只有50大卡,加上富含豐富維生素,能夠補充維他命c,對於精打細算熱量、想瘦身的人,再適合不過。像是藝人藍心湄就曾經花2個月的時間、靠著奇異果減肥法,成功瘦了5公斤!
藝人藍心湄曾花2個月時間,靠奇異果減肥法瘦了5公斤!

 

聽到這,是不是讓你很心動😍

的確,奇異果主要富含大量的維生素C與膳食纖維,不但促進腸胃蠕動,還有助於皮膚美白,絕對是許多少女們心目中最愛的水果。不過,奇異果糖分不低,吃太多、累積太多熱量,也是會變胖!要用奇異果來減肥,是「長期抗戰」,要固定食用一段時間,才看得出減肥成效唷!只是,懂得吃、也要吃對時間,特別是這2個黃金時段,一定要掌握!

 

2個黃金時段吃奇異果

1.晚餐飯後

日本瘦身專家和天清香表示, 因為晚上12點左右是腸胃消化的黃金時間,正是腸道活躍的時候,晚餐後吃一顆奇異果配一杯水,剛好能在半夜睡覺的時候奇異果促使腸胃蠕動,加上一杯水是為了活化奇異果中蛋白質的酵素,也促進血液循環,增高代謝機能,亦能打造瘦身好身材。

2.早餐前

切記,奇異果最好不要空腹食用,可以吃個幾口早餐,再吃一顆奇異果配一杯水,否則單空腹吃奇異果,容易腹瀉拉肚子!而這樣的效果,奇異果因為含有果膠與膳食纖維,吃完會非常有飽足感,又讓腸胃好消化,很快就可以去跑廁所了。

早餐前吃奇異果非常有飽足感,又讓腸胃好消化。

 

奇異果的營養成分

知道什麼時候吃奇異果比較好,但你還是要知道,吃進嘴的這個奇異果,有哪些營養成份,讓小編這麼推崇!

奇異果的營養密度,是蘋果的6到8倍!最適合給工作勞累的上班族或是皮膚不佳的人吃!只是市面上的奇異果種類各式各樣,有黃有綠、有圓有尖,到底什麼人適合吃哪一品種的奇異果呢?

而我們把奇異果分成三類,它們主要的營養成分可是各帶來不同好處呢!

3大類奇異果優點

奇異果類型 綠色奇異果 黃色奇異果 金圓頭奇異果
優點
  • 幫助睡眠
  • 改善便祕
  • 消除水腫
  • 預防抽筋
  • 增強免疫力
  • 改善膚質

 

1.綠色奇異果

這個品種是市面上最常見也是最暢銷的奇異果,綠色果肉的奇異果比較酸,有豐富的膳食纖維、鉀、維生素A和鈣質,適合給有便秘困擾、愛吃大魚大肉、不愛吃青菜的人,以及經常熬夜、睡眠品質較差的人,能幫助入眠、保護腸胃改善便秘的問題。

2.黃色奇異果

黃色奇異果偏甜,不帶酸味,是小朋友比較愛吃的品種。黃色奇異果有豐富的礦物質,有鈣、鎂、鉀,適合身體容易抽筋,或是比較容易水腫的人,尤其是女孩們,必推吃黃色奇異果!

3.金圓頭奇異果

金圓頭與黃色奇異果常常被搞混,黃色奇異果的頭比較尖,而金圓頭奇異果的果肉是淺粉黃色、外型圓潤,而且比前兩個品種還要更香甜多汁!維生素C與維生素E也是略勝一籌,適合給長痘痘或是肌膚不好的人,以及有高血壓、快感冒的人,吃了金圓頭奇異果不只增加免疫力,還有提高蛋白質的代謝能力,促使皮膚組織再生,也讓女性賀爾蒙平穩正常,改善膚質。

總之,如果是想幫助排便順暢,選擇綠色奇異果;改善水腫或是避免筋骨抽筋,不妨吃點黃色奇異果;希望能夠維持美麗的肌膚,則吃金圓頭奇異果。

 

什麼人要盡量少吃奇異果?

只是再好的食物,都不一定適合每一個人、或者過量食用,那有誰不適合吃奇異果?

1.腎臟病患者

如果是腎衰竭、尿毒症或是洗腎的人,因為沒辦法代謝掉奇異果中含有的礦物質,所以要少吃奇異果。

2.經常腹瀉的人

奇異果有豐富的膳食纖維,同時能養好益菌,促進腸胃蠕動,也會使糞便變的水水軟軟的,因此時常腹瀉的人要避免食用奇異果,免得會越吃越嚴重!

3.貧血者

由於奇異果屬於寒性水果,不僅吃了容易造成腹瀉,還會四肢冰冷,嚴重貧血,所以要注意攝取量,不宜吃太多。

 

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除了一般對切用湯匙挖果肉食用,奇異果的吃法還可以有簡單變化喔!

 

奇異果3種變化吃法

1.奇異果優格

《食材》奇異果3顆、藍莓適量、黑莓適量、奇亞籽少許、1杯杏仁奶或椰奶、1茶匙香草精

《作法》

  1. 將奇亞籽、杏仁奶和香草精混和後放入容器中,在冰箱中放置至少1小時或過夜。
  2. 2顆奇異果洗乾淨後,放入調理機攪拌成泥,剩下的1顆切片。
  3. 準備一個玻璃瓶,底部放入步驟1的混和物,第2層放入奇異果泥,按此順序填充完畢後,再放上切片的奇異果和藍莓、黑莓。

奇異果優格

 

2.奇異果燕麥粥

《食材》1顆奇異果、半顆柳橙、燕麥片適量、腰果適量、牛奶或植物奶適量

《作法》

  1. 將燕麥片和牛奶或植物奶混和,冰到冰箱放過夜。
  2. 把奇異果、柳橙,洗乾淨以後切片,再拿出前一天做的燕麥片,把水果和腰果擺上去就可以吃了。沒時間做早餐的人,小編大推這一道👍

奇異果燕麥粥

 

3.奇異果能量果昔

《食材》1杯牛奶或植物奶、1顆奇異果、1根香蕉、半顆酪梨、菠菜適量

《作法》

  1. 將奇異果洗淨、剝皮,和香蕉、酪梨一同切成片狀。
  2. 把菠菜洗乾淨,和奇異果、香蕉、酪梨以及牛奶,一起加入調理機,攪拌均勻就完成囉!

奇異果能量果昔

 

 

是不是發現,奇異果減肥法很簡單?掌握好2個吃奇異果的黃金時段,輕鬆打造易瘦體質。不過,要記得配合運動,減肥效果才會更好!雖然吃奇異果會有飽足感,但是不能視為仙丹妙藥大量食用!還是要平均攝取其他食物的營養成分,才能邊瘦身邊照顧好皮膚!

 

延伸閱讀

洗頭完還是油臭?跟飲食有關!

 

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