肩頸痠痛、小腿肚緊繃，都可以用按摩槍達到放鬆舒緩的效果，但，重點是你要打對位置、時間和力道啊！否則錯誤的使用方式，沒效之外還很可能造成血管破裂、神經損傷…等問題，快來學，教官不私藏按摩槍的正確用法吧！
和滾筒、花生球相比，按摩槍較不受場域影響，超高的便利性也讓按摩槍(筋膜槍)成為發燒好物，但別看人手一槍，不會使用的你也火速購入，亂打小心會受傷啊！今天教官針對一般人較容易覺得痠痛、不舒服的部位，肩頸、下背、大腿前側和小腿，來為大家分別解說按摩槍適合的按摩位置、力道和時間。
按摩槍正確使用方法
- 肩頸放鬆
【確認位置】肩胛骨、鎖骨和脊椎交界的肌肉位置，就是使用筋膜槍的位置。
【力道和時間】一開始用2～3成的力量，大約按壓半秒的時間即可。
🚨小提醒：脖子周圍有很多重要的神經和血管，要避免按壓到喔！
- 下背放鬆
【確認位置】雙手比7放在腰際，拇指往下滑摸到骨凸的地方就是髂後上棘，接著找到脊椎，最後髂後上棘向上摸，會找到肋骨的位置，這三個骨頭的交界處（肌肉部分）就是主要按摩部位。
【力道和時間】一開始用2～3成的力量，按壓時間一次不要超過1秒鐘。
🚨小提醒：過程中可以請背按摩的人保持放鬆，不讓身體和按摩的力道抵抗，舒緩的效果才會更好喔！
- 大腿前側放鬆
【確認位置】
先找到膝蓋骨和髂骨的位置，在這兩個骨頭的肌肉範圍做按摩。並且建議由遠端往近端按摩，也就是從靠近膝蓋的地方開始，慢慢往髂骨方向按。
【力道和時間】
同樣先用2～3成的力量，一次按壓時間小於1秒鐘。
🚨小提醒：因為大腿前側肌肉部分較多，會建議使用平頭的按摩頭。
- 小腿放鬆
【確認位置】
沿著小腿往下摸找到阿基里斯腱，就是接近腳踝較硬的位置，還有膝蓋後側，都是按小腿要避開的地方喔！
【力道和時間】
剛開始建議用2～3成的力量由下往上按，時間少於1秒鐘，較習慣後可以增加到5成的力量。
🚨小提醒：小腿的肌肉部分也較多，因此建議使用平頭式按摩頭。
按摩槍品牌分享
- Hypervolt
Hyperice是美國的運動科技品牌，這款Hypervolt筋膜槍的重量只約有1.13公斤，電池的續航力達到3小時，最高震動頻率每秒可達3200次，如果對筋膜槍的需求是輕便、耐用，那麼它滿適合你的喔！
- BOOSTER PRO 2
來自台灣本土品牌BOOSTER，這把肌肉放鬆筋膜槍，震動頻率共有9段可以調整，價格比其它進口品牌平價一些，約10張小朋友有找。
- 【BE】G1 震動按摩槍
由北美品牌BLADEZ SPORTS推出，總共有5種段位可以選擇，比較特別的是，它具有「氣循環」設計，能避免馬達高速運轉過熱而無力，讓筋膜槍打出來的力道更平均。
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最後提醒大家，不論是給師父按摩，還是用滾筒、花生球、和筋膜槍放鬆，都不是痛就算有效，用力過猛反而會讓肌肉受傷，所以當痠痛有被舒緩的感覺，才是最合適的！
延伸閱讀
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