運動健身, Gary 教官 | 10 分鐘閱讀

【影片】教官訓練教室「不私藏 按摩槍正確用法大公開」

Written by Gary
Gary
 

肩頸痠痛、小腿肚緊繃,都可以用按摩槍達到放鬆舒緩的效果,但,重點是你要打對位置、時間和力道啊!否則錯誤的使用方式,沒效之外還很可能造成血管破裂、神經損傷…等問題,快來學,教官不私藏按摩槍的正確用法吧!

 

滾筒、花生球相比,按摩槍較不受場域影響,超高的便利性也讓按摩槍(筋膜槍)成為發燒好物,但別看人手一槍,不會使用的你也火速購入,亂打小心會受傷啊!今天教官針對一般人較容易覺得痠痛、不舒服的部位,肩頸、下背、大腿前側和小腿,來為大家分別解說按摩槍適合的按摩位置、力道和時間。

 

按摩槍正確使用方法

  • 肩頸放鬆
    【確認位置】肩胛骨、鎖骨和脊椎交界的肌肉位置,就是使用筋膜槍的位置。
    【力道和時間】一開始用2~3成的力量,大約按壓半秒的時間即可。
    🚨小提醒:脖子周圍有很多重要的神經和血管,要避免按壓到喔!

 

 

  • 下背放鬆
    【確認位置】雙手比7放在腰際,拇指往下滑摸到骨凸的地方就是髂後上棘,接著找到脊椎,最後髂後上棘向上摸,會找到肋骨的位置,這三個骨頭的交界處(肌肉部分)就是主要按摩部位。
    【力道和時間】一開始用2~3成的力量,按壓時間一次不要超過1秒鐘。
    🚨小提醒:過程中可以請背按摩的人保持放鬆,不讓身體和按摩的力道抵抗,舒緩的效果才會更好喔!

 

  • 大腿前側放鬆
    【確認位置】
    先找到膝蓋骨和髂骨的位置,在這兩個骨頭的肌肉範圍做按摩。並且建議由遠端往近端按摩,也就是從靠近膝蓋的地方開始,慢慢往髂骨方向按。
    【力道和時間】
    同樣先用2~3成的力量,一次按壓時間小於1秒鐘。
    🚨小提醒:因為大腿前側肌肉部分較多,會建議使用平頭的按摩頭。


  • 小腿放鬆
    【確認位置】
    沿著小腿往下摸找到阿基里斯腱,就是接近腳踝較硬的位置,還有膝蓋後側,都是按小腿要避開的地方喔!
    【力道和時間】
    剛開始建議用2~3成的力量由下往上按,時間少於1秒鐘,較習慣後可以增加到5成的力量。
    🚨小提醒:小腿的肌肉部分也較多,因此建議使用平頭式按摩頭。

 

 

按摩槍品牌分享

  1. Hypervolt
    Hyperice是美國的運動科技品牌,這款Hypervolt筋膜槍的重量只約有1.13公斤,電池的續航力達到3小時,最高震動頻率每秒可達3200次,如果對筋膜槍的需求是輕便、耐用,那麼它滿適合你的喔!

  2. BOOSTER PRO 2
    來自台灣本土品牌BOOSTER,這把肌肉放鬆筋膜槍,震動頻率共有9段可以調整,價格比其它進口品牌平價一些,約10張小朋友有找。

  3. 【BE】G1 震動按摩槍
    由北美品牌BLADEZ SPORTS推出,總共有5種段位可以選擇,比較特別的是,它具有「氣循環」設計,能避免馬達高速運轉過熱而無力,讓筋膜槍打出來的力道更平均。

 

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最後提醒大家,不論是給師父按摩,還是用滾筒、花生球、和筋膜槍放鬆,都不是痛就算有效,用力過猛反而會讓肌肉受傷,所以當痠痛有被舒緩的感覺,才是最合適的!

 

延伸閱讀
肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!

 

喜歡我們今天分享的放鬆動作嗎?按摩後的感覺如何呢?

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