運動健身, 運動科學新知 | 8 分鐘閱讀

肌內效貼布和痠痛貼布大不同 用錯方法等於白貼!

Written by Angie
Angie
 

運動比賽中選手身上貼了好多五顏六色的「貼紙」,你知道這是什麼嗎?它的名字叫做「肌內效貼布」,千萬不要以為肌內效貼布和痠痛貼布一樣,哪裡痠貼哪裡,它們的功效和貼法都差很大!如何正確使用?看這裡~

 

最近看到一檔運動類的綜藝節目,裡面的藝人選手幾乎都有貼上花花綠綠的肌內效貼布,到底是為了好看而貼,還是真的有功效呢?馬上跟著小編的腳步認識肌內效貼布吧!

什麼是肌內效貼布?

肌內效貼布早在1970年代的日本,就由醫生Kenzo Kase開發出來,但在2008年夏季奧運會才因為金牌排球選手克麗•沃爾什(Kerri Walsh)而獲得關注並真正成為主流。

 

肌內效貼布與一般的痠痛貼布有什麼不一樣?一張表格讓你分清楚。

種類  原理  什麼時候適合使用  使用方法  時效  使用技術門檻
肌內效貼布  利用貼布的彈性影響皮膚走向,達到促進淋巴循環、放鬆肌肉的效果 
  • 肌肉痠痛、緊繃
  • 扭傷腫脹
  • 筋膜組織發炎 
根據症狀決定順向或逆向黏貼於患部附近的肌肉  不超過2天 
痠痛貼布 使用內含的藥物成分來緩解不適
  • 輕症的肌腱發炎
  • 延遲性肌肉痠痛
直接貼在患部 3~4小時,最好不超過6小時

 

肌內效貼布和一般的痠痛貼布不要搞混囉!因為痠痛貼布沒有伸展性,大多是從藥物中獲得療效;而肌內效貼布具有很棒的延展性,主要是透過力學方向配合肌肉紋理,針對特定肌肉做強化或放鬆,加上症狀不同黏貼的方向與施力點也會有所改變,因此建議沒有使用過的人,還是由專業人員幫忙才會有效果。
沒有使用過肌內效貼布的人由專業人員幫忙才會有效果

 

為什麼肌內效貼布會這麼受到運動員、健身族群的歡迎呢?因為它的主要用途有這3種。

肌內效貼布的功能

1.緩解肌肉疲勞

一般來說,肌肉緊繃時,附著在肌肉上的肌筋膜也會變緊,而肌內效貼布的張力則有助於調整肌筋膜,利用逆向的方式黏貼,也就是從肌肉紋理的終點(insertion)貼向起點(origin),來增加收縮、減少過度伸展,達到放鬆肌筋膜與肌肉的效果。

延伸閱讀
【影片】教官訓練教室「筋膜槍亂打反傷身 正確用法你學了沒?」

2.促進血液與淋巴循環

利用肌內效貼布的張力,有助於增加皮膚與肌肉之間的間隙,這也代表淋巴與血液有更大的流動空間,當循環系統變好,能夠排除瘀血或留在局部的組織液,改善內部微小的出血及浮腫,並幫助減少患部發炎。

3.提高運動表現

除了可以舒緩肌肉疲勞之外,肌內效貼布的彈性,還能夠防止肌肉不正常收縮而造成的關節異常,有助於穩定關節活動度、增加運動表現。

 

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使用肌內效貼布你應該注意3件事情,否則亂黏沒有效果還可能造成更嚴重的症狀。

貼肌內效貼布的注意事項

1.不超過2天

肌內效貼布的黏性和彈性,會隨著使用的時間遞減,功效當然也會慢慢降低,所以貼布大約貼了2天,或是有脫膠、邊緣翹起的情況時,就可以主動撕掉囉!

2.開放性傷口不使用

肌內效貼布的功用在於緩解肌肉疲勞,而不是治療傷口,所以有傷口、皮膚過敏…等症狀時,千萬不要再往上面黏貼布了,否則容易有感染的問題喔!

3.新手勿隨便嘗試

想要讓肌內效貼布發揮功效,首先得先了解肌肉紋理的走向,並且根據症狀,使用不同張力、貼法才能真正對症下藥,否則貼錯的話,輕則沒有作用,若因方向貼反,本來想放鬆反而讓肌肉更緊繃,造成傷害就不好了。所以剛開始使用時,建議先尋求專業人士的協助會更有效、安全。

當你學會黏貼肌內效貼布後,如何撕除不會傷害到皮膚也很重要喔!

肌內效貼布怎麼撕?

撕開貼布時首先將邊緣的角角往後折,另一隻手輕壓皮膚再慢慢撕除,記得千萬別用蠻力扯開貼布,皮膚表層很容易受傷啊!如果黏貼的部位剛好是體毛較茂盛的地方,也可以先把嬰兒油塗在肌內效貼布上,靜待10~20分鐘再撕,會更容易移除貼布,當然,不想體驗毛肉分離的疼痛,貼貼布之前也可以先進行除毛喔!

 

肌內效貼布的使用範圍很廣泛,但它不是萬能的,因此如果症狀持續發生沒有改善,還是要尋求醫生的診治喔!

 

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